Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj xav tau cov roj (cholesterol) hauv koj lub cev kom tswj tau cov cell noj qab nyob zoo, tab sis cov roj (cholesterol) ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Cov roj (cholesterol) yog cov quav, cov khoom muaj roj uas ua rau koj lub cev, thiab muaj ob hom. LDL cov roj (cholesterol) tau suav tias yog "tsis zoo" vim nws tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntshav, uas tuaj yeem ua rau mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg. Ntawm qhov tod tes, HDL cov roj (cholesterol) tau suav tias yog "zoo" vim nws tshem tawm cov roj cholesterol ntau dhau los ntawm koj lub cev. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj zog, thiab haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov roj (cholesterol) ntau, tab sis nws kuj tseem yuav tshwm sim los ntawm caj ces. Suav koj cov roj (cholesterol) tag nrho tuaj yeem qhia koj yog tias koj xav hloov pauv los pab tiv thaiv koj lub plawv.
Nco tseg: Hauv cov ntaub ntawv hauv qab no, kev sim tshuaj txhais lus ntawm qhov txiaj ntsig tuaj yeem sib txawv ntawm cov lab thiab ntawm cov kws kho mob. Ib txwm saib koj cov txiaj ntsig kev sim thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej los txog rau qhov kev txiav txim siab txog koj li kev sim kuaj ntshav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Muab Cov Qauv Ntshav
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav tau xaj cov ntshav ntshav (lipid profile lossis lipoprotein profile) xav tau los ntsuas koj li LDL, HDL, thiab qib triglyceride-peb ntu uas ua ke los ua kom tiav cov roj nyeem.
- LDL hais txog lipoprotein ntom ntom ntom, thiab nws yog qhov ua tau nyeem ua ke ntawm LDLs thiab VLDLs (lipoproteins ntom ntom heev). Sijhawm dhau los, LDLs tsim cov quav hniav hauv koj cov hlab ntsha, ua rau lawv nqaim thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab lwm yam mob plawv. Lawv feem ntau hu ua cov roj (cholesterol) "phem".
- HDL hais txog lipoprotein ntau ntom. HDLs thauj cov roj (cholesterol) hauv cov hlab ntshav rov qab mus rau lub siab thiab txo cov roj (cholesterol) hauv koj cov ntshav. Qhov no yog vim li cas lawv feem ntau hu ua "zoo" cov roj (cholesterol).
- Triglycerides yog lwm daim ntawv ntawm cov roj molecule pom hauv koj cov ntshav uas tuaj yeem pab txhawb rau qhov nqaim thiab tawv ntawm koj cov hlab ntsha. Zoo li LDLs, qib triglycerides siab tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv thiab kab mob.
Kauj Ruam 2. Ceev ua ntej koj teem caij
Rau kev nyeem kom raug ntawm cov khoom sib txawv, koj yuav tsum yoo mov rau cuaj mus rau kaum ob teev ua ntej koj tau kuaj ntshav. Qhov no vim tias kev nyeem ntawv raug xav tau yam tsawg kawg nkaus uas tsis tau nce los ntawm kev noj mov.
Koj tseem tuaj yeem haus dej tag nrho lub sijhawm ua ntej yoo mov
Kauj Ruam 3. Tos koj cov txiaj ntsig
Lub chaw kuaj ntshav yuav tsum ntsuas qhov ntsuas kom raug ntawm koj cov ntshav ua ntej yuav xa cov txiaj ntsig. Koj tus kws kho mob feem ntau yuav nug koj kom teem sijhawm mus ntsib ib lub lim tiam tom qab koj tau kuaj koj cov ntshav kom dhau koj cov txiaj ntsig.
Ntu 2 ntawm 2: Txhais Cov Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Nyeem qhov ntsuas
Koj cov qib roj cholesterol yuav muab raws li cov qib roj cholesterol hauv koj cov ntshav. Tus lej hais txog milligrams ntawm cov roj (cholesterol) hauv ib deciliter ntawm cov ntshav (mg/dL). Lub chaw kuaj ntshav yuav tsis suav chav ntsuas ntawm koj cov txiaj ntsig, tab sis qhov no yog qhov tus lej hais txog.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj qib LDL
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab qib LDL qis dua 100 mg/dL zoo tagnrho. Cov lus qhia ua tiav rau qib LDL, rau ib tus neeg uas tsis muaj lwm yam mob, yog raws li hauv qab no:
- Qhov zoo tshaj - Tsawg dua 100 mg/dL
- Nyob ze qhov zoo/nce me ntsis - 100 txog 129 mg/dL
- Ciam teb siab - 130 txog 159 mg/dL
- Siab - 160 txog 189 mg/dL
- Siab heev - Siab tshaj 190 mg/dL
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qib HDL
Koj yuav pom tus lej cais uas qhia koj qhov ntsuas HDL. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab txog HDL ntawm 60 mg/dL (lossis ntau dua) qhov zoo tagnrho. Kev tawg ntawm HDL ntsuas, rau tus txiv neej uas tsis muaj lwm yam mob, yog raws li hauv qab no:
- Qhov zoo tshaj - Yam tsawg 60 mg/dL
- Cuam tshuam txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv - 41 txog 59 mg/dL
-
Muaj feem yuav ua rau mob plawv - Tsawg dua 40 mg/dL
Poj niam cov qib HDL tsis muab rau ntawm no. Cov poj niam yuav tsum pom lawv qhov kev kuaj sim lossis tham nrog lawv tus kws kho mob txhawm rau ntsuas lawv cov qib kom raug
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qib triglyceride
Zoo li qib LDL siab, qib triglyceride siab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob atherosclerosis (cov hlab ntshav nqaim thiab tawv), ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tsawg dua 150 mg/dL zoo tagnrho, piv txwv tias koj tsis muaj lwm yam mob. Kev rhuav tshem tag nrho ntawm koj qhov ntsuas triglyceride yog:
- Qhov zoo tshaj - Tsawg dua 150 mg/dL
- Ua kom siab - 150 txog 199 mg/dL
- Siab - 200 txog 499 mg/dL
- Siab heev - Siab tshaj 500 mg/dL
Kauj Ruam 5. Txuas koj tus lej rau hauv kab zauv rau tag nrho cov roj (cholesterol)
Thaum koj muaj peb tus lej no, koj tuaj yeem siv lawv hauv qhov sib npaug yooj yim los xam koj cov roj (cholesterol) tag nrho. Qhov sib npaug yog:
- LDL + HDL + (triglycerides/5) = tag nrho cov roj (cholesterol).
- Piv txwv li, yog tias koj muaj LDL ntawm 100, HDL ntawm 60, thiab qib triglyceride ntawm 150, ces qhov sib npaug yuav nyeem: 100 + 60 + (150/5).
Kauj Ruam 6. Xam koj cov roj (cholesterol) tag nrho
Nrog rau tag nrho koj tus lej txuas rau qhov kev ua zauv, koj tuaj yeem yooj yim ua qhov faib thiab ntxiv cov khoom ntxiv kom mus txog koj cov qib roj cholesterol tag nrho.
- Piv txwv li, xam qhov piv txwv dhau los yuav yog 100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 + 30 = 190.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov lej hauv online uas yuav suav koj cov roj cholesterol tag nrho los ntawm tus lej.
Kauj Ruam 7. Ntsuas koj cov qib roj cholesterol tag nrho
Zoo ib yam li cov khoom ib leeg, koj cov roj (cholesterol) tag nrho yuav poob rau hauv kev nyeem los ntawm qhov zoo tshaj plaws mus rau siab. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tag nrho cov roj nyeem nyeem tsawg dua 200 mg/dL zoo tagnrho, piv txwv tias koj tsis muaj lwm yam mob. Txawm li cas los xij, kev nyeem tag nrho yog:
- Qhov zoo tshaj - Tsawg dua 200 mg/dL
- Ua kom siab - 200 txog 239 mg/dL
- Siab - 240 mg/dL lossis ntau dua
Kauj Ruam 8. Kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas cov txiaj ntsig nrog koj
Thaum tag nrho cov roj cholesterol yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig kom muaj, koj yuav tsum tseem mus hla cov khoom sib xyaw nrog koj tus kws kho mob vim tias tus lej tuaj yeem ua yuam kev. Piv txwv li, 99 LDL + 60 HDL + (200/5 triglyceride) = 199 tag nrho cov roj (cholesterol). Tag nrho cov qib roj cholesterol ntawm 199 tsis ua rau ceeb toom, tab sis 200 yog siab rau kev nyeem triglyceride, thiab koj tus kws kho mob tseem xav tham txog kev xaiv los pab tswj koj cov triglycerides.
Kauj Ruam 9. Ua cov kauj ruam kom txo koj cov roj cholesterol
Yog tias ib qho ntawm koj tus kheej nyeem lossis koj cov roj cholesterol tag nrho tawm ntawm qhov zoo tshaj plaws, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov kev ua neej kom pab txo koj cov roj cholesterol. Cov kauj ruam no suav nrog:
- Txo cov rog rog, rog rog, ntsev, thiab qab zib hauv koj cov zaub mov noj
- Xaiv cov zaub mov zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein
- Tau txais yam tsawg peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog cardio txhua hnub
- Txiav luam yeeb (yog tias tsim nyog)
- Ua kom lub cev hnyav
- Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ua tiav nrog cov kauj ruam rau txo koj cov roj cholesterol ntawm Yuav Ua Li Cas Unclog Arteries Lawm.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Qee tus kws kho mob tam sim no pom zoo kom ua raws li kev pheej hmoo ua raws cov qauv roj. Koj tuaj yeem nrhiav tau 10-xyoo kev ntsuas ntsuas cuab yeej online los ntawm National Heart, Lung, and Blood Institute:
Lus ceeb toom
- Thaum tsab xov xwm no muab cov ntaub ntawv ntsig txog cov roj (cholesterol), koj yuav tsum tsis txhob xav txog nws cov lus qhia kho mob. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov phiaj xwm zoo tshaj plaws los saib xyuas thiab tswj koj cov roj cholesterol.
- Cov qib roj cholesterol yuav tsum siv tsuas yog cov lus qhia thiab yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm cov kws kho mob thaum ntsuas kev pheej hmoo ntawm mob plawv.
