Qigong yog ib hom kev ua haujlwm zoo uas tau xyaum hauv Suav teb thiab lwm qhov hauv ntiaj teb. Vim tias nws yog txoj haujlwm tiav rau tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, nws yog qhov txaus nyiam heev rau cov neeg uas xav kom nyob zoo, muaj peev xwm, thiab tsom mus rau. Txawm li cas los xij, thaum nws yog qhov txaus nyiam, Qigong nyuaj rau nkag siab vim tias muaj ntau tus qauv ntawm nws. Txawm hais tias muaj teeb meem no, nrog lub sijhawm me ntsis thiab kev rau siab koj tuaj yeem pom qhov kev xyiv fab ntawm Qigong thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Kawm Ua Pa thiab Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom pom tseeb ua pa
Thaum koj npaj rau Qigong, txiav txim siab ua pa puv ntoob ua ntej koj pib xyaum. Qhov ua pa ntawm koj yog qhov cuam tshuam ncaj qha rau qhov ua tau zoo ntawm koj kev xyaum. Rau feem coob ntawm cov neeg, ua tsis taus pa yog ua los ntawm cov qauv ib txwm muaj thiab khaws qhov nro.
- Koj lub hom phiaj yog lub xeev uas ua pa nkag thiab tawm tau zoo, zoo li nthwv dej ntsiag to.
- Tsis muaj maj ua pa, tsis nqus pa.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam nws lossis koj tsuas yog tsim daim ntawv tshiab ntawm kev nrawm thiab cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev coj ua.
Kauj Ruam 2. Ncua koj txoj pa
Nws yog qhov zoo rau ncab ua pa ua ntej koj pib xyaum ua, tab sis tsis nco qab txog nws thaum koj xyaum. Ncua koj cov pa yuav pab koj so ntau dua thiab yuav pab koj ua koj tus kheej kom zoo rau Qigong.
- Txhawm rau ncab cov pa pib nrog nqus pa yooj yim rau suav qeeb ntawm rau, tuav rau peb, ua pa rau rau, tuav rau ob, rov ua dua.
- Txhua lub sijhawm koj ua tsis taus pa lossis nruj nreem tso tus qauv mus kom txog thaum xis nyob thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov tuav.
- Raws li qhov no yooj yim nthuav cov pa mus rau suav ntawm yim, kaum, thiab lwm yam.
- Tom qab ua haujlwm ua pa rau kaum feeb lossis so so rau hauv lub suab ib txwm muaj dua.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab
Kev txiav txim siab koj lub siab yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws ua ntej koj xyaum Qigong. Yog tias peb lub hom phiaj tau tawg, peb lub zog yuav tawg, ib yam. Ib qho ntxiv, kev daws lub siab yog ib qho txuj ci tseem ceeb tshaj plaws uas Qigong yuav pab koj cog. Nov yog qhov txuj ci uas yuav tsis tsuas yog coj koj kev thaj yeeb, tab sis tuaj yeem pab txo ntshav siab thiab qib kev nyuab siab - ua rau koj lub neej nyob ntev.
- Tsis txhob nkim sijhawm thiab tsim kev nruj los ntawm kev sim yuam lub siab kom nyob ntsiag to. Hloov chaw, nrhiav kev ntsiag to hauv qab lub suab nrov ntawm kev xav niaj hnub.
- Ua tib zoo saib xyuas koj cov pa.
- Raws li kev xav los txog, tsis hais yuav ntse npaum li cas lossis zoo li muaj tshwm sim, ceeb toom tias koj tab tom xav txog lawv thiab tig rov mus ua pa. Maj mam, lub siab yuav nyob ntsiag to.
- Koj tuaj yeem daws lub siab thaum koj tab tom ua pa.
TSWV YIM TSHUAJ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Kauj Ruam 4. So lub cev
Tom qab lub siab so, koj yuav tsum so koj lub cev. Kev so lub cev yog qhov tseem ceeb rau Qigong thiab tus yuam sij los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho. So kom txaus rau koj lub cev, txawm li cas los xij, yog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, ib yam nkaus. Nco ntsoov:
- Luam theej duab qeeb dhau ntawm lub cev, lub taub hau mus rau ntiv taw, tso kev nruj thaum koj mus.
- Rov ua peb zaug.
- Txhua qhov ntawm koj lub cev yuav tsum hnov yooj yim thiab hnyav-tsis txhob nruj thiab nruj. Ib qho kev nruj lossis cov leeg nqaij ntxhov siab yuav tsum ploj mus. Koj lub cev yuav tsum hnov zoo li koj tab tom poob rau hauv av.
Kauj Ruam 5. Tsiv thiab nqus pa ua ke
Qigong yog txav thiab ua pa ua ke. Feem ntau, tshwj tsis yog tau kawm tshwj xeeb los ua lwm yam rau qee qhov kev txav chaw lossis cov ntawv, koj yuav tsum tswj kom tob, so, txawm tias ua pa. Vim tias qhov ua tsis taus pa thiab txav mus los tau txuas nrog, kev txav chaw yuav tsum qeeb, thiab tswj kom muaj kev so kom zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Ua tiav Qigong Pets
Kauj Ruam 1. Xyaum zaum zaum
Thaum koj tau ua tiav lub cev thiab lub siab tswj cov txheej txheem, koj yuav npaj txhij pib ua tiav Qigong teeb tsa ntawm kev ua haujlwm. Lub ntsej muag zaum yog ib qho ntawm ntau thiab ib qho uas koj tuaj yeem xyaum ua ntau zaus nyob ntawm koj qhov xwm txheej thiab ib puag ncig. Txoj kev zaum zaum yuav txhim kho koj lub cev tag nrho thiab txhawb kev ntseeg siab.
- Zaum ncaj hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw rau hauv av.
- Koj ob txhais ceg yuav tsum tau muab cais.
- Koj lub cev yuav yog lub kaum sab xis rau koj tus ncej puab.
- So koj ob lub qhov muag thiab qhov ncauj los ntawm kaw lawv. Tsis txhob sim luag, tab sis tso cai rau koj lub qhov ncauj kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Sim sawv ntsug
Lub cev sawv ntsug yog ib qho uas koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ntau lub sijhawm txhua hnub. Nws yog tus cwj pwm yooj yim los xyaum thiab ua tus tswv thiab yuav txhim kho lwm yam haujlwm thiab txhawb kev ntseeg siab thiab kev nyob zoo.
- Sawv ntsug ncaj.
- Koj ob txhais taw yuav tsum sib luag thiab sib cais los ntawm lub xub pwg dav.
- Cia koj lub hauv caug khoov me ntsis.
- Tsa koj txhais caj npab kom koj txhais tes txawm tias qis lossis qis dua koj lub xub pwg.
- Koj lub luj tshib yuav tsum tso cai khoov me ntsis.
- Koj ob txhais tes yuav tsum yog kwv yees li ob txhais taw sib nrug thiab koj txhais tes yuav tsum tau taw qhia qis.
- Cia koj cov ntiv tes cais thiab nkhaus me ntsis. Ua piv txwv tias koj tab tom tuav lub pob kom zoo.
- Ib yam li zaum zaum, koj ob lub qhov muag thiab lub qhov ncauj yuav tsum raug kaw ib yam nkaus thiab tsis raug cai.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm txoj kev taug ko taw
Txoj kev taug ko taw yog ib qho uas koj tuaj yeem xyaum ua hauv koj lub sijhawm seem thiab yuav pab so koj. Txoj kev taug ko taw yuav tsum muaj qhov chaw loj dua los xyaum ua tom qab zaum lossis sawv ntsug, yog li npaj kom haum. Thaum ua haujlwm ntawm koj tus cwj pwm taug kev, nco ntsoov:
- Ib txwm tsa koj txhais taw nce pob taws ua ntej.
- Mus tom ntej nrog koj txhais taw laug ua ntej.
- Koj lub cev thiab txhais tes yuav tsum viav vias ncaj nraim thaum koj txav mus.
- Tsuas yog txav mus tom ntej nrog koj txhais ko taw sab xis raws li koj sab laug tau ua tiav hauv av.
- Xyaum ua peb caug feeb lossis ntev dua.
Kauj Ruam 4. Sim lwm yam qoj ib ce
Muaj ntau yam ntxiv ntawm lwm yam haujlwm uas koj tuaj yeem kawm thiab ua haujlwm thaum xyaum Qigong. Lub cev sib txawv yuav tsom mus rau ntau qhov sib txawv ntawm lub cev. Lawv tseem yuav pab koj hone cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws sib txawv thiab txhawb kev paub txog sab ntsuj plig. Txhua tus ntawm lawv yuav thov kom koj vam khom rau cov txheej txheem ua pa thiab cov txheej txheem so kom txaus siab. Xav txog:
- Lub supine posture. Qhov no yog ib qho chaw pw. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso koj ob txhais ceg ncaj thiab koj txhais caj npab ncaj ntawm koj ob sab. Lub cev no yog npaj los so koj.
- Pw tsaug zog pw ib sab. Sawv ntawm koj sab. Khaws koj lub cev ncaj ncaj, tab sis nco ntsoov khoov koj ob txhais ceg me ntsis. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab koj txhais tes qis los ntawm koj lub taub hau. Lub cev no yog npaj los so koj.
- Ib nrab hneev taw. Hauv lub cev no, koj yuav zaum. Koj sab laug yuav so ntawm koj sab xis, uas yuav nyob hauv koj lub hauv caug sab laug. Tsis tas li, nco ntsoov so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav ncab koj ob txhais ceg thiab qis lub cev.
- Tus ntoo khaub lig-legged posture. Sawv ntsug thiab hla koj ob txhais ceg. So koj txhais tes ua ntej koj lub plab. Qhov no yuav pab rub koj ob txhais ceg thiab so koj.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Qigong
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog Qigong
Qigong yog ib qho kev suav suav suav thaum ub thiab kev noj qab haus huv uas siv kev tawm dag zog lub cev, ua pa, thiab cov txheej txheem kev xav los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho. Qigong hnub rov qab los tsawg kawg 300 BCE, thiab tej zaum ua ntej. Dhau ntawm 2300 xyoo dhau los, nws tau tsim los ua kev noj qab haus huv zoo nrog ntau yam kev coj ua thiab kev coj ua. Nov yog ob peb lub hauv paus txog Qigong:
- "Qi" tshaj tawm "chee" feem ntau txhais los txhais tias "lub zog hauv lub neej."
- Qigong yog txhua txoj hauv kev uas hais txog kev puas siab puas ntsws, lub cev, thiab kev txhim kho sab ntsuj plig.
- Qigong tsis tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv lub cev tab sis lub hlwb thiab sab ntsuj plig ib yam nkaus, vim nws tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj muaj peev xwm tsom mus rau lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej nrog qhov koj yuav xyaum Qigong li cas
Tom qab kawm txog Qigong, koj yuav tsum paub meej tias Qigong xyaum li cas. Qhov no yuav ua rau koj npaj rau kev xyaum thiab ua kom koj tus kheej zoo dua rau txoj haujlwm kev noj qab haus huv zoo uas Qigong sawv cev. Paub tias thaum koj xyaum Qigong, koj yuav:
- Xyaum cov txheej txheem ua pa.
- Xyaum ua haujlwm sib txawv.
- Ua tib zoo xav.
- Koom nrog koj tus kheej hauv kev coj ua duab. Cov duab coj ua no yuav pab koj tsom mus thiab pab koj mob siab rau lub hom phiaj uas koj xav ua kom tiav hauv lub neej.
- Xyaum Qigong tuaj yeem siv sijhawm tsawg li 30 feeb hauv ib hnub lossis ntev dua.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias Qigong haum rau koj
Tom qab koj tau kawm txog Qigong thiab paub tias nws cuam tshuam dab tsi, koj yuav tsum xav txog seb Qigong puas yog rau koj. Txhawm rau xam qhov no, koj yuav tsum xav txog koj lub hom phiaj thiab yam koj xav ua kom tiav nrog Qigong lossis hauv koj lub neej feem ntau. Xav txog cov hauv qab no:
- Puas yog koj tsuas yog xav paub txog kev txhim kho lub cev? Yog tias yog, Qigong yuav tsis tuaj yeem pab koj txhim kho cov leeg nqaij lossis ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev hnyav thiab kev qhia hnyav.
- Koj puas muaj sijhawm los xyaum Qigong? Thaum koj tuaj yeem xyaum Qigong li tsawg li 30 feeb hauv ib hnub, koj yuav tsum tau ua lub sijhawm ncaj ncees kom nkag siab tiag tiag thiab ua tiav koj daim ntawv thiab txiav txim siab yuav ua li cas xav (yog tias koj tsis muaj kev paub dhau los). Ib qho ntxiv, Qigong muaj nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tias koj mob siab rau xyaum nws mus sij hawm ntev-ntau xyoo.
- Koj puas ua siab ntev? Ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev txiav txim siab yog tias Qigong haum rau koj yog koj qib kev ua siab ntev. Nrog Qigong, cov txiaj ntsig tsis tuaj sai sai. Hloov chaw, koj yuav tsum mob siab rau, tsom mus rau, thiab xyaum ua kom pom cov txiaj ntsig. Thaum qee qhov txiaj ntsig tuaj yeem tshwm sim sai (xws li kev xav ntawm kev so tom qab xav), cov txiaj ntsig tag nrho yuav xav tau ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus kws qhia ntawv
Nrhiav tus kws tshaj lij-tus neeg uas tuaj yeem cob qhia koj txog kev ua haujlwm puv ntoob. Thaum koj tuaj yeem kawm thiab ua tiav ntawm Qigong, cov kws qhia ntawv tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom ntseeg tau tias koj ua tiav qee yam txheej txheem thiab muaj kev paub ua ntej thiab txawj ua cov ntawv tshiab.
- Cov kws qhia ntawv zoo tshaj yog cov uas txhawb nqa kev xyaum ua tus kheej.
- Lawv kuj yuav tsum muaj peev xwm muab kev tawm dag zog thiab ua tib zoo xav txhawm rau txhim kho lub xeev kom raug ntawm kev xav thiab lwm yam.
- Yam koj xav zam yog ib tus neeg uas tsuas muaj daim foos los qhia rau koj, lossis txawm tias ob peb daim ntawv. Cov ntawv tsuas yog ib qho ntawm tag nrho thiab ntau qhov siv tsis tau tshwj tsis yog koj tau ua cov kev tawm dag zog los txhawb nqa lawv.
- Ib qho ntxiv, yog tus kws qhia siv sijhawm ntau dhau los tham txog kev tshawb xav loj lossis daim ntawv yuav ua rau koj li cas, qhov no yog qhov cim tsis zoo. Lub hom phiaj yuav tsum yog ntawm kev coj ua thiab qhov chaw koj nyob tam sim no. Txoj kev xav yog qhov zoo, tab sis zam cov uas vam khom cov lus ntau dhau.
