Anorexia Nervosa yog kev noj zaub mov tsis zoo uas tuaj yeem tua koj. Yog tias koj tab tom sim daws qhov pib mob anorexia, tom qab ntawv nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv xws li kws kho mob. Thaum koj nrhiav kev pab, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los daws koj qhov kev xav. Yav dhau los, kev mob anorexia tsuas tuaj yeem kuaj pom thaum koj muaj BMI ntawm 17.5 lossis qis dua. Yog tias koj qhov BMI yog, qhov tseeb, siab dua 17.5, lawv yuav kuaj koj nrog teeb meem nyob rau lwm lub npe: OSFED, uas sawv cev rau "Txwv Tsis Pub Qhia Tshwj Xeeb Pub lossis Noj Tsis Zoo".
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Cev Duab
Kauj Ruam 1. Paub txog tias kev mob anorexia feem ntau yog tshwm sim los ntawm lwm qhov kev xav tsis zoo
Lub siab xav ua kom nyias yuav yog los ntawm kev ntxhov siab thiab xav puas. Qee zaum nws yog keeb kwm, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias cov kev xav no yuav ua rau koj lub cev puas tsuaj thiab koj lub cev.
- Cov kev xav tsis zoo uas koj yuav ntsib tau suav nrog kev tu siab, npau taws, poob siab, tsis muaj kev nyab xeeb, thiab lwm yam.
- Tej zaum koj yuav tau pom tias koj muaj kev ntshai hnyav ntawm qhov hnyav thiab lub siab xav ua kom poob phaus. Cov kev xav no yog cov tsos mob ntawm anorexia. Sim ceeb toom koj tus kheej tias cov kev xav no yog los ntawm tus kab mob.
Kauj Ruam 2. Nres koj tus kheej los ntawm kev sib piv koj lub cev rau lwm tus neeg lub cev
Thaum koj pom koj tus kheej qhuas lwm tus neeg lub cev thiab sib piv lawv lub cev rau koj li, sim nres thiab xav txog qhov koj tab tom ua. Los ntawm kev ua qhov no, koj tab tom ua rau lub zog tsis txaus ntseeg thiab kev ntxhov siab, qhov kev xav uas tau tsim los ntawm kev mob anorexia. Paub nws rau qhov nws yog dab tsi-cuam tshuam kev xav thiab kev xav tau txhawb los ntawm txheej txheem kev xav tsis zoo.
- Thaum koj ntes koj tus kheej txiav txim rau lwm tus neeg lub cev lossis muab koj lub cev piv rau lawv, yuam koj tus kheej kom tsum. Hloov chaw ceeb toom koj tus kheej koj yuav tsum lees txais lwm tus, tsis hais lawv lub cev zoo li cas, thiab lees txais koj tus kheej li koj.
- Xav txog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Lawv tuaj nyob hauv txhua qhov duab thiab qhov ntau thiab koj nyiam thiab saib xyuas lawv txhua tus. Koj txoj kev hlub rau lawv tsis muaj dab tsi ua rau lawv qhov loj me thiab tsis yog lawv txoj kev hlub koj.
Kauj Ruam 3. Txiav kom meej ntawm cov vev xaib pro-anorexia thiab lwm yam ntsiab lus hauv internet tsis zoo
Is Taws Nem tuaj yeem yog qhov chaw zoo ntawm cov ntaub ntawv raug, peev txheej, thiab txhawb nqa rau cov uas muaj teeb meem noj zaub mov. Tab sis nws kuj tseem muaj qhov tsis zoo, ua kom puas, thiab ua rau muaj cov ntsiab lus uas tuaj yeem txhawb nqa lub cev tsis zoo thiab ua rau tsis muaj qhov xav tau tiag tiag. Zam cov chaw tsis zoo no los pab koj tus kheej tiv nrog koj txoj kev xav.
- Txawm tias koj qhov kev tshaj tawm hauv social media tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav. Tej zaum koj yuav xav txo koj qhov raug lossis zam kev tshaj tawm hauv xov tooj cua ib ntus.
- Koj kuj tseem yuav xav kom tsis txhob mus ntsib cov vev xaib qoj ib ce thiab daim ntawv thov vim tias cov no kuj tseem tuaj yeem ua rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov khoom uas ua rau koj xav dhau los ua neeg tsis huv
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ua tsis zoo lossis koom nrog tus cwj pwm uas coj mus rau anorexia vim yog cov duab tsis zoo ntawm hom lub cev, kev noj zaub mov noj, thiab xwm txheej uas txhawb nqa qhov hnyav heev. Kev kawm paub dab tsi ua rau koj xav dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg yog qhov tseem ceeb rau kev kawm uas xwm txheej uas koj yuav tsum zam. Qee cov lus nug uas yuav pab koj txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj xav ua kom tsis muaj mob muaj xws li:
- Koj puas muaj pab pawg phooj ywg uas saib tsis taus pes tsawg calories uas lawv haus? Yog tias yog, cov phooj ywg no tuaj yeem cuam tshuam koj. Sim siv sijhawm tsawg dua nrog lawv lossis nug lawv tsis tham txog calories ntau.
- Puas yog ib tus neeg hauv tsev neeg feem ntau tawm tswv yim txog koj lub cev lossis koj qhov hnyav? Puas yog lawv tau tawm lus rau koj thaum koj loj hlob? Cov lus pom zoo li no thiab kev thab plaub uas koj tau ntsib yog qhov tseem ceeb los txheeb xyuas thiab tham nrog tus kws pab tswv yim. Koj kuj tseem xav tham nrog lawv txog nws thiab piav qhia nws ua/ua rau koj xav li cas. Koj yuav tsum qhia rau lwm tus hauv tsev neeg paub txog qhov no yog li koj muaj ib tus neeg nyob ntawm koj ib sab.
- Puas yog koj niaj hnub nyeem cov ntawv xov xwm zam lossis saib cov yeeb yam uas tsom rau qhov ua kom yuag? Yog tias yog, siv sijhawm so ntawm cov duab no ib pliag. Nco ntsoov tias cov duab no tau yees duab Photoshop thiab cov ntxhais no tsis zoo li ntawd hauv lub neej tiag.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov phooj ywg nrog lub cev noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov zoo
Koj cov phooj ywg txoj kev xav rau zaub mov thiab lawv lub cev tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus cwj pwm noj thiab lub cev lub cev. Sim nrhiav cov neeg uas muaj cov duab zoo rau tus kheej thiab coj tus yam ntxwv noj qab haus huv rau zaub mov thiab hnyav thiab siv sijhawm ntau nrog lawv.
Cov neeg hlub kuj tseem tuaj yeem pab kho koj tus cwj pwm txog zaub mov thiab koj lub cev. Yog tias ib tus neeg hlub hais lus txhawj xeeb tias koj yuag dhau lossis tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum mloog thiab ua tiag
Kauj Ruam 6. Sim zam qhov xwm txheej uas ua rau koj xav tau
Sim txwv koj qhov kev raug rau qhov xwm txheej tsis zoo, thiab xav txog seb koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm tshiab li cas. Yog tias koj koom nrog hauv kev nyiam ua lossis raug rau ib puag ncig uas ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo, yog li nws yuav yog lub sijhawm hloov pauv. Xaiv ua ib yam uas zoo rau koj xwb.
- Txiav txim siab tso tseg gymnastics, ua qauv lossis lwm yam haujlwm uas nyiam koj lub cev.
- Tsis txhob hnyav koj tus kheej lossis tshuaj xyuas daim iav ntau dhau. Kev tshuaj xyuas qhov hnyav ntau zaus thiab ua tib zoo saib xyuas koj lub cev tuaj yeem txhawb qhov kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas ntau tus neeg tsis txaus ntseeg qhia.
- Zam cov phooj ywg uas ib txwm tham txog ntau npaum li cas lawv hnyav thiab piv lawv tus kheej rau lwm tus.
- Zam lub vev xaib, TV qhia, thiab lwm qhov chaw uas qhia txog lub cev yam tsis muaj tseeb.
Kauj Ruam 7. So kom txaus
Yog tias koj muaj cov tsos mob tsis txaus ntseeg, tom qab ntawd tej zaum koj muaj qib siab ntawm cortisol, uas yog kev nyuaj siab hormone. Thaum koj yog anorexic, tej zaum koj yuav xav tsis thoob nrog kev ua tau zoo, muaj kev tswj hwm, lossis zais kev tsis txaus ntseeg. Kev xav nrog cov khoom no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Txhawm rau pab tiv thaiv kev ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis los so txhua hnub.
- Txaus siab rau koj tus kheej. Tau txais manicure thiab pedicure, mus rau zaws, lossis siv hmo ntuj spa tom tsev.
- Sim yoga lossis xav. Ob qho ntawm cov dej num no tau qhia kom txo kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yuav Hloov Koj Li Kev Xav Li Cas
Kauj Ruam 1. Paub tias "rog" tsis yog kev xav
Thaum koj xav tias "rog," koj tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm qhov kev xav uas koj tau cuam tshuam nrog kev rog. Nws yog qhov kev xav uas koj xav tau qhib rau.
- Lwm zaus koj tau txais qhov "rog rog" tsis muaj laj thawj zoo, thim rov qab. Koj xav li cas? Yam xwm txheej twg ua rau koj xav tias txoj kev tsis zoo no? Koj nrog leej twg? Sim sau koj cov lus teb rau cov lus nug no ntau npaum li sai tau los nrhiav cov qauv.
- Piv txwv li, koj yuav pom qhov kev xav no txhua lub sijhawm koj siv sijhawm nrog ib tus neeg tshwj xeeb lossis thaum koj muaj hnub tsis zoo. Siv cov ntaub ntawv no hloov pauv koj ib puag ncig thiab saib yog qhov ntawd pab koj zoo siab txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias tsis muaj zaub mov tuaj yeem tswj koj txoj kev xav
Anorexia tsis yog tsuas yog txwv kev noj zaub mov nruj. Nws yog kev sim los tawm tsam qhov teeb meem loj dua. Ua raws li kev noj zaub mov nruj yuav ua rau koj zoo li koj muaj kev tswj hwm ntau dua thiab qhov no yuav ua rau koj nkag siab qhov ua tiav. Tab sis ib qho kev zoo siab uas koj xav los ntawm kev txwv koj li kev noj zaub mov yog npog qhov teeb meem tob.
- Saib rau ntau txoj hauv kev kom muaj kev tswj hwm koj lub neej. Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav rov qab los ntawm kev ua haujlwm nyuaj lossis lub luag haujlwm, ua haujlwm tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo dua qub, thiab tau txais kev pab rau yam uas koj tsis nkag siab.
- Sim nrhiav lwm txoj hauv kev kom zoo siab. Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab xws li koom nrog koj yam koj nyiam thiab siv sijhawm nrog phooj ywg.
- Sim saib hauv daim iav thiab qhuas koj tus kheej txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem saib koj tus kheej hauv daim iav thiab hais qee yam xws li, "Koj cov plaub hau zoo nkauj heev hnub no."
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo
Nkag mus rau tus cwj pwm hloov pauv kev xav tsis zoo nrog qhov zoo. Txhua lub sijhawm koj pom tias koj tab tom xav qee yam tsis zoo txog koj tus kheej, sim hloov nws mus rau qee yam zoo. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tab tom muaj kev xav tsis zoo txog qhov uas koj saib, xav txog qee yam uas koj zoo siab rau. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li ua tsaug rau kom muaj txoj sia nyob, muaj qhov chaw hu mus tsev, lossis raug hlub los ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
Koj tseem tuaj yeem sau cov npe ntawm koj tus yam ntxwv zoo. Suav nrog ntau yam khoom raws li koj tuaj yeem xav txog, xws li koj cov txuj ci, txuj ci, ua tiav, thiab koj nyiam tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Ua qhov tseeb txog qhov kev mob anorexia yuav ua rau koj lub cev
Lwm txoj hauv kev kom koj lub siab tawm ntawm kev xav ua anorexic yog ua tib zoo saib seb muaj dab tsi tshwm sim rau cov neeg uas dhau los ua neeg tsis zoo. Ntawm 5% thiab 20% ntawm cov neeg uas muaj anorexia tuag. Yog tias koj hnyav dhau, koj tuaj yeem:
- txhim kho osteoporosis (pob txha nkig uas tawg yooj yim)
- yuav muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua haujlwm vim kev puas tsuaj rau koj lub plawv los ntawm kev mob anorexia
- yuav muaj kev pheej hmoo ntawm lub raum tsis ua haujlwm vim lub cev qhuav dej
- ntsib kev qaug zog, qaug zog, thiab qaug zog
- plam plaub hau ntawm koj lub taub hau
- muaj tawv nqaij qhuav thiab plaub hau
- cog cov plaub hau ntxiv rau ntawm koj lub cev (kom sov)
- txhim kho cov nqaij tawv thoob plaws koj lub cev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Yuav Tau Txais Kev Pab Li Cas
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab txawm li cas los xij
Anorexia zoo li txawv rau tib neeg sib txawv. Koj tuaj yeem txwv koj cov calories, tshem tawm, lossis ua ob qho tib si. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj qhov anorexia zoo li, nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog tus kws tshaj lij. Qhov teeb meem tsis zoo li yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
- Txawm hais tias koj tsuas yog pom lub tswv yim ntawm kev mob anorexia me ntsis txaus nyiam, nrhiav kev pab tam sim no. Tus kws kho mob, kws kho paj hlwb lossis tus kws qhia ntawv tuaj yeem tham nrog koj los ntawm qhov no. Anorexia tsis noj qab nyob zoo lossis tsis xav tau.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob anorexia, nrhiav tsev kho mob lossis kho mob. Koj yuav tau txais kev pab tshaj lij kom hla dhau qhov no thiab ua kom dhau mus.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus qauv
Txawm hais tias koj yuav raug ntxias kom ua rau koj nyiam mus rau anorexia lossis anorexic tus cwj pwm tsis pub lwm tus paub, koj yuav tsum qhia rau tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg, nyiam dua ib tus neeg laus dua. Tig mus rau ib tus neeg hauv koj lub voj voog uas tsis thuam nws lub cev thiab tsis ua raws li kev noj zaub mov nruj. Qee zaum kev pom sab nraud tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv.
Sib tham txog koj cov kev txhawj xeeb txog koj lub cev hnyav thiab duab tus kheej nrog tus hlub tuaj yeem pab koj ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj qhov kev cia siab rau lub cev noj qab haus huv thiab hnyav. Qhov no ua rau koj kev sib ntaus sib tua tsawg dua thiab ua rau koj mob siab rau ua kom muaj kev vam meej tiv thaiv kev xav tsis zoo
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov kev txhawj xeeb nrog kws kho mob
Thov lub cev lossis nug kom tham txog koj qhov hnyav thiab lub cev nrog tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob. Qhia nws lossis koj txog koj cov kev xav hnyav txog kev txwv kev noj zaub mov thiab poob phaus thiab thov tswv yim thiab pab.
- Xaiv tus kws kho mob uas tau mob siab rau pab koj kom zam lossis ua rau tsis txaus ntseeg. Yog tias koj thawj qhov kev sim nrhiav tus kws kho mob ua tsis tiav, tshawb nrhiav ib tus neeg uas yuav koom nrog thiab pab koj txhim kho txoj kev npaj kho mob.
- Hauv qee kis, cov kws noj zaub mov noj yuav yog cov peev txheej zoo thiab yuav muaj sijhawm ntau los tham txog koj qhov kev nce qib ntau dua li cov kws kho mob ib txwm muaj.
- Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob thiab taug qab koj qhov kev nce qib thiab tham txog ib qho kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los ntawm kev kho mob nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Nug txog cov txheej txheem kho mob kom tsis txhob coj tus cwj pwm coj mus rau kev mob anorexia
Yog tias koj twb tau pib noj cov cwj pwm uas ua rau tsis txaus ntseeg, koj yuav xav tau cov vitamins thiab ntxhia ntxiv los yog noj zaub mov zoo. Sib tham txog kev tawm tswv yim, pab txhawb pab pawg, tawm dag zog thiab tawm tsam kev ntxhov siab, thiab npaj zaub mov kom raug nrog koj tus kws kho mob.
- Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem ua qhov zoo rau qhov no ib yam. Tsis yog lawv yuav tuaj yeem tham nrog koj txog qhov koj tab tom hla tam sim no, tab sis lawv tuaj yeem pab koj tawm tsam qhov laj thawj ntawm kev yaum ua ntej. Lawv kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj noj.
- Sib tham txog qhov hnyav tsim nyog rau koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov siab. Txhua tus neeg tshwj xeeb, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tswv yim rau kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav qhov hnyav rau ib tus neeg nrog koj tus yam ntxwv.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj phiaj xwm phiaj xwm kom tsis txhob mob anorexia thiab txhim kho lub cev kom zoo dua qub
Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho paj hlwb tuaj yeem pab nrog qhov no ib yam. Xav txog kev kos duab, sau ntawv xov xwm, yoga, xav txog lub ntsej muag, ua haujlwm pab dawb, lossis lwm yam haujlwm niaj hnub kom ua haujlwm tsis tu ncua kom mob siab rau zaub mov tsawg lossis poob phaus thiab ntau ntxiv ntawm kev noj qab haus huv zoo.
- Sim xaiv mantra uas txhawb nqa lub cev noj qab haus huv duab thiab qhov kev cia siab tiag tiag raws li koj qhov loj thiab hom cev. Sau mantra no hauv koj phau ntawv xov xwm thiab rov hais dua rau koj tus kheej txhua tag kis. Piv txwv li, koj yuav xav xaiv qee yam xws li "Khoom noj khoom haus txhawb kuv lub cev thiab ua rau kuv muaj zog."
- Cog lus rau kev npaj noj mov ib yam nkaus. Cog lus rau koj tus kheej (thiab koj tus kws kho mob) tias koj yuav noj peb pluas mov noj qab nyob zoo ib hnub. Yog tias koj tsis ua qhov no, koj yuav tso koj tus kheej thiab koj tus kws kho mob tso tseg. Muaj khoom plig teeb tsa rau koj tus kheej thaum koj noj raug. Koj kuj tseem yuav xav tau ib txwm npaj noj nrog ib tus neeg thiab sib tham nrog lawv thaum koj noj mov kom cuam tshuam koj thiab pab txo koj qhov kev ntxhov siab.
- Taug qab koj qhov kev nce qib thiab tau txais kev txhawb nqa lossis tawm tswv yim tsis tu ncua. Nco tseg qhov kev ua tiav uas koj ua tiav hauv kev kawm yam tshiab, sim ua cov haujlwm tshiab, kov yeej koj tus kheej tsis zoo thiab kawm kom txaus siab thiab paub txog lub cev noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 6. Hu xov tooj rau tus xov tooj tsis meej
Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau mus rau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis yog tias koj xav ua ntej tham txog koj cov kev txhawj xeeb hauv xov tooj, hu rau tus pabcuam hauv tebchaws. Nov yog qee tus lej muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem ua rau koj ntsib nrog ib tus neeg uas tuaj yeem pab:
- KidsHealth rau Niam Txiv, Menyuam, thiab Cov Hluas: www.kidshealth.org lossis (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net lossis 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org lossis (+1) (630) 577-1330
- Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws: www.nationaleatingdisorders.org lossis 1-800-931-2237
- Tuav - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk lossis 0845 634 1414
Pab Nrhiav Kev Txhawb thiab Nrhiav Cov Khoom rau Anorexia
Anorexia Cov Lus Tseeb thiab Cov Duab
Lub tswv yim
- Kev kawm kom tuav tau qhov kev cia siab tiag tiag rau lub cev me me thiab kawm paub yuav tsim kom muaj kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev mob anorexia thiab puag lub neej zoo.
- Lwm qhov tshwm sim muaj xws li nkees, ntxhov siab vim, kev nyuaj siab, thiab tsis muaj menyuam. Kev muaj menyuam tsis taus tuaj yeem nyob ntev li ib xyoos lossis nws tuaj yeem nyob mus ib txhis. Nws tseem tso tseg koj ua tej yam uas koj nyiam xws li. mus ncig thiab ncaws pob. Tham nrog ib tus neeg uas koj paub tias koj tuaj yeem tham nrog. Lub suab hauv koj lub taub hau yog dag rau koj thiab koj yuav tsum ua kom dawb ntawm nws cov lus ua phem. Nco ntsoov qhov loj tsis txawv thiab tsis muaj teeb meem dab tsi tib neeg hlub koj vim koj yog leej twg, tsis yog koj zoo li cas.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj ntseeg tias phooj ywg lossis tus hlub muaj tus tsos mob anorexia lossis lwm yam teeb meem kev noj zaub mov, txhawb kom nws mus ntsib kws kho mob sai li sai tau rau kev tshuaj xyuas.
- Anorexia Nervosa tuaj yeem ua rau tuag taus. Yog tias koj txwv tsis pub muaj calories ntau lossis ua haujlwm ntau dhau lossis yog tias koj tsis muaj qhov xav tau tiag tiag rau koj lub cev me me, koj yuav xav tau kev tshaj lij los pab daws qhov mob no.
