Cov leeg pob txha, tseem hu ua myofascial cov ntsiab lus ua rau mob, thiab tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau mob taub hau. Ua los ntawm kev siv ntau dhau, siv tsis raug, ntxhov siab, lossis ntxhov siab, cov leeg pob txha tuaj yeem ua haujlwm nyuaj. Tshem tawm cov leeg pob txha tuaj yeem siv dag zog ntau dua thiab ntau yam txheej txheem, nyob ntawm koj tus kheej nyiam thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj cov leeg. Koj tseem tuaj yeem hloov kho koj txoj kev ua neej kom tsis txhob tsim cov pob txha tshiab thiab kawm qee yam txuj ci los pab tswj kev mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Cov Pob Qij
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov nqaij pob txha
Qee cov leeg pob txha raug mob tsis muaj kev nyuaj siab, yog li lawv yooj yim los txheeb xyuas. Lwm tus tsis ua mob kom txog rau thaum koj thov siab. Siv koj cov ntiv tes, maj mam sojntsuam koj cov leeg nrhiav cov ntsiab lus siab. Tej zaum koj yuav hnov pob qij txha lossis tsoo cov leeg. Coob leej neeg muaj pob txha pob txha nyob rau ib nrab ntawm lawv nraub qaum, yog li ntawd yog qhov chaw zoo pib.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob zaws
Cov kws tshaj lij no tau kawm txog kev kho mob leeg nqaij thiab paub cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev tshem tawm cov leeg pob txha. Lawv txoj hauv kev yuav yog txhawm rau txhawm rau cov leeg thiab thaj tsam ib puag ncig nws. Lawv nkag siab tias txheej txheem no cuam tshuam li cas rau cov ntaub so ntswg ib puag ncig thiab tag nrho ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej zaws
Cov kws tshaj lij tuaj yeem kim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau mus ntsib ib qho tas li. Lwm txoj hauv kev yog kawm paub zaws koj tuaj yeem siv ntawm koj tus kheej. Nyem cov nqaij ntshiv maj mam, thiab txhuam lawv hauv cov lus tsa suab. Ua qhov haujlwm no thoob plaws koj lub cev, txawm tias ntawm cov leeg koj tsis xav tias muaj pob txha los ua kom koj lub cev zoo dua.
Ntau yam cuab yeej zaws thiab cov tshuaj pleev qhov mob muaj los pab nrog koj tus kheej txoj kev zaws. Ib txoj hauv kev yog yob lub pob ntaus pob tesniv ib puag ncig thaj tsam thaum siv lub teeb nrawm kom txog thaum koj hnov mob me ntsis hauv cov leeg pob txha. Siv lub siab, tuav lub pob nyob hauv qhov chaw li 30 vib nas this. Ua raws cov txheej txheem no nrog lwm cov leeg pob txha
Kauj Ruam 4. Thov kub lossis txias rau thaj chaw
Kev kho kub kom so qhov chaw cuam tshuam.
- Cov cua sov lossis cua txias tuaj yeem txo qee qhov mob uas cuam tshuam nrog cov leeg pob txha.
- Siv cov tshuaj tsuag txias ua ke nrog kev ncab.
Kauj Ruam 5. Da dej
Kev da dej sov pab koj thiab koj cov leeg pob txha kom so. Rau kev kho kom zoo ntxiv, do Epsom ntsev rau hauv dej. Da dej kub tuaj yeem pab tab sis tsis zoo li. Sawv ntsug kom cov dej ntws tau tsom mus rau cov leeg nqaij uas cuam tshuam koj. Koj tseem tuaj yeem sim da dej kub.
Kauj Ruam 6. Ncab koj cov leeg
Ncab ua kom cov leeg hloov pauv. Xav txog pib tai chi lossis yoga, uas ua ke so nrog ncab.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog cuam tshuam cov leeg zoo ib yam li txoj kev kho zaws. Kev tawm dag zog tas li nthuav dav cov leeg thiab tswj hwm lawv cov yoog raws, ua haujlwm tawm dag zog.
- Kev tawm dag zog aerobic feem ntau yog qhov zoo rau kev txo cov leeg nqaij, tshwj xeeb yog cov uas ua haujlwm koj lub xub pwg, zoo li ua luam dej.
- Bikram yoga (yoga kub) muab cov txiaj ntsig ntawm kev da dej kub nrog ntxiv qhov ntxiv ntawm kev ua kom yooj yim. Nco ntsoov ua raws cov lus ceeb toom. Ntawd yog, hydrate ua ntej pib thiab nco ntsoov nyob twj ywm dej. Tsis txhob noj pluas mov loj rau 3 teev ua ntej chav kawm; lo rau lub teeb, yooj yim zom cov zaub mov uas yog cov khoom siv zoo ntawm electrolytes, xws li txiv tsawb. Thaum nyob hauv chav kawm, yog tias koj hnov mob me ntsis ua rau taub hau, kiv taub hau, xeev siab, lossis tsis muaj zog, tawm hauv chav ib zaug thiab nrhiav kev kho cua sov. Feem ntau cov chav kawm Bikram ntev li 1.5 teev. Tham nrog tus kws qhia ua ntej koj thawj chav kawm. Yog tias koj tsis tau ua kom sov siab, koj lub hom phiaj rau koj thawj zaug yuav yog nyob hauv chav ua yeeb yaj kiab puv sijhawm ntau dua li ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog rau lwm chav kawm.
Kauj Ruam 8. Sim hypnosis
Hypnosis tuaj yeem pab koj cov leeg so thiab tseem tuaj yeem pab kho qhov mob.
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Nrog tus kws kho mob lub cev, koj yuav kawm paub ua haujlwm uas yuav pab koj ntxiv dag zog thiab nthuav koj cov leeg. Nws lossis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kho koj lub neej kom tiv thaiv pob txha pob txha. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Kev ncab yuav pab kho koj cov leeg pob txha li cas?
Nws ua rau koj cov leeg sov.
Tsis yog raws nraim! Tshav kub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los kho cov leeg pob txha, tab sis qhov no tsis yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ncab. Siv lub ncoo cua sov lossis da dej kub hloov pauv kom sov koj cov leeg pob txha thiab pab lawv so. Kwv yees dua!
Nws pab koj txheeb xyuas cov pob caus.
Tsis tas yuav! Koj yuav muaj mob pob txha mob thaum koj ncab, tab sis muaj txoj hauv kev yooj yim dua (thiab tsis mob) los txheeb xyuas lawv. Xav txog kev tshuaj xyuas koj cov tawv nqaij thiab tshwj xeeb yog koj lub nraub qaum nrog koj cov ntiv tes los sim thiab txheeb cov pob txha lossis pob hauv koj cov leeg. Sim lwm lo lus teb…
Nws ua rau koj cov leeg yoog raws.
Yog lawm! Kev ncab thiab qoj ib ce ua rau koj cov leeg yoog raws thiab pab lawv txhawj xeeb txog qhov nro khaws cia hauv cov leeg pob txha. Tsis txhob ua ntau dhau, tab sis ntxiv kev ncua thiab ua haujlwm ib ce rau koj li niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho cov leeg pob txha. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tag nrho cov saum toj no.
Tsis yog! Ncab tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho pob txha pob txha, tab sis tsis yog rau txhua qhov laj thawj dhau los. Txiav txim siab ua khub ncab nrog lwm txoj kev kho mob xws li qoj ib ce, kho zaws, thiab hypnosis. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntawm koj qhov chaw ua haujlwm
Ua hunched hauv computer tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha nce ntxiv. Xyuas kom tseeb tias koj lub rooj zaum muaj kev txhawb nqa sab nraub qaum thiab tias koj lub rooj nyob ntawm qhov siab tsim nyog kom koj tsis txhob slouching thaum ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem sim cov cuab yeej xws li cov twj siv ergonomic los pab kho lub cev kom raug.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub cev
Sawv ntsug ncaj thiab sawv ncaj kom pab daws cov leeg pob txha. Nco ntsoov tias koj tsis rub koj lub xub pwg nyom.
Tsis txhob hnov qab tshuaj xyuas koj lub cev txawm tias thaum koj koom nrog hauv qhov haujlwm. Cov dej num zoo li khoov ntawm lub rooj lossis txawm zaum hauv lub rooj zaum uas tsis muab rau koj rov qab txaus tuaj yeem tsim cov leeg pob txha, ib yam
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj nyob li cas
Piv txwv li, koj yuav tsis pom tias koj ib txwm zaum ntawm lub kaum coj txawv txawv thaum saib TV. Tej zaum koj poob qis rau sab laug hauv lub tsheb. Txhua yam no tuaj yeem tsim cov leeg pob txha hauv koj lub xub pwg thiab nraub qaum, yog li sim ua tib zoo saib xyuas koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 4. Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tau kev pab
Cov neeg uas koj hlub tuaj yeem maj mam ceeb toom koj thaum lawv pom tias koj tab tom ua haujlwm lossis ua haujlwm txawv.
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem pab koj paub txog koj lub cev, nrog rau pab koj so kom txaus.
Kauj Ruam 6. So kom xis nyob
Thaum koj pom koj tab kaum koj lub xub pwg nyom, ua tib zoo so lawv. Ua pa tob tob hauv, thiab maj mam tso nws thaum koj xav txog kev ua pa tawm qhov nro ntawm koj lub xub pwg. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog.
Kauj ruam 7. Siv cov menyuam ua npuas kom yooj yim rau cov leeg nruj.
Koj tuaj yeem siv cov menyuam ua npuas ncauj los tso cov ntsiab lus, lossis cov leeg nruj. Cov cheeb tsam no tuaj yeem ua rau mob hauv thaj tsam ntawm koj lub cev lossis txawm tias ua rau mob mus rau lwm qhov chaw, tab sis siv cov menyuam ua npuas ncauj tuaj yeem pab tso cov pob no thiab rov qab koj cov leeg kom zoo li qub.
Txhawm rau siv cov menyuam ua npuas ncauj, tso nws rau hauv av thiab so koj lub cev rau nws hla thaj chaw uas koj cov leeg nruj. Tom qab ntawd, maj mam yob koj tus kheej hla cov menyuam ua npuas ncauj kom txo qhov nro
Kauj Ruam 8. Noj koj cov vitamins
Tsis tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam rau cov leeg pob txha. Noj magnesium, calcium, thiab zinc ua tshuaj ntxiv thiab tseem noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 9. Sim kho kev paub tus cwj pwm (CBT)
CBT yuav tsis ua rau pob qhov txhab lossis mob ploj mus. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab koj daws qhov mob los ntawm kev pab koj kho koj tus cwj pwm. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau kev tawm dag zog ntau dua, thiab CBT tuaj yeem txhawb koj kom txav mus los. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Thaum twg koj yuav tsum mob siab rau koj lub cev kom tiv thaiv pob txha pob txha?
Thaum koj tsav tsheb.
Kaw! Tej zaum koj yuav muaj lub cev tsis zoo thaum koj tab tom tsav tsheb, tab sis qhov no tsis yog lub sijhawm tsuas yog mob siab rau lub cev. Thaum koj tsis tuaj yeem tau txais lub rooj zaum tshiab hauv koj lub tsheb los kho koj lub cev, sim ua tib zoo xav seb koj nyob nraum zaum li cas kom tsis txhob txhim kho cov leeg pob txha los ntawm ncua sijhawm tsheb. Xaiv lwm lo lus teb!
Thaum koj saib TV.
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Yog tias koj siv sijhawm ntau saib TV, koj yuav xav tau tshwj xeeb mloog zoo li cas koj zaum thaum koj saib. Qhov no tsis yog tib txoj hauv kev los txhim kho pob txha pob txha, tab sis txiav txim siab nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom saib koj lub cev txawm tias thaum koj so kom pab tiv thaiv pob txha. Sim dua …
Thaum koj ua haujlwm.
Yuav luag! Yog tias koj zaum ntawm lub rooj thaum koj ua haujlwm, koj lub cev lossis koj lub rooj zaum yuav ua rau cov leeg pob txha. Yog tias koj tuaj yeem tau txais lub rooj zaum nrog kev txhawb nqa rov qab zoo thiab ua haujlwm yam tsis muaj slouching, uas yuav pab tiv thaiv pob txha, ib yam nkaus. Qhov no tsis yog lub sijhawm nkaus xwb los saib koj lub cev, txawm hais tias! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Thaum koj tab tom xav txog.
Kaw! Kev xav tau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg nqaij vim tias nws ua rau koj tsom mus rau koj lub cev. Tsis txhob txwv kev saib xyuas koj lub cev rau lub sijhawm xav, txawm li cas los xij. Kwv yees dua!
Tag nrho cov saum toj no.
Kiag! Sim thiab xyuam xim rau koj lub cev nyob hauv txhua qhov xwm txheej. Nws muaj peev xwm tias koj lub cev ua rau cov leeg pob txha tsis muaj koj txawm tsis paub nws! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv hluav taws xob ua kom cov hlab ntshav hloov pauv (TENS)
TENS siv hluav taws xob hluav taws xob qis kom txo tau qhov mob, thiab cov txheej txheem no tuaj yeem siv los ntawm koj tus kws kho mob lossis yuav hauv khw muag tshuaj. Koj tso ob qho hluav taws xob nyob ze qhov mob thiab lub kaw lus siv tam sim no.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj tua kab mob kom tsis txhob mob
Nws yuav txo qhov mob, ntxiv rau txo qhov o hauv thaj chaw.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom txhaj tshuaj
Cov kws kho mob tuaj yeem txhaj tshuaj rau ntawm cov ntsiab lus los pab daws qhov mob. Feem ntau, nws lossis nws yuav siv tshuaj loog hauv zos. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Kev xaiv tswj qhov mob twg xav kom koj mus ntsib kws kho mob txhawm rau kho koj cov leeg pob txha?
TSO unit.
Sim dua! TENS chav tsev yog cov cuab yeej siv hluav taws xob los tswj qhov mob, thiab thaum koj tuaj yeem tau txais los ntawm koj tus kws kho mob koj tseem tuaj yeem tau txais ib qho ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag tshuaj. Koj yuav txuas ob qhov hluav taws xob rau qhov mob thiab qhov hluav taws xob yuav tsum txo koj qhov mob. Sim dua …
Tshuaj tiv thaiv kab mob.
Tsis yog! Txawm hais tias koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj kom muaj zog tiv thaiv kab mob ntau ntxiv, koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv khw muag tshuaj tom khw. Yog tias koj qhov mob hnyav, hu rau koj tus kws kho mob txog hom tshuaj ntsiav thiab pes tsawg cov tshuaj uas koj yuav tsum tau noj los daws qhov mob txhua hnub. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Txhaj tshuaj.
Yog! Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob kom txhaj tshuaj txhawm rau pab koj cov leeg pob txha mob. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav muab tshuaj loog hauv zos rau koj, ib yam, txhawm rau txhaj tshuaj kom xis nyob. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnov qab tshuaj xyuas koj txoj haujlwm pw tsaug zog, ib yam, vim tias cov no tseem tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha.
- Tsawg kawg ib zaug kom txav mus los yog tias koj tau zaum ib teev lossis ntau dua. Ncab koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg.
