Txawm hais tias nws tseem tsis tau lees paub tias yog ib qho teeb meem tsis raug cai hauv Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), kev siv internet yog teeb meem ntau zuj zus uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau pom kev nthuav dav ntawm kev coj tus cwj pwm online, nrog cov neeg koom nrog ntsib tib yam kev txhawb siab raws li qhov xav tau ntawm lwm yam kev nyiam xws li kev twv txiaj lossis yuam kev yuav khoom. Nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev puas siab puas ntsws thiab kev xav ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, ua rau lawv nyob ib leeg, ntxhov siab, thiab nyuaj siab. Kev quav yeeb quav tshuaj kuj tseem tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo hauv ib feem tseem ceeb ntawm tus neeg lub neej, xws li kev tsim khoom thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Kab lus no yuav pab koj pib tig koj lub neej ib puag ncig, yog li koj tuaj yeem txav deb ntawm internet thiab txhim kho koj kev sib raug zoo hauv ntiaj teb tiag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Kho Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog tias koj kev noj qab haus huv zoo li cas cuam tshuam nrog kev siv internet
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet feem ntau raug kev txom nyem los ntawm kev kho siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tias koj muaj kev tiv thaiv internet, koj yuav tsis muaj peev xwm hla dhau nws tshwj tsis yog koj ua siab ncaj txhawm rau nkag siab tias kev coj tus cwj pwm zoo li cas cuam tshuam nrog koj lub siab lub ntsws. Cov tsos mob ntawm kev quav internet tuaj yeem suav nrog:
- Kev txhawj xeeb nrog internet, txawm tias thaum koj tsis nyob online.
- Kev nce nrawm thiab hnyav hauv koj li kev siv internet.
- Nyuaj nyuaj txiav lossis nres siv internet.
- Kev npau taws, kev ua phem, lossis kev nyob tsis tswm los ntawm kev siv zog txo qis hauv kev siv internet.
- Cov kev xav tsis ruaj khov thaum tsis nyob online, lossis siv internet siv los tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Internet siv cuam tshuam nrog txoj haujlwm lossis txoj haujlwm kev kawm.
- Nyuaj rau kev tswj hwm kev sib raug zoo thaum tsis nyob online.
- Cov phooj ywg thiab tsev neeg qhia kev txhawj xeeb txog lub sijhawm koj siv online.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv sau txog kev quav tshuaj
Thaum koj siv internet, siv sijhawm me ntsis los sau seb koj xav li cas hauv lub sijhawm no. Thaum koj tsis siv nws, tab sis xav tau internet, sau koj xav li cas hauv lub sijhawm ntawd. Phau ntawv sau txog kev quav tshuaj yuav muab qee qhov kev pom rau koj li kev quav yeeb quav tshuaj cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv zoo li cas.
- Koj puas xav tias ntse dua, txawj xav, thiab muaj kev ntseeg siab online ntau dua li koj ua hauv lub neej tiag?
- Koj puas muaj kev nyuaj siab, nyob ib leeg, thiab txhawj xeeb thaum koj tsis nyob hauv internet?
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj txoj kev tiv thaiv internet cuam tshuam nrog koj lub neej zoo, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij kom tau mus rau qhov chaw zoo dua. Txawm hais tias kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tseem tsis tau lees paub tias yog kev kuaj mob hlwb, muaj kev txav mus los hauv zej zog kev kho mob kom nws lees paub tias yog kev kho tsis tau. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav yuav pab koj tso koj tus kheej los ntawm kev vam khom hauv is taws nem.
Lub Chaw Rau Kev Ruaj Ntseg Hauv Is Taws Nem muab ntau yam ntaub ntawv, peev txheej, thiab kev kho mob rau kev tiv thaiv internet
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab ntawm lub chaw kho mob
Txawm hais tias kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tsis tau nyob ib puag ncig tsuav yog haus cawv lossis quav yeeb quav tshuaj, tseem muaj qee qhov chaw kho kom rov zoo uas cov kws tshaj lij tuaj yeem pab coj koj mus rau kev noj qab haus huv.
- Lub Chaw Kho Mob Hauv Cheeb Tsam Bradford yog thawj txoj haujlwm los kho tus neeg mob rau kev tiv thaiv kev siv internet hauv Tebchaws Meskas.
- ReStart muaj ntau yam kev xaiv kho mob, los ntawm kev tshuaj xyuas hauv tsev mus rau kev kho mob hauv tus neeg mob rau kev siv internet, nrog rau kev pabcuam rau cov neeg hauv tsev neeg uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 5. Hu xov tooj
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj qhov teeb meem loj npaum li cas, yog tias koj muaj lus nug txog kev tiv thaiv internet yog dab tsi, lossis yog tias koj xav tau kev pab nrhiav kev kho mob rau koj kev quav yeeb quav tshuaj hauv koj cheeb tsam, muaj ntau tus xov tooj kub kub los pab koj nrhiav cov ntaub ntawv koj xav tau.
- Txoj Haujlwm Paub 24-teev tus xovtooj: 1-800-928-9139.
- Rov pib dua 24-teev tus xov tooj kub kub: 1-800-682-6934.
Kauj Ruam 6. Nrhiav pab pawg
Cov kws kho mob thiab cov chaw kho mob tuaj yeem kim heev, thiab koj yuav tsis tuaj yeem them taus. Txawm li cas los xij, nyob ntawm lub nroog twg koj nyob, koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav pab pawg txhawb nqa uas koj tuaj yeem koom nrog dawb. Saib seb koj lub nroog puas muaj kev sib tham ntawm Internet thiab Technology Addicts Anonymous (ITAA).
Rau ntau tus neeg, lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis kev nyuab siab tuaj yeem ua rau lossis ua rau hnyav ntxiv hauv internet. Saib ntawm pab pawg txhawb nqa rau cov teeb meem no, lossis nrhiav kev kho mob los kho ib qho teeb meem hauv qab, kuj tseem tuaj yeem pab kho kev vam khom hauv internet
Ntu 2 ntawm 5: Txhim Kho Koj Li Kev Siv Internet
Kauj Ruam 1. Siv xov xwm sau ua ke
Cov xov xwm sib sau ua ke zoo li Feedly thiab Digg Reader tso cai rau koj saib txhua qhov koj nyiam lub vev xaib nyob hauv ib qho, tsis txhob nyem ib ncig los ntawm ntau lub qhov rais. Thaum koj muaj ntau lub qhov rais qhib, koj lub ntsej muag tau tawg, thiab koj tau rub mus rau qhov kev paub dhau los uas koj muaj nrog koj lub vijtsam. Khaws koj lub vijtsam yooj yim thiab huv raws li txoj hauv kev kom koj tus kheej tsom mus thiab paub txog yam koj tab tom ua thiab koj siv koj lub sijhawm li cas.
- Ntxiv tsuas yog cov vev xaib no rau koj tus neeg sau ua ke uas koj xav tau tiag tiag kom khaws tabs rau. Tsis txhob sau koj lub siab nrog cov ntaub ntawv tsis tsim nyog.
- Tsuas yog muaj ib qho program qhib tshwj tsis yog koj xav tau siv ntau txoj haujlwm.
- Tsuas yog muaj ib lub tab qhib ntawm koj lub web browser ib zaug.
Kauj Ruam 2. Rho tawm cov nyiaj siv tsis tau
Tej zaum koj yuav muaj tus as khauj nrog cov vev xaib uas koj tsis tau siv dua, tab sis email twg koj sim ua qhov tsis nco qab ceeb toom koj kom siv lawv cov kev pabcuam. Koj tsis xav tau qhov kev ntxias ntawd, yog li tsuas yog rho tawm txhua tus as khauj uas koj tsis siv thiab thim npe los ntawm lawv li email npe ua haujlwm. Koj kuj yuav tsum tau saib ntawm tus as khauj uas koj siv ntau dhau. Puas yog koj siv sijhawm ua haujlwm muaj txiaj ntsig hauv Facebook lossis Instagram? Txawm hais tias koj hlub lawv thiab siv lawv ntau zaus, nws yuav yog qhov koj nyiam tshaj plaws kom tshem tawm cov nyiaj ntawd, lossis tsawg kawg deactivate lawv ib ntus kom txog thaum koj tau txais koj li kev siv internet hauv kev tswj hwm.
Tej zaum koj yuav xav tau qee qhov chaw no rau kev ua haujlwm - piv txwv li, Myspace yog tias koj yog tus kws ntaus nkauj - yog li tsis txhob rho tawm tus lej uas koj xav tau tiag tiag. Koj yuav tau txais ib tus neeg ua haujlwm lossis phooj ywg los tuav tus lej ntawd kom txog thaum koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm
Kauj Ruam 3. Tua cov ntawv ceeb toom
Yog tias koj lub xov tooj smartphone ceeb toom rau koj tam sim txhua lub sijhawm tus neeg xa email rau koj lossis nyiam qee yam uas koj tau tshaj tawm hauv kev tshaj xov xwm, koj yuav nyob ib puag ncig hauv internet nrog koj lub xov tooj. Hloov cov app teeb tsa ntawm koj lub xov tooj kom tiv thaiv kev ceeb toom tam sim. Teem sijhawm uas koj tso cai rau koj tus kheej txheeb xyuas email thiab social media ib zaug txhua ob teev lossis li ntawd.
Ntu 3 ntawm 5: Ratinging Your Internet Usage
Kauj Ruam 1. Npaj ib lub tswv yim
Txiav tawm ib qho kev quav tshuaj txias-qaib ntxhw muaj qhov ua tau zoo tsawg. Tus nqi rov qab los siab dua rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj xws li nicotine lossis cawv, nrog rau kev coj tus cwj pwm lossis txheej txheem kev quav yeeb quav tshuaj xws li kev twv txiaj, mus kav khw, lossis siv internet. Tsis txhob sim txiav tawm qaib ntxhw txias, ua phiaj xwm txhawm rau txo qis koj li kev siv internet hauv txoj kev tswj tau, yog li koj tsis txhob poob siab los ntawm kev poob ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej.
- Teeb lub hom phiaj uas tswj tau. Yog tias rov qab mus rau ib teev hauv ib hnub yog koj lub hom phiaj kawg, tej zaum pib nrog peb teev hauv ib hnub.
- Thaum koj xis nyob nrog ib qib nqis, txo koj cov nyiaj faib txhua hnub los ntawm ib nrab teev. Khaws rov qab siv koj li kev siv internet kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm
Tom qab koj tau ua koj txoj kev npaj, koj yuav tsum tau ua raws nws, thiab koj tsis tuaj yeem ua qhov ntawd tshwj tsis yog tias koj ua tib zoo saib seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv internet. Yog tias koj tso cai rau koj tus kheej peb teev nyob rau ib hnub thaum xub thawj, koj yuav tawg qhov ntawd mus rau peb ntu uas yog ib teev twg. Yog tias qhov xwm txheej, nco ntsoov teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm kom qhia rau koj tus kheej paub thaum twg koj teev nyob rau txhua lub sijhawm koj zaum ntawm koj lub khoos phis tawj.
- Lub sijhawm tim qe tuaj yeem yuav tau pheej yig heev ntawm txhua lub khw muag khoom hauv cov khoom siv hauv chav ua noj.
- Cov xov tooj feem ntau muaj lub app timer ntawm lawv.
Kauj Ruam 3. Yuav lossis rub tawm daim ntawv thov txwv internet
Koj kev quav yeeb quav tshuaj yuav hnyav heev uas koj tsis ntseeg koj tus kheej kom ua raws lub sijhawm koj tau teem tseg rau koj tus kheej. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, muaj cov program koj tuaj yeem teeb tsa uas yuav txwv koj lub sijhawm internet rau koj. Txoj haujlwm hu ua Freedom yuav thaiv koj ntawm tag nrho internet mus txog yim teev nyob rau ib lub sijhawm, qhov Anti-Social yuav thaiv tsuas yog cov chaw tshaj xov xwm zoo li Facebook.
Yog tias koj tsis ntseeg koj tus kheej kom tsis txhob tig cov program ntawd tawm, yuav ib qho uas xav tau tus lej zais txhawm rau kaw nws lub chaw, thiab muaj phooj ywg teeb tsa tus password. Xaiv tus phooj ywg uas koj ntseeg tsis muab tus password rau koj
Ntu 4 ntawm 5: Siv Technology Txwv Internet
Kauj Ruam 1. Txwv koj li kev siv internet hauv qhov browser siv txuas ntxiv
Cov neeg siv Chrome tuaj yeem teeb tsa BlockSite txhawm rau txwv qee qhov cuam tshuam cov vev xaib, xws li Facebook lossis Reddit. StayFocusd yuav tso cai rau koj qhia lub sijhawm ntawm ib hnub twg uas koj raug tso cai siv rau hauv cov npe ntawm cov vev xaib uas cuam tshuam, tom qab ntawd thaum lub sijhawm ntawd tiav, koj tsis tuaj yeem nkag mus rau cov chaw ntawd txog rau hnub tom ntej. Koj tseem tuaj yeem xaiv Nuclear Option los thaiv cov chaw ntawd tam sim ntawd, tso cai rau cov chaw tshwj xeeb, lossis thaiv txhua lub vev xaib rau lub sijhawm tshwj xeeb. Kev Nyuaj Siab Ua Haujlwm yuav tso cai rau koj thaiv feem ntau lossis tag nrho hauv internet rau lub sijhawm uas tuaj yeem tsim kho, tom qab ntawd muab koj tus kheej rau kev siv internet luv luv. LeechBlock yog qhov txuas ntxiv rau Firefox thiab Chrome uas thaiv cov pab pawg ntawm cov chaw ntawm lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub.
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub network teeb tsa
Ntau lub tsev siv xov tooj cua sab hauv tsev muaj qhov kev xaiv thaiv cov vev xaib tshwj xeeb lossis thaiv internet hauv qee lub sijhawm ntawm ib hnub. Saib ntawm lub router kom pom tus lej tus lej ces tshawb hauv internet rau tus neeg siv phau ntawv kom paub yuav ua li cas.
Kauj Ruam 3. Siv cov software thaiv koj lub computer tag nrho
Kev ywj pheej tau txais kev txhawb nqa ntawm PCs thiab Macs, Kev Tswj Tus Kheej ua haujlwm ntawm Macs, thiab Txias Qaib ntxhw ua haujlwm ntawm PCs. Kev them nyiaj version ntawm Cold Turkey Blocker yuav tso cai rau koj teem sijhawm thaiv cov npe ntawm cov vev xaib lossis cov ntawv thov nyob rau qee lub sijhawm ntawm ib hnub, lossis khiav Frozen Turkey kom thaiv koj ntawm lub khoos phis tawj tag nrho. Tus kws sau ntawv khaub thuas Qaib Cov Txwv yuav ua rau txhua txoj haujlwm tshwj tsis yog cov ntawv sau ua haujlwm, muaj txiaj ntsig zoo rau cov tub ntxhais kawm sau ntawv lossis rau tus kws sau ntawv xav tau.
Kauj Ruam 4. Txhim kho software tswj niam txiv ntawm koj lub xov tooj
iPhones khiav IOS 12 lossis tom qab muaj qhov kev xaiv nyob rau hauv Screen Time ntawm kev teeb tsa lub sijhawm niaj hnub txwv ntawm pawg ntawm cov apps xws li Social Media lossis Games. Txhawm rau tswj hwm qhov txwv, koj yuav tsum teeb tus niam txiv tswj hwm tus password. Txwv tsis pub Screen Sijhawm tsuas yog taug qab koj siv sijhawm ntau npaum cas yam tsis txwv nws.
Kauj Ruam 5. Ua rau koj lub xov tooj tsis txaus siab
Feem ntau ntawm Android xov tooj thiab iPhones muaj qhov kev xaiv tig cov xim tawm kom nws yog lub cuab yeej greyscale. Ntawm iPhones qhov no yog nyob rau hauv Kev nkag mus yooj yim.
Ntu 5 ntawm 5: Ua Lub Neej Nyob Hauv Internet
Kauj Ruam 1. Pov koj tus kheej rau hauv koj txoj kev kawm lossis ua haujlwm
Koj yuav tsum nrhiav lub qhov hluav taws xob zoo rau txhua qhov pent-up lub zog lub zog koj yuav muaj thaum koj nres siv internet ntau. Pov koj tus kheej rau hauv koj txoj kev kawm lossis koj txoj haujlwm nrog txuas ntxiv lub zog yog txoj hauv kev zoo kom koj lub siab nyob nrog thaum txhim kho koj cov txiaj ntsig thiab kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm! Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas koj cov khoom lag luam yuav txhim kho thaum koj rov tsom mus rau cov haujlwm uas muaj teeb meem ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 2. Lean ntawm koj cov phooj ywg
Tham nrog lawv txog cov teeb meem koj tau siv nrog koj siv internet, thiab thov kom lawv siv sijhawm ntau nrog koj. Es tsis txhob tham nrog lawv online, caw lawv mus rau koj lub tsev noj hmo, lossis mus ntsib nrog lawv noj hmo thiab haus dej. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav ua haujlwm rau koj li kev txhawb nqa, ua tiav cov sijhawm ntawd uas koj ib txwm ua tsis tau nyem los ntawm is taws nem. Tsis tsuas yog koj yuav cuam tshuam los ntawm lub khoos phis tawj, koj tseem yuav txhim kho koj kev sib raug zoo nrog cov neeg tseem ceeb tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Tsim cov haujlwm tshiab
Muaj lub ntiaj teb tag nrho ntawm cov dej num koj tuaj yeem txaus siab sab nraum internet! Ua rau koj tus kheej cog lus tias koj yuav siv koj lub khoos phis tawj nkaus xwb rau kev ua haujlwm, thiab nrhiav kev lom zem rau lwm qhov. Tawm hauv tsev, deb ntawm koj qhov kev ntxias.
- Coj mus taug kev los sis dhia.
- Koom nrog kev ncaws pob ua si lom zem - ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob, yam koj nyiam tshaj plaws!
- Koom nrog phau ntawv qws.
- Pib pab pawg nrog qee tus phooj ywg uas qhia koj nyiam hauv suab paj nruag.
- Siv knitting los yog crocheting.
- Pib ua teb
- Npaj zaub mov noj hauv tsev uas saj qab, txuag nyiaj, thiab noj koj cov sijhawm seem, thaum koj ib txwm nquag siv internet!
- Koom nrog chess club.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tej zaum yuav nyuaj ua ntej, tab sis tsis txhob tso tseg! Tib txoj hauv kev koj yuav ua tiav yog los ntawm kev ua raws koj lub sijhawm.
- Tua koj lub computer thiab khaws nws tawm ntawm qhov pom thaum nws tsis siv.
- Xav thiab ua ib daim ntawv teev cov txiaj ntsig zoo ntawm kev mus hauv internet tsawg dua.
- Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg los pab ua kom koj lav ris rau koj lub sijhawm.
- Muab koj lub khoos phis tawj tso rau hauv koj lub tsev uas cov neeg yuav taug kev los, yog li lawv tuaj yeem qhia koj kom tshem nws tawm.
