Yog tias koj xav tias tus kheej paub txog kev muaj mis me me, tsis tas yuav txhawj xeeb. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kev daws teeb meem ib ntus lossis kho phais tas mus li, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua kom koj lub mis loj tuaj! Kom paub tseeb tias koj noj qab nyob zoo, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab lossis kev noj zaub mov noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Noj Haus thiab Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom nrawm
Tej zaum koj yuav xav txog kev thawb ib ce ua caj npab, tab sis lawv kuj tseem nyob hauv koj lub pectorals, cov leeg hauv koj lub hauv siab. Ua haujlwm tawm ntawm thaj chaw pectoral ntxiv dag zog thiab nthuav lub hauv siab thiab tuaj yeem ua rau lub mis pom puv thiab loj dua. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, koj txhais caj npab yuav tau txiav thiab cov leeg, ib yam nkaus. Ua 3 pawg ntawm 15 thawb tsawg kawg txhua txhua hnub kom pib. Raws li koj txhais caj npab thiab pecs muaj zog dua, nce tus lej thawb ib txheej.
- Poob plab-hauv pem teb nrog koj txhais tes khoov ntawm koj ob sab thiab koj xib teg tiaj tiaj rau hauv av.
- Thawb koj txhais caj npab kom tsa koj lub cev, ua kom koj lub hauv caug ncaj thiab koj cov ntiv taw nyob hauv av. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj. Yog tias koj xav tau, khaws koj lub hauv caug rau hauv pem teb kom ua rau lub zog thawb tsis yooj yim thaum xub thawj.
- Txo koj tus kheej maj mam rov qab rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov ua dua. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pecs thaum koj mus.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab dumbbell
Nov yog lwm qhov kev ua haujlwm hauv siab zoo uas tsim, loj dua, muaj zog pec cov leeg thiab thawb koj lub mis nqaij. Xaiv tawm dumbbells koj tuaj yeem nqa tau yooj yim rau 3 teev ntawm 8 - 12 reps. Siv 8, 10 lossis 12 phaus hnyav yog qhov chaw zoo pib. Ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, ua 3 teev ntawm 10 dumbbell hauv siab nias. Raws li koj muaj zog dua, nce tus naj npawb ntawm reps ib txheej.
- Sawv rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum. Tuav qhov hnyav ntawm koj sab.
- Nqa qhov hnyav mus rau ib leeg dhau ntawm koj lub hauv siab, ncaj koj ob txhais caj npab, kom ob qhov kawg ntawm qhov hnyav sib chwv ib leeg.
- Maj mam txo qhov hnyav thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Ua isometric hauv siab hauv siab
Hom kev tawm dag zog no yuav tsum cog koj cov leeg yam tsis txuas ntxiv, thiab nws yog qhov zoo tshwj xeeb rau kev txhawb nqa cov leeg hauv siab. Rau qhov kev tawm dag zog no, txhua yam koj xav tau yog phuam tes. Ua nws tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Tuav tes phuam ua ntej ntawm koj lub hauv siab nrog ob txhais caj npab nthuav tawm.
- Rub ob sab ntawm daim phuam tib lub sij hawm, cog koj cov leeg hauv siab kom tawg sai.
- Khaws cov phuam kom nruj, txuas ntxiv rub nws hauv cov lus tsa suab rau peb feeb.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj estrogen ntau dua
Cov tshuaj hormone uas ua rau poj niam lub mis thaum pub dawb tso tseg tsis tsim nyob ib puag ncig lub hnub nyoog 18 lossis 19. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntxiv koj cov tshuaj estrogen los ntawm kev noj ntau cov khoom ua kua xws li kua mis, taum paj, taum taum, thiab kua zaub. Cov tshuaj txhim kho lub mis yog ua nrog cov tshuaj estrogens los ntawm cov tshuaj ntsuab kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Ua kom hnyav tag nrho
Yog tias koj tab tom noj zaub mov thiab qoj ib ce kom koj tus kheej nyias, koj li kev noj qab haus huv tseem cuam tshuam rau koj lub mis, ib yam. Noj cov calories ntau yuav ua rau lub mis loj dua, yog tias koj txaus siab ua kom loj dua me ntsis hauv lwm qhov, ib yam nkaus. Ua cev xeeb tub yog lwm txoj hauv kev kom tau txais lub mis loj loj zoo ib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Kho Kom Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav lub mis
Tej zaum koj yuav siv pleev los ntxiv cov ntsej muag zoo rau koj lub puab tsaig thiab lub puab tsaig, tab sis koj yuav tsis paub tias koj tseem tuaj yeem siv pleev los pleev koj lub ntsej muag. Qhov pheej yig no, txawm tias ib ntus, txoj hauv kev kom ua tiav qhov loj dua yog qhov yooj yim heev ua nrog kev xyaum me ntsis.
- Tau hnav tag nrho nrog lub khiab mis thiab sab saum toj uas koj xav hnav. Txij li qhov kev daws teeb meem no cuam tshuam nrog kev dag ntawm lub qhov muag, koj qhov kev tawg thiab lub hauv siab yuav tsum pom - hnav qee yam qis.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev pleev xim rau ntawm koj lub tsho, koj tuaj yeem tiv thaiv nws nrog qee daim ntawv tso quav lossis daim kab xev. Uas tau hais tias, koj yuav tsis xav siv txoj hauv kev no thaum hnav dawb.
- Tsim kom muaj duab ntxoov ntxoo tawg nrog lub ntsej muag bronzer tsaus los ntawm kev siv nws nruab nrab ntawm koj lub mis. Thauj tus txhuam thiab txhuam nws sab saud los ntawm nruab nrab ntawm koj lub hauv siab thiab nce thiab tawm, tsim lub v-puab nruab nrab ntawm koj lub mis.
- Thov lub ntsej muag lub ntsej muag me ntsis hmoov rau saum ib nrab ntawm koj lub mis. Siv daim txhuam cev pleev kom sib xyaw cov npoo nrog lub bronzer kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Yuav lub khiab mis khiab mis
Cov thev naus laus zis thev naus laus zis tau hloov pauv mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem muaj lub mis zoo nkauj, saib zoo yam tsis tas yuav mus rau hauv qab riam lossis siv dag zog rau kev tawm dag zog. Khw ib ncig rau lub tsho khiab mis uas xis nyob thiab ua rau koj lub hauv siab zoo li koj xav tau. Ib lub tsho khiab mis loj yuav tsis hnyav koj, hloov thaum koj txav mus, lossis ua rau koj lub mis zoo li lub ntsej muag lossis lub ntsej muag txawv.
- Push-up bras nrog padding ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub mis loj los ntawm ob peb khob. Loj li ib lub khob lossis mus rau ob lossis peb qhov loj dua.
- Sim sim khiab mis hauv qab lub tsho ua ntej yuav lawv. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias ntau npaum li cas lawv ntxiv rau hauv siab, thiab koj xav kom ntseeg tau tias koj zoo li ntuj thiab xis nyob.
- Push-ups tau ua nrog ua npuas dej, gel, thiab txawm tias dej ntxig rau qhov zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Tau cov nqaij qaib
Cov silicone khiab mis tso rau sab hauv tau hnav hauv koj lub khiab mis uas tsis tau muab los muab qhov ua piv txwv tiag tiag ntawm lub mis tiag. Lawv qhov hnyav, kev ntxhib los mos thiab tsos yog ze rau qhov ntawm qhov tiag. Koj tuaj yeem yuav lawv hauv cov tawv nqaij xim lossis pob tshab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Cov Khoom Txhim Kho Lub Mis
Kauj Ruam 1. Saib mus rau siv lub mis ua kom lub mis zoo dua
Kev ua lag luam yog tag nrho ntawm cov tshuaj pleev nplaum uas muaj cov tshuaj estrogen thiab collagens, thiab hais txog ob qho tib si ua rau kom qhov loj me thiab zoo li lub mis. Cov kua nplaum tau hais kom tso cov cell hauv koj lub mis thiab ua rau lawv pom tias loj dua, thiab qee qhov khiav ntau pua daus las hauv lub raj mis. Tsis muaj kev txhim kho qab zib tau raug pov thawj kom ua rau lub mis loj tuaj, thiab qee qhov chaw hais tias cov qab zib tuaj yeem siv tsis tau zoo. Yog tias koj xav muab qhov kev xaiv no sim, saib cov cream nrog tsuas yog cov khoom xyaw ntuj zoo li shea butter thiab aloe. Qhov phem tshaj plaws, koj ob lub mis yuav mos thiab noo.
Kauj Ruam 2. Xav txog Brava
Nov yog lub tshuab nqus tsev txhim kho lub mis uas yuav ua rau koj tsawg kawg $ 900, tab sis muaj kev tshawb fawb los qhia tias nws ua rau lub mis ntawm lub mis loj dua thiab rov ua dua, ua rau nce ntawm ib lossis ntau lub khob me me. Cov cuab yeej siv tau zoo tshaj koj lub mis zoo li lub khiab mis, tom qab ntawd lub tshuab nqus tsev sab hauv lub khob ua haujlwm ntawm koj cov ntaub so ntswg thiab ua kom koj qhov loj me dhau sijhawm. Nws siv sijhawm tsawg kawg 10 lub lis piam kom pom qhov sib txawv.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav cov kua mis
Fillers yog txhaj tshuaj hyaluronic acid rau hauv lub mis. Lawv ua rau lub mis loj dua los ntawm lub khob loj lossis ob qhov hnyav ntawm ntau yam kev txhaj tshuaj. Txhua qhov kev txhaj tshuaj yuav siv sijhawm li 30 txog 90 feeb, thiab tus txheej txheem tag nrho ob peb txhiab daus las.
- Fillers tej zaum yuav muaj kev phom sij txaus ntshai heev, yog li ua tib zoo tshawb fawb ua ntej txiav txim siab siv ib qho.
- Qee qhov xwm txheej koj yuav xav tau "kho kom raug" kom cov tshuaj ua kom zoo li qub.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev txhaj roj
Hauv cov txheej txheem no, cov rog raug tshem tawm los ntawm lub plab lossis pob tw thiab txhaj rau hauv lub mis kom ua rau lawv puv. Txij li qee qhov rog tau nqus mus rau hauv lub cev txhua lub sijhawm, yuav tsum tau txhaj ntau yam ua ntej pom cov txiaj ntsig. Ua raws li txoj hauv kev no nrog ceev faj heev, txij li muaj lub sijhawm muaj roj yuav nce thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau kev kho hluav taws xob
Hauv cov txheej txheem no, koob txhaj rau hauv lub mis, hloov cov hluav taws xob tam sim no uas ua rau cov cell loj tuaj. Nws yog kev kho mob nrov ntawm cov neeg nto moo. Hauv qee kis nws tsis nyob mus ib txhis, yog li koj yuav xav tau ntau dua ib qho kev kho mob. Tsis muaj ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb txog qhov cuam tshuam mus sij hawm ntev ntawm qhov no, yog li ua nrog ceev faj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev phais kom zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog hom kev cog mis
Koj tuaj yeem xaiv nruab nrab ntawm cov kua silicone los yog cov kua ntsev. Cov poj niam tshaj tawm tias cov khoom cog silicone zoo dua "tiag tiag," tab sis lawv kuj tseem muaj kev phom sij ntau yog tias lawv pib xau hauv lub mis. Ob hom kev cog qoob loo raug nqi ntawm $ 5, 000 txog $ 10, 000.
- Yav dhau los, cov kua mis cog cog tau raug tshem tawm los ntawm FDA vim tias lawv tau pab txhawb rau teeb meem kev noj qab haus huv loj. Hauv qee tus poj niam lawv "plam" ntau lub sijhawm, ua rau lub mis tawg thiab lwm yam teeb meem kom zoo nkauj. Tom qab kev txhim kho kev tshawb fawb tsis ntev los no lawv tau muab tso rov qab rau hauv khw.
- Kev phais lub mis ntxiv tsis yog feem ntau ntawm cov tuam txhab pov hwm.
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog kws phais yas
Yog tias koj txiav txim siab tau txais kev cog mis, koj yuav ntsib nrog kws phais yas tham txog qhov kev cog hniav twg yog qhov zoo rau koj. Koj yuav tsum muaj lub tswv yim ruaj khov hais txog qhov loj thiab zoo li cas koj xav kom koj lub mis yuav. Tus kws kho mob yuav qhia koj cov piv txwv ntawm yuav ua li cas kev cog qoob loo yuav hloov pauv koj lub cev thiab taug kev koj los ntawm kev phais.
- Nrhiav tus kws phais neeg uas muaj kev paub ntau thiab kev tshuaj xyuas zoo. Lawv kuj tseem yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm American Board of Plastic Surgery. Yog tias lawv tsis yog, nrhiav ib tus neeg uas yog. Koj tsis xav ua tus npua guinea rau tus kws phais neeg tsis muaj txuj ci.
- Tham nrog tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj kom ntseeg tau tias tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj yuav tsum tau noj thaum thiab tom qab phais.
Kauj Ruam 3. Raug phais thiab rov zoo
Koj yuav raug tso rau hauv tshuaj loog dav thaum tus kws phais mob txiav ib qho hauv qab koj lub mis, hauv qab koj lub qhov ncauj, lossis ib puag ncig koj lub txiv mis, nyob ntawm qhov phiaj xwm koj tau pom zoo. Kev phais yuav siv sijhawm li 1-2 teev. Koj lub mis yuav npog nrog daim kab xev phais, thiab koj yuav muaj lub mis tawm thaum lub sijhawm kho.
- Koj yuav xav tau li ib lub lim tiam kom rov zoo tom qab koj phais. Lub sijhawm no koj yuav tsum nyob hauv tsev thiab zam kev ua haujlwm lossis ua haujlwm hnyav.
- Teeb meem yog ua tau nrog txhua yam kev phais. Los ntshav, caws pliav, thiab teeb meem hnyav dua tuaj yeem tshwm sim. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev pheej hmoo ua teeb meem.
- Cov neeg feem coob xav tau kev hloov pauv lub mis tom qab ntau xyoo, txij li lub mis hloov pauv zoo ib yam dhau lub sijhawm.
- Kev cog niam mis tuaj yeem ua rau muaj feem yuav ua rau cov qog nqaij hlav cancer loj tuaj, thiab lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog pub niam mis.
