Muaj ntau hom tshuaj thiab yuav tom khw (OTC) cov tshuaj uas tuaj yeem pab kho kev pw tsis tsaug zog ntev thiab qee zaum pw tsis tsaug zog. Txawm hais tias tsis muaj cov tshuaj no tsis muaj kev pheej hmoo, nkag siab txog qhov contraindications (qee qhov xwm txheej uas qee yam tshuaj yuav tsum tsis txhob noj) thiab noj lawv kom raug tuaj yeem pab tiv thaiv kev phiv tshuaj. Kuj tseem muaj ntau yam txuj ci uas koj tuaj yeem siv los txhim kho koj pw tsaug zog uas tsis tas yuav siv tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob Tsaug Zog Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Kho lub hauv paus ua ntej
Thaum daim ntawv sau tshuaj pab pw tsaug zog yog qhov kev xaiv zoo rau qee tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsis tsaug zog, lawv tsis yog rau cov neeg uas nws tsaug zog tsis muaj qhov ua rau kho tau. Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias koj yuav xav tau tshuaj lossis lwm yam kev kho mob los daws qhov mob ua ntej koj txiav txim siab pab pw tsaug zog.
Cov teeb meem tshwm sim uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog suav nrog mob ntev, acid reflux, pw tsaug zog apnea, thiab txhais ceg txav tsis zoo xws li mob ceg tsis zoo. Kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog koj tus qauv pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias txhua yam tshuaj muaj kev pheej hmoo
Thaum kev tshawb fawb tau dhau los ntev, tseem tsis muaj ib yam zoo li kev pab pw tsaug zog zoo. Tag nrho cov tshuaj no muaj peev xwm ua rau muaj kev phiv tsis zoo, xws li tsaug zog, tsis meej pem, thiab vam khom. Yog tias koj tab tom txiav txim siab noj tshuaj pab pw tsaug zog, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig.
- Qhov tshwm sim feem ntau cuam tshuam nrog kev siv tshuaj tsaug zog suav nrog ua kom tsaug zog thaum nruab hnub, tsaug zog, kiv taub hau, tsis pom kev, paub tsis meej, tsis pom kev sib koom lub cev, thiab siv tshuaj lom neeg. Tsis tshua muaj tshwm sim ntawm kev pab pw tsaug zog suav nrog teeb meem pw tsaug zog, xws li pw tsaug zog, tsav tsheb, hu xov tooj, noj mov, thiab pw ua ke thaum tsis tsaug zog.
- Kev pab pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab zuj zus.
- Doxepin thiab Ramelteon yog ob qho kev pab pw tsaug zog uas tsis xav tias yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev vam khom.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov tshuaj luv ua thaum ua tau
Yog tias koj tab tom txiav txim siab noj tshuaj pab pw tsaug zog, nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj ua yeeb yam luv yuav haum rau koj. Thaum cov kev mob tshwm sim tseem tshwm sim nrog cov tshuaj ua yeeb yam luv luv (uas tau nqus los ntawm lub cev sai), lawv tsis tshua muaj tshwm sim ntau dua li lawv nrog cov tshuaj ua ntev (uas siv sijhawm ntev dua kom nqus tau).
- Cov tshuaj ua yeeb yam luv luv suav nrog Ramelteon, Triazolam, Zaleplon, thiab Zolpidem. Cov tshuaj ua kom ntev ntev suav nrog Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam, thiab Zolpidem ncua kev tso tawm.
- Cov tshuaj ua ntev yuav tsim nyog rau qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj teeb meem nrog pw tsaug zog, piv rau tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Paub tias tshuaj antidepressant puas haum rau koj
Thaum cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis tau pom zoo los ntawm FDA raws li kev pab pw tsaug zog, muaj qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tseem yog sedatives. Tsawg koob ntawm cov tshuaj no tuaj yeem tsim nyog rau kev kho mob insomnia hauv cov neeg mob uas tseem muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
Amitriptyline, Mirtazapine, Trazodone yog txhua yam antidepressants nrog sedating teebmeem
Kauj Ruam 5. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia
Yog tias koj tau muab daim ntawv xaj tshuaj rau kev pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia tshuaj kom zoo. Noj ntau dhau lossis tsawg dhau ntawm cov tshuaj yuav ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.
- Tsis txhob txo lossis nce koj qhov ntau npaum li tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej, txawm tias koj xav tias kev noj tshuaj tsis yog rau koj.
- Kev nres koj cov tshuaj tam sim tuaj yeem ua rau rov qab tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Siv kev ceev faj ntxiv yog tias koj laus dua
Cov tshuaj pab pw tsaug zog tuaj yeem ua rau leej twg xav tias npau taws thiab tsis meej pem thaum sawv ntxov tom ntej, tab sis cov kev mob tshwm sim no yuav ua rau hnyav zuj zus nrog hnub nyoog. Ceev faj tshwj xeeb txog kev noj tshuaj pab pw tsaug zog yog tias koj muaj 50 xyoos lossis tshaj saud.
- Cov neeg laus dua tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau ntxiv vim tias lub cev zom cov tshuaj qeeb qeeb nrog lub hnub nyoog.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog 50 xyoos lossis tshaj saud, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tshuaj raug rau koj, vim tias nws yuav zoo tshaj los noj tsawg dua qhov koob tshuaj pom zoo kom pib.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tsav tsheb tam sim ntawd
Vim tias cov tshuaj pab pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li grogginess, nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob ua ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntau txog thaum koj nkag siab tias cov tshuaj cuam tshuam rau koj li cas. Tsav tsheb thiab siv lub tshuab ua haujlwm yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb, yog li zam qhov haujlwm no tsawg kawg ib hnub tom qab koj pib noj tshuaj tsaug zog tshiab.
Kauj Ruam 8. Qhia txog tus cwj pwm pw tsaug zog
Tshuaj sedative thiab hypnotic qee zaum tuaj yeem ua rau tib neeg koom nrog hauv tus cwj pwm nyuaj, xws li noj mov thiab tsav tsheb, thaum tsaug zog. Thaum qhov no tshwm sim, tib neeg feem ntau tsis nco txog cov xwm txheej thaum sawv ntxov tom ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, yog li qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj laj thawj ntseeg tias koj tau koom nrog ib tus cwj pwm pw tsaug zog nyuaj thaum noj tshuaj pab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 9. Tau txais kev kho mob tam sim rau qhov tsis haum tshuaj
Thaum nws tsis tshua muaj tshwm sim, qee tus neeg muaj kev tsis haum tshuaj loj rau cov tshuaj pab pw tsaug zog. Yog tias koj tau ntsib anaphylaxis lossis lub ntsej muag o, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab kho mob tam sim, vim tias cov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm ua pa.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Qhov Zoo Tshaj-Tus-Counter Sleep Aids
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cawv ua kom tsaug zog
Qee leej neeg siv tshuaj nrog cawv thaum lawv muaj teeb meem tsaug zog, tab sis qhov no tsis yog lub tswv yim zoo. Thaum cawv tuaj yeem ua rau koj nkees nkees, nws ua rau koj tsaug zog zoo dua, yog li koj tsis tshua muaj kev sawv los ua kom rov zoo siab thaum sawv ntxov tom ntej.
Tsis txhob haus cawv yog tias koj tab tom noj ib hom tshuaj twg lossis yuav tom khw muag tshuaj, vim nws yuav ua rau muaj kev phom sij
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj tom khw yuav khoom rau lub sijhawm luv xwb
Kev pab pw tsaug zog OTC tuaj yeem siv tau zoo yog tias koj siv qee zaum; txawm li cas los xij, nws yooj yim los tsim kev zam rau cov tshuaj antihistamines uas feem ntau ntawm cov tshuaj no muaj, uas yuav ua rau cov tshuaj tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Txhawm rau zam kev txhim kho kev ua siab ntev, tsis txhob siv lub khw muag khoom pw tsaug zog tas li rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Paub qhov contraindications rau OTC pw tsaug zog pab
Diphenhydramine thiab doxylamine yog cov khoom xyaw nquag hauv feem ntau OTC kev pab pw tsaug zog. Cov tshuaj no feem ntau muaj kev nyab xeeb rau kev siv lub sijhawm luv, tab sis lawv tsis pom zoo rau cov tib neeg hauv qab no:
- Cov neeg uas muaj lub qhov muag kaw qhov muag
- Cov neeg mob hawb pob
- Cov neeg uas muaj tus kab mob ntsws tsis zoo
- Cov neeg pw tsaug zog apnea
- Cov neeg uas muaj kab mob siab heev
- Cov neeg uas muaj kab mob plab zom mov
- Cov neeg uas tso zis tso zis
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis
- Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 75 xyoos
Kauj Ruam 4. Nkag siab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm melatonin
Melatonin yog cov tshuaj ua kom pw tsaug zog uas tau tsim los ntawm lub cev. Melatonin cov tshuaj ntxiv yog cov pab pw tsaug zog zoo, uas tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee qhov, tab sis tsis yog rau txhua tus.
- Cov tshuaj Melatonin zoo li ua tau zoo dua rau cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev sib dhos tsis sib xws (suav nrog dav hlau lag) dua li rau cov tib neeg uas muaj kev pw tsaug zog ntev.
- Txawm hais tias nws yog "ntuj," melatonin tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, suav nrog kev taug kev pw tsaug zog, xeev siab thiab tsaug zog tom ntej.
- Vim tias nws tsis tau tswj hwm los ntawm FDA, cov tshuaj melatonin tuaj yeem sib txawv hauv lub zog los ntawm ib hom mus rau lwm qhov. Pib nrog 0.1-0.3 mg rau pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav kev npaj nrog cov koob tshuaj no nws yog qhov zoo tshaj los yuav cov tshuaj 1.0 mg thiab faib lawv ib nrab. Pib "qis thiab qeeb." Nco ntsoov koj tseem tuaj yeem pom ncua thiab tso tshuaj sai sai, uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov tshuaj ntau ntxiv.
- Noj melatonin li ib teev ua ntej npaj yuav mus pw thiab kho lub sijhawm no raws li qhov tsim nyog.
- Qee yam tshuaj, xws li beta-blockers, tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov melatonin ntau lawm. Caffeine thiab cawv tau paub tias muaj kev cuam tshuam rau melatonin synthesis thiab cov metabolism.
Kauj Ruam 5. Tau qhov tseeb ntawm Valerian
Valerian yog tshuaj ntsuab ntxiv uas feem ntau siv los ua tsaug zog. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, tab sis ib yam li txhua lwm qhov kev pab pw tsaug zog, nws yuav ua rau muaj kev phiv thiab nws tsis yog qhov kev xaiv raug rau txhua tus.
- Valerian feem ntau ua tau zoo tshaj plaws thaum nws tau siv tas li tsawg kawg ob lub lis piam, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo dua rau cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog ntev dua li nws yog rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog qee zaum.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li kiv taub hau, mob taub hau, thiab mob plab.
- Valerian tsis nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis, rau cov menyuam hnub nyoog qis dua peb xyoos, lossis rau cov neeg muaj kab mob siab.
- Valerian tsis tau tswj hwm los ntawm FDA, yog li tsis muaj lus pom zoo los ntawm kev noj tshuaj kom raug.
Kauj Ruam 6. Ceev faj ntawm kev siv yeeb tshuaj
Txhua lub khw muag khoom pw tsaug zog, suav nrog tshuaj ntsuab pw tsaug zog, tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj thiab lwm yam tshuaj tom khw muag khoom. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Melatonin tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, tiv thaiv kab mob, tshuaj kho mob ntshav qab zib, thiab ua kom ntshav qis.
- Valerian tuaj yeem cuam tshuam nrog St. John's Wort.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Cov Lus Qhia Tsis Yog Kho Mob los Pab Koj Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Kho qhov kub thiab txias
Cov neeg feem coob pw zoo dua thaum lawv tsis kub, tab sis tsis txias heev. Txhawm rau pab koj tus kheej tsaug zog sai dua thiab tsaug zog zoo dua, kho koj lub ntsuas sov kom sov li ntawm 62 thiab 70 ° F (16.6 txog 21.1 ° C) thaum koj tsaug zog.
Txhua tus neeg sib txawv, yog li sim sim ntsuas qhov sib txawv kom paub seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Xaiv daim pam zoo
Daim pam zoo meej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo. Tsis muaj ib qho me me haum rau txhua qhov kev daws teeb meem, yog li koj yuav tsum tau sim ob peb daim pam sib txawv ua ntej koj pom qhov zoo tshaj plaws rau koj.
- Ib lub teeb rau qhov hnyav nruab nrab daim pam yog qhov zoo tshaj plaws, vim tias daim pam hnyav tuaj yeem ua rau koj sov dhau thaum hmo ntuj, uas tuaj yeem cuam tshuam koj pw. Cov pam sov sov kuj tseem tuaj yeem ua rau koj kub dhau.
- Yog tias koj muaj kev ua xua, nco ntsoov xaiv daim pam uas tsis haum thiab ntxuav nws txhua lub lim tiam hauv cov dej kub kom tshem tau cov tshuaj tsis haum.
- Cov pam vov hnyav yog qhov zoo rau cov neeg uas raug kev ntxhov siab, vim lawv muab lub zog zoo ib yam li puag, ua rau koj xav tias nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev ua neej kom txhawb kev pw tsaug zog zoo
Muaj ntau yam kev hloov pauv yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua neej uas yuav pab txhawb kom pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj yuav xav sim cov txuj ci hauv qab no ua ntej koj siv tshuaj:
- Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so.
- Pib ua pa kom tsaug zog ob peb teev rau kev pw nrog kev ua si so, xws li da dej sov lossis da dej, ua tib zoo xav, lossis haus tshuaj yej decaf.
- Tsis txhob haus caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis nkees hmo ntuj.
- Kev tawm dag zog tas li los pab hlawv lub zog.
- Txo lossis tswj hwm kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Sim paub kho tus cwj pwm
Yog tias koj xav tau kev pab me ntsis txhawm rau txhim kho koj kev pw tsaug zog, tab sis koj tsis xav noj tshuaj, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kho. Hom kev kho mob no yuav pab koj txheeb xyuas yam uas ua rau koj pw tsis tsaug zog thiab qhia koj kom pw zoo dua.
- Tsis zoo li cov tshuaj, kev kho tus cwj pwm kev paub yuav pab koj daws qhov laj thawj uas ua rau koj tsaug zog.
- Koj tuaj yeem kawm paub cov txheej txheem so kom txaus, xws li ua kom cov leeg so kom txaus, lossis siv kev xav ua tus coj.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem txo qhov ua rau koj yuav hnov qab tsaug zog ib hnub tom qab tau txais kev pab pw tsaug zog (txawm yog daim ntawv yuav tshuaj lossis OTC) los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj muaj yim teev tag nrho los mob siab ua ntej koj coj nws.
- Yog tias koj pom tias koj yuav tsum tau siv lub khw muag khoom pw tsaug zog ntau hmo, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas ntxiv.
