Leptin yog cov tshuaj hormone uas tau tsim los ntawm cov nqaij rog hauv koj lub cev. Koj lub paj hlwb ua rau leptin los ntawm kev ua rau koj xav tias puv thiab qhia koj lub cev kom pib hlawv cov calories ntau dua li tsis siv lawv. ntev mus, ua rau koj raug rau qhov hnyav nce. Nrog qee qhov kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej, nws muaj peev xwm pab koj lub cev tsim cov tshuaj noj kom zoo ntawm leptin, thiab txhawb koj lub hlwb kev nkag siab rau leptin uas twb muaj hauv koj lub cev lawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Cov Khoom Noj uas Txo Leptin Rhiab
Kauj Ruam 1. Txwv koj cov fructose noj
Fructose txwv koj cov leptin receptors thiab ua rau koj tsis nkag siab txog leptin hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem muaj leptin ntau hauv koj lub cev, tab sis yog tias nws tsis tuaj yeem khaws thiab txheeb xyuas, nws yuav tsis ua rau koj zoo. Yog li txiav tawm cov fructose-uas yog, siab fructose pob kws phoov-kom koj lub cev ua nws txoj haujlwm.
- Ntau cov zaub mov tiav muaj fructose. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txo koj qhov kev nkag mus yog kom zam txhua yam uas tau npaj ua ntej.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog fructose, tsis txhob maj poob cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm koj cov zaub mov noj. Thaum fructose tshwm sim ib txwm nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, qhov nyiaj uas koj tau txais los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis txaus los cuam tshuam rau koj li leptin rhiab heev.
Kauj Ruam 2. Hais tsis tau rau cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim (ua kom zoo, qab zib, thiab feem ntau dawb) nce koj cov qib insulin, uas ua rau ua rau insulin tsis kam thiab cuam tshuam nrog koj cov leptin rhiab heev. Yog li qhob cij dawb, mov dawb, thiab tag nrho cov khoom qab zib qab uas hu rau koj lub npe tam sim no nyob rau ntawm tsis-tsis muaj npe.
- Ib qho tsaus dua, cov nplej tsis tau ua tiav, xws li oats tag nrho, quinoa, thiab qee cov nplej nplej tag nrho yuav muaj ntau cov as -ham. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov carbohydrates yooj yim no tseem yog carbohydrates, thiab lawv tseem tuaj yeem ua rau leptin thiab insulin tsis kam yog tias noj ntau dhau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov sau npe txhawm rau txiav txim siab pes tsawg carbohydrates uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txwv cov calories hnyav
Qee tus neeg yuav qhia koj kom txiav tawm cov carbohydrates sai heev. Koj tuaj yeem ua qhov no yog tias koj xaiv, tab sis nco ntsoov tsis xa koj lub cev qhia tias nws tshaib plab. Yog tias koj tsis tau txais cov as -ham txaus, koj lub cev yuav pib kaw thiab koj cov tshuaj hormones yuav raug pov tawm ntawm qhov tsis zoo. Thiab kom ua tiav nws, koj yuav xav tau ntau lub zog ntawm lub zog vim tias koj yuav tshaib plab heev.
- Yog, poob phaus yog qhov zoo rau kev nce koj leptin rhiab heev thiab tiv thaiv leptin tsis kam. Thaum koj nyob ntawm qhov hnyav, koj cov tshuaj hormones feem ntau ua tau zoo dua. Yog tias koj rog lossis rog dhau, nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais cov phiaj xwm noj zaub mov-tsuas yog xyuas kom nws noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig, thiab qee yam uas koj tuaj yeem tswj tau rau lub sijhawm ntev.
- Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog txoj hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws los txiav cov calories tawm ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Txo koj cov triglycerides
Noj cov zaub mov tsim los txo qis koj cov triglycerides (ib hom rog rog uas ncig hauv koj cov ntshav) kuj tseem yuav ua rau koj cov leptin rhiab heev. Qhov no txhais tau tias txiav rov qab rau cov zaub mov muaj suab thaj, cawv, carbs, thiab saturated thiab trans fat.
Koj tseem tuaj yeem txo koj cov qib triglyceride los ntawm kev noj cov rog zoo (xws li cov rog pom hauv ntses xws li ntses liab thiab tuna), cov protein qis, zaub ntsuab, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau xws li taum, nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 5. Tsis txhob yoo-yoo zaub mov
Tiag. Tsis txhob ua. Nws tsuas yog cuam tshuam nrog koj cov metabolism thiab cuam tshuam nrog koj cov tshuaj hormones, tawm hauv lub cim ruaj khov. Thiab koj yuav zaum cua nce qhov hnyav rov qab thiab tom qab ntawd qee qhov! Yog li xaiv cov zaub mov uas muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv. Koj lub cev tsis tuaj yeem tswj kev tshaib plab ntawm kev tshaib plab.
Crash dieting yog lwm qhov yuam kev uas ua rau koj nyob ntev. Kev noj zaub mov tsis zoo yuav tsis txhawb koj cov leptin rhiab heev, thiab tsis zoo li yuav pab koj poob phaus. Yog tias koj poob qhov hnyav, koj yuav rov qab los sai dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj pluas tshais uas muaj protein ntau
Qhov no ua rau koj cov metabolism mus tawm ntawm lub qhov rooj. Koj lub cev yuav tau roj ntxiv rau tag nrho ib hnub, ua rau koj zoo siab dua, ntev dua. Yog li hla lub donut thiab mus rau qe thiab nqaij ntshiv, nrog rau cov rog noj qab nyob zoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Thaum cov cereal raug ntxias vim nws nrawm thiab yooj yim, muab nws hla yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cov nplej ua los ntawm cov nplej thiab lwm cov nplej yog cov carbohydrates, thiab lawv muaj tag nrho cov lus qhia. Lectin khi rau koj cov leptin receptors, ua kom cov leptin tsis ua nws txoj haujlwm
Kauj Ruam 2. Noj cov rog zoo
Noj qab nyob zoo, xws li cov rog monounsaturated thiab omega-3 fatty acids, yog qhov zoo rau kev nce koj lub cev rhiab heev rau leptin. Thiab lawv zoo rau koj lub plawv thiab qib roj cholesterol, ib yam. Yog li thauj cov ntses salmon, mackerel, herring, thiab txhua yam uas qab, tsis qab ntsev hiav txwv. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov rog zoo los ntawm cov roj zaub zoo (xws li txiv ntseej thiab roj canola), txiv ntseej, thiab avocados.
Kauj Ruam 3. Noj zaub ntsuab ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies (tshwj xeeb tshaj yog cov zaub xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab zaub paj npleg) tau ntim nrog cov as -ham thiab tseem muaj tsawg calories. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem noj ib tuj, sau nrawm, thiab tsis pom nws ntawm koj lub duav.
Fiber kuj tseem zoo rau qib leptin vim tias nws ua rau koj zoo siab. Nws tseem pab koj poob rog thaum tswj hwm lub cev hnyav. Peas, taum, lentils, almonds, raspberries, broccoli, thiab oats yog txhua qhov chaw zoo ntawm fiber
Kauj Ruam 4. Mus rau cov khoom noj uas muaj zinc ntau
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov leptin tsis kam uas feem ntau tuaj nrog rog tuaj yeem yog los ntawm zinc tsis txaus. Nws muaj peev xwm tias zinc tuaj yeem pab txhawb koj li leptin ntau lawm. Tau txais zinc ntau hauv koj cov zaub mov los ntawm kev nqa cov zaub ntsuab, nqaij nyuj, menyuam yaj, nqaij nruab deg, txiv ntseej, cocoa, taum, nceb, thiab taub dag.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Txoj Kev Ua Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Kev Txom Nyem
Thaum koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, koj lub cev nce nws qhov kev tsim cov tshuaj hormone kev nyuaj siab, cortisol. Qhov cortisol ntawd cuam tshuam nrog koj lub cev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj hormones, suav nrog leptin. Yog li yog so yog qee yam uas koj tsis nco qab yuav ua li cas, ua rau nws yog ib qho taw qhia rau rov kawm dua. Koj leptin rhiab heev nyob ntawm nws!
Yog tias nws tsis yog ib feem ntawm koj li niaj zaus, sim nrog yoga lossis xav txog. Nkawd ob leeg tau pom tias muaj kev so kom txaus, ua rau pw tsaug zog zoo dua thiab qis qib cortisol
Kauj Ruam 2. Tau qee zzz's
Qhov no tau ncaj qha mus rau qhov chaw: pw tsaug zog tswj koj qib leptin thiab ghrelin (ghrelin yog cov tshuaj uas qhia rau koj lub cev tias koj tshaib plab). Tsis txaus so thiab koj lub cev pib tsim cov ghrelin ntau dhau. Yog li ntaus cov quav nyab nyob rau lub sijhawm kom tau txog 8 teev txhua hmo.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov leptin ntau dua. Txawm li cas los xij, nws tseem ua rau ua rau overeating. Yog li thaum kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab leptin nyuaj, kev pw tsis zoo tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog nyob ntev.
- Kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua, txiav tawm siv cov khoom siv hluav taws xob ob peb teev ua ntej mus pw. Lub teeb los ntawm koj lub TV, khoos phis tawj, lossis tshuaj ntsuam lub xov tooj qhia rau koj lub hlwb kom txhob tsaug zog. Tig koj lub vijtsam tawm ua ntej, thiab koj lub paj hlwb yuav paub tias nws yog lub sijhawm mus pw.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau
Tsis txhob xav tias koj yuav hnov qhov ntawd, huh? Tab sis yep-muaj qhov zoo li cardio hlawv thaum nws los txog rau leptin. Ntau dhau cardio (kev ua siab ntev, ua kom ntev ntev) nce qib cortisol, nce kev puas tsuaj oxidative, ua rau cov txheej txheem mob, ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, thiab ua rau cov metabolism hauv rog tsawg. Tsis muaj ib yam ntawm no zoo rau koj! Yog li siv qhov no los ua kev zam txim rau hla lub chaw dhia ua si ib ntus thiab zam qhov dhau los ntawm qhov zoo.
Rau cov ntaub ntawv, qee qhov cardio zoo rau tib neeg feem coob. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txiav txim siab hom kev tawm dag zog uas zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov siv zog me ntsis
Thaum qoj ib ce ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog, ua rau lub neej nyob ntsiag to tsis zoo rau koj, ib yam. Yog li thaum koj ntaus lub gym, ua raws li kev qhia ua haujlwm luv cardio (khiav ib pliag, taug kev li ib feeb hauv 10 lossis ntau dua, piv txwv) thiab qee qhov hnyav.
Ua nws lub ntsiab lus kom nquag nquag thiab txaus siab rau koj li kev tawm dag zog. Hloov chaw yuam koj tus kheej mus rau tom chaw dhia ua si, mus taug kev, mus rau pas dej da dej, lossis pib ncaws pob nrog cov phooj ywg. Kev tawm dag zog tsis tas yuav zoo li ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Xav txog cov tshuaj
Cov tshuaj Symlin thiab Byetta ob qho tib si tsim los pab tswj cov tshuaj insulin uas tuaj nrog hom 2 mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, lawv kuj muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txhawb koj li leptin rhiab heev. Leptin tsis kam thiab insulin tsis kam feem ntau mus ua ke, yog li yog tias koj muaj, koj yuav muaj lwm yam. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb ib qho ntawm cov tshuaj no puas haum rau koj.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj koj qib leptin. Yog tias muaj qee yam tawm, lawv yuav tuaj yeem pom tam sim. Txawm li cas los xij, thawj qhov lawv yuav qhia rau koj yog ua haujlwm ntawm koj li kev noj zaub mov thiab koj txoj kev ua neej; tsis muaj txoj hauv kev yooj yim tawm (zoo li tshuaj) thaum nws los tswj hwm koj li leptin rhiab heev
Lub tswv yim
- Txais yuav txoj kev noj zaub mov uas tswj tau ib feem.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj mob leptin. Ib tus neeg tshaj li 300 phaus hnyav yuav muaj leptin tsis kam, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov ua tau.
- Qee qhov kev kho mob, xws li lipodystrophy syndromes, hypothalamic amenorrhea, anorexia nervosa, lossis qhov tsis tshua muaj menyuam yaus leptin deficiency (CLD), cuam tshuam nrog qis leptin ntau lawm. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav ua li cas txhawb koj qib leptin.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce qib leptin vim tias cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus. Leptin tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm koj lub cev qhov ntsuas ntsuas, thiab ua haujlwm sib koom tes nrog adiponectin los tawm tsam cov teeb meem metabolic.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom rau hauv ib qho phiaj xwm kev tawm dag zog.
