Koj yuav tsis xav ntau txog koj lub zais zis kom txog thaum muaj teeb meem nrog nws. Ib txwm, koj lub zais zis khaws cov zis kom txog thaum koj npaj txhij tso nws tawm. Tab sis, teeb meem ntawm lub zais zis tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem no ua rau ua rau mob pob zeb, zais zis, kis kab mob, mob qog noj ntshav, lossis ua tsis taus pa. Tiv thaiv teeb meem ntawm lub zais zis los ntawm kev ua kom koj lub zais zis noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev xaiv lub neej zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Zos Los Ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Raws li Lub Tsev Haujlwm Kho Mob, txiv neej yuav tsum haus 13 8-ounce tsom iav (3 litres) dej ib hnub thiab poj niam yuav tsum haus cuaj tsom iav (2.1 liv). Dej pab yaug cov co toxins tawm ntawm koj lub cev thiab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob raum lossis zais zis. Kev haus dej kom ntau kuj pab tiv thaiv cem quav. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias cem quav tuaj yeem ua rau koj lub plab nyem rau ntawm koj lub zais zis, ua rau koj lub zais zis tsis zoo thiab ua rau tsis xis nyob.
- Txij li peb lub cev feem ntau yog dej, dej haus tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv, tswj lub cev kub, ua raws li lub tshuab nqus pa rau koj lub paj hlwb, thiab ua kom lub cev puas.
- Yog tias koj siv dag zog ntau, tawm hws ntau, mob, cev xeeb tub lossis pub niam mis, koj cov dej haus yuav txawv. Piv txwv li, cov poj niam cev xeeb tub raug nquahu kom haus 10 8 ooj tsom iav (2.4 liv dej) ib hnub thiab cov uas pub niam mis 13 tsom iav (3 litres) ib hnub.
Kauj Ruam 2. Zam cov dej haus uas ua rau lub zais zis ua rau khaus
Cov dej qab zib thiab cov dej caffeinated zoo li kas fes lossis dej qab zib tuaj yeem ua rau koj lub zais zis ntau ntxiv. Koj yuav tsum zam cov dej qab zib uas muaj cov khoom qab zib zoo li aspartame lossis saccharine. Txwv cov dej haus cawv thiab kua qaub (xws li citrus lossis kua txiv lws suav) koj haus vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub zais zis.
- Citrus thiab lws suav kuj yog cov khoom noj uas koj yuav tsum txwv txij li koj lub cev tsoo cov no ua kua qaub. Cov kua qaub ntau tuaj yeem ua rau koj lub zais zis.
- Kas fes thiab cawv yog ob qho diuretic thiab zais zis. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj kas fes, sim txwv koj tus kheej rau ib khob.
- Cov poj niam yuav tsum tsis pub haus cawv ntau tshaj ib hnub thiab txiv neej yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob zaug.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov khoom noj ntsim
Cov khoom noj ntsim xws li txiv nkhaus taw los yog kua txob kub tuaj yeem ua rau teeb meem ntawm lub zais zis, tej zaum vim tias cov khoom sib xyaw tau tso tawm hauv koj cov zis, ua rau lub zais zis ua rau khaus. Ua tib zoo mloog thaum koj noj cov zaub mov no thiab zam lawv yog tias koj pom muaj teeb meem ntawm lub zais zis.
Koj tuaj yeem pom tias koj tuaj yeem noj me ntsis ntawm cov khoom qab zib. Yog tias qhov xwm txheej, paub koj qhov txwv thiab zam kev noj zaub mov ntau dua uas yuav ua rau muaj teeb meem
Kauj Ruam 4. Noj cov fiber kom tsis txhob cem quav
Sim noj 25 txog 30 grams fiber ntau hauv ib hnub los tiv thaiv cem quav. Kev cem quav tuaj yeem tso siab ntau dhau ntawm koj lub zais zis thiab ua teeb meem zais zis. Cov peev txheej zoo ntawm cov fiber muaj xws li taum thiab lwm yam qoob loo, txiv pos, pears (nrog rau ntawm daim tawv nqaij), txiv apples (nrog rau ntawm daim tawv nqaij), cais cov taum pauv, artichokes, thiab taum ntsuab.
- Koj tseem tuaj yeem noj senna lossis psyllium uas yog cov tshuaj fiber uas ua raws li cov tshuaj laxatives.
- Ib qho kev kho mob ntuj rau cem quav yog suav nrog prunes hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 5. Txo cov nqaij thiab gluten koj noj
Xav txog ntau npaum li cas nqaij thiab gluten koj noj thaum lub lim tiam thiab sim txo qhov nyiaj ntawd. Nqaij yog cov zaub mov muaj kua qaub uas tuaj yeem ua rau koj zais zis. Qhov no yog vim nqaij muaj purines uas koj lub cev tawg mus rau hauv cov kua qaub. Kev txo qis cov gluten tuaj yeem pab txo qis kev ua rau lub zais zis thiab txo qis kev tso zis sai, nquag, thiab tsis ua haujlwm ntawm qee tus neeg.
Kev siv cov kua qaub ntau dhau hauv lub cev tuaj yeem ua rau mob gout, lub raum pob zeb thiab lwm yam teeb meem plab zom mov, zoo li roj. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias koj yuav tsum tso zis ntau zaus thiab nrawm dua
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau lub zais zis hnyav dua. Yog tias koj tau txais ib yam tshuaj no, nug koj tus kws kho mob yog tias lwm yam tshuaj tuaj yeem siv los hloov pauv tau:
- Diuretics (ntsiav tshuaj dej)
- Antihypertensives (tshuaj ntshav siab)
- Calcium channel blockers
- Antidepressants
- Sedatives
- Tranquilizers
- Nqaij relaxants
- Tshuaj tsaug zog
- Kev npaj hnoos thiab txias
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Hloov Txoj Kev Ua Neej txhawm rau Txhim Kho Txoj Haujlwm Ntawm Lub zais zis
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav
Kev rog dhau lossis rog dhau tuaj yeem ua rau teeb meem ntawm lub zais zis thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus. Yog tias koj txhim kho kev nyuab siab, koj lub zais zis tso zis me me thaum koj lub cev nquag lossis thaum koj hnoos lossis txham. Poob qhov hnyav tuaj yeem daws qhov siab dhau ntawm koj lub zais zis thiab cov leeg ib puag ncig.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb siv qhov hnyav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia tswv yim rau kev txo cov calories kom tsawg thiab kev tawm dag zog rau koj ua
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb thiab cov khoom xyaw ntxiv rau cov luam yeeb tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau zaus, ua rau koj zoo li koj xav tau tso zis sai, thiab ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav. Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj hnoos uas tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog vim hnoos los ntawm kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub plab thiab cov leeg nqaij zais.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv txoj haujlwm txiav. Thaum qee tus neeg tuaj yeem txiav luam yeeb tau yooj yim, koj yuav xav siv kev kho lossis txo qis nicotine los pab koj txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Ua Kegel qoj ib ce thiab kev qhia zais zis.
Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj lub zais zis uas tswj kev tso zis. Txiv neej thiab poj niam yuav tsum ua yam tsawg kawg peb teev ntawm 10 Kegel cycles txhua hnub. Ob tus txiv neej thiab poj niam yuav tsum txheeb xyuas cov leeg siv hauv kev tso zis. Txhawm rau ua qhov no, nres qhov tso zis nruab nrab ntawm qhov nruab nrab. Thaum koj txheeb xyuas cov leeg no, pib ua Kegels nrog lub zais zis khoob.
- Cov poj niam yuav tsum: pw, nyem thiab tuav cov leeg kom suav tau tsib. So kom txaus rau lwm qhov suav ntawm tsib. Rov ua qhov no 10 zaug rau lub voj voog tiav.
- Txiv neej yuav tsum: pw nrog lub hauv caug khoov thiab nthuav sib nrug. Nyem thiab tuav cov leeg kom suav tsib. So kom txaus rau lwm qhov suav ntawm tsib thiab rov ua dua 10 zaug no rau lub voj voog tiav.
- Nrog lub sijhawm, tsom rau 10 vib nas this ntawm kev nruj thiab 10 vib nas this ntawm kev so ntawm kev cog lus. Koj kuj tsis tas yuav pw kom ua Kegel ib ce thaum koj tau dai nws. Koj tuaj yeem ua lawv zoo nkauj txhua lub sijhawm, nyob qhov twg - hauv tsheb thaum zaum hauv tsheb, thaum zaum ntawm koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm, thiab lwm yam.
- Tsis txhob yoog cov leeg hauv koj lub plab, ncej qab, lossis pob tw. Zam kev ua pa.
- Los ntawm kev ua Kegel koj tuaj yeem nce lub sijhawm nruab nrab ntawm kev mus rau chav da dej thiab muaj xwm txheej tsis xwm yeem tsawg.
- Kev qhia zais zis yog qhov zoo tshaj rau cov neeg mob uas muaj lub zais zis ntau dhau thiab cuam tshuam nrog qhov tsis raws li lub sijhawm teem tseg.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav koj lub zais zis thaum koj tso zis
So kom ntau li ntau tau thaum koj siv chav dej. Qhov no tuaj yeem so koj lub zais zis cov leeg uas txhais tau tias koj lub zais zis tsis yooj yim dua. Siv koj lub sijhawm thiab tsis txhob maj nrawm thaum tso zis. Kev tso koj lub zais zis tag nrho tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis tus kab mob tso zis.
Xyaum voiding ob zaug thaum tso zis. Thaum koj tau tso zis tas lawm, khoov mus me ntsis thiab sim tso zis dua. Mus tom ntej tuaj yeem pab lub zais zis tas
Kauj Ruam 5. Tso zis ntau zaus
Tsis txhob tuav cov zis ntev thaum koj xav tias xav siv chav dej. Hloov chaw, sim tso zis thaum twg koj pom thawj zaug xav tau. Kev tso zis ntau zaus tuaj yeem tiv thaiv kev kis kab mob thiab ua rau cov leeg ntawm lub zais zis tsis muaj zog. Tsis txhob tos siv chav dej kom txog thaum nws dhau los ua teeb meem sai.
Tej zaum koj yuav xav teem sijhawm so hauv chav dej yog tias koj pom koj tus kheej tsis khoom lossis yooj yim rau hauv tus cwj pwm ntawm tso zis ntau zaus
Kauj Ruam 6. Tso zis tom qab sib deev
Txhawm rau kom lub zais zis zoo tshaj plaws, tso zis ua ntej thiab tom qab sib deev. Koj yuav tsum tau ntxuav koj qhov chaw mos thiab qhov quav ua ntej thiab tom qab pw ua ke los tiv thaiv kev kis kab mob. Cov cwj pwm no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis tus kab mob tso zis tom qab sib deev.
Koj tseem tuaj yeem haus ib khob ntawm cov kua ntshiab tart cranberry lossis kua txiv blueberry txhua hnub ntxiv txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob rau cov zis
Kab hauv qab
- Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub zais zis yog haus 6-8 khob dej ib hnub thiab txiav rov qab haus cawv thiab caffeine uas koj haus.
- Cov dej qab zib, cov dej qab zib uas muaj kua qaub, thiab cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau koj lub zais zis.
- Noj ntau cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab ua haujlwm tsis tu ncua yuav pab ua kom koj lub zais zis noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
- Kev rog dhau, haus luam yeeb, thiab tuav koj cov zis tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm lub zais zis dhau sijhawm, yog li poob qhov hnyav yog tias koj xav tau, txiav luam yeeb, thiab siv chav dej txhua 3-4 teev.
- Yog tias koj tawm tsam nrog kev tswj tsis tau lossis koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm koj lub zais zis, mus ntsib koj tus kws kho mob-nws muaj peev xwm daws qee yam teeb meem ntawm lub zais zis nrog tshuaj thiab/lossis kho lub cev (zoo li Kegel ce).
