Kev ntuav ntuav tsis yog kev lom zem rau ib tus neeg. Txawm hais tias coob leej neeg tsis tau hnov txog emetophobia, lossis ntshai ntuav, nws yog ib qho kev ntxhov siab ntau heev - nws yog qhov thib tsib feem ntau phobia - thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau poj niam thiab hluas. Rau tus neeg emetophobic, kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau ntuav tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Qhov tseeb, emetophobia tuaj yeem tshwm sim nrog cov tsos mob zoo sib xws rau kev tsis meej pem thiab ua rau cov neeg mob zam qhov ib yam uas yuav ua rau lawv ntuav xws li nyob ze cov neeg mob, noj mov hauv tsev noj mov, haus dej cawv, thiab siv chav dej hauv zej zog. Tab sis kev daws teeb meem nrog koj ntshai ntuav thiab txo qhov xeev siab tuaj yeem pab koj daws nrog emetophobia.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntshai Npau Suav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Feem ntau, emetophobia tau tshwm sim los ntawm qee yam tshwj xeeb, xws li ntxhiab tsw lossis zaum hauv lub rooj zaum tom qab ntawm lub tsheb. Txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj tus mob emetophobia tuaj yeem pab koj zam nws lossis kho nws hauv kev kho. Qee qhov tshwm sim tshwm sim yog:
- Pom lossis xav txog lwm tus neeg lossis tsiaj ntuav
- Cev xeeb tub
- Kev mus los lossis kev thauj mus los
- Tshuaj
- Cov ntxhiab tsw lossis tsw ntxhiab
- Khoom noj
Kauj Ruam 2. Zam kev ua txhaum
Rau ntau tus neeg, kev daws teeb meem nrog lawv cov kev xav hauv lub siab tuaj yeem yooj yim xws li zam qhov ua rau muaj teeb meem thiab nws cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov no yuav tsis tuaj yeem ua tau tas li, xws li yog tias koj muaj tus menyuam muaj mob, thiab koj yuav tsum muaj lwm txoj hauv kev los daws koj qhov kev ntshai yog tias tsim nyog.
- Xam tawm ua ntej yuav ua li cas zam koj lub txim. Piv txwv, yog tias qee yam khoom noj ua rau koj ntshai, tsis txhob khaws lawv hauv koj lub tsev. Yog tias koj nyob hauv tsev noj mov, koj tuaj yeem nug koj cov phooj ywg hauv tsev kom zam lossis npog cov zaub mov uas yuav ua rau koj mob.
- Nyob deb ntawm koj qhov ua rau tsuav nws tsis cuam tshuam rau koj lub neej lossis ntawm lwm tus. Piv txwv li, yog tias siv chav dej hauv tsev ua rau koj nkees, nco ntsoov tias qhov no tsis ua rau koj nyob hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Txais koj qhov tsis meej pem
Emetophobia yog ib qho tshwm sim ntau, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm nws. Ua kom muaj kev thaj yeeb nrog koj tus kheej txog kev ntshai ntuav tuaj yeem pab koj so, uas tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntxhov siab ntsig txog koj qhov kev ntshai.
- Kev lees txais koj li kev xav hauv lub siab kuj tseem tuaj yeem pab lwm tus lees txais koj qhov tsis meej pem.
- Kev puag koj qhov teeb meem yuav tsis tshwm sim ib hmos vim qhov kev ntshai tuaj yeem yog qhov tseem ceeb. Maj mam qhia koj tus kheej "Nws tsis ua li cas kom muaj qhov kev ntshai no, thiab kuv tsis ua li cas."
- Txiav txim siab muab cov lus pom zoo niaj hnub los pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab ua rau koj so. Piv txwv, qhia koj tus kheej: "Kuv nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem ua tiav txhua hnub thiab hnub no yuav tsis txawv."
- Nyeem cov rooj sib tham online los ntawm cov peev txheej xws li International Emetophobia Society, uas tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj lees txais koj li kev tsis meej pem nrog rau ua rau koj ntsib nrog cov neeg emetophobic.
Kauj Ruam 4. Sib tham nrog tib neeg
Cov tib neeg ua rau txawv rau koj tus cwj pwm hauv cov xwm txheej uas koj tab tom zam qhov ua rau. Ua siab ncaj txog koj qhov teeb meem nrog lwm tus, uas tuaj yeem tiv thaiv qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis lus nug. Nyob rau hauv lem, qhov no yuav pab koj so thiab tswj koj qhov kev ntshai.
- Qhia rau lwm tus paub txog koj qhov kev ntshai ua ntej muaj dab tsi tshwm sim. Piv txwv li, yog tias tsis hnov tsw ntawm khaub ncaws hnav ua rau koj ntxhov siab, hais tias, “Kuv tsuas yog xav qhia rau koj paub tias kuv thov txim yog tias kuv ua tsis zoo. Kuv muaj qhov teeb meem no uas ua rau kuv nkees thaum kuv nyob ib puag ncig kev hnav khaub ncaws hnav, "lossis" Hloov cov pawm uas qias neeg ua rau kuv nkees me ntsis, txawm tias ntxim hlub npaum li koj tus menyuam. " Koj yuav pom tias tib neeg tuaj yeem pab koj zam qhov tshwm sim zoo li no los ntawm kev tsis xaj khoom noj lossis hloov pauv pawm thaum koj tsis tuaj.
- Txiav txim siab siv kev lom zem rau koj cov txiaj ntsig. Ua qhov kev tso dag txog koj tus emetophobia tuaj yeem tso tawm qhov nro. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv tsheb koj tuaj yeem hais tau tias, "Kuv puas tuaj yeem thov zaum ntawm lub rooj zaum hauv ntej kom qhov no tsis tig mus rau hauv lub hnub qub comet?"
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev rau cov neeg phem
Qee tus neeg yuav tsis nkag siab emetophobia lossis ntseeg tias nws muaj. Sim thiab nkag siab yog tias lawv thuam koj thiab paub tias lawv tus cwj pwm tuaj yeem yooj yim los ntawm qhov tsis paub txog qhov teeb meem.
- Tsis quav ntsej ib nqe lus twg uas ua rau koj chim lossis tawm tsam lawv nrog cov ntaub ntawv ntawm qhov teeb meem.
- Tham nrog lossis txheeb xyuas tsev neeg thiab phooj ywg tuaj yeem pab koj daws koj cov kev xav thiab ib qho kev ntxub ntxaug koj xav.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Vim tias emetophobia muaj ntau, muaj ntau qhov sib txawv tiag thiab pab pawg txhawb nqa koj tuaj yeem koom nrog. Ua ib feem ntawm zej zog uas muaj kev paub zoo ib yam tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua koj yog koj tus mob emetophobia lossis tau txais kev kho mob rau nws.
- Koom nrog hauv kev sib tham thiab rooj sab laj ntawm koj hom kev emetophobia. Nug koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob hauv zos txog pab pawg txhawb nqa. Koj tseem tuaj yeem tshawb online rau cov zej zog virtual, suav nrog International Emetophobia Society.
- Xav txog koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov tib neeg uas raug kev ntxhov siab, vim emetophobia yog kev ntxhov siab. Cov pab pawg xws li Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab Kev Koom Tes ntawm Asmeskas tuaj yeem pab koj nrhiav cov pab pawg hauv zej zog lossis virtual rau koj qhov kev ntxhov siab ntsig txog kev nyuaj siab.
- Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj qhov teeb meem, uas tuaj yeem pab txhawb tam sim yog tias koj qhov kev ntshai tshwm sim.
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij ntsib kws kho mob
Yog tias koj ntshai ntuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom muaj lub neej zoo, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum nws yuav tuaj yeem pab koj daws cov txheej txheem lossis sau tshuaj tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ntuav.
- Nco ntsoov tias txawm hais tias ntshai ntuav yog ib txwm muaj, yog tias nws cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev pab.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj qee qhov ua rau koj mob siab rau thiab muaj txoj hauv kev los daws nws, xws li kev ua tsis zoo li menyuam yaus lossis thaum cev xeeb tub.
- Txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb, leej twg tuaj yeem tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev ntshai ntuav los ntawm ntau hom kev kho.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob
Emetophobia tsis tas yuav yog ib yam uas koj yuav tsum raug kev txom nyem tas koj lub neej, txawm hais tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los kho. Qhov teeb meem tuaj yeem kho tau zoo nrog ntau hom kev kho mob, uas yuav tsum tsis txhob ua rau koj ntuav, uas pab koj ua koj lub neej raws li koj nyiam yam tsis ntshai ntuav. Cov kev kho mob uas koj tuaj yeem ua tau suav nrog:
- Kev kho kom raug, uas nthuav tawm koj rau ua rau pom xws li pom lo lus ntuav nrog rau tsw ntxhiab, yeeb yaj kiab, duab, lossis noj mov ntawm rooj noj mov.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, uas cuam tshuam nrog kev ua kom maj mam tshwm sim ntau ntxiv thiab thaum kawg pab koj tshem tawm kev ntuav nrog kev ntshai, txaus ntshai, lossis tuag.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Yog tias koj tus mob emetophobia thiab xeev siab ntsig txog mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab koj daws ob qho tib si. Nug txog kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem tiv thaiv xeev siab thiab ntuav, thiab tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los daws cov teeb meem hauv qab.
- Tau txais cov ntawv sau tshuaj rau feem ntau tiv thaiv kev ua paug xws li chlorpromazine, metoclopramide, thiab prochlorperazine.
- Sim siv tshuaj kho mob los yog tshuaj antihistamines, uas tuaj yeem daws qhov xeev siab thiab ntuav yog tias koj tsis tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Ib yam tshuaj antihistamine rau xeev siab yog dimenhydrinate.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li fluoxetine, sertraline, lossis paroxetine lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab suav nrog alprazolam, lorazepam, lossis clonazepam los pab tiv thaiv koj qhov kev ntshai ntuav.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Vim tias emetophobia feem ntau muaj cov tsos mob zoo sib xws rau kev ntxhov siab, so kom txaus yuav pab tswj koj cov kev xav thiab yooj yim xeev siab lossis ntuav. Sim tawm cov txheej txheem so kom txaus los pab koj tus kheej kom nqig thiab nyob zoo. Qee qhov kev tawm dag zog suav nrog:
- Ua pa tob tob kom daws qhov nro. Ua pa thiab nqus pa hauv tus qauv sib npaug. Piv txwv li, nqus pa mus rau suav ntawm plaub, tuav rau ob suav, thiab tom qab ntawd ua pa tawm rau plaub suav. Xyuas kom koj zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua pa tob.
- Ua kom cov leeg mob so kom so tag nrho koj lub cev. Pib ntawm koj txhais taw thiab txav mus rau koj lub taub hau, nruj thiab sib cog lus rau txhua pawg leeg rau tsib vib nas this Tom qab ntawd tso koj cov leeg rau 10 vib nas this kom tau txais kev so kom tob. Tom qab 10 vib nas this, txav mus rau pab pawg leeg tom ntej kom txog thaum koj ua tiav.
Ntu 3 ntawm 3: Ua kom xeev siab lossis ntuav
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov yooj yim
Yog tias koj tab tom tawm tsam xeev siab lossis ntuav, koj yuav xav noj mov siv txoj cai BRAT, uas sawv rau txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci. Cov zaub mov no tuaj yeem daws koj lub plab thiab yooj yim ntshai ntuav vim lawv yooj yim zom.
- Sim ua lwm yam zaub mov zom tau yooj yim xws li cov crackers, cov qos yaj ywm siav, thiab cov tsw qab qab zib.
- Ntxiv cov khoom noj nyuaj dua li koj xav zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua cereal, txiv hmab txiv ntoo, zaub siav, txiv laum huab xeeb, thiab nplej zom.
- Nyob nrug deb ntawm cov khoom noj lossis lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj lub plab mob. Piv txwv li, cov khoom lag luam mis nyuj thiab cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj hnov xeev siab.
Kauj Ruam 2. Haus cov dej ntshiab
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ua rau lub ntsej muag tsis meej thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Haus cov dej ntshiab thoob plaws ib hnub kom ua kom cov dej muaj zog thiab tsis txhob hla koj lub plab.
- Haus cov kua uas tau meej los yog yaj rau hauv cov kua ntshiab, xws li dej khov nab kuab lossis popsicle.
- Ua kom lub cev muaj zog los ntawm kev xaiv cov dej qab zib xws li dej, kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kua txiv, kua zaub lossis kua txiv, thiab ntxuav cov dej qab zib xws li qhiav ale lossis Sprite.
- Txau cov qhiav los yog kua txob tshuaj ntsuab, uas tuaj yeem ua rau koj haus dej thiab ua kom xeev siab. Koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam qhiav lossis kua txiv hmab txiv ntoo hauv lub hnab tshuaj yej lossis ua rau koj tus kheej cov tshuaj yej nrog ob peb nplooj mint lossis cov qhiav.
- Zam tej kua uas yuav ua rau xeev siab xws li cawv, kas fes, lossis mis.
Kauj Ruam 3. So kom txaus thiab tsaug zog
Nco ntsoov tias koj tsaug zog txaus txhua hmo, uas tuaj yeem pab so koj thiab tuaj yeem pab tswj koj qhov kev ntshai. Xav txog kev pw luv luv thaum nruab hnub los daws qhov xeev siab.
Txo koj cov dej num yog tias koj tab tom ntsib theem tsis zoo vim tias kev txav mus los ntau yuav ua rau xeev siab thiab ntuav
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws xoob
Hnav cov khaub ncaws uas txwv tsis pub ua rau koj lub plab. Qhov no tuaj yeem ua rau kom xeev siab lossis ua rau koj ntuav. Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj yuav ua rau koj lub plab so thiab ua rau koj so thiab yooj yim ntshai ntuav.
