Nws tuaj yeem nyuaj rau taug qab nrog koj cov zaub mov noj thaum koj nyob ntawm ib tog lossis kev sib sau ua ke. Ntau zaus muaj dej qab zib cawv, muaj khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib ntxim nyiam. Yog tias koj tsis mus koom nrog cov phiaj xwm, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab yuav noj dab tsi lossis yuav zam dab tsi. Txhawm rau tiv thaiv kev hla mus, los nrog lub tswv yim ua ntej koj txawm tawm hauv koj lub tsev mus. Qhov no yuav tsum suav nrog yam koj ua ua ntej koj mus rau tog thiab cov zaub mov twg lossis ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov koj tab tom npaj noj thaum koj tuaj txog. Nrog txoj phiaj xwm kev ua si, koj yuav muaj feem ntau nyob ntawm txoj kev taug thiab txo qis kev poob qis rau koj kev noj zaub mov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Raws Li Koj Txoj Kev Noj Haus ntawm Ib tog twg
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov xwm txheej khoom noj
Thaum koj tau mus rau koj tog lossis sib sau ua ke, mus saib cov zaub mov xaiv. Siv ib puag ncig mus rau txhua lub rooj lossis saib cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj twg tau txais.
- Ua ntej koj rub lub phaj thiab pib thauj khoom nrog cov khoom noj, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub tswv yim meej ntawm yam uas muaj. Qhov no yuav pab koj muaj peev xwm xaiv qhov zoo tshaj plaws.
- Thaum koj tab tom nrhiav khoom los sim, tsis yog saib rau kev noj qab haus huv lossis zaub mov noj. Tej zaum yuav tsis muaj ntau cov zaub mov "noj" nyob ntawd. Qhov ntawd tsis txhais tau tias tsis muaj dab tsi koj noj tau.
- Tshwj xeeb saib rau qhov xaiv cov calories qis lossis "khoom noj pub dawb" zoo li cov zaub nyoos lossis ua noj lossis cov tais txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li, saib rau cov kev xaiv muaj protein (txawm tias lawv siab dua hauv calories lossis rog). Cov no tuaj yeem pab ua kom koj puv thiab ua rau koj txaus siab ntau dua cov khoom noj raws cov nplej.
Kauj Ruam 2. Nqa dej haus
Tom qab koj tau tshuaj xyuas thaj chaw, lub taub hau mus rau ntu dej haus. Lob haus dej haus tsis muaj-lossis qis-calorie thiab pib haus. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov zaub mov xaiv thaum yav tsaus ntuj.
- Kev haus dej haus kom zoo ua ntej noj pluas mov tuaj yeem pab ua rau koj lub cev muaj kev nkag siab thiab txaus siab. Yog tias koj haus cov dej haus tsawg-lossis tsis muaj calories, koj tuaj yeem pab sau koj tus kheej nrog me me kom tsis muaj calories ntxiv.
- Saib cov dej haus xws li: dej, dej ci, dej qab zib noj, haus iced tshuaj yej lossis kas fes.
- Tsis txhob haus cawv ua ntej. Kev haus cawv thaum lub plab khoob tso cai rau haus cawv mus rau koj lub taub hau sai dua. Qhov no tuaj yeem ua rau overindulgence txij li cawv tuaj yeem txo koj qhov kev txwv.
Kauj Ruam 3. Nqa ib lub phaj me me
Yog tias tog neeg yog khoom noj txom ncauj lossis tsuas yog khoom noj qab haus huv, rub ib lub phaj me me los pab koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem pab koj muaj ntau npaum li cas koj tab tom noj mov thiab khaws ib feem me me.
- Ib txwm tuav lub phaj me me ntawm txhua hom kev sib sau ua ke. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias koj siv phaj me dua, koj yuav zoo dua noj tsawg dua ntawm pluas noj piv rau yog tias koj siv phaj loj dua.
- Cov phaj me me ua rau cov zaub mov me me zoo li ntau rau koj lub hlwb. Yog tias muaj ntau qhov chaw dawb (feem ntau ntawm lub phaj loj), koj yuav muaj peev xwm ua kom tiav nrog cov zaub mov.
- Nrhiav cov zaub xam lav me me los yog cov phaj me me kom siv tau. Tsis txhob siv daim phiaj noj hmo loj dua lossis nug tus tswv yog tias lawv muaj qee yam me me uas koj tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 4. Pab koj tus kheej
Yog tias tog neeg muaj zaub mov zoo li buffet, koj yuav muaj kev tswj hwm koj cov zaub mov xaiv thiab feem. Thaum ntau tog neeg tau txais kev noj zaub mov zoo, qee qhov yuav tau plated pluas noj. Yog tias koj nyob ntawm tog lossis sib sau ua ke qhov twg tus tswv tsev ua zaub mov noj, koj tuaj yeem ntsiag to nug lawv kom pab koj ib feem me lossis tsis pab koj qee yam zaub mov. Lawv xav kom koj txaus siab rau koj tus kheej, yog li tsis txhob poob siab thov.
- Yog tias koj tswj hwm cov zaub mov twg ntawm koj lub phaj thiab lawv qhov ntau thiab tsawg, koj muaj feem yuav ua raws koj cov zaub mov xav tau.
- Sim ua ib nrab ntawm koj lub phaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub thiab lwm qhov ib nrab ntawm cov zaub mov muaj protein ntau. Txwv tsis pub muaj pes tsawg cov nplej koj ua rau koj tus kheej lossis pes tsawg qhov khoom qab zib uas koj nyiam ua.
Kauj Ruam 5. Ua kom tiav cov khoom muaj calorie tsawg ua ntej
Lwm qhov ua kom yuam kom koj taug qab thaum koj nyob ntawm ib tog twg lossis kev sib sau ua ke yog ua kom qis dua cov khoom qis dua ua ntej. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab tswj hwm koj cov kev xaiv rau yav tsaus ntuj.
- Qee cov khoom noj, zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ib txwm muaj calories tsawg. Cov zaub mov no tseem muaj fiber ntau dua thiab tuaj yeem muab ntau rau koj cov pluas noj yam tsis muaj ntau cov calories ntxiv (tsuas yog tsis txhob vwm nrog cov calories ntau dips).
- Ua ntej muaj lwm yam khoom noj, lob ib phaj puv zaub lossis txiv hmab txiv ntoo thiab nosh ntawm cov uas yog koj li "appetizer" lossis thawj puag ncig.
- Koj yuav muaj kev txaus siab me ntsis thiab puv thiab tej zaum yuav muaj sijhawm yooj yim dua hais tias "tsis" rau cov khoom noj tsis zoo lossis siab dua.
Kauj Ruam 6. Mus rau ib cheeb tsam uas tsis muaj zaub mov noj
Qee tog neeg yuav muaj ntau yam tais diav kom xaiv los ntawm. Yog tias koj muaj teeb meem hais "tsis" rau zaub mov, txiav txim siab tawm hauv chav.
- Tom qab tom los yog ob yam ntawm cov khoom qab, nws tuaj yeem nyuaj rau tsis kam ua lwm txoj haujlwm lossis taug kev los ntawm nws yam tsis tau rub me ntsis ntxiv.
- Hloov chaw tas li hais tias "tsis muaj" rau koj tus kheej lossis muaj kev pheej hmoo ntau dhau, txiav txim siab tsuas yog tawm ntawm thaj chaw uas cov zaub mov nyob.
- Koj tuaj yeem tawm mus sab nraud, mus rau chav nyob lossis muab kev pab ntxuav huv hauv chav ua noj. Txhua qhov chaw koj tuaj yeem txav deb ntawm cov zaub mov tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 7. Ua siab dawb tab sis khov kho
Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov tog tswv yim los hais qhia saj lawv cov khoom qab zib ci tshiab lossis rov qab mus rau vib nas this; txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau khov kho thiab sawv ntsug rau cov lus qhia no yog li koj tuaj yeem nyob ntawm txoj kev.
- Coob leej neeg tsuas yog xav kom koj saj lawv cov zaub mov thiab txaus siab rau nws. Lawv tsis tas yuav los ntawm koj nrog cov lus qhia no txhawm rau rhuav koj cov zaub mov.
- Txawm hais tias muaj qhov zoo tshaj plaws thiab tsis muaj lub hom phiaj zoo tshaj plaws, koj cov zaub mov tuaj yeem raug tshem tawm yooj yim.
- Ua siab zoo thiab hais tej yam zoo li "Ua tsaug ntau! Nws yog txhua yam qab heev, tab sis tsis ua tsaug." Lossis koj tuaj yeem ua siab ncaj tag thiab hais tias, "Kuv ntshai yog tias kuv muaj cov khoom zoo kawg no hauv kuv lub tsev kuv yuav ua rau kuv tsis noj zaub mov tag! Ua tsaug rau qhov muab, tab sis!"
Ntu 2 ntawm 3: Npaj mus koom ib tog
Kauj Ruam 1. Tuaj nrog txoj kev npaj
Ib qho tseem ceeb dag thaum koj tab tom npaj tawm mus rau ib tog twg, yog kom muaj phiaj xwm kev ua si hauv siab. Nws tsis paub qab hau los qhia yam tsis xav txog koj cov kev xaiv noj haus.
- Koj yuav tsum muaj cov ncauj lus kom ntxaws thiab meej meej ntawm yuav ua li cas koj yuav tswj hwm koj tus kheej thiab koj cov zaub mov noj ntawm tog neeg.
- Hnub ua ntej lossis ib hnub ntawm koj tog, tshuaj xyuas koj cov zaub mov xaiv. Puas yog koj yuav nqa zaub mov nrog koj? Puas yog koj yuav siv lub phaj me me? Puas yog koj yuav hla cov khoom qab zib?
- Kuj txiav txim siab seb koj puas xav qhia tus tswv tsev noj mov txog koj kev noj zaub mov. Koj tuaj yeem xav ua kom nws nyob ntsiag to, tab sis qhia rau lawv paub yuav ua rau koj yooj yim dua nyob hauv txoj kev taug thiab txawm tias muaj lawv nyob ntawm koj ib sab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tshaib plab
Qhia tawm mus rau tog nrog lub plab khoob yuav ua rau nws nyuaj rau ua raws txhua hom kev npaj noj zaub mov. Txhawm rau tiv thaiv kom txhob tshaib plab, muaj khoom noj txom ncauj me me lossis noj mov ib teev lossis ntau dua ua ntej tawm mus rau tog.
- Txawm hais tias koj nyob hauv tsev lossis tawm mus noj hmo nrog koj tus txij nkawm, yog tias koj tab tom tshaib plab heev koj yuav muaj feem noj ntau dua lossis ua rau cov zaub mov muaj calorie ntau dua.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj haus dej (lossis lwm yam tsis muaj cov kua dej calories) yog li koj tseem tuaj yeem sau cov khoom tsis muaj calorie thiab ua rau koj tshaib plab me ntsis.
Kauj Ruam 3. Ntaus lub gym hnub ntawd
Txawm hais tias nws yog qhov tsis yooj yim sua kom tawm dag zog txhua calories uas koj noj ntawm ib tog twg, koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog los pab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Teem sijhawm hauv kev tawm dag zog ib hnub ntawm koj qhov kev tshwm sim.
- Tsis muaj kev khiav lossis kiv chav kawm yuav hlawv tag nrho cov calories los ntawm koj txhua hnub. Es tsis txhob sim ua ntau dhau ntawm kev tawm dag zog, siv kev tawm dag zog los ua cov cuab yeej txhawb siab.
- Ua kom koj tus kheej muaj zog, zoo siab thiab muaj zog los ntawm kev tawm dag zog. Qhov no tseem tuaj yeem pab ua rau koj nyob rau hauv kev xav zoo rau nyob ntawm txoj kev taug ntawm koj tog.
- Ua raws li koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj los yog phiaj xwm yuav tawm dag zog rau hnub ntawm koj tog. Txawm tias taug kev nrawm 20 feeb tuaj yeem pab coj koj mus rau qhov xav zoo.
Kauj Ruam 4. Npaj ib lub tais coj los nrog koj
Yog tias ua tau, txiav txim siab nqa zaub mov noj qab haus huv nrog koj. Qhov no tuaj yeem pab ua kom ntseeg tau tias muaj qee yam uas koj tuaj yeem noj ntawm tog.
- Yog tias koj tab tom mus rau qhov chaw noj hmo zoo nkauj lossis qhov chaw uas lawv tab tom ua zaub mov noj, muab coj los ua zaub mov nrog koj. Tus tswv tsev lossis tus tswv tsev yuav zaum zoo siab tau txais kev pab.
- Nqa qee yam uas koj tuaj yeem noj tau thiab qhov ntawd yuav haum rau koj li phiaj xwm noj zaub mov. Xaiv ib yam dab tsi uas muaj zaub ntau, txiv hmab txiv ntoo lossis cov protein qis hauv nws.
- Nqa cov zaub mov tseem ceeb yog lub tswv yim zoo kom koj paub tias ib feem ntawm koj cov pluas noj yuav yog qhov kev xaiv noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Caw ib tus neeg nrog koj mus
Lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej taug qab yog los ntawm kev caw ib tus neeg mus nrog koj thiab thov kom lawv pab ua kom koj lav ris. Xaiv ib tus neeg uas tuaj yeem pab ua kom koj taug qab koj cov zaub mov noj thiab cov qauv noj.
- Xaiv ib tus phooj ywg ze, tus txij nkawm lossis tus neeg hauv tsev neeg uas koj paub tias yog ib qho ntawm kev noj zaub mov lossis feem ntau noj zaub mov zoo thiab muaj zaub mov zoo.
- Koj tuaj yeem thov lawv kom pab koj taug txoj hauv kev thaum tog. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim txog kev noj qab haus huv, ceeb toom koj kom noj cov khoom me me lossis faib cov khoom nruab nrab ntawm koj ob leeg.
- Nco ntsoov nug tus tswv tsev yog tias nws zoo los coj phooj ywg nrog koj. Nws yuav tsis tsim nyog coj tus phooj ywg yam tsis tau muab tus tswv lub taub hau.
Ntu 3 ntawm 3: Rov Qab Los Tom Qab Ib Tog Neeg
Kauj Ruam 1. Rov qab mus rau lub gym
Tsis hais txog kev npaj ntau npaum li cas thiab xav tias koj tso rau hauv txoj kev taug, yuav muaj lub sijhawm thaum koj ua txhaum ntau ntawm cov tog neeg thiab cov xwm txheej. Tab sis rov qab taug qab sai li sai tau.
- Ib txoj hauv kev los pab kom koj lub siab xav rov zoo thiab xav tias me ntsis zoo dua yog los ntawm rov qab mus rau tom chav dhia ua si.
- Txawm hais tias koj tsis xav tias zoo li mus rau chav dhia ua si, lossis xav tias qeeb, qhov no tuaj yeem yog thawj kauj ruam kom koj tus kheej rov qab taug txoj hauv kev.
- Sawv thiab rov qab mus rau koj cov kev tawm dag zog niaj hnub tom ntej. Sim tsis txhob hla hnub no lossis tos kom txog thaum koj cov zaub mov "rov qab taug qab" mus rau tom chaw dhia ua si.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Txawm hais tias koj haus cawv ntau dhau lossis zaub mov ntsev ntau dua, ib feem tseem ceeb ntawm kev rov qab taug qab tom qab ib tog neeg haus cov dej txaus.
- Nws yog ib qho yooj yim rau nws ntau dhau ntawm cov zaub mov thiab dej haus uas tuaj yeem ua rau qee lub cev qhuav dej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj hnov nkees thiab qaug zog nyob rau lwm hnub.
- Hnub tom qab koj tau koom nrog koj lub koom txoos, pib nrog haus ntau cov dej ntshiab kom huv. Sim: dej, dej ci, dej tsw qab, decaf kas fes lossis tshuaj yej.
- Txawm hais tias qhov kev pom zoo dav dav yog haus txog 64 oz ntawm cov kua ntshiab, koj yuav xav tau 80 oz lossis ntau dua los ntxiv tom qab hmo ntuj tawm.
Kauj Ruam 3. Rov qab taug qab - tam sim
Txawm hais tias "phem" npaum li cas ntawm tog lossis koj tau noj ntau npaum li cas, koj tseem tuaj yeem rov zoo tom qab koj tog. Koj yuav tsum tau rov qab taug qab tam sim los pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab mus ntxiv.
- Hnub tom qab overindulging tej zaum yuav tsis hnov zoo. Tej zaum koj yuav xav tias poob siab, chim siab lossis npau taws rau koj tus kheej vim nws dhau ntawm koj tog. Koj tuaj yeem pom qhov no yog kev zam txim rau tso koj cov zaub mov tseg. Nrog nws!
- Hloov chaw ntawm txhua yam koj tau ua tsis raug, tsom mus rau yam koj tuaj yeem ua kom muaj kev zoo siab hnub tom qab.
- Rov qab taug qab nrog koj cov zaub mov noj tam sim. Txawm hais tias nws ntsuas ib feem me me, ua raws cov lus qhia tshwj xeeb calories lossis txwv cov carbohydrates, nws yog qhov tseem ceeb kom rov pib dua koj tus cwj pwm noj qab haus huv sai.
- Tom qab ib hnub dhau los ntawm kev taug, koj yuav hnov zoo dua txog koj tus kheej thiab koj yuav muaj kev mob siab ntxiv kom nyob ntawm txoj kev taug.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txwv koj tus kheej ntau dhau
Tej zaum nws yuav ntxias kom noj cov zaub mov nruj heev tom qab ib hnub lossis yav tsaus ntuj ntawm kev noj ntau dhau; Txawm li cas los xij, cov tswv yim no tuaj yeem thim rov qab thiab zoo tshaj plaws uas tsis tau tshawb nrhiav.
- Zam kev noj zaub mov hnyav lossis noj zaub mov tom qab tawm mus. Tsis txhob mus rau cov zaub mov ua kua, yoo mov, ua kua txiv hmab txiv ntoo, ntxuav lossis noj zaub mov muaj calorie tsawg dhau.
- Ntau yam ntawm cov zaub mov txwv no, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ib hnub dhau ntawm nws, tuaj yeem ua rau koj hnov mob. Tej zaum koj yuav nkees nkees ntau dua, mob taub hau lossis tau tshaib plab ntau ntxiv. Nws kuj tseem yuav ua rau koj overindulge ib zaug ntxiv los ntawm kev txwv dhau.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias nws yuav tsis tuaj yeem ua raws koj cov zaub mov 100% ntawm ib tog twg. Qhov no zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj txhua yam hauv qhov nruab nrab thiab ib feem me me.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los tswj ib tog neeg yog los ntawm kev npaj phiaj xwm ua ntej koj txawm tawm ntawm lub qhov rooj mus.
