Kev nyuaj siab tom qab raug mob, lossis PTSD, yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas koj yuav ntsib tom qab ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai lossis txaus ntshai. Thaum lub sijhawm tshwm sim tiag tiag, koj yuav tau nkag mus rau hauv autopilot, lossis "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov tshuaj tiv thaiv, kom muaj txoj sia nyob dhau los. Txawm li cas los xij, nrog PTSD, "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb tsis ploj tom qab qhov xwm txheej; ib tus neeg tseem hnov qhov cuam tshuam ntawm kev phom sij ntev tom qab kis tau. Muaj cov cim tseem ceeb los saib yog tias koj xav tias koj lossis tus neeg hlub yuav muaj PTSD.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Qhov Kev PTSD
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb PTSD yog dab tsi
Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) yog mob hlwb uas koj tuaj yeem txhim kho tom qab dhau los ntawm kev txaus ntshai thiab cuam tshuam. Tom qab qhov xwm txheej raug mob, nws zoo ib yam nkaus los xav tias muaj ntau qhov kev xav tsis zoo xws li tsis meej pem, tu siab, mob hnyav, tsis muaj kev cia siab, tu siab thiab lwm tus - qhov no yog qhov kev puas siab puas ntsws tsis tu ncua uas tib neeg mus dhau thaum ntsib teeb meem. Txawm li cas los xij, cov kev xav ntawd yuav tsum dhau sijhawm. Nrog PTSD, cov kev xav hauv lub siab tau hnyav dua li ploj mus.
- PTSD feem ntau tshwm sim thaum qhov xwm txheej uas koj tau ntsib yog qhov txaus ntshai thiab ua rau muaj sia. Ntev koj raug rau qhov raug mob, koj yuav muaj peev xwm tsim PTSD ntau dua.
- Nrhiav cov ntaub ntawv thiab cov peev txheej los pab koj nkag siab PTSD zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob lees paub cov tsos mob ntawm PTSD tsuas yog vim tias koj tsis tau ua tub rog
Txij li PTSD tau ntev tau cuam tshuam nrog cov tub rog sib ntaus, qee tus neeg uas tsis tau ua rog ua tsis tau txheeb xyuas lawv cov tsos mob. Yog tias koj tsis ntev los no tau ntsib kev raug mob, txaus ntshai, lossis muaj qhov caws pliav, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob. Tsis tas li ntawd, PTSD tsis yog tshwm sim rau cov neeg raug tsim txom tiag tiag uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Qee zaum, yog tias koj tsuas pom qhov xwm txheej txaus ntshai lossis yuav tsum daws qhov tom qab, koj tuaj yeem txhim kho PTSD.
- Cov xwm txheej tshwm sim uas ua rau PTSD suav nrog kev quab yuam deev, raug hem los ntawm riam phom, kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug, kev ploj tuag ntawm ib tus neeg hlub, lub tsheb thiab lub dav hlau poob, raug tsim txom, sib ntaus, lossis pom qhov tua neeg.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov neeg feem coob uas tawm tsam nrog PTSD txhim kho qhov tsis meej pem vim yog kev ua uas tau cog lus los ntawm lwm tus neeg, ntau dua li kev puas tsuaj ntuj tsim.
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb nws tau ntev npaum li cas txij li koj tau ntsib kev nyuaj siab
Raws li tau hais ua ntej, nws yog ib txwm muaj kev xav tsis zoo tom qab koj hla qee yam txaus ntshai. Hauv thawj ob peb lub lis piam, qhov no hu ua teeb meem kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tom qab kwv yees li ib hlis dhau los, cov kev xav tsis zoo feem ntau pib ploj mus. PTSD dhau los ua kev txhawj xeeb thaum cov kev xav ntawd muaj zog tom qab ntau dua ib hlis dhau los.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem PTSD ntau dua
PTSD yog qhov txawv uas ob tus neeg tuaj yeem hla qhov kev paub zoo ib yam, tab sis ib tus neeg txhim kho PTSD thaum lwm tus tsis ua. Muaj qee qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav txhim kho PTSD yog tias koj ntsib teeb meem tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis yog txhua tus tsim PTSD, txawm tias cov xwm txheej no cuam tshuam rau lawv. Cov xwm txheej no suav nrog:
- Keeb kwm ntawm teeb meem kev puas siab puas ntsws hauv koj tsev neeg. Yog tias koj muaj cov txheeb ze uas raug kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev tsim PTSD.
- Txoj hauv kev tus kheej uas koj teb rau kev ntxhov siab. Kev nyuab siab yog qhov ib txwm muaj, tab sis qee tus neeg muaj lub cev uas tsim cov tshuaj ntau thiab cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ntxhov siab.
- Lwm yam kev paub uas koj tau muaj. Yog tias koj tau hla dhau lwm qhov kev raug mob hauv lub neej xws li kev tsim txom menyuam yaus lossis tsis saib xyuas, qhov kev raug mob tshiab no tsuas yog ntxiv rau qhov txaus ntshai uas koj tau xav yav dhau los, ua rau PTSD.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Cov tsos mob ntawm PTSD
Kauj Ruam 1. Paub txog kev xav ntawm kev zam
Thaum koj hla qhov kev raug mob, nws yuav hnov yooj yim kom zam txhua yam uas ua rau koj nco txog qhov xwm txheej; txawm li cas los xij, ntsib kev nco lub taub hau-qhov tseeb yog txoj hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws nrog rau kev raug mob. Yog tias koj muaj PTSD, koj tuaj yeem tawm ntawm koj txoj hauv kev kom zam txhua yam uas ua rau koj nco txog qhov kev nyuaj siab uas koj tau hla dhau. Cov tsos mob ntawm kev zam suav nrog:
- Tsis kam xav txog qhov xwm txheej.
- Nyob nrug deb ntawm tib neeg, chaw, lossis khoom uas ua rau koj nco txog qhov xwm txheej.
- Tsis xav tham txog qhov kev paub.
- Pov koj tus kheej rau hauv kev cuam tshuam, dhau los ua kev xav rau qhov haujlwm ntawd ntau dua li xav txog qhov xwm txheej uas koj tau ntsib.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog qhov ua rau koj nco tau
Kev puas tsuaj dhau los yog kev nco uas koj tsis tuaj yeem tswj tau-lawv mam li nco dheev nkag rau hauv koj lub taub hau yam koj tsis qhia koj lub hlwb kom nkag mus rau qhov kev nco ntawd. Tej zaum koj yuav xav tias pab tsis tau thiab nres tsis tau lawv. Hom kev nco tsis zoo muaj xws li:
- Vivid, out-of-the-blue flashbacks rau qhov kev tshwm sim.
- Npau suav phem uas tsom mus rau qhov tshwm sim.
- Qhov 'swb yeeb yam' ntawm cov duab ntawm qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem nres los ntawm kev ua si hauv koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov yog tias koj pom koj tus kheej xav tsis lees tias qhov xwm txheej tshwm sim
Qee tus neeg nrog PTSD hnov mob rau qhov xwm txheej raug mob los ntawm kev tsis lees tias qhov xwm txheej puas tau tshwm sim. Lawv tuaj yeem ua tiav ib txwm, zoo li lawv lub neej tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Nov yog daim ntawv ua rau poob siab thiab khaws cia rau tus kheej; lub siab kaw lub cim xeeb thiab nkag siab txog dab tsi tau tshwm sim kom lub cev tsis txhob mob.
Piv txwv li, leej niam tuaj yeem tsis lees paub tom qab nws tus tub tuag. Tej zaum nws tseem yuav tham nrog nws zoo li nws tsaug zog, dua li lees tias nws ploj mus lawm
Kauj Ruam 4. Saib xyuas txhua qhov kev hloov pauv hauv qhov koj xav
Tib neeg tuaj yeem hloov pauv hauv kev xav txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nrog PTSD, koj yuav pom koj tus kheej tam sim xav txog tej yam-suav nrog tib neeg, qhov chaw thiab yam khoom-hauv txoj kev uas koj tsis tau ua dua ua ntej qhov xwm txheej raug mob. Cov kev hloov pauv hauv kev xav no tuaj yeem suav nrog:
- Kev xav tsis zoo txog lwm tus neeg, chaw, xwm txheej thiab koj tus kheej.
- Kev tsis txaus siab lossis kev xav ntawm kev poob siab thaum xav txog yav tom ntej.
- Tsis muaj peev xwm hnov zoo siab lossis txaus siab; hnov loog.
- Tsis muaj peev xwm lossis teeb meem hnyav los cuam tshuam nrog lwm tus thiab tswj kev sib raug zoo.
- Teeb meem nco suav txij li tsis nco qab cov khoom me me mus rau qhov cim xeeb loj ntawm qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Paub txog ib qho kev xav lossis lub cev hloov pauv uas koj tau ntsib txij li qhov xwm txheej
Zoo li nrog kev hloov pauv hauv kev xav, kev xav thiab lub cev hloov pauv uas koj yuav tsum tau sau tseg yuav tsum yog qhov uas koj tsis tau ntsib dua ua ntej qhov xwm txheej tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev hloov pauv no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm-nws yog qhov tseem ceeb dua kom nco ntsoov lawv yog tias lawv tau tshwm sim tas li. Cov kev hloov no tuaj yeem suav nrog:
- Insomnia (uas txhais tau tias tsis muaj peev xwm tsaug zog).
- Tsis qab los noj mov.
- Tau npau taws lossis npau taws yooj yim heev thiab ua rau pom kev ua phem.
- Tsis muaj peev xwm txaus siab rau yam uas koj pom muaj ua ntej.
- Hnov kev ntxhov siab los ntawm kev ua txhaum lossis txaj muag.
- Qhia txog tus cwj pwm uas ua rau tus kheej puas tsuaj xws li tsav tsheb nrawm dhau, siv quav tshuaj, lossis txiav txim siab tsis zoo lossis pheej hmoo ua.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo mloog ib qho kev xav ntawm kev ceeb toom siab
Tom qab qhov xwm txheej txaus ntshai thiab raug mob, koj yuav pom koj tus kheej zoo li tshee tshee lossis dhia. Tej yam uas ib txwm tsis ua rau koj ntshai ua rau koj poob siab. Qhov xwm txheej uas raug mob tuaj yeem ua rau koj lub cev txhim kho lub xeev kev paub uas tsis tsim nyog, tab sis xav tias tsim nyog vim raug mob uas koj tau ntsib.
Piv txwv li, yog tias koj tau ntsib lub foob pob tawg ze koj, koj yuav pom koj tus kheej dhia lossis poob siab ntawm lub suab ntawm ib tus neeg tso lawv cov yuam sij lossis ntuav lub qhov rooj
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tau paub ua haujlwm nrog cov neeg raug mob
Tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb puas yog yam koj tab tom ntsib yog qhov tshwm sim ib txwm tshwm sim lossis yog nws yog PTSD. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txiav txim seb qhov kev kho mob twg yuav zoo tshaj rau koj kis. Kev xaiv kho rau PTSD tuaj yeem suav nrog:
- Kev kho mob tham ib txwm tau qhia tau zoo hauv kev pab kho ob qho tsos mob ntawm PTSD lossis pab cov neeg txom nyem tiv nrog tsev neeg, lub neej lossis teeb meem kev ua haujlwm uas tshwm sim los ntawm PTSD.
- Kev kho hlwb yuav yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev kho kom raug, uas tsom mus rau maj mam tham txog qhov xwm txheej raug mob ntau dua thiab tej zaum mus ntsib cov chaw thiab/lossis cov tib neeg uas koj tau zam, lossis kev qhia ua kom muaj kev ntxhov siab, uas pab koj txhim kho kev noj qab haus huv daws teeb meem kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. -ntawm cov xwm txheej hauv lub neej.
- Tus kws kho mob hlwb yuav sau tshuaj rau koj uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis pab tshem tawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub txog Cov Kev Mob Txuas nrog PTSD
Kauj Ruam 1. Saib kom pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kev ua neej dhau los ntawm kev raug mob hnyav tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tias koj muaj PTSD, koj kuj tseem yuav muaj kev nyuaj siab. Saib xyuas cov tsos mob uas suav nrog:
- Nyuaj siab mloog.
- Kev xav ntawm kev ua txhaum, pab tsis tau, thiab tsis muaj nqis.
- Tsawg zog thiab tsis txaus siab rau yam uas ib txwm ua rau koj zoo siab.
- Kev xav ntawm kev tu siab heev uas tsis zoo li yuav ploj mus; kuj tau ntsib qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas ib qho kev xav ntawm kev ntxhov siab uas koj tau ntsib
Tom qab qhov kev txaus ntshai lossis txaus ntshai, koj yuav tsim kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab dhau mus dhau qhov kev xav ib txwm muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb uas tib neeg tau ntsib hauv lawv lub neej niaj hnub. Cov cim ntawm kev ntxhov siab vim tuaj yeem suav nrog:
- Tsis tas li txhawj xeeb lossis tsis quav ntsej txog kev txhawj xeeb me me lossis loj lossis teeb meem.
- Zoo li tsis muaj zog lossis tsis muaj lub siab xav so.
- Ua tau yooj yim pib los yog xav tias nruj thiab twitchy.
- Teeb meem pw tsaug zog thiab xav tias koj tsis tuaj yeem ua pa koj.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas txhua tus cwj pwm tsis zoo (OCD) uas koj xav tias xav tau
Thaum koj ntsib qee yam uas cuam tshuam koj lub ntiaj teb tag nrho tawm-kilter, koj feem ntau siv zog kom rov zoo li qub. Txawm li cas los xij, qee tus neeg mus dhau qhov kev ntshaw rau qhov qub los ntawm kev sim tswj hwm lawv ib puag ncig ntau dhau. OCD tuaj yeem pom nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev, tab sis yog tias koj txhawj xeeb koj yuav tau tsim nws, nco ntsoov nrhiav:
- Lub siab xav ntxuav koj txhais tes tas li. Koj dhau los ua neeg tsis txaus ntseeg tias koj cov tawv nqaij qias neeg lossis koj muaj qee yam dhau los ua paug.
- Obsessively xyuas kom paub tseeb tias txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim. Piv txwv, kuaj kaum zaug kom paub tseeb tias lub qhov cub raug kaw lossis lub qhov rooj raug kaw.
- Kev xav tam sim nrog symmetry. Koj pom koj tus kheej suav cov khoom thiab npaj khoom kom ntseeg tau tias lawv yog qhov sib npaug thiab txawm tias.
- Kev tsis kam muab pov tseg ib yam dab tsi vim tias koj ntshai tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim yog tias koj ua.
Kauj Ruam 4. Tham nrog ib tus neeg yog tias koj muaj kev xav tsis meej
Kev npau suav yog ib yam uas koj tau ntsib nrog ib ntawm koj tsib qhov kev xav uas tsis tshwm sim tiag tiag. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias hnov lub suab uas tsis muaj tiag, pom tej yam uas tsis muaj tiag, saj lossis hnov ntxhiab hnov, thiab ntsib qhov kov ntawm qee yam uas tsis tau kov koj. Ib tus neeg uas muaj cov kev xav tsis meej yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua qhov txawv ntawm lawv los ntawm kev muaj tiag.
- Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas yog tias koj ua rau pom kev lossis tsis yog nug cov neeg nyob ib puag ncig koj yog tias lawv tau ntsib ib yam nkaus.
- Nco ntsoov tias cov kev xav tsis meej no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj muaj kev puas siab ntsws tsis pom kev zoo ib yam li tus mob schizophrenia ntxiv rau tom qab raug kev nyuaj siab ntxhov plawv. Cov kws tshawb fawb tau pom qhov sib tshooj siab ntawm ob qhov kev puas siab puas ntsws no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nrhiav kev pab sai li sai tau thaum koj pib pom lossis hnov tej yam uas koj tsis paub tseeb tias muaj tiag.
Kauj Ruam 5. Nrhiav tus kws tshaj lij yog tias koj xav tias koj yuav muaj qhov tsis nco qab
Thaum koj ntsib qee yam kev raug mob, koj lub cev tuaj yeem kaw qhov cim xeeb ntawd txhawm rau ua kom koj tsis txhob mob. Koj tseem tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis nco qab los ntawm kev nyuab siab thiab tsis lees paub tias qhov xwm txheej tau tshwm sim tiag tiag. Yog tias koj xav tam sim ntawd zoo li koj npau taws txog cov ntsiab lus ntawm koj lub neej lossis zoo li koj tau poob sijhawm yam tsis paub tias nws mus qhov twg, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob lossis ib tus neeg koj ntseeg.
Lub tswv yim
- Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg txog qhov xwm txheej txaus ntshai uas koj tau ntsib. Sib tham txog yam koj tau ntsib tuaj yeem pab koj tso qhov kev mob siab lossis tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev raug mob.
- Nco ntsoov tias nws zoo rau quaj thiab koj tsis muaj zog. Dab tsi tshwm sim tsis yog koj qhov txhaum.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj xav nyob ib leeg rau ib ntus. Mus rau ib tus neeg kom nplij siab thaum koj npaj tau.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj xav tias koj yuav muaj PTSD, nrhiav tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Tsis txhob nqa riam phom tuaj kawm ntawv lossis ua haujlwm. Koj tuaj yeem ntsib teeb meem loj xws li raug ntiab tawm lossis raug ntes.
- Tsis txhob sim lossis hem kom ua phem/tua lwm tus lossis koj tus kheej.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Qhov no tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo.
