Puas yog koj tsis txaus siab los ntawm koj lub mis, tab sis tsis kam ua lub sijhawm thiab tus nqi ntawm kev phais loj? Koj tsis nyob ib leeg. Niaj hnub no, ntau tus poj niam tab tom tig mus rau ntau txoj hauv kev kom tau lub mis loj dua yam tsis muaj kev phais. Thaum cov txiaj ntsig los ntawm ib qho ntawm cov txheej txheem no yuav muaj qhov cuam tshuam ntau dua li kev cog qoob loo, nrog kev ua siab ntev sim ntau yam kev daws teeb meem, nws muaj peev xwm pom kev txhim kho me ntsis. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntau lub mis loj "dag" tsis txhawb los ntawm cov pov thawj tshawb fawb. Txawm hais tias nrog txoj hauv kev uas muaj qee qhov kev ntseeg siab, kev ua tiav tsis tau lav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Muab Koj Lub Mis Pom Kev Pom Kev
Kauj Ruam 1. Xyaum ua haujlwm zoo
Qee tus poj niam pom tias lawv lub mis zoo li me dua li qhov lawv tau ua thaum lawv muaj lub cev qoj ib ce los yog ua rau lub cev qoj ib ce. Rau kev txhawb nqa tam sim rau koj txoj kab bust, tsuas yog ncaj ncaj! Sawv ntsug ncaj, tuav koj lub taub hau siab, thiab kos koj lub xub pwg nyom rov qab. Khaws koj lub caj dab ncaj nce thiab nqis; tsis txhob cia nws swb rau pem hauv ntej. Thawb koj lub hauv siab tawm maj mam thaum koj sawv thiab taug kev. Tam sim no, saib hauv daim iav. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias qhov txawv ntawm qhov kev dag ntxias yooj yim no tau ua dab tsi!
Kauj Ruam 2. Hnav cov tsho nrog cov paj ntaub dai saum lub hauv siab
Ib txoj hauv kev feem ntau tsis quav ntsej los ua kom koj lub mis zoo dua yog qhov yooj yim los ntawm kev hnav khaub ncaws uas hais txog koj txoj kab nkhaus. Piv txwv li, txhua yam ntawm lub tsho nrog puffy, frilly, lossis cov khoom ruffled hauv cheeb tsam hauv siab tuaj yeem ua rau pom qhov tsis tseeb tias koj lub mis loj dua li qhov lawv tau ua. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem ua tiav nrog txoj phuam qhwv zoo.
Lwm qhov thawj koom ruam zoo yog hnav lub tsho nrog kab rov tav-txaij qauv ntawm lub hauv siab. Rau tib lub laj thawj uas tib neeg txhawj xeeb txog lawv qhov hnyav xws li zam kev hnav cov khaub ncaws zoo li no, tib neeg tab tom nrhiav txhawm rau txhim kho lawv lub hauv siab me me tuaj yeem xav siv cov qauv ntim ntxiv no
Kauj Ruam 3. Hnav qhov khiab mis kom raug
Hnav ib lub khiab mis uas me dhau lossis loj dhau tuaj yeem tso koj lub mis kom pom me dua li qhov lawv tau ua. Nco ntsoov tias koj tsis hnav lub khiab mis loj tsuas yog ua kom koj lub mis loj dua, tab sis hnav lub khiab mis uas tso cai rau koj lub mis kom tsa. Nyob rau sab saum toj ntawm no, khiab mis tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis xis nyob! Qhov zoo tshaj plaws, bras yuav tsum txhawb nqa thiab txhawb nqa ob lub mis, tsis ua kom lawv tiaj lossis tso cai rau lawv dai kom xoob. Yog tias koj xav tias koj yuav hnav lub khiab mis tsis zoo, thov kom haum rau lwm zaus koj mus yuav khaub ncaws hauv tsev. Qee tus poj niam uas siv xyoo siv ib lub khiab mis loj pom tias tom qab rov haum lawv zoo (thiab xav) ntsuas tau zoo dua.
Kauj Ruam 4. Siv lub tsho khiab mis los yog thawb rau hauv
Lub tsho khiab mis zoo tuaj yeem ntxiv qhov ntim pom rau koj lub mis thaum tseem ua rau koj ob lub mis zoo nkauj dua. Push-up bras, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ntxiv ntau "nqa" rau koj lub mis, ua rau pom qhov loj dua, ua rau lub hauv siab ntau dua. Siv hom bras no yog qhov kho sai sai rau cov khaub ncaws uas mus los ntawm saib zoo mus rau qhov zoo nrog lub hauv siab loj me ntsis.
Txawm hais tias qee qhov peev txheej yuav pom zoo rau nws, feem ntau, nws yog lub tswv yim tsis zoo los hnav ntau lub tsho khiab mis, tsis hais hom bras twg siv. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem ua rau koj lub mis zoo dua me ntsis yog tias nws tau siv rau qhov raug, nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob heev thiab tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau los kho koj tus kheej txhua hnub
Kauj Ruam 5. Tsis txhob khiab mis los nruj
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub mis me me, koj yuav xav zam kev hnav khaub ncaws nyias, lacy bras. Cov tsho khiab mis no tuaj yeem saib zoo heev ntawm cov khaub ncaws hnav khaub ncaws hauv tsev, tab sis ntawm tib neeg tiag, lawv tuaj yeem ua pov thawj tsis txaus siab. Vim tias lawv tuaj yeem muab me me rau hauv txoj kev padding lossis nqa, hom bras no tuaj yeem tso koj qhov loj me tsis muaj. Hloov chaw, xaiv rau lub tsho khiab mis lossis lub tsho khiab mis kom ua rau koj qhov loj tshaj plaws.
Koj kuj tseem yuav tsum zam kom nruj nruj xws li bras kis las (tshwj tsis yog qhov tseeb, koj tab tom qoj ib ce), vim tias lawv zoo li ua rau koj lub hauv siab qis dua qhov ua kom pom tseeb. Qhov no yog qhov zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom muaj kev ua haujlwm tsis muaj teeb meem, tab sis tsis zoo yog tias koj tab tom sim ua kom koj qhov nkhaus ntau tshaj plaws
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ntim koj lub tsho khiab mis
Qhov ua kom yuam kev hauv tsev kawm theem nrab tuaj yeem ua rau koj lub mis zoo dua, tab sis nws yuav tsum tau pom tias yog qhov chaw kawg. Siv cov ntaub so ntswg lossis ntaub los ua qhov txhab ntxiv rau koj lub mis tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tshwj xeeb yog cov khoom siv ntxiv no ua rau koj hws lossis ua rau koj tawv nqaij. Yog tias koj qhov kev hloov pauv ntxiv, nws tseem tuaj yeem ua rau koj ob lub mis tsis sib xws lossis ua rau pom. Tsis tas li, ib txwm muaj txoj hauv kev uas, txawm tias koj tau npaj tau zoo tshaj plaws, koj lub ncoo poob los lossis swb koj lub hauv siab thiab pom tau. Vim li no, koj yuav xav zam kev ntim koj lub khiab mis tshwj tsis yog koj xav tias koj yuav tsum ua zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsis Tau Kho Mob Naturopathic
Kauj Ruam 1. Xav txog tshuaj ntsuab ua kom lub mis loj tuaj
Kev xaiv dav ntawm cov tshuaj ntsuab thiab cog tshuaj ntxiv kom ua rau lub mis loj tuaj muaj muag rau hauv online thiab ntawm cov khw muag khoom zoo. Txawm hais tias qee tus poj niam cog lus los ntawm cov tshuaj ntuj no, tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb pom tias muaj txiaj ntsig zoo li qub "Western" kho thiab yuav tsum tau suav nrog kev noj qab haus huv ntawm kev tsis ntseeg. Ib qho ntxiv, qee yam tshuaj naturopathic tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau cov tib neeg uas tau noj qee yam tshuaj (tshwj xeeb tshaj yog cov ntshav thinner), yog li koj ib txwm xav tham nrog kws kho mob ua ntej pib kawm tshuaj ntsuab. Qee cov tshuaj ntsuab uas liam tias txhawb kev loj hlob ntawm lub mis yog:
- Pom palmetto
- Fennel
- Kav
- Yam yam
- Chaste ntoo Berry
- Cov dub
- Fenugreek
- Pueraria Mirifica
Kauj Ruam 2. Saib mus rau qhov tsis tau lees paub cov roj ntuj lossis cov nplaum
Ntxiv nrog rau cov tshuaj ntsuab uas thov kom ua rau lub mis loj, ntau cov tshuaj pleev, cov roj, thiab cov nplaum thov kom muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Ib yam li tshuaj ntsuab, tsis muaj pov thawj tshawb fawb me me (yog tias muaj) tias cov kev daws teeb meem no muaj txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob ntawm lub mis, txawm hais tias qee tus poj niam thov kom tau siv cov tshuaj pleev no kom ua tiav. Ua ntej sim siv ib txoj hauv kev no, hu rau kws kho mob tham txog kev muaj txiaj ntsig zoo, txheeb xyuas txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj loj ntawm lub mis.
Nco ntsoov tias qee qhov tshuaj hormonal tiag tiag, zoo li tshuaj estrogen, tuaj hauv daim ntawv tshuaj pleev. Ntawm qhov ntau txaus, cov tshuaj no yeej paub tias ua rau lub mis loj tuaj. Ceev faj tsis txhob yuam cov tshuaj hormonal no, uas tuaj yeem muaj lwm cov kev mob tshwm sim, nrog rau cov tshuaj naturopathic
Kauj Ruam 3. Sim zaws mis
Qee qhov chaw hais tias, los ntawm kev zaws lub mis nrog cov txheej txheem tsim nyog, nws muaj peev xwm ua rau me nyuam loj hlob tuaj. Qee zaum, cov peev txheej no pom zoo siv cov roj tshwj xeeb, cream, lossis khoom siv los txhawb kev loj hlob. Txawm hais tias qhov no yuav zoo thiab ua rau kev so, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho hauv kev xav thiab lub cev, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias lub mis tuaj yeem txhawb kom loj hlob los ntawm zaws.
Txawm li cas los xij, vim tias txoj hauv kev no muaj kev nyab xeeb thiab pheej yig (tshwj tsis yog koj yuav cov khoom siv zaws muaj rau muag los ntawm naturopathic kho cov khw muag khoom), tsis txhob sim nws ntawm qhov yuav. Raws li tau sau tseg saum toj no, zaws tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau los ua kom tiav kev so, cov ntsiab lus zoo
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Noj Haus thiab Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov leeg nqaij pectoral
Tso cov hlau tsis yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub zog, lub siab, thiab kev noj qab haus huv tag nrho - nws tseem yog txoj hauv kev tua neeg txhawm rau txhim kho koj lub mis! Tshwj xeeb, tsim cov nqaij pectoral (hauv siab) hauv qab koj lub mis nrog kev qhia ua kom lub zog muaj zog tuaj yeem pab txhim kho qhov loj me, khov kho, thiab perkiness ntawm lub mis loj dua. Hauv qab no yog ob qho piv txwv koj yuav xav sim:
- Lub hauv siab nias: Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes nrog koj lub luj tshib khoov ntawm 90 degree kaum. Siv koj cov leeg hauv siab kom nqa qhov hnyav nce mus rau saum qab nthab thiab kov lawv ua ke. Txo qhov hnyav mus rau lawv txoj haujlwm pib maj mam thiab khov kho. Ua 3 pawg ntawm 12-15 rov ua 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Push-ups: Tau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Ncab koj ob txhais ceg tom qab koj thiab sib npaug ntawm cov lus qhia ntawm koj txhais taw. Khoov koj txhais caj npab kom txo koj lub cev mus rau hauv av. Siv koj txhais caj npab thiab hauv siab kom rov qab mus rau qhov qub. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub duav siab kom koj lub cev nyob hauv kab ncaj. Koj tuaj yeem txo koj lub hauv caug rau hauv av yog tias tus qauv thawb hnyav dhau. Ua 3 pawg ntawm 12-15 rov ua 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj cov leeg thiab nraub qaum
Koj cov leeg nqaij hauv siab tsis yog tib leeg uas koj yuav tsum ua haujlwm. Feem ntau, thaum kev qhia lub zog, koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj ua txhua yam ntawm koj cov leeg nqaij loj hauv ib lub lim tiam kom ntseeg tau tag nrho lub cev lub zog thiab tiv thaiv kev raug mob. Ib qho ntxiv, toning cov leeg ib leeg dhau ntawm cov hauv koj lub hauv siab kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov loj me. Piv txwv li, ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg thiab nraub qaum tuaj yeem ua rau koj lub cev sab saud muaj zog, ua kom pom tseeb thiab ua kom yooj yim los tswj hwm, txhim kho lub cev. Ob qho no tuaj yeem ua rau koj lub mis zoo dua thiab zoo dua. Pib pib ua haujlwm koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nrog cov qauv ua hauv qab no:
- Y Tsa: Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tuav ib lub dumbbell nrog txhua txhais tes ua ntej ntawm txhua tus ncej puab. Hauv kev txav mus los, tswj kev txav, tsa lub dumbbells tawm ntawm koj xub ntiag thiab hla koj lub taub hau mus rau hauv "Y". Khaws koj cov tub ntxhais ruaj khov thiab tuav lub cev khov kho thaum koj ua qhov no. Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txo qhov hnyav rov qab rau hauv lawv txoj haujlwm pib maj mam. Ua 3 pawg 15-20 reps 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Renegade Row: Lob ob lub dumbbells thiab nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb nrog caj npab ncaj. Ua kom koj lub duav nyob ruaj khov, rub ib lub dumbbell los ntawm hauv pem teb mus rau koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ntsaws rau ntawm koj lub cev. Txo lub dumbbell rov qab rau hauv av thiab rov ua dua nrog caj npab rov qab. Ua 3 pawg ntawm 12-15 rov ua 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhawj xeeb txog qhov hnyav
Nws yog ib qho txuj ci tseem ceeb uas cov poj niam tuaj yeem ua rau hnyav, ua rau cov leeg nruj, thiab tsis ntxim nyiam los ntawm kev tawm dag zog. Qhov tseeb, nws yuav luag tsis yooj yim rau cov poj niam kom tau txais cov leeg loj, ua kom lub cev tsis dhau los ua cov kws tsim lub cev lossis siv cov tshuaj steroids. Cov poj niam tsis tsim cov tshuaj testosterone ntau npaum li txiv neej, ua rau nws nyuaj rau lawv ib txwm tso rau ntawm cov leeg loj. Thaum cov poj niam muaj peev xwm ua kom muaj zog thiab muaj zog ntau dua, lawv feem ntau yuav tsum muaj cov sijhawm ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob (lossis siv tshuaj steroids) kom txawm tias pib tshwm muscly hauv tus txiv neej txoj kev.
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov hnyav yog tias koj yuag
Cov mis yog suav nrog cov nqaij rog sib txuas. Zoo li tag nrho cov nqaij rog hauv lub cev, qhov no thaum kawg poob zoo li poj niam poob phaus. Yog tias koj nyias thiab muaj lub mis me me, tso ob peb phaus ntxiv ntawm cov rog tuaj yeem pab ua kom koj lub mis tawm. Txawm li cas los xij, koj yuav xav zam qhov hnyav tag nrho-nce binge, raws li qhov tsis zoo ntawm qhov hnyav nce sai thiab rog rog muaj ntau heev. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog kom nce koj cov calories kom tsawg rau ib lub lim tiam lossis ob, tom qab ntawv txiav txim siab koj cov txiaj ntsig. Yog tias koj tsis nyiam qhov kev hloov pauv uas koj pom, rov qab mus rau koj cov zaub mov yav dhau los.
- Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus poj niam nqa lawv qhov hnyav sib txawv. Qee tus poj niam tau hnyav hauv lawv tus ncej puab, hauv plab, lossis lwm qhov ua ntej ua kom hnyav hauv lawv lub hauv siab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov zaub mov noj qab haus huv txawm tias koj tab tom sim hnyav. Ua kom koj tau txais cov protein tsis txaus, cov rog noj qab haus huv, thiab cov carbohydrates yooj yim, ntau dua li cov zaub mov nplua nuj hauv cov rog tsis zoo thiab suab thaj. Ib qho ntxiv, nco ntsoov nyob twj ywm - Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob pom zoo li 2 teev thiab 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam nrog rau tsawg kawg ob zaug ntawm kev qhia ua dag zog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntseeg cov lus "txo qhov chaw"
Nws yog qhov kev ntseeg tsis tu ncua uas nws muaj peev xwm hlawv roj hauv qee thaj tsam ntawm lub cev los ntawm kev xaiv qoj ib ce rau thaj chaw ntawd. Qhov tseeb, tsis muaj ib yam zoo li qhov txo qis - koj tuaj yeem rog lossis poob rog los ntawm koj lub cev tag nrho, tab sis koj tsis tuaj yeem nce lossis poob nws tsuas yog los ntawm qee thaj chaw. Lub tswv yim no tau rov qab debunked los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb. Yog li, yog tias koj tab tom sim ua kom lub mis loj dua, tsis txhob nkim sijhawm los sim txo qis hauv lwm qhov ntawm koj lub cev. Nws tsuas yog yuav tsis ua haujlwm!
Thaum koj tsis tuaj yeem xaiv nce lossis poob rog los ntawm kev tsom mus rau qee thaj tsam ntawm lub cev, koj tuaj yeem xaiv tsim cov leeg nqaij los ntawm kev tsom mus rau qee thaj tsam nrog kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tib neeg feem ntau saib lawv qhov zoo tshaj plaws (thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob) thaum lawv muaj qhov sib npaug, sib txawv ua haujlwm ib txwm muaj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Mis Loj Los Ntawm Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Xav txog kev tswj kev yug menyuam
Rau cov poj niam uas xav tiv thaiv kev xeeb tub tsis tau npaj tseg thiab, ua ke, tseem xav tau lub mis loj dua, cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem yog kev daws teeb meem zoo rau ob qho teeb meem, vim kev loj hlob ntawm lub mis yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm ntau yam tshuaj raws li cov tshuaj tiv thaiv hnub yug. Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus feem ntau muaj cov tshuaj poj niam txiv neej cov tshuaj estrogen, uas, raws li tau tham hauv qab no, tuaj yeem ua rau lub mis loj tuaj me ntsis. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis tau noj tshuaj tiv thaiv menyuam kom tau lub mis loj dua, vim nws yog tshuaj muaj zog uas tuaj yeem muaj kev phiv loj (txawm tias cov no tsis tshua muaj). Vim tias tsis yog txhua yam tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam muaj cov tshuaj estrogen thiab vim tias kev tswj menyuam yaus uas muaj cov tshuaj no tuaj yeem muaj ntau yam cuam tshuam rau lwm lub cev, nws yog qhov tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj tiv thaiv menyuam. Cov kev mob tshwm sim ntawm kev yug menyuam tuaj yeem suav nrog:
- Mood swings
- Xeev siab
- Mob taub hau
- Tsawg libido
- Qhov hnyav nce
- Tsis xav tau los ntshav (lossis pom).
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus poj niam tau txais lub mis loj dua thaum tswj kev yug menyuam thiab tias kev loj hlob uas tshwm sim tuaj yeem yog qhov me.
Kauj Ruam 2. Saib mus rau kev kho tshuaj estrogen
Estrogen, ib txwm muaj tshwm sim poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, tuaj yeem muab rau cov poj niam rau ntau yam laj thawj. Piv txwv li, nws tau nquag hais rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog nruab nrab kom txo tau cov tsos mob nyuaj ntawm cev ntas. Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev noj tshuaj estrogen tuaj yeem ua rau lub mis loj tuaj. Ib zaug ntxiv, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis tau sim noj tshuaj estrogen nkaus xwb kom koj lub mis loj dua. Vim tias hloov koj lub cev cov khoom siv tshuaj estrogen nrog cov khoom siv dag muaj ntau yam ntawm lwm cov kev mob tshwm sim thiab tuaj yeem ua rau koj muaj feem rau qee yam teeb meem kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum tsuas yog txiav txim siab noj tshuaj estrogen yog tias koj tus kws kho mob twb tau qhia nws rau qee qhov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.. Cov kev mob tshwm sim ntawm estrogen muaj xws li:
- Mob taub hau
- Xeev siab
- Qhov hnyav nce
- Qhov chaw mos tawm
- Lub mis mos
- Kev nce me ntsis hauv qhov yuav tshwm sim ntawm lub mis, endometrial, thiab qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam.
- Kev nce me ntsis hauv qhov yuav ua rau mob stroke lossis ntshav txhaws.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub mis loj dua ntawm koj txoj kev kho progesterone
Progesterone yog lwm qhov tshwm sim poj niam poj niam txiv neej cov tshuaj hormones uas tuaj yeem sau tseg rau ntau qhov laj thawj. Piv txwv li, progesterone feem ntau tau sau tseg los tiv thaiv kev loj hlob ntawm lub tsev menyuam hauv cov poj niam uas tab tom noj tshuaj estrogen. Zoo li cov tshuaj estrogen, progesterone tuaj yeem ua rau me nyuam loj hlob hauv ob lub mis. Txawm li cas los xij, kuj zoo li tshuaj estrogen, progesterone yog tshuaj loj thiab tsis yuav yuav tsum noj kom loj dua ob lub mis. Tsuas yog txiav txim siab noj cov tshuaj no yog tias kws kho mob tau pom zoo rau lwm qhov laj thawj. Cov kev mob tshwm sim ntawm progesterone tuaj yeem suav nrog:
- Pob txuv lossis plaub hau loj hlob
- Hnoos
- Qhov hnyav hloov
- Mob sib koom
- Qhov chaw mos
- Cov tsos mob zoo ib yam li kev kho tshuaj estrogen (suav nrog kev nce hauv qhov muaj feem ntawm qee yam qog nqaij hlav thiab mob hnyav)
- Tsis tshua muaj, kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Ua kom lub mis loj nrog koj tus SSRIs
Selective serotonin reuptake inhibitors, lossis SSRIs, yog hom tshuaj antidepressant uas ib txwm tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav me me ua rau muaj kev phiv. Txawm hais tias SSRIs muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj teeb meem piv rau lwm hom tshuaj antidepressant, nws tseem tuaj yeem tsis nyab xeeb coj lawv yam tsis muaj laj thawj, yog li, ib zaug ntxiv, koj yuav tsum tsuas yog xav txog qhov kev xaiv no yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo tias koj yuav tsum pib noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tsis tau noj SSRIs tsuas yog kom tau mis loj dua. Dhau li ntawm mis o, cov kev mob tshwm sim ntawm SSRIs suav nrog:
- Xeev siab
- Txo libido
- Mob taub hau
- Nyuaj pw tsaug zog
- Qhov ncauj qhuav
- Qhov hnyav nce
- Tsaug zog
Lus ceeb toom
- Txawm hais tias tshuaj ntsuab yog ntuj, noj lawv ntau dhau tuaj yeem tseem muaj kev phom sij rau lub cev. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntsuab ntxiv rau kev txhim kho lub mis.
- Kev yug menyuam tsis tiv thaiv kab mob sib kis. Yog tias koj tswj kev yug menyuam, koj yuav tsum tseem siv hnab looj tes tshwj tsis yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog tus khub uas tau sim tsis ntev los no.
