Cov leeg nqaij tshwm sim thaum cov leeg sib cog los ntawm kev quab yuam thiab tsis ceeb toom. Feem ntau nws siv sijhawm li ob peb vib nas this rau cov leeg kom so kom txaus, tab sis qhov mob thaum lub sijhawm ntuav tuaj yeem nthuav dav. Txhawm rau tiv thaiv cov leeg nqaij, hloov koj txoj kev ua neej tag nrho. Tau ntau cov calcium thiab potassium thiab haus dej ntau dua. Hloov kho koj cov kev tawm dag zog nrog ua kom sov sov thiab ua kom txias yog tias koj muaj cov leeg nqaij thaum lub sijhawm tawm dag zog. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov leeg nqaij mob heev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Kev haus dej kom raug yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev mob leeg. Yog tias koj nquag mob leeg, koj yuav tsis tau dej txaus. Ua haujlwm ntawm kev txhawb nqa koj cov dej kom txaus txhua hnub.
- Pib tawm koj lub hnub nrog ib khob dej txias.
- Nqa lub raj mis dej nrog koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Haus nws thoob plaws ib hnub.
- Ua kom zoo dua ntawm cov ciav dej. Txhua lub sijhawm koj pom tus ciav dej, nres thiab haus me ntsis.
- Yog tias koj tsis nyiam saj ntawm cov dej dawb, sim ua kom dej zoo ib yam nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 2. Ncab lossis qoj koj cov leeg ua ntej yuav mus pw
Coob leej neeg mob hauv txaj. Yog tias koj nquag ntog ceg thaum hmo ntuj, nco ntsoov muab koj ob txhais ceg ncab zoo ua ntej yuav mus pw.
Qee qhov kev qoj ib ce ua ntej pw kuj tseem tuaj yeem pab rub cov leeg thiab tiv thaiv kev mob plab. Mus rau lub teeb dhia lossis taug kev ua ntej pw lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov li ob peb feeb
Kauj Ruam 3. Siv cov calcium thiab potassium ntau dua
Qhov tsis muaj calcium lossis potassium hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau mob leeg. Ua kom koj noj tau ob qho tib si tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plab.
- Mus rau cov khoom noj muaj roj tsawg kom nce koj cov calcium kom tau txais. Xaiv rau yam xws li yogurt thiab skim mis.
- Txhawm rau kom tau txais cov poov tshuaj ntau ntxiv, tau txais cov khoom noj xws li qaib cov txwv, tsawb, qos yaj ywm, thiab kua txiv kab ntxwv.
Kauj Ruam 4. Haus cov kua txiv hmab txiv ntoo
Thaum xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom paub tseeb qhov no, qee qhov pov thawj qhia tias haus cov kua txiv qaub tuaj yeem pab nrog mob leeg. Nws muaj peev xwm tias kua txiv qaub cuam tshuam rau qab haus huv hauv plab thiab caj pas, uas tuaj yeem xa tawm cov cim qhia uas cuam tshuam cov leeg thiab ua rau cramps. Yog tias koj tsis mloog qhov saj ntawm kua txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem sim haus nws kom pom tias nws txo qis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Li Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej ua haujlwm
Koj yuav tsum tsis txhob dhia mus rau kev tawm dag zog yam tsis muaj kev sov siab. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij. Txhawm rau tiv thaiv cramps, ua kom sov sov ua ntej koom nrog kev ua haujlwm tag nrho.
- Ua kom sov sov txhais tau tias koom nrog kev tawm dag zog lub cev rau tsib txog 10 feeb ua ntej koj pib ua haujlwm hnyav.
- Kev ua kom sov sov feem ntau qeeb dua ntawm koj li kev ua haujlwm tseem ceeb. Ua kom sov kom sov, piv txwv li, taug kev nrawm li tsib feeb.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub plab
Ua ntej kev ua si aerobic, xws li khiav, nco ntsoov muab koj lub plab kom zoo. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plab hauv cheeb tsam no.
- Muab ib txhais ceg tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus thiab tom qab ntawd khoov rau ntawm phab ntsa.
- Khoov lub hauv caug ntawm koj txhais ceg kom ze rau phab ntsa. Thaum koj ua qhov no, ncab koj ob txhais ceg tom qab koj thiab taw pob taws rau hauv pem teb. Tuav qhov ncab no tsawg kawg 20 vib nas this. Ib qho tsawg dua 20 vib nas this yuav tsis muaj sijhawm txaus rau koj cov leeg nqaij leeg kom nthuav tawm.
- Rov ua dua nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj cov hlab ntsha nrog ncab
Koj yuav tsum tau ncab koj cov hlab ntsha yog tias koj ua ib ce uas siv cov leeg no. Txhawm rau pib, zaum hauv av nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab ncab ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb nrog xib teg tig rau sab xis.
- Xaub koj ob txhais tes rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Tom qab ntawd, tuav qhov no rau 30 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Ncua koj cov quads
Koj cov quads yuav tsum tau ncab ua ntej ib qho haujlwm uas siv lawv. Txhawm rau pib, sawv ib sab ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum thiab tuav nws kom sib npaug.
- Tsa ib txhais ko taw, txav koj lub luj taws mus rau koj lub pob tw, thiab tom qab ntawd tuav koj pob taws nrog koj txhais tes.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd, rov ua dua nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 5. Txias txias tom qab ua haujlwm
Tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum muaj lub sijhawm uas koj txias ua ntej tso tseg. Kev txias txias yuav koom nrog hauv kev tawm dag zog me ntsis rau tsib txog 10 feeb. Nws yog qhov tseem ceeb tib yam li ua kom sov sov, tab sis koj ua nws tom qab ua tiav kev tawm dag zog.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev li 10 feeb tom qab khiav lossis ua qee qhov ua luam dej qeeb li tsib feeb tom qab ua luam dej hnyav.
- Txhawm rau tiv thaiv mob lossis mob leeg, sim ua kom rov zoo hnub tom qab ua haujlwm hnyav. Yoga lossis Pilates tuaj yeem yog hom kev tawm dag zog zoo nyob rau hnub koj tab tom nrhiav kom so koj cov leeg me ntsis.
Kauj Ruam 6. Zam kev ua luam dej kom txog thaum koj tau daws cov teeb meem nrog ntuav
Nws tuaj yeem phom sij heev rau ua luam dej yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob leeg. Yog li ntawd, koj yuav tsum zam kev ua luam dej, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub cev loj ntawm cov dej zoo li dej hiav txwv, kom txog thaum koj cov leeg nqaij tsis txaus. Yog tias koj mob hnyav heev uas tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj sim ua luam dej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Cov Mob Spasms
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob raws qee yam kev mob
Cov leeg nqaij feem ntau tsis yog ib qho cim ntawm teeb meem kev kho mob hnyav. Txawm li cas los xij, nyob rau qee qhov xwm txheej, kev kho mob tsim nyog. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov leeg nqaij: tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, zoo li kev tawm dag zog; yog mob hnyav; kav ntev mus ntev; lossis tshwm sim ntau zaus.
- Koj tus kws kho mob yuav nug koj keeb kwm kev kho mob thiab qhia ntxaws txog koj cov tsos mob.
- Koj tus kws kho mob yuav xav ua qee qhov kev sim, xws li ua haujlwm ntshav, yog tias lawv xav tias muaj qhov ua rau zoo li cov teeb meem ncig.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj tua kab mob
Cov tshuaj anti-inflammatory tuaj yeem siv tau los kho cov leeg nqaij yog tias koj tau ntsib lawv. Hauv qee kis, txawm li cas los xij, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj rau qhov mob hnyav.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, ib txwm tshuaj nrog kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom paub tseeb tias koj cov tshuaj tam sim no yuav tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj tom khw
Kauj Ruam 3. Siv cua sov lossis txias
Kub thiab txias tuaj yeem siv los so qhov mob los ntawm cov leeg nqaij. Nias ib daim ntaub sov los yog ntaub sov hla thaj tsam uas mob raws li cov tsos mob tshwm sim. Koj tseem tuaj yeem zaws cov leeg nrog dej khov yog tias tsim nyog.
Lub tswv yim
- Yog tias koj cov leeg tshwj xeeb lossis nruj me ntsis, Epsom ntsev da dej tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qee qhov nro.
- Yog tias koj nquag cuam tshuam nrog mob lossis nruj cov leeg, nqis peev hauv cov menyuam ua npuas ncauj. Cov tswv yim no, cov cuab yeej pheej yig yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab txo kev nruj ntawm koj tus ncej puab thiab hauv caug.
- Nco ntsoov xyaum ua pa tob tob thiab so kom txaus. Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab qaug zog ua rau muaj kev nruj hauv koj cov leeg. Siv sijhawm los xyaum ua tib zoo mloog thiab cov txheej txheem ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem siv txoj hauv kev ntev los pab txo qhov nro.
