Ua pa ntev, ua pa tob. Nres yam koj tab tom ua, thiab nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom nyob hauv nruab nrab ntawm koj tus kheej. Tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab. Ua kom pom tseeb ntawm qhov qeeb, ua ntu zus ntawm koj cov pa. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej xis nyob, sim cuam tshuam koj tus kheej nrog yam uas ua rau koj lub siab yooj yim: mloog koj cov nkauj nyiam, lossis da dej sov, lossis mus dhia. Qhov tseem ceeb tshaj, nco ntsoov tias lub sijhawm no yuav dhau mus. Kev thaj yeeb yuav rov qab los nyob rau lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Kawm Txuj Ci Ua Kom Tiav
Qauv Qauv Meditation
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Txoj Kev Nyuaj Siab
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Cuab Yeej Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Nres yam koj tab tom ua
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qis yog kom tsis txhob cuam tshuam nrog yam uas ua rau koj chim siab. Hauv lub sijhawm luv, qhov no tuaj yeem txhais tau hais rau tus neeg koj tab tom tham nrog uas koj yuav tsum tau so sai. Yog tias koj nrog tuam txhab, ua siab ncaj zam txim rau koj tus kheej ib pliag. Mus rau qhov chaw ntsiag to deb ntawm qhov ua rau koj chim siab thiab tsom mus rau kev xav nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Rov tsom koj lub siab
Thaum peb ntxhov siab, chim siab, lossis npau taws, peb lub cev mus rau hauv "dav hlau lossis sib ntaus" hom. Peb lub siab lub ntsws ua rau peb lub cev nkag mus rau hauv lub zog siab los ntawm kev ua cov tshuaj hormones zoo li adrenaline. Cov tshuaj hormones no txhawb koj lub plawv dhia thiab ua pa, nruj koj cov leeg, thiab txwv cov hlab ntshav. Siv sijhawm so los ntawm dab tsi ua rau qhov kev ntxhov siab no thiab tsom mus rau qhov koj lub cev tab tom ntsib. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob tam sim no thiab txo qis qhov hu ua "automatic reactivity."
- "Tsis siv neeg rov ua dua tshiab" tshwm sim thaum koj lub hlwb tsim tus cwj pwm ntawm kev ua rau lub zog, xws li kev ntxhov siab. Koj lub paj hlwb qhib txoj hauv kev no thaum twg nws ntsib qhov kev txhawb siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ua txhaum txoj cai ntawm qhov tshuaj tiv thaiv no los ntawm kev tsom mus rau qhov koj qhov kev paub dhau los ua tau tuaj yeem pab koj lub paj hlwb ua "tus cwj pwm tshiab."
- Tsis txhob txiav txim siab koj cov kev paub, tsuas yog lees paub lawv. Piv txwv li, yog tias koj npau taws tiag tiag txog qee yam uas ib tus neeg tsuas yog hais, koj lub siab yuav zoo li nrawm dua, thiab koj lub ntsej muag yuav yaug lossis zoo li kub. Tau lees paub cov ncauj lus ntxaws ntxaws, tab sis tsis txhob txiav txim tias lawv yog "tsis raug" lossis "raug."
Kauj Ruam 3. Ua pa
Thaum koj lub cev txoj kev xav ntawm lub paj hlwb tau qhib los ntawm kev ntxhov siab, ib qho ntawm thawj qhov uas yuav ua yog koj nyob ntsiag to, txawm tias ua pa. Tsom ntsoov rau kev ua pa tob thiab sib npaug muaj cov txiaj ntsig zoo. Nws rov ua cov pa oxygen rau koj lub cev, tswj hwm koj lub paj hlwb lub hlwb, thiab txo qis qib lactate hauv koj cov ntshav. Tej yam no pab koj zoo siab thiab so.
- Ua pa ntawm koj lub diaphragm, tsis yog koj lub hauv siab. Yog tias koj tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab hauv qab koj li kab tav, koj yuav tsum tuaj yeem hnov koj lub plab nce thaum koj nqus thiab poob thaum koj nqus pa.
- Zaum sawv ntsug, sawv ntsug, lossis pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum kom pab koj lub hauv siab qhib. Nws nyuaj rau ua pa thaum koj raug nplua. Nqus pa nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav nrog 10. Koj yuav tsum hnov koj lub ntsws thiab lub plab nthuav dav thaum lawv puv nrog cua. Tom qab ntawd, maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj. Lub hom phiaj rau 6-10 sib sib zog nqus, nqus pa ib feeb twg.
- Ua kom pom tseeb ntawm qhov koj ua pa. Sim tsis txhob cia koj tus kheej cuam tshuam los ntawm lwm yam, suav nrog kev chim siab uas koj yuav hnov. Koj tuaj yeem suav koj cov pa yog tias koj xav tias koj tus kheej tau cuam tshuam, lossis rov hais dua lo lus lossis kab lus.
- Thaum koj nqus pa, xav txog lub teeb kub zoo nkauj uas sawv cev rau kev hlub thiab kev lees paub. Xav tias nws so sov sov kis los ntawm koj lub ntsws mus rau koj lub siab, thiab tom qab ntawd thoob plaws hauv koj lub cev. Thaum koj maj mam nqus pa, xav txog tias tag nrho koj cov kev nyuaj siab tau tawm ntawm koj lub cev. Rov ua dua 3 lossis 4 zaug.
Kauj Ruam 4. So koj cov leeg
Thaum muaj kev xav lossis kev ntxhov siab tshwm sim, koj lub cev cov leeg nruj thiab nruj. Koj tuaj yeem hnov zoo li "raug mob." Kev Txhim Kho Cov Nqaij Mus Zoo, lossis PMR, tuaj yeem pab koj nco qab tso qhov kev nruj hauv koj lub cev los ntawm kev ua kom nruj thiab tom qab ntawd tso cov leeg tshwj xeeb. Nrog kev xyaum me ntsis, PMR tuaj yeem pab koj tsoo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab sai heev.
- Muaj ntau qhov kev coj ua dawb PMR cov txheej txheem muaj nyob online. MIT muaj kaum ib feeb-feeb suab qhia rau PMR.
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob. Nws yuav tsum yog qhov tsaus ntuj.
- Sawv los zaum yooj yim. Xoob lossis tshem khaub ncaws nruj.
- Tsom ntsoov rau ib pawg tshwj xeeb cov leeg. Koj tuaj yeem pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm, lossis pib nrog koj lub hauv pliaj thiab ua haujlwm qis.
- Nyuaj tag nrho cov leeg hauv pawg ntawd nyuaj li koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, yog tias koj tab tom pib nrog koj lub taub hau, tsa koj lub qhov muag kom deb npaum li lawv yuav mus thiab qhib koj lub qhov muag dav. Tuav rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Nyem koj lub qhov muag kaw kom nruj. Tuav rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Tsiv mus rau pawg leeg tom ntej thiab ua kom cov leeg nruj. Piv txwv li, ntxuav koj daim di ncauj nruj nreem rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Tom qab ntawd, luag li dav li koj tuaj yeem ua tau rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Kev vam meej dhau los ntawm koj cov leeg ib leeg, xws li caj dab, xub pwg, caj npab, hauv siab, plab, pob tw, ncej qab, qis ceg, taw, thiab ntiv taw.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb txog qhov koj tau chim. Yog tias koj tso cai rau koj tus kheej tsom mus rau yam uas tau ua rau koj chim siab, koj tuaj yeem teeb tsa lub voj voog ntawm kev rov hais dua, qhov uas koj xav tib yam kev xav ntau thiab ntau dua. Ruminating txhawb kev ntxhov siab thiab cov tsos mob nyuaj siab. Kev cuam tshuam tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev, tab sis nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom ua rau koj lub siab tawm ntawm koj cov teeb meem ntev txaus rau koj kom nyob ntsiag to. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov qab los daws qhov teeb meem nrog lub taub hau meej.
- Tham nrog phooj ywg. Kev sib raug zoo nrog ib tus neeg koj hlub yuav pab tshem koj lub siab tawm ntawm qhov uas ua rau koj chim siab thiab yuav pab koj zoo siab thiab hlub. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nas uas muaj peev xwm sib tham tau nrog lwm tus tsim cov mob txhab los ntawm kev ntxhov siab ntau dua li nas uas nyob ib leeg.
- Saib yeeb yaj kiab zoo siab lossis saib TV lom zem. "Kev lom zem ua dag" tuaj yeem pab koj nqig thiab tau txais qee qhov kev ncua deb ntawm qhov uas ua rau koj chim siab. Sim ua kom nyob deb ntawm kev lom zem los yog sarcastic, txawm li cas los xij, vim nws yuav ua rau koj npau taws, tsis tsawg dua.
- Mloog suab nkauj kho siab. Nrhiav nkauj nrog nyob ib puag ncig 70 tus neeg ntaus ib feeb (Classical thiab soft “New Age” pop like Enya yog qhov kev xaiv zoo). Npau taws lossis tsav tsheb ntaus yeej yuav ua rau koj chim siab dua, tsis tsawg.
- Saib cov duab uas ua rau koj nqa. Tib neeg muaj kev lom zem los nrhiav cov khoom me me nrog lub qhov muag loj-zoo li menyuam dev thiab menyuam yaus --- ntxim hlub. Saib qee cov duab ntxim hlub me me tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tshuaj "zoo siab" cov tshuaj tiv thaiv.
- Mus rau qhov chaw thiab co tag nrho koj txhais ceg, zoo li tus dev ntub. "Tsaug nws tawm" yuav pab koj zoo siab vim tias nws muab koj lub paj hlwb qhov kev xav tshiab los ua.
Kauj Ruam 6. Siv tus cwj pwm coj tus kheej
Tus cwj pwm coj tus kheej tuaj yeem pab koj txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tam sim. Lawv tsom rau kev nplij siab thiab ua siab zoo rau koj tus kheej.
- Da dej sov los yog da dej kub. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev sov lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg.
- Siv cov roj yam tseem ceeb ua kom zoo, xws li lavender thiab chamomile.
- Ua si nrog koj tus tsiaj. Petting koj tus dev lossis miv muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem txo qis koj cov ntshav siab.
Kauj Ruam 7. Siv so kov
Thaum tib neeg raug kov nrog kev ua siab zoo, peb lub cev tso tawm oxytocin, lub zog ua haujlwm siab. Thaum koj tseem tuaj yeem tau txais qhov kev txhawb nqa no los ntawm kev phooj ywg zoo, koj tseem tuaj yeem so koj tus kheej nrog koj tus kheej kov.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub siab. Tsom ntsoov rau qhov sov ntawm koj cov tawv nqaij thiab ua rau koj lub plawv dhia. Cia koj tus kheej ua pa qeeb thiab zoo ib yam. Hnov koj lub hauv siab nthuav dav thaum koj nqus pa thiab poob thaum koj nqus pa.
- Muab koj tus kheej puag. Hla koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txhais caj npab. Muab koj tus kheej nyem me ntsis. Pom qhov sov thiab siab ntawm koj txhais tes thiab caj npab.
- Ncuav koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes. Koj tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntawm koj lub puab tsaig lossis ze koj lub qhov muag nrog koj cov ntsis ntiv tes. Khiav koj txhais tes los ntawm koj cov plaub hau. Muab koj tus kheej zaws taub hau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj zaub mov
Lub cev thiab lub siab tsis yog cov khoom sib cais. Dab tsi ib qho cuam tshuam ncaj qha rau lwm qhov, thiab qhov no muaj tseeb rau koj kev noj haus ib yam.
- Txo caffeine. Caffeine yog ib qho stimulant. Ntau dhau tuaj yeem ua rau koj hnov ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau. Cov protein tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua, thiab tuaj yeem khaws koj cov ntshav qab zib los ntawm plummeting lossis nce thoob plaws ib hnub. Lean protein xws li nqaij qaib thiab ntses yog qhov kev xaiv zoo.
- Cov carbohydrates yooj yim nrog cov fiber ntau tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tso serotonin, ua kom cov tshuaj hormones so. Cov kev xaiv zoo suav nrog cov qhob cij tag nrho thiab nplej zom, mov xim av, taum thiab lentils, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Zam cov zaub mov muaj suab thaj thiab muaj roj ntau. Cov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab chim siab.
- Txwv kev haus cawv. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, yog li nws yuav pib ua rau koj nyob ntsiag to. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab, thiab nws yuav ua rau koj xav tias nyob ntawm ntug. Nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj tus qauv pw tsaug zog zoo, uas yuav ua rau koj npau taws dua.
Kauj Ruam 2. Ua qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tso tawm endorphins, koj lub cev lub cev "hnov zoo" tshuaj. Koj tsis tas yuav yog tus tsim lub cev kom tau txais cov txiaj ntsig no, ib yam. Kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias qoj ib ce, xws li taug kev thiab ua teb, tuaj yeem pab koj zoo siab, zoo siab dua, thiab so ntau dua.
Kev tawm dag zog uas suav nrog kev xav nrog lub zog txav, xws li Tai Chi thiab Yoga, tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Lawv tuaj yeem txo qhov mob thiab nce kev xav ntawm kev nyob zoo
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Meditation muaj keeb kwm ntev thiab hwm hauv Eastern kab lis kev cai. Kev tshawb fawb tshawb fawb tseem tau qhia tias kev xav tuaj yeem txhawb kev so thiab kev xav ntawm kev nyob zoo. Nws tuaj yeem rov ua dua li cas koj lub hlwb cuam tshuam nrog kev txhawb sab nraud. Muaj ntau hom kev xav, txawm hais tias "nco ntsoov" xav yog ib hom uas muaj kev tshawb fawb tshaj plaws.
Koj tsis tas yuav tawm hauv koj lub tsev los kawm paub xav li cas. MIT muaj ntau cov ntaub ntawv xav tau rub tawm MP3. Yog li UCLA Qhov Kev Tshawb Fawb Txog Kev Paub Txog Kev Paub Zoo
Kauj Ruam 4. Xav txog yam uas ua rau koj chim siab
Stressors tuaj yeem txhim kho kom maj mam uas peb tsis tau paub txog lawv. Hauv ntau qhov xwm txheej, nws tsis yog ib qho xwm txheej loj uas ua rau koj poob koj qhov txias tab sis lub roob me me uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis zoo uas tau ua dhau lub sijhawm.
- Sim paub qhov txawv nruab nrab ntawm kev xav thawj thiab theem ob. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tau ntsib phooj ywg ntawm cov yeeb yaj kiab thiab nws/nws tsis tau pom dua, koj yuav mob siab tam sim ntawd. Qhov ntawd yuav yog thawj qhov kev xav. Tej zaum koj yuav chim siab, chim siab, lossis npau taws. Cov no yuav yog qhov kev xav thib ob. Muaj lub tswv yim ntawm qhov chaw ntawm koj txoj kev xav tuaj yeem pab koj txiav txim siab vim li cas koj thiaj li ntsib cov kev xav no.
- Ntau zaus ntau dua tsis tau, koj yuav hnov ntau dua ib yam ntawm ib zaug. Sim txheeb los ntawm qhov koj tau hnov thiab muab txhua qhov kev paub lub npe. Thaum koj tau npe koj txoj kev xav, koj yuav muaj kev nkag siab zoo ntawm yuav ua li cas thiaj daws tau nws.
- Ib qho laj thawj uas tib neeg chim siab yog tias lawv ntseeg tias yam yuav tsum mus raws txoj kev (feem ntau, lawv txoj kev). Nco koj tus kheej tias koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau txhua yam hauv lub neej - thiab koj yuav tsis xav tau.
- Tsis txhob txiav txim siab cov lus teb no. Paub thiab sim nkag siab lawv.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob chim siab rau qhov xwm txheej thaum ua tau
Pom tseeb, nws tsis yooj yim sua kom tsis txhob chim siab. Kev ntsib qhov xwm txheej tsis zoo lossis teeb meem thiab kev paub yog ib feem ntawm kev ua neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tshem tawm cov kev ntxhov siab ntawm koj lub neej, koj yuav muaj peev xwm tswj tau qhov zoo uas koj tsis tuaj yeem zam tau.
- Koj tuaj yeem sim "ua siab zoo" qhov xwm txheej tsis txaus siab. Piv txwv li, yog tias koj pom tias tau daig nyob rau hauv lub sijhawm nrawm tsheb khiav tsis zoo - thiab leej twg tsis ua? - koj tuaj yeem txiav txim siab tawm ua ntej lossis tom qab los ntawm kev ua haujlwm, lossis nrhiav lwm txoj hauv kev.
- Nrhiav qhov kaj. Hloov kho qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg raws li kev kawm paub tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to vim tias koj tau muab koj tus kheej lub zog. Ntau dua li tsuas yog ua qee yam uas tshwm sim rau koj, qhov xwm txheej dhau los ua ib yam uas koj tuaj yeem siv los kawm rau yav tom ntej.
- Yog tias tib neeg ua rau koj chim, xav txog vim li cas. Dab tsi tiag tiag txog lawv tus cwj pwm yog thab koj? Koj puas ua tib yam nkaus li lawv? Sim nkag siab txog tus neeg qhov kev txhawb siab tuaj yeem pab ua kom koj tsis txhob chim siab. Nco ntsoov, peb txhua tus neeg, thiab peb txhua tus muaj hnub tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Qhia koj txoj kev xav
Tsis muaj ib yam dab tsi uas tsis zoo nrog rau kev xav, suav nrog kev npau taws. Dab tsi tuaj yeem tsis zoo yog tsis quav ntsej lossis thawb koj txoj kev xav es tsis lees paub lawv.
- Kev lees paub koj txoj kev xav tsis txhais tau tias koj poob siab lossis xav thov txim rau koj tus kheej, lossis tias koj tshuab koj lub hau thiab npau taws rau lwm tus. Hloov chaw, koj lees paub tias koj yog tib neeg, thiab kev ntsib ntau yam kev xav yog ntuj tsim rau tib neeg. Koj txoj kev xav tshwm sim, thiab lawv yuav tsum tsis raug txiav txim. Koj cov lus teb rau koj txoj kev xav yog yam koj tab tom saib xyuas.
- Thaum koj tau lees paub koj qhov kev xav, xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem teb rau lawv. Piv txwv li, nws yuav zoo ib yam kom npau taws yog tias koj qhov kev koom tes rau txoj haujlwm loj tau raug saib tsis taus, lossis yog tias tus khub hlub tau tsis ncaj ncees rau koj. Txawm li cas los xij, koj muaj kev xaiv seb koj puas tso koj txoj kev npau taws tawg, lossis seb koj puas siv cov txuj ci xws li cov hauv kab lus no kom ua rau koj tus kheej nqig thiab tswj koj txoj kev xav nrog kev saib xyuas.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm nrog lwm tus uas ua rau koj zoo siab
Kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg zoo li cia lwm tus lub siab "rub tawm" rau peb. Kev ntxhov siab ntau ntawm cov uas peb siv sijhawm nrog tuaj yeem cuam tshuam rau peb tus kheej. Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj pom so thiab nyob ntsiag to, thiab koj yuav nyob kaj siab lug rau koj tus kheej.
Sim siv sijhawm nrog cov neeg uas koj xav tias txhawb nqa koj. Kev nyob ib leeg lossis txiav txim siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob lossis kws sab laj
Ib qho txuj ci tseem ceeb yog tias koj yuav tsum muaj "teeb meem" loj los mus ntsib kws kho mob, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua koj txoj kev xav thiab kawm paub daws txawm tias muaj kev ntxhov siab niaj hnub thiab kev ntxhov siab hauv kev noj qab haus huv dua, txoj hauv kev zoo.
Ntau lub koom haum muab kev kho thiab kev pab tswv yim. Hu rau ib lub chaw kho mob hauv zej zog lossis chaw noj qab haus huv, tsev kho mob, lossis tseem muaj tus muab kev pabcuam tshwj xeeb rau kev pabcuam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Teeb Meem Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Xyaum STOPP-ing
STOPP yog cov ntawv luv los pab koj nco ntsoov ua kom koj nyob ntsiag to thaum muaj xwm txheej. Nws muaj tsib kauj ruam yooj yim:
- Nres koj cov tshuaj tiv thaiv tam sim. "Kev xav tsis siv neeg" yog tus cwj pwm ntawm kev xav uas peb tau dhau los ua neeg dhau peb lub neej, tab sis lawv feem ntau ua rau puas tsuaj. Nres yam koj tab tom ua thiab tos kom hnov qab ib pliag.
- Ua pa. Siv cov txuj ci ua pa tob tob hauv kab lus no kom siv ob peb qhov tob, ua pa kom nqig. Koj yuav xav zoo dua tom qab.
- Saib seb muaj dab tsi tshwm sim. Nug koj tus kheej tias koj tab tom xav li cas, koj tab tom tsom mus rau dab tsi, koj tab tom ua dab tsi, thiab qhov kev xav uas koj tau ntsib hauv koj lub cev yog dab tsi.
- Rub rov qab los ntawm qhov xwm txheej. Saib daim duab loj dua. Puas yog koj txoj kev xav raws qhov tseeb, lossis kev xav? Puas muaj lwm txoj hauv kev los saib qhov xwm txheej? Koj cov kev xav cuam tshuam rau lwm tus li cas? Kuv yuav xav kom lwm tus xav li cas ntawm no? Qhov no tseem ceeb npaum li cas, tiag tiag?
- Xyaum ua dab tsi. Xav txog qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ua, rau koj thiab rau lwm tus. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov no yog dab tsi? Xaiv yam uas yuav pab tau tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas rau tus kheej
Ib qho kev tsis sib xws hauv peb tus cwj pwm kev xav yog tus kheej, qhov uas peb ua peb tus kheej lub luag haujlwm rau yam uas tsis yog peb lub luag haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau peb npau taws thiab chim siab, vim tias peb tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus kev ua. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem tswj hwm peb cov lus teb.
- Piv txwv li, xav txog tias tus neeg ua hauj lwm uas nquag muaj teeb meem npau taws rau koj rau qee yam. Qhov no nkag siab chim siab. Nws tsis yog tus cwj pwm tsim nyog. Tam sim no koj muaj kev xaiv: koj tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha, lossis koj tuaj yeem tso tseg thiab xav txog yam uas yuav tshwm sim tiag tiag.
- Qhov tshwm sim tsis zoo tuaj yeem yog "Joe yuav tsum npau taws heev rau kuv. Kuv ua dab tsi? Kuv ntxub qhov no!” Thaum nkag siab, qhov tshuaj tiv thaiv no yeej tsis pab koj nqig.
- Cov tshuaj tiv thaiv muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem zoo li no: "Joe yws kuv. Qhov ntawd nqus, tab sis kuv tsis yog tib tus neeg nws yws ntawm, thiab nws ya tawm ntawm tus kov yooj yim zoo nkauj. Nws tuaj yeem teb rau lwm yam hauv nws lub neej. Lossis nws tsuas yog tus neeg npau taws xwb. Kuv tsis xav tias kuv tau ua dab tsi tsis raug hauv qhov xwm txheej no. Nws qw tsis ncaj ncees, tab sis nws tsis yog kuv qhov teeb meem. " Cov nqe lus no lees paub tias koj chim siab, tab sis tsom mus rau txoj hauv kev kom tsis txhob quav ntsej nws.
- Nco ntsoov tias saib mus rau tus kheej tsis zoo ib yam li lees txais kev tsim txom. Nws yuav tsim nyog los tham nrog koj tus thawj coj txog Joe tus cwj pwm npau taws. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus kev ua thiab lawv feem ntau tsis hais txog koj, koj tuaj yeem kawm kom nyob ntsiag to sai dua.
Kauj Ruam 3. Txiav kev sib tham kom deb ntawm cov ncauj lus tsis txaus siab
Txoj hauv kev kom paub tseeb kom tau cov ntshav npau npau yog tham txog cov ncauj lus uas koj xav zoo txog nrog ib tus neeg uas xav zoo sib xws ntawm sab nraud. Yog tias koj xav tias muaj peev xwm los tham nrog cov neeg, qhov ntawd zoo. Yog tias kev sib tham zoo li nws yog ob qho kev tawm tsam monologues, sim hloov lub ncauj lus mus rau qee yam uas tsis muaj kev kub ntxhov.
- Nws tuaj yeem tsis xis nyob los qhia qhov hloov pauv ntawm cov ncauj lus, tab sis kev tshem tawm ntawm kev ntxhov siab thiab kev nruj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm txawv txawv. Tsis txhob ntshai ua tus coj thiab hais qee yam xws li, "Koj paub, nws zoo li peb yuav tsum tau pom zoo tsis pom zoo rau ntawm qhov ncauj no. Yuav ua li cas peb tham txog qhov kev sib tw ncaws pob nag hmo?"
- Yog tias lwm tus neeg txuas ntxiv tham txog dab tsi ua rau koj chim siab, zam txim rau koj tus kheej los ntawm kev sib tham. Koj tuaj yeem siv lo lus "Kuv" kom tsis txhob muaj suab liam: "Kuv hnov me ntsis dhau los ntawm cov ncauj lus no. Koj txhua tus tuaj yeem txuas ntxiv tham txog nws, tab sis kuv yuav tsum tau tawm mus."
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov xwm txheej tiag, koj tuaj yeem rov qab xav los ntawm kev sib tham. Pom koj tus kheej hauv qhov chaw kaj siab lug. Qhov no yuav tsum tsuas yog siv los ua qhov kawg, vim tias feem ntau nws yuav pom tseeb tias koj tsis mloog tiag. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau lwm tus neeg chim siab lossis chim siab.
Kauj Ruam 4. Zam qhov tsis zoo ntau dhau
Raug rau qhov tsis zoo ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem li cas koj xav, kawm, thiab nco qab cov ntaub ntawv. Kev raug rau qhov tsis zoo yuav txhawb koj lub hlwb kom ua tus cwj pwm ntawm kev xav tsis zoo. Thaum nws ib txwm muaj kev yws yws ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, ceev faj tias cov no tsis dhau mus tas li, lossis koj yuav pom koj tus kheej chim siab tshaj qhov koj xav tau.
- Qhov teeb meem tshwj xeeb yog phem yog tias ib tus neeg yws koj txog qee yam uas tseem ua rau koj xav tias ua tsis raug. Tej zaum koj yuav chim siab ib yam li qhov raug mob tshwm sim rau koj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis muaj txoj hauv kev los kho qhov tsis raug, uas tuaj yeem ua rau koj chim siab thiab ntxhov siab.
- Zoo li lwm yam kev xav, kev yws thiab tsis zoo kuj yog kis tau. Txawm hais tias 30 feeb ntawm kev ntxhov siab xws li mloog ib tus neeg tsis txaus siab tuaj yeem ua rau koj qib cortisol ntau ntxiv, cov tshuaj hormones nyuaj uas ua rau nws nyuaj rau kev xav ntsiag to
- Sim xav txog cov xwm txheej tsim khoom xwb. Nws yog qhov ib txwm ua rau poob siab thaum cov xwm txheej tsis zoo. Ib ntus tawm ntawm kev xav tuaj yeem pab tau. Txawm li cas los xij, nws muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv lub sijhawm ntev los xav txog qhov koj tuaj yeem hloov pauv hauv qhov xwm txheej muab los ua kom nws ua haujlwm tau zoo dua nyob rau lub sijhawm tom ntej dua li nws yog tsom mus rau qhov phem qhov uas twb tau ua tsis raug lawm.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Siv chav dej yog qhov kev zam txim zoo rau kev tawm mus sai, thiab koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm yam tsis muaj neeg los nrhiav koj.
- Thaum muaj qee yam zoo tshwm sim, muab lub sijhawm, xwm txheej lossis qhov tshwm sim tso rau hauv daim duab duab. Thaum koj muaj kev nyuab siab, koj tuaj yeem tsuas yog pom qee yam zoo siab, zoo li ntsuas qhov ntsuas, koj tus miv tso rau ntawm koj ceg tawv, thiab lwm yam.
- Yog tias koj nyiam tshuaj yej, muaj lub khob zoo. Tshuaj yej muaj L-theanine, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab txhawb kev nyob ntsiag to.. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab (zoo li chamomile thiab rooibos) tsis muaj L-theanine, yog li saib rau tsis muaj kas fes dub, ntsuab, dawb, lossis oolong tshuaj yej-caffeine yog stimulant thiab tej zaum yuav ua rau koj chim siab dua.
