Cov neeg uas muaj anorexia tau cuam tshuam qhov kev xav ntawm lawv lub cev. Txawm hais tias txwv tsis pub lawv noj zaub mov mus rau qhov mob lossis tsis muaj zaub mov noj, cov neeg txom nyem los ntawm kev mob anorexia tseem pom lawv lub cev ua rog dhau. Tiv thaiv kev mob anorexia tuaj yeem yog txheej txheem txuas ntxiv rau tus neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov teeb meem noj zaub mov no. Cov uas muaj kev pheej hmoo yuav muaj ib tus neeg txheeb ze ze xws li leej niam lossis tus nus muag uas tseem muaj teeb meem. Nws kuj tseem muaj nyob hauv cov neeg uas muaj kev xav zoo tag nrho. Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua ntawm koj lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo nrog zaub mov tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Cev Zoo Duab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj tus kheej tag nrho
Tib neeg feem ntau tso qhov kev txiav txim siab tseem ceeb ntawm kev ua rau sab nraud mus rau qhov tsis pom ntawm lwm qhov zoo tshaj plaws ntawm tus neeg. Ib txoj hauv kev los txhim kho tus kheej kom zoo dua yog xav txog txhua yam ntawm koj lub zog. Sau cov npe ntawm txhua qhov kev ua tau zoo uas koj xav piav qhia koj ua ib tus neeg. Tsis tas li, xav txog txoj hauv kev uas lwm tus tau hais zoo txog koj tus kheej li yav dhau los. Suav nrog cov kev qhuas no hauv daim ntawv ib yam.
Xev daim ntawv teev npe no ntawm koj daim iav hauv chav dej yog li thaum twg koj pom koj tus kheej txiav txim siab koj lub cev, koj tuaj yeem kho qhov kev txiav txim siab tam sim ntawd los ntawm kev tsom mus rau qhov ua tau zoo uas koj muaj hauv lwm thaj chaw ntawm lub neej
Kauj Ruam 2. Qhia qhov zoo ntawm koj lub cev
Txoj kev no tsis tau hais qhia tias koj taw qhia qhov tshwj xeeb ntawm koj lub ntsej muag zoo li lub qhov ntswg me me lossis tus ncej puab. Hloov chaw, koj yuav tsum qhia koj qhov kev txaus siab rau qhov txaus ntshai ntawm tib neeg lub cev yog yam tsis hais txog qhov zoo li cas. Piv txwv li, koj tuaj yeem taw qhia lub peev xwm zoo thiab ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau vim yog koj lub cev.
- Thaum twg los xij koj pom koj tus kheej tsis zoo txog qhov pom qhov tsis zoo ntawm koj lub cev, sim kho koj tus kheej thiab tshaj tawm qhov kev lees paub zoo xws li "Kuv ob txhais ceg thiab caj npab tso cai rau kuv ua lub laub.", "Kuv lub siab muaj zog heev nws muab ntshav rau kuv tag nrho. lub cev. " lossis "Kuv lub qhov ntswg pab kuv kom hnov tsw cov paj zoo nkauj no."
- Koj lub cev duab yuav tsis zoo yog tias koj ib txwm coj koj txoj kev saib xyuas rau yam koj xav tias nws tsis muaj. Koj tuaj yeem txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab ntseeg siab dua yog tias koj txhawb nqa yam zoo uas koj lub cev pab koj ua.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib seb lub cev raug nthuav tawm hauv xov xwm li cas
Cov kev coj noj coj ua hauv zej zog nthuav tawm los ntawm kev tshaj xov xwm, Kev nkag sab hnub poob ntawm kev ua kom zoo nkauj zoo nkauj, thiab kev xav tsim nyob hauv cov zej zog hauv zej zog lossis kab lis kev cai tuaj yeem cuam tshuam rau cov tub ntxhais hluas uas tsim kev xav tsis zoo ntawm lawv lub cev.
Ua ib tus neeg ntxeev siab thiab ntuas cov duab hauv TV, internet, lossis hauv cov ntawv xov xwm ntawm cov poj niam uas muaj lub cev hnyav dua thiab txiv neej uas tau pe hawm rau kev muaj lub cev nqaij daim tawv. Ua lub ntsiab lus ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias cov no tsis yog qhov tseeb ntawm qhov tseeb ntawm tib neeg lub cev
Kauj Ruam 4. Kho cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas ua rau lub cev tsis zoo
Thaum koj hnov koj niam, viv ncaus, kwv tij, lossis phooj ywg poob qee qhov ntawm lawv lub cev vim qhov loj dhau lossis tsis zoo txaus, nres lawv hauv lawv txoj kev taug. Qhia rau lawv tias kev hais lus tsis zoo txog lawv lub cev yog tus cwj pwm tsis zoo thiab tam sim ntawd qhuas lawv ntawm qee yam uas tsis cuam tshuam txog qhov zoo li lawv zoo li ncaws pob lossis muaj GPA siab tshaj hauv lawv chav kawm.
Kev tsis txaus siab rau ib tus neeg lub cev yog qhov cim ceeb toom rau kev mob anorexia thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo. Nco qab koj cov phooj ywg ntawm qhov no tuaj yeem pab txhawb kev paub thiab tseem pab koj txhawb kev xav txog koj lub cev kom zoo dua
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej tias lub cev hnyav tsis tuaj yeem coj koj zoo siab
Thaum koj siv sijhawm ntau lub sijhawm ua kom lub cev hnyav koj pib pom qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev zoo siab thiab zoo siab rau koj tus kheej. Qhov no yog qhov pom tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau txhim kho kev mob anorexia.
- Txawm hais tias dab tsi yuav raug txhawb nqa hauv kev tshaj xov xwm, tsis muaj ib lub cev zoo tshaj plaws. Tib neeg lub cev noj qab nyob zoo tuaj nyob hauv txhua daim duab thiab qhov ntau thiab tsawg. Tsis tas li ntawd, tsis muaj qhov poob ntawm qhov hnyav lossis hloov pauv yuav ua rau koj lub neej zoo siab dua lossis txaus siab.
- Yog tias koj tau tsim kev sib koom ua ke ntawm kev zoo siab hauv lub neej thiab koj lub ntsej muag, nws yuav tsim nyog mus ntsib nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho tus cwj pwm kev paub. Hom kev kho mob no yuav pab tau rau cov tib neeg uas pheej hmoo noj zaub mov tsis zoo vim nws pab lawv txheeb xyuas thiab hloov qhov tsis raug lossis tsis raug thiab kev xav thiab kev ntseeg tsis raug.
Kauj Ruam 6. Hais goodbye rau perfectionism
Cov kws tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm kev ua kom tiav thiab lub cev tsis txaus siab - teeb meem tshwm sim rau cov tib neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov. Yog li, koj yuav tsum tau ua tam sim nrog kev xav zoo tag nrho thiab koj xav tau los tswj txhua qhov xwm txheej yog tias koj xav kom zam kev txhim kho kev mob anorexia.
- Kev ua kom tiav zoo tau pom thaum koj nquag muaj teeb meem ntsib koj tus kheej cov qauv. Tej zaum koj yuav yog tus tseem ceeb ntawm koj tus kheej thiab koj lub peev xwm. Koj kuj tseem tuaj yeem ncua sijhawm ua haujlwm lossis ua lawv ntau thiab ntau dua kom txog thaum lawv ua tau raws li koj tus qauv.
- Koj tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob kom pab kov yeej kev ua kom tiav. Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob yuav pab tau txhawm rau txheeb xyuas qhov kev ntseeg zoo tag nrho thiab nrhiav txoj hauv kev los txhim kho kev cia siab rau koj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Txhob ua dab phem rau tej zaub mov
Qhov no tuaj yeem ua rau xav tsis thoob, tab sis tsis muaj zaub mov phem. Yog lawm, muaj cov zaub mov uas txhawb koj lub cev nrog cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb. Ntawm qhov tsis sib xws, muaj cov zaub mov uas muab tsuas yog cov calories tsawg. Cov no yuav yog cov zaub mov muaj carbohydrates, rog, thiab qab zib. Tseem, sau cov zaub mov no tsis zoo ua rau cov tub ntxhais hluas muaj kev pheej hmoo tsis lees paub lawv tus kheej cov zaub mov qab uas lawv nyiam nrog qhov muaj feem yuav ua rau lawv noj ntau dua tom qab.
- Tag nrho cov carbohydrates tsis zoo li ntau qhov kev noj zaub mov zoo li tshaj tawm. Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb macronutrient hauv lub cev. Qhov tseeb, cov carbohydrates yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho muab ntau lub zog thiab muaj fiber ntau yam tsis muaj calories ntau. Cov carbohydrates yooj yim xws li qhob cij dawb, mov, thiab qos yaj ywm tau ua tiav hauv lub cev sai dua thiab ua rau koj qab zib qab zib sai sai tom qab. Cov zaub mov no yuav tsum tau ua kev lom zem nkaus xwb.
- Thaum koj tsis lees paub koj tus kheej ib yam dab tsi, koj tab tom tso koj tus kheej ntawm lub zog. Willpower yog cov peev txheej txwv, thiab, dhau sijhawm, nws yuav dhau los ua qhov nyuaj nyob deb ntawm txhua yam uas koj tau sau tseg tias tsis txwv. Qhov ua kom yuam kev txwv qhov kev ntshaw tsis kawg thaum tseem ua rau koj txoj kev noj zaub mov noj qab nyob zoo yog tso cai rau koj tus kheej ib feem me me ntawm cov zaub mov uas koj tau sau tias tsis txwv. Qhov no tiv thaiv qhov yuav tsum tau noj ntau cov zaub mov no tom qab.
- Yam tsawg dua ntawm kev mob anorexia yog hom binge-eating/purging type. Cov neeg txom nyem no tuaj yeem txwv tsis pub siv lawv cov zaub mov noj, tsuas yog muaj cov zaub mov me me ib zaug xwb. Tom qab kev tsis lees paub, lawv tuaj yeem muab rau hauv ib qho me me ntawm cov ncuav mog qab zib, ib pluas noj li niaj zaus lossis ua kom tiav binge. Tom qab ntawd, lawv rau txim rau lawv tus kheej los ntawm kev ua haujlwm hnyav lossis tshem tawm (ntuav) yam lawv tau noj. Daim ntawv feem ntau ntawm qhov kev tsis meej no yog tus yam ntxwv txwv tsis pub muaj bingeing lossis tshem tawm.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm "kev noj zaub mov"
Tsuas yog 10 txog 15% ntawm cov neeg noj zaub mov tsis zoo yog txiv neej. Cov teeb meem no muaj ntau dhau hauv cov poj niam pej xeem. Kev noj zaub mov kuj tseem yog qhov sib txawv nrog poj niam. Kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, cuam tshuam kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, thiab thaum kawg ua rau muaj teeb meem kev noj zaub mov zoo li kev tsis txaus ntseeg. Yog li, ua kom pom tseeb ntawm kev noj zaub mov.
- Cov xov xwm tsis zoo: kev noj zaub mov feem ntau ua tsis tiav. Tshem tawm qee pawg zaub mov thiab noj qis dua cov lus qhia noj zaub mov noj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau. Txheeb cais qhia tias 95% ntawm txhua tus neeg noj zaub mov yuav rov qab poob phaus hauv 1 txog 5 xyoos.
- Raws li tau piav qhia saum toj no, ob qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas kev noj zaub mov tsis zoo yog vim tib neeg feem ntau txwv lawv cov calories tsawg dhau los tswj hwm lub sijhawm ntev, lossis lawv tsis lees paub lawv tus kheej cov khoom noj uas lawv nyiam tiag tiag. Thaum lawv pib noj zaub mov zoo ib yam ntxiv, lawv nce tag nrho qhov hnyav rov qab.
- Cov tib neeg uas tas li, lossis yo-yo, kev noj zaub mov muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij ploj zuj zus, cov pob txha tsis zoo, mob plawv, thiab cuam tshuam tsis zoo rau cov metabolism.
Kauj Ruam 3. Pom tus kws noj zaub mov sau npe rau kev qhia paub txog kev noj qab haus huv, muaj phiaj xwm noj zaub mov zoo
Xav tsis thoob tias koj yuav tswj hwm qhov hnyav kom noj qab haus huv yam tsis muaj kev yoo mov? Mus ntsib tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev noj haus raws txoj kev noj haus uas tsom mus rau kev noj qab haus huv tsis hnyav.
- Tus kws noj zaub mov noj yuav txiav txim siab kev noj zaub mov xav tau uas koj xav tau raws li koj keeb kwm kev kho mob thiab txhua yam kev ua xua uas koj yuav muaj. Feem ntau, cov neeg Asmeskas yuav tsum noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj cov protein ntau xws li nqaij qaib, ntses, qe, taum thiab txiv ntseej, tsis muaj rog lossis muaj rog rog tsawg, thiab cov nplej tag nrho.
- Koj tus kws noj zaub mov kuj tseem tuaj yeem hais qhia tias koj tau nrog koj tus kws kho mob saib xyuas thawj zaug los txiav txim siab txoj kev tawm dag zog ib txwm muaj. Nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj qhov hnyav, tiv thaiv kab mob, txhim kho koj lub siab, thiab ua neej nyob ntev dua.]
Kauj Ruam 4. Xav txog cov kev paub thaum yau uas cuam tshuam rau koj tus cwj pwm noj zaub mov
Kev ntseeg ntev ntev txog zaub mov feem ntau txhawb kev noj zaub mov tsis zoo. Rov qab xav txog thaum koj tseem hluas thiab sim nco qab cov cai koj tau ua txog kev noj mov. Piv txwv, tej zaum koj tau txais khoom qab zib thiab tam sim no saib cov khoom noj no ua txoj hauv kev kom koj tus kheej zoo dua. Qee qhov ntawm cov cai no yuav tau siv lub hauv paus thiab pib cuam tshuam rau koj txoj kev tam sim no ntawm kev saib zaub mov.
Tham nrog tus kws kho mob txog ib qho kev tsis txaus ntseeg ntawm kev coj noj coj ua ntawm koj thaum yau uas yuav cuam tshuam rau koj tus cwj pwm tam sim no
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Tsis muaj ib qho lus qhia saum toj no suav nrog kev qhia kho mob.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tsis kam noj lossis txwv koj cov zaub mov kom tsawg, nws yog qhov tseem ceeb kom pom koj tus kws kho mob tam sim.
