Thaum koj tab tom poob siab, nws tuaj yeem nyuaj heev rau xav tias txhua yam yuav zoo dua-tab sis lawv yuav! Txhua leej txhua tus tau txais kev nyuaj siab qee zaum, yog li tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej rau kev tu siab, npau taws, kho siab, lossis nyuaj siab. Txawm hais tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev lom zem ib ntus lossis koj qhov kev xav tau mob siab rau mus sij hawm ntev, peb tau sau cov npe ntawm ob peb lub sijhawm sim uas tuaj yeem pab koj hloov pauv lub zog thiab pib zoo dua. Kev tswj hwm koj tus kheej lub siab tuaj yeem nyuaj, tab sis koj tuaj yeem ua nws!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 17: Ua pa ua pa kom nyob ruaj khov rau koj tus kheej tam sim no
25 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv ob peb yam qeeb, ua pa tob tob kom ua rau koj lub paj hlwb nqig
Thaum koj tab tom ntxhov siab lossis chim siab, koj lub cev muaj lub cev ua haujlwm rau cov kev xav ntawd. Thaum koj pom koj tus kheej pib muaj kev ntxhov siab, nres qhov koj tab tom ua thiab tsom mus rau ua pa ntev ob peb. Thaum koj lub cev pib so, nws yuav yooj yim dua los ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav.
- Raws li koj txoj kev ua pa qeeb, nws yuav tso tseg qhov kev sib ntaus sib tua-dav-khov tshwm sim hauv koj lub paj hlwb, yog li koj lub cev yuav maj mam rov zoo li qub.
- Qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau nqus tau tob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab. Yog tias yog qhov xwm txheej, pib los ntawm kev ua pa qeeb li koj tuaj yeem ua tau.
Txoj Kev 2 ntawm 17: Txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj poob
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Paub txog yam uas ua rau koj xav tias phem tiag
Yog tias koj pom tias koj muaj kev xav tsis zoo, siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas koj tus kheej-puas muaj qee yam tshwm sim los ua rau cov kev xav ntawd? Koj yuav twb paub meej tias muaj dab tsi cuam tshuam rau koj-zoo li tsis ntev los no, teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, lossis sib ntaus nrog ib tus neeg koj hlub. Qee zaum, qhov teeb meem nyuaj me ntsis txhawm rau txheeb xyuas, zoo li kev xav tsis txaus lossis raug kev nyuaj siab los ntawm lub ntiaj teb. Ua li cas los xij, nws tuaj yeem pab tau qhov xav tsis thoob los lees paub tias nws yog dab tsi uas cuam tshuam rau koj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab qhov teeb meem, sim nug koj tus kheej qhov tsis sib xws: Nws yuav coj dab tsi rau koj kom muaj kev zoo siab?
- Thaum koj txheeb xyuas qhov tsis raug, pib xav txog seb puas muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua los ua qhov teeb meem zoo dua. Yog tias muaj, xav txog ob peb kauj ruam uas koj yuav siv los pib hloov qhov ntawd.
- Yog tias koj tab tom tu siab tab sis zoo li tsis muaj laj thawj yog vim li cas, koj yuav ntsib kev nyuaj siab. Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias yuav yog qhov xwm txheej ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 17: Ua siab ncaj rau koj tus kheej
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej tib yam kev hlub koj yuav muab rau phooj ywg
Xyaum ua tib zoo mloog cov kev xav uas koj muaj txog koj tus kheej. Thaum koj pom tias koj tab tom xav tsis zoo, nug koj tus kheej cov lus nug xws li, "Kuv puas yuav hais qhov ntawd rau kuv tus phooj ywg zoo tshaj?" lossis "Kuv yuav hais dab tsi yog tias kuv hnov kuv tus phooj ywg zoo tshaj hais txog lawv tus kheej?" Tom qab ntawd, twv koj tus kheej kom hais lus zoo rau koj tus kheej, txoj kev koj yuav tham nrog tus phooj ywg ntawd.
- Piv txwv li, tsis txhob xav tias, "Kuv ua tsis tiav qhov kev xeem-Kuv tsis muaj nqis," koj yuav xav tias, "Kuv yuav npaj phiaj xwm kawm kom zoo dua yog li qhov no tsis tshwm sim dua. Kuv paub tias kuv tuaj yeem txhim kho qhov no qib."
- Qhov no tuaj yeem nyuaj heev thaum xub thawj, tab sis nws yooj yim dua nrog kev xyaum. Pib los ntawm kev kawm kom pom koj cov kev xav, tom qab ntawd ua haujlwm los hloov lawv nrog kev cia siab ntau dua, cov lus zoo.
- Peb cov kev xav muaj lub zog los hloov lub ntiaj teb ib puag ncig peb rau qhov zoo dua lossis phem dua. Cov neeg zoo siab tsis tas yuav yog cov uas muaj xwm txheej zoo tshaj plaws; lawv yog cov uas muaj tus cwj pwm zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 4 ntawm 17: Qhib koj lub qhov rais lossis tawm sab nraud
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tau txais qee lub hnub kom tuaj tos kuv sai
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim siv sijhawm me ntsis hauv qhov chaw ib puag ncig, zoo li chaw ua si, hav zoov, lossis txawm tias koj lub tiaj nraum qaum tsev. Nws yog ntau dua li tsuas yog txoj hauv kev lom zem los siv sijhawm tav su-nyob hauv qhov xwm txheej tiag tiag pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab! Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, txawm li cas los xij, qhib koj cov ntaub los yog qhov muag tsis pom kom ntes qee lub hnub ci-koj tseem yuav tau txais kev txhawb nqa.
- Nws tau xav tias hnub ci cuam tshuam rau koj lub siab los ntawm kev txhawb koj qib vitamin D. Qib qis vitamin D tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab-tab sis txawm tias 10-20 feeb hauv lub hnub tuaj yeem pab koj lub cev pib ua ntau qhov tseem ceeb no.
- Nco ntsoov hnav tshuaj pleev thaiv hnub yog tias koj yuav tawm mus nraum zoov.
Txoj Kev 5 ntawm 17: Luag koj txoj hauv kev kom muaj kev xav zoo dua
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Saib lossis nyeem qee yam uas ib txwm ua rau koj luag
Nws tuaj yeem zoo li koj xav tau twb tau nyob hauv lub siab zoo los luag, tab sis kev luag tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab zoo dua. Thaum koj luag, koj ua pa ntau dua thiab koj lub paj hlwb tso endorphins, yog li koj xav tias lub cev muaj kev so thiab zoo siab dua. Sim saib cov yeeb yaj kiab tsis zoo, sawv ntsug vis dis aus, lossis TV qhia kom ua rau muaj kev xav sai.
- Koj kuj tseem yuav nyeem phau ntawv lom zem, tso dag, lossis ntawv xov xwm.
- Txhawm rau luag tus kheej, mus rau yeeb yam yeeb yam lossis ua yeeb yam lom zem nrog phooj ywg.
- Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv ua haujlwm, yuam koj tus kheej kom dag luag. Sim luag hauv cov suab sib txawv ua dag, ib yam. Feem ntau nws yuav tsis siv sijhawm ntev ua ntej qhov no hloov mus ua luag luag.
Txoj Kev 6 ntawm 17: Tsim kom muaj tswv yim hauv chav ua noj
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cheer koj tus kheej los ntawm kev ua noj lossis ci kom qab qab
Thaum koj poob siab, ua noj thiab ci tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub siab. Ntsuas cov khoom xyaw thiab ua raws daim ntawv qhia tuaj yeem ua rau koj nkag siab tswj hwm koj ib puag ncig. Koj kuj yuav tsum tsom mus rau yam koj tab tom ua, uas tuaj yeem pab koj lub siab tawm ntawm yam uas cuam tshuam koj. Thiab thaum kawg, koj yuav muaj qee yam khoom qab tiag tiag kom txaus siab!
Ntau daim ntawv qhia zaub mov muaj qee chav rau koj los tsim kho, yog li koj tau txais sijhawm los nthuav qhia koj qhov kev muaj tswv yim. Piv txwv li, koj yuav sim nrog ntau npaum li cas rosemary lossis qej muab tso rau hauv daim ntawv qhia nplej zom, lossis koj tuaj yeem tau txais kev kos duab thaum koj tab tom kho lub ncuav mog qab zib
Txoj Kev 7 ntawm 17: Cog lub vaj lossis tsob ntoo hauv tsev
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua si ib puag ncig hauv cov av kom muaj kev xav zoo
Kev tshawb fawb qhia pom tias tsis hnov tsw ntawm av tuaj yeem pab txhawb koj siab, yog li tso koj tus menyuam sab hauv thiab ua rau koj txhais tes qias neeg. Yog tias koj muaj vaj nyob qhov twg koj nyob, txiav txim siab cog paj ntoo, txiv hmab txiv ntoo, lossis tshuaj ntsuab vaj-tham nrog ib tus neeg nyob ntawm qhov chaw ze vaj hais txog cov nroj tsuag zoo tshaj plaws uas koj nyob.
Txawm hais tias koj tsis muaj chaw ntau, koj tseem tuaj yeem rov cog tsob ntoo hauv tsev, pib lub vaj windowsill, lossis tso paj zoo nkauj rau hauv lub lauj kaub ze ntawm koj lub qhov rooj
Txoj Kev 8 ntawm 17: Mus cuag ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tawm tsam qhov xav kom cais koj tus kheej thaum koj poob qis
Nws tuaj yeem nyuaj rau lees thaum koj xav tau ib tus neeg vam khom, tab sis nws yog qhov ua siab tawv tiag tiag los ua. Yog tias muaj ib tus neeg hauv koj lub neej uas ua rau koj xis nyob, qhia rau lawv paub tias koj tuaj yeem siv lub xub pwg. Qhov ntawd tuaj yeem yog ib tus neeg-zoo li tsev neeg, phooj ywg, tus kws qhia ntawv, lossis tus ua haujlwm ua haujlwm. Nug lawv kom ntsib koj rau kas fes, nrog koj taug kev, lossis txawm tias tham video.
- Tham nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab qhia koj txog qhov koj tab tom hla. Nws tseem yuav ntxiv dag zog rau kev sib txuas uas koj muaj nrog cov neeg uas koj tab tom tham nrog.
- Yog tias koj zoo li koj tsis muaj leej twg koj tuaj yeem tham nrog, sim kawm hauv chav lossis koom nrog pab pawg kom ntsib cov neeg tshiab. Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob-hnov lub tswv yim zoo ntawm koj qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev sov siab tiag tiag.
- Yog tias muaj leej twg hauv koj lub neej uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej, txwv koj lub sijhawm nyob ib puag ncig lawv, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Txoj Kev 9 ntawm 17: Sau txog koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Muab koj cov kev xav ntawm daim ntawv los pab koj txheeb xyuas lawv
Kev sau xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog tiag tiag los npaj koj cov kev xav thiab tau txais qee qhov meej. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog qee yam uas tsis muaj neeg tham nrog lwm tus neeg txog, lossis yog koj xav tias tsis muaj leej twg koj tuaj yeem tham nrog.
- Koj phau ntawv xov xwm tsuas yog rau koj-koj tuaj yeem khaws nws mus ib txhis, lossis koj tuaj yeem rhuav lub nplooj ntawv sai li sai tau thaum koj sau tiav.
- Tsis txhob txhawj txog kev ua tus kws sau ntawv zoo meej. Tsuas yog zaum thiab pib sau koj cov kev xav thaum lawv los rau koj-kev sau ntawv dawb yog ib daim ntawv zoo ntawm kev qhia tus kheej.
Txoj kev 10 ntawm 17: Nco ntsoov dab tsi yog qhov zoo hauv koj lub neej
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sau cov khoom uas koj yuav tsum ua tsaug rau
Yog tias koj poob siab, nws yuav yog vim koj xav tias muaj qee yam uas ploj lawm hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, txhua tus muaj tsawg kawg ob peb yam ua tsaug rau. Sim sau cov no, thiab saib cov npe thaum koj xav tau kev ceeb toom ntawm yam zoo hauv koj lub neej.
- Yog tias nws nyuaj rau xav txog qee yam uas koj txaus siab rau tam sim no, pib me me, zoo li koj tau txaus noj hnub no lossis koj nyob nyab xeeb thiab sov. Koj tuaj yeem ua tsaug rau kev nco zoo siab lossis qee tus neeg hauv koj lub neej.
- Yog tias koj lees paub cov no tsis tu ncua, nws tuaj yeem dhau los ua qhov yooj yim pom lwm yam zoo hauv koj lub neej.
Txoj Kev 11 ntawm 17: Ua qee yam uas koj pom tiag tiag so
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm me ntsis los so
Qee zaum, kev ntxhov siab ua rau lub ntsiab lus uas nws cuam tshuam rau koj lub siab tag nrho, txawm tias koj tsis paub nws. Siv sijhawm me ntsis uas tsuas yog rau koj tus kheej-tej zaum koj tsuas tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb, lossis tej zaum koj tuaj yeem tshem koj cov sijhawm rau tag nrho ib hnub. Piv txwv li, koj yuav:
- Mus da dej ntev
- Mloog nkauj (hu nkauj yog tias koj xav tau!)
- Ua si nrog tus tsiaj
- Siv sijhawm nyob hauv qhov
- Nyeem ib phau ntawv
- Qhib ob peb (me me) yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua
- Muab ua ke ib tug puzzle
- Ua yoga
Txoj Kev 12 ntawm 17: Ua lub sijhawm rau yam koj nyiam ua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm ntxiv ua tej yam uas koj nyiam tiag tiag
Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau yam uas koj nyiam, nws yuav luag tsis pom tias koj yuav pib poob siab! Nrhiav sijhawm nyob rau hnub so lossis tom qab kawm ntawv lossis ua haujlwm kom ua tej yam uas koj mob siab rau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qee yam uas muaj 100% ntawm koj lub ntsej muag thiab yuam koj kom nyob tam sim no-saib TV thiab nthwv lub vev xaib tsis suav.
- Nws tuaj yeem yog kev ua si sab nraum zoov xws li ntaus golf, ntaus pob tesniv, ua luam dej, lossis taug kev, ua haujlwm zoo nkauj xws li suab paj nruag, pleev xim, lossis thaij duab, lossis ua haujlwm pub dawb zoo li pab dawb ntawm chaw nyob tsiaj. Noj ib hnub mus txawv tebchaws.
- Koj tsis tas yuav tsum ua qhov qub txhua hnub. Sau tawm cov npe ntawm yam koj nyiam ua lossis khoom uas koj ib txwm xav sim. Tom qab ntawd, xaiv qee yam los ntawm cov npe ntawd los sim txhua hnub.
Txoj Kev 13 ntawm 17: Ua qee yam zoo rau lwm tus
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Hloov koj txoj kev xav los ntawm kev ua siab zoo rau lwm tus
Txawm hais tias lub ntsej muag me me uas pab lwm tus tuaj yeem pab koj zoo siab. Tsis tsuas yog koj yuav zoo siab rau qhov koj tau ua, tab sis nws tseem tuaj yeem pab koj pom qhov koj tab tom hla hauv lub teeb sib txawv. Piv txwv li, koj yuav:
- Pub nyiaj los yog khoom rau kev siab hlub
- Ua haujlwm pab dawb
- Sau ib tsab ntawv los txhawb ib tus neeg uas tawm tsam
- Ua rau tus phooj ywg mob nrog noj su
- Hu mus tham nrog ib tus txheeb ze uas kho siab
Txoj Kev 14 ntawm 17: Ua kom koj lub cev txav mus
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub siab nrog kev tawm dag zog
Thaum koj poob siab, nws tuaj yeem nyuaj heev los txhawb koj tus kheej kom sawv thiab mus. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm txawm tias tsuas yog 10-20 feeb tuaj yeem pab tso cov tshuaj lom hauv koj lub hlwb uas yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj zog dua. Koj tsis tas yuav ntaus lub gym-yog tias koj pom qee yam uas koj nyiam ua, koj yuav muaj peev xwm ua raws nws. Sim qee yam xws li:
- Taug kev sab nraum
- Ua las voos zoo siab
- Ua raws nrog kev lom zem ua haujlwm video
- Ua luam dej
- Ua txuj ci ntaus nrig
Txoj Kev 15 ntawm 17: Noj zaub mov kom zoo txhawm rau txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Xaiv kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov raws sijhawm
Thaum koj ua raws cov zaub mov noj qab haus huv, koj lub hlwb thiab lub cev yuav ob leeg zoo dua. Ib qho ntxiv, kev xav zoo txog cov kev xaiv uas koj tab tom ua tuaj yeem pab txhawb koj tus kheej thiab ua rau koj xav ntau hauv kev tswj hwm koj lub neej. Noj pluas mov txhua 3-4 teev, ua qhov tseem ceeb rau kev xaiv noj qab haus huv zoo li cov protein qis, muaj txiv hmab txiv ntoo ntau thiab veggies, thiab cov nplej tag nrho.
- Zam kev noj zaub mov uas muaj suab thaj siab lossis ua kom cov carbohydrates zoo. Cov no tuaj yeem ua rau koj lub zog poob tom qab ob peb teev, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav.
- Qhov tsis txaus ntawm qee cov vitamins B tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Nco ntsoov suav nrog ntau cov nplooj zaub ntsuab, nqaij qaib, qe, taum, thiab txiv hmab txiv ntoo, uas yog txhua yam siab hauv cov as -ham no.
- Omega-3 fatty acids kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj lub siab, yog li noj cov ntses rog zoo li salmon, tuna, herring, thiab mackerel.
- Xav tau kev kho qab zib? Txaus siab rau ib qho ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav thaum txo koj qib kev ntxhov siab.
Txoj Kev 16 ntawm 17: Tsaug zog kom tsaug zog ntau hmo
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Npaj rau 7-8 teev ib hmo kom koj tau so zoo
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab tag nrho. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw thaum hmo ntuj, muab sijhawm rau koj tus kheej li ib teev ntawm lub sijhawm tsis siv lub cuab yeej txhua hmo ua ntej yuav mus pw, thiab ua ib yam dab tsi los so kom txaus. Tsis tas li, sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub-koj lub paj hlwb yuav pom nws yooj yim dua yog tias koj ua raws li niaj hnub ua.
Nws tseem yuav pab yog tias koj chav pw tsaus, txias, thiab nyob ntsiag to. Yog tias koj xav tau, nqis peev hauv tej yam xws li lub tshuab pw tsaug zog, kiv cua, thiab chav ua kom tsaus ntuj nti kom tsim ib puag ncig zoo rau koj tus kheej
Txoj Kev 17 ntawm 17: Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev pab ntxiv
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab yog tias koj xav tias koj tab tom mob zuj zus
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev xav ntau zaus ntau dua li tsis tau, koj yuav muaj kev nyuaj siab, lossis koj yuav muaj teeb meem daws tsis tau hauv koj lub neej uas koj tsis ua haujlwm zoo nrog. Nws tuaj yeem pab ntau yam tsuas yog kom muaj ib tus neeg tham nrog, thiab tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm cov tswv yim los tswj koj kev ntxhov siab, sib npaug kev xav tsis zoo, thiab daws nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
Tsis muaj ib yam dab tsi uas tsis tau txais kev pab rau koj kev puas siab puas ntsws. Qhov tseeb, nws siv lub zog ntau heev los lees paub thaum koj tuaj yeem siv qhov kev pom sab nraud los pab koj zoo siab
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tab tom muaj kev xav tas li ntawm kev cia siab, npau taws, lossis tsis muaj dab tsi, ntawm lwm cov tsos mob, koj tuaj yeem muaj kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv raug cai thiab yuav xav tau kev kho mob tshaj li cov lus qhia hauv kab lus no.
- Zam kev siv tshuaj tus kheej nrog cawv lossis tshuaj-cov no tsuas yog ua rau nyuaj rau tiv nrog koj cov kev xav hauv lub sijhawm ntev.
