Kev daws nrog kev nyuaj siab yog qhov nyuaj heev, thiab nws tuaj yeem hnov mob hnyav dua yog tias koj tab tom hla nws ntawm koj tus kheej. Qhia ib tus neeg txog yam koj tab tom ntsib tuaj yeem pab koj zoo siab. Tej zaum koj yuav tshee hnyo, yog li pib los ntawm xaiv tus neeg ntseeg siab los qhia. Nws yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua yog tias koj npaj tawm qhov koj xav hais ua ntej ua ntej. Thaum koj npaj txhij tham, tham ncaj thiab ncaj ncees. Tom qab kev sib tham, saib rau lwm qhov kev txhawb nqa thiab ua siab ntev rau koj tus kheej thaum koj ua haujlwm ntawm kev xav zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Tias Koj Tau Npaj Sib Tham
Kauj Ruam 1. Paub cov lus ceeb toom ntawm kev nyuaj siab
Txhua leej txhua tus zoo siab txhua lub sijhawm. Nws tuaj yeem yog lub cim ntawm qee yam tob dua yog tias nws tau tshwm sim ib ntus. Yog tias koj tau mob siab rau ntau dua 2 lub lis piam, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab muaj ntau heev, thiab koj tuaj yeem tswj hwm nws. Tab sis thawj zaug koj yuav tsum xav txog seb koj puas muaj qee cov tsos mob tshwm sim no:
- Hnov tu siab lossis tsis muaj kev cia siab
- Tsis txaus siab rau yam uas koj nyiam
- Xav nyob ib leeg kho siab khuav
- Kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov lossis kev pw tsaug zog
- Hnov nkees vim tsis paub meej
- Muaj teeb meem mloog zoo
- Muaj kev xav ua phem lossis tua koj tus kheej
Yog tias koj tau xav txog kev ua phem rau koj tus kheej, hu thiab tham nrog ib tus neeg tam sim ntawd
Hauv Asmeskas, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255, lossis sau CONNECT rau 741741 yog tias tham hauv xov tooj zoo li nyuaj heev. Yog tias koj nyob hauv lwm lub tebchaws, mus ntsib https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html txhawm rau nrhiav tus lej koj tuaj yeem hu tau.
Kauj Ruam 2. Tso koj tus kheej los ua koj li kev xav
Yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj tiag tiag. Nco ntsoov tias nws tsis ua li cas los xij txawm tias koj xav li cas los xij. Yog tias koj tu siab, cia koj tus kheej tu siab. Tab sis paub tias nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pab. Pib xav txog dab tsi yuav ua rau koj zoo siab.
Tej zaum nws yuav ua rau koj tsis muaj kev kho siab yog tias koj qhia koj zaj dab neeg rau lwm tus. Muab koj tus kheej tham tham thiab ceeb toom koj tus kheej tias nws yog qhov zoo los thov kev pab
Kauj Ruam 3. Npaj yam koj xav hais
Tej zaum koj yuav hnov tshee qhia rau lwm tus txog koj qhov kev tawm tsam. Qhov ntawd yog ib txwm! Nws yuav ua rau koj xis nyob dua yog tias koj npaj qhov koj xav hais ua ntej ntawm lub sijhawm. Sau nws kom koj tuaj yeem npaj koj cov kev xav.
- Koj tuaj yeem sau cov ntsiab lus tseem ceeb xws li "ntshai", "tu siab", "kev xav" lossis koj tuaj yeem sim sau qhov koj xav hais lo lus rau lo lus.
- Txawm hais tias koj tsis xav sau txhua yam, sim xaiv kab qhib. Nws tuaj yeem yog "Kuv tau tawm tsam tsis ntev los no thiab kuv xav tias kuv nyuaj siab. Kuv xav tham nrog koj txog qhov ntawd yog tias ua tau zoo nrog koj."
Kauj Ruam 4. Xaiv ib tus neeg ntseeg siab los qhia
Kev nyuaj siab yog tus kheej tiag tiag, yog li tsis txhob xav tias koj yuav tsum qhia qhov no rau txhua tus. Tab sis koj yuav xav tias zoo dua yog tias koj tso siab rau lwm tus neeg txhawb nqa. Pib los ntawm xaiv ib tus neeg los qhia. Nws yuav tsum yog ib tus neeg uas koj ntseeg, tsis txiav txim siab, thiab yog tus mloog zoo.
- Yog tias koj tseem hluas, koj yuav xav qhia rau koj niam koj txiv. Hauv qhov xwm txheej ntawd, ob tus neeg zoo! Lossis koj tuaj yeem xaiv ib tus niam txiv los pib nrog.
- Yog tias koj muaj kev sib raug zoo, nws yuav yog lub tswv yim zoo los qhia rau koj tus khub kom lawv tuaj yeem txhawb nqa koj.
- Txhua tus uas koj ntseeg yog qhov kev xaiv zoo. Qhov no tuaj yeem yog tus txheeb ze, phooj ywg, tus cob qhia, tus kws qhia, tus kws qhia ntawv, lossis txawm tias koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Muaj Kev Sib Tham Zoo
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev nug seb lawv puas muaj sijhawm tham
Koj tuaj yeem pib sib tham los ntawm kev paub tseeb tias qhov no yog lub sijhawm zoo rau lwm tus neeg. Hais ib yam zoo li, "Koj puas muaj sijhawm tham nrog ib pliag?" Yog tias lawv hais tias nws tsis yog lub sijhawm zoo, nug thaum twg yuav zoo rau lawv.
- Koj tseem tuaj yeem teem sijhawm ua ntej kom koj paub tias lwm tus neeg yuav muaj.
- Sim zam lub sijhawm tsis khoom hlo li, xws li thaum koj niam thiab txiv tab tom noj hmo lossis koj tus khub tab tom sim tawm mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov chaw uas koj xis nyob
Thaum koj npaj txhij tham, xaiv qhov chaw uas koj yuav xis nyob. Qhov no tuaj yeem yog chav nyob hauv koj lub tsev lossis nyiam kas fes kav. Nug koj tus neeg ntseeg kom ntsib koj nyob ntawd.
Koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas tuaj rau hauv kuv chav thiab tham nrog kuv me ntsis?" Koj tseem tuaj yeem hais tias, "Kuv muaj qee yam kuv xav qhia rau koj. Koj puas tuaj yeem ntsib kuv ntawm lub khw kas fes ntawm lub ces kaum?"
Kauj Ruam 3. Siv cov lus qhia txog kab lis kev cai pop yog tias koj tshee tshee los nthuav qhia
Tham txog kev nyuaj siab tej zaum yuav ua tau txawv txawv thaum xub thawj. Ib txoj hauv kev zoo los tsoo cov dej khov yog ua kom muaj kev cuam tshuam txog kev coj noj coj ua uas lwm tus neeg yuav nkag siab. Koj tuaj yeem hais txog tus yam ntxwv hauv phau ntawv lossis yeeb yaj kiab uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas nco qab thaum peb saib '' Garden State '' ua ke? Kuv tau hla dhau qee yam zoo sib xws."
- Yog tias koj ob leeg Harry Potter tus kiv cua koj tuaj yeem pib hais tias, "Koj puas paub Harry xav li cas thaum Dementors nyob ib puag ncig? Kuv tau hnov kev xav zoo li ntawd tsis ntev los no."
Kauj Ruam 4. Piav seb kev nyuaj siab zoo li cas rau koj
Thaum koj tau qhib qhov kev sib tham, qhia rau lwm tus neeg paub qhov tseeb koj tab tom mus. Kev nyuaj siab sib txawv rau txhua tus, yog li pab lawv nkag siab koj qhov xwm txheej tshwj xeeb los ntawm kev piav qhia koj txoj kev xav.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsuas yog qaug zog. Nws nyuaj rau kuv txawm tias nrhiav lub zog kom tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov."
- Tej zaum koj kuj tuaj yeem piav qhia lwm txoj kev xav. Sim hais tias, “Kuv tu siab txhua lub sijhawm. Kuv tseem tsis tuaj yeem luag ntawm qhov kuv nyiam tshaj tawm."
- Muab cov piv txwv tshwj xeeb yuav pab lwm tus neeg kom nkag siab txog yam koj tab tom hla.
Kauj Ruam 5. Npaj kom teb cov lus nug
Lwm tus neeg yuav xav kawm paub ntau ntxiv txog koj qhov xwm txheej. Yog tias lawv pib nug ntau cov lus nug, nco ntsoov tias lawv tsuas yog nrhiav kom nkag siab txog yam koj tab tom hla. Lawv yuav nug koj kom muab qee qhov piv txwv ntawm koj nyob li cas, lossis ntev npaum li cas qhov no tau tshwm sim.
- Lawv yuav nug seb lawv tuaj yeem pab koj li cas. Kom meej txog yam koj xav tau. Hais tias, "Tej zaum peb tuaj yeem ntsib txhua lub lim tiam kom taug kev ntev? Qhov ntawd yuav yog qee yam rau kuv tos ntsoov."
- Yog tias lawv nug qee yam uas zoo li tus kheej, koj tsuas tuaj yeem hais tias, "Kuv yeej tsis xav tham txog qhov ntawd. Tsaug rau kev nkag siab."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Koj Xav Tau
Kauj Ruam 1. Ua raws lwm tus neeg thiab cia lawv pab koj
Nyob nrog tus neeg uas ntseeg siab tom qab koj tham. Lawv yuav muaj kev txhawj xeeb thiab xav paub tias koj nyob zoo. Koj tsis tas yuav tham txog kev nyuaj siab yog tias koj tsis xav tau, tab sis txawm tias yooj yim "Kuv ua tau zoo hnub no" cov ntawv tuaj yeem khaws cov kab kev sib txuas lus qhib.
Vam tias, lawv thov txhawb nqa koj. Yog lawv muab kev pab, cia lawv txhawb nqa. Txawm tias ua ke los saib cov yeeb yaj kiab lom zem yuav pab koj zoo siab me ntsis
Kauj Ruam 2. Xaiv lwm tus neeg los qhia yog tias koj xav tias npaj tau
Tam sim no koj tau tsoo cov dej khov, koj yuav xav xav txog kev qhia rau lwm tus. Cov neeg txhawb koj ntau hauv koj lub neej, zoo dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob nyuaj siab qhia rau txhua tus. Koj tsis tas yuav qhia koj tus kheej kev lag luam nrog txhua tus hauv koj lub neej.
Tus neeg tom ntej koj qhia tuaj yeem yog leej twg koj xav tau. Xav txog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg zoo, tus kws qhia ntawv, lossis tus kws qhia
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau lwm tus neeg yog tias koj qhov kev tham tsis zoo
Koj yuav chim siab yog tias kev sib tham tsis mus raws li koj xav tau. Qhov ntawd yog qhov qub. Yog tias tus neeg tsis txhawb lossis txiav txim siab, qhov ntawd yog kev xav ntawm lawv, tsis yog koj. Siv ob peb hnub los kho, thiab tom qab ntawd sim nrog lwm tus ntxiv.
Xaiv lwm tus los qhia thiab vam tias lawv nkag siab ntau dua
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab tshaj lij yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv
Koj tsis tas yuav hla qhov no ib leeg. Muaj ntau qhov peev txheej muaj rau koj. Tej zaum koj yuav txiav txim siab mus kho. Ib tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj nrhiav cov tswv yim daws teeb meem.
Koj tseem tuaj yeem sim hu xov tooj sib tham, xws li National Alliance on Mental Illness (NAMI). Koj tuaj yeem ncav cuag lawv ntawm 1-800-950-NAMI
Lub tswv yim
- Koj tsuas yog yuav tsum qhia qhov koj xav tias nyiam sib koom.
- Ib tus phooj ywg txhawb nqa yuav yog qhov kev xaiv zoo rau thawj tus neeg koj qhia.
- Nco ntsoov ua siab zoo rau koj tus kheej. Nov yog qee yam nyuaj uas koj tab tom hla.
- Xaiv txoj kev noj qab nyob zoo. Nws tuaj yeem yog qhov nyuaj los saib xyuas koj tus kheej thaum koj tab tom ntsib kev nyuaj siab. Tab sis kev xaiv qhov zoo tuaj yeem pab koj kom nyob zoo. Nco ntsoov noj zaub mov kom zoo thiab tsaug zog ntau.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab kom tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj. Txawm tias taug kev txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
- Sim ua raws koj tus kheej kev nyiam huv. Nws tuaj yeem hnov zoo li nyuaj, tab sis sim da dej thiab hloov pauv ntawm koj lub pajamas txhua hnub.
