Tej zaum koj yuav paub cov neeg nyias uas tsis suav cov calories, khaws phau ntawv qhia zaub mov, lossis ua raws cov zaub mov noj. Yog tias koj xav paub lawv qhov zais cia, paub tias lawv twb tau txais qhov kev xav sib txawv ntawm cov zaub mov thiab kev tawm dag zog, thiab muaj kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua kom zoo li lawv.
Nov yog 12 txoj hauv kev kom ua kom hnyav tawm thiab tswj lub cev nyias.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Noj zaub mov tsis tu ncua thaum koj xav tias tshaib plab
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig lossis khoom noj txom ncauj tsis txhob hla pluas mov
Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov lus qhia thiab noj thaum koj tshaib plab. Thaum noj mov me me ntau pluas noj yuav tsis txhawb koj cov metabolism, nws yuav txwv koj kom tsis txhob tshaib plab ntau dhau thaum koj zaum zaum noj.
- Npaj noj zaub mov lossis khoom noj txom ncauj zoo txhua txhua 3 lossis 4 teev. Koj yuav xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj tsis tos kom txog thaum koj tshaib plab heev los noj.
- Pib koj hnub nrog noj tshais zoo noj es tsis txhob hla nws. Sim Greek yogurt los yog qe nrog txiv hmab txiv ntoo thiab ib daim ntawm cov nplej tag nrho, piv txwv.
Txoj Kev 2 ntawm 12: Txaus siab rau koj cov zaub mov thiab tsum tsis noj sai li sai tau thaum koj xav tias puv
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kov koj cov zaub mov maj mam thiab txaus siab rau txhua qhov tom
Thaum koj noj qeeb, nws muab sijhawm rau koj lub cev xa lub teeb liab mus rau koj lub hlwb tias nws puv thiab koj tuaj yeem tso tseg kev noj mov. Muab koj tus kheej yam tsawg 15 txog 20 feeb los noj mov kom koj tsis txhob noj sai sai. Thaum koj zoo siab lawm, tsum tsis txhob noj!
- Tej zaum koj tau ntsib qhov no ua ntej-koj tshaib plab heev, yog li koj noj sai li sai tau. Feem ntau koj yuav tau noj zaub mov ntau thiab tom qab ntawd xav tias puv heev. Kev noj zaub mov qeeb tuaj yeem tiv thaiv qhov no tsis txhob tshwm sim yav tom ntej.
- Nws yuav siv sijhawm li 15-20 feeb rau qhov chaw tshaib plab hauv koj lub hlwb los ua lub teeb liab tias koj puv lawm. Noj qeeb los yog so hauv nruab nrab ntawm koj cov pluas noj tuaj yeem muab sijhawm rau koj lub plab thiab lub hlwb kom ntes tau kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Noj cov protein qis thiab ntau cov khoom tsim tawm txhua hnub
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj yuav tau txais lub zog los ntawm cov protein thiab ntau cov as -ham los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Cov no kuj yog qhov kev xaiv qis-calorie piv rau carbohydrates zoo li nplej zom thiab qhob cij. Noj cov protein ntawm txhua pluas noj yuav ua rau koj tsis qab los noj mov, thaum txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov vitamins uas koj lub cev xav tau. Cov kev xaiv qis-calorie zoo suav nrog:
- Qaib ntxhw, nqaij qaib, salmon, thiab qe
- Kev xaiv cog raws li taum paj thiab taum pauv
- Cov khoom noj muaj roj tsawg xws li yogurt lossis mis
- Cov nplooj ntsuab zoo li cov zaub ntsuab, arugula, thiab kale
- Txiv pos nphuab, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv puv luj, thiab txiv hmab
- Carrots, txiv lws suav, squash, tswb kua txob, zaub paj, thiab asparagus
Txoj Kev 4 ntawm 12: Txiav rov qab rau cov rog rog, qab zib, thiab cov zaub mov tiav
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txwv cov rog tsis zoo uas koj noj txhua hnub los tiv thaiv kev hnyav
Nws yog qhov tseeb tias qee cov rog, zoo li polyunsaturated rog, yog qhov zoo rau koj. Tab sis cov rog tsis zoo, zoo li saturated lossis trans fat, feem ntau pom muaj hauv cov zaub mov muaj calorie ntau. Noj cov no txhua hnub tuaj yeem ua rau nws hnyav dua. Txhawm rau kom hnyav tawm, zam cov khoom noj xws li:
- Donuts, ncuav qab zib, crackers, muffins, pies, thiab khoom qab zib
- Cov nqaij liab, cov nqaij deli, butter, thiab cov rog tag nrho
- Zaub mov kib thiab khoom noj ceev
Txoj Kev 5 ntawm 12: Hla cov dej haus muaj calorie ntau
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov dej qab zib thiab cawv muaj calories ntau, yog li coj lawv tawm ntawm koj cov zaub mov
Nws yog qhov yooj yim los haus dej qab zib lossis kua txiv thoob plaws ib hnub, tab sis lawv muaj cov calories ntau uas ntxiv sai. Txiav tawm tsuas yog 1 dej qab zib lossis dej haus ua kis las ib hnub tuaj yeem txuag koj 150 calories! Nrog dej thiab dej haus tsis muaj piam thaj rau txoj hauv kev yooj yim los hloov pauv loj hauv koj cov zaub mov.
Cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj qab zib yog qhov kev xaiv zoo- qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua rau kom rog rog thiab poob phaus
Txoj Kev 6 ntawm 12: Ua zaub mov ntawm cov phaj me me los tswj koj qhov ntau thiab tsawg
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov phaj me me ua kom yooj yim dua rau noj tsawg dua hauv txhua zaum
Sib pauv koj qhov loj 11 hauv (28 cm) phaj noj hmo rau 9 hauv (23 cm) pluas su lossis phaj zaub xam lav yog li koj sau nws nrog tsawg calories. Txaus siab rau cov zaub mov uas nyob hauv koj lub phaj thiab tsis rov qab mus li ob peb feeb.
- Kev pabcuam qhov ntau thiab tsawg hauv cov khw nojmov feem ntau loj heev! Yog tias koj tab tom noj mov, xaj cov khoom qab zib hloov lossis faib ib qho nkag nrog phooj ywg.
- Tsis txhob teeb platters lossis tais zaub mov rau ntawm lub rooj vim nws yooj yim rau noj los yog khaws koj lub phaj ntxiv.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Tsiv koj lub cev kom ntau li ntau tau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov hauv kev kom sawv kom koj tsis txhob zaum ntev
Xav txog tias koj zaum ntev npaum li cas hauv ib hnub-thaum koj ua haujlwm ntawm lub rooj, rov mus ua haujlwm, lossis siv computer, piv txwv. Sim sawv ntsug thiab txav txhua 30 feeb kom hlawv cov calories. Tag nrho cov kev txav me me so ntxiv!
- Yog tias koj feem ntau zaum ntawm lub rooj, hloov mus rau lub rooj sawv. Koj tseem tuaj yeem sawv thiab taug kev ib puag ncig thaum koj tab tom tham hauv xov tooj lossis txawm saib TV.
- Coj koj cov rooj sib tham ntawm kev taug kev. Hloov chaw zaum ntawm ib lub rooj ua haujlwm, npaj taug kev thiab tham.
Txoj Kev 8 ntawm 12: Ua ib ce thaum lub sijhawm poob haujlwm
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ntxiv ob peb qhov kev tawm dag zog sai thaum twg koj muaj ob peb feeb los tso tseg
Tsis muaj sijhawm los tawm dag zog hauv gym? Koj tuaj yeem nce koj qib kev ua haujlwm yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev! Xav txog txhua lub sijhawm thaum koj tab tom tos rau yam thiab ua ib ce yooj yim thaum koj tuaj yeem ua tau. Txawm tias ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm no thiab tuaj yeem pab txo qhov hnyav.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom tos noj hmo kom tiav ua noj ua haus, ua ob peb squats lossis phiaj xwm. Saib TV lossis mloog podcast? Sawv thiab ua qee yam dhia dhia lossis tsoo
Txoj Kev 9 ntawm 12: Npaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau qhov hnyav poob
Qhov xwm zoo yog tias koj tsis xav tau kev tawm dag zog lub cev los pab koj kom nyob zoo. Kev tawm dag zog zoo li taug kev lossis ua luam dej yog txoj hauv kev zoo kom ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua 30 feeb hauv ib qho kev ncab, ua qhov koj tuaj yeem ua tau-ob peb jogs luv lossis ob peb qhov kev cob qhia lub zog yog qhov zoo, ib yam.
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sib xyaw hom kev tawm dag zog koj ua. Koj yuav tsis tshua muaj kev lom zem nrog nws thiab koj yuav hlawv calories ntau txoj hauv kev yog li koj ua haujlwm ntau yam nqaij
Txoj Kev 10 ntawm 12: Tau 7 txog 9 teev pw txhua hmo
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj yuav tau so ntau dua thiab muaj zog ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev
Cov kev tshawb fawb pom tias tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau hnyav nce. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj hormones uas tswj koj lub siab thiab tshaib plab, yog li koj noj ntau dua. Txhawm rau tswj koj cov metabolism hauv, sim kom tau 7 txog 9 teev pw tsaug zog txhua hmo.
Hla cov khoom noj txom ncauj ua ntej mus pw thiab sim tsum tsis txhob noj tom qab koj noj mov tas hnub
Txoj Kev 11 ntawm 12: Ua cov haujlwm txo kev ntxhov siab txhua hnub
18 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav tau noj ntau dua thaum koj muaj kev nyuab siab, yog li sim daws cov dej num hloov chaw
Kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tuaj yeem txo qis koj lub zog kom koj thiaj li tsis muaj zog. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov metabolism. Hloov chaw ntawm kev noj mov thaum koj ntxhov siab, koj yuav sim:
- Kawm kev xav thiab ua tib zoo xav
- Xyaum ua txuj ci ua pa
- Ua maj mam ncab lossis xyaum yoga
- Tau txais kev zaws tas li
- Kawm ua kis las tshiab lossis nyiam ua haujlwm
Txoj Kev 12 ntawm 12: Txhim kho lub cev lub siab zoo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Hloov kev xav tsis zoo txog koj qhov hnyav rau hauv lub cev-nco zoo
Nws yog ib qho yooj yim uas yuav poob rau hauv cuab ntawm obsessing dhau koj qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem noj zaub mov, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, thiab kev nyuaj siab. Hloov chaw siv sijhawm ntawm cov kev xav no, nres koj tus kheej thiab siv sijhawm me ntsis los tsom mus rau qee yam uas koj nyiam txog koj tus kheej.
Piv txwv li, txwv koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb txog qhov hnyav koj hnyav npaum li cas. Xav rau koj tus kheej, "Kuv zoo siab kuv muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab kuv tsuas yog qhov loj me rau kuv!"
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ntxiv qee qhov zaub mov ntsim rau koj cov zaub mov rau txoj hauv kev yooj yim los txhawb koj cov metabolism. Spice koj cov khoom noj nrog sriracha sauce, jalapenos, lossis harissa, piv txwv.
- Tsis txhob txwv cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj-qhov no tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab. Hloov chaw, txwv cov calories ntau lossis cov zaub mov tsis zoo yog li koj tuaj yeem muaj sijhawm txaus siab rau lawv.
- Kev tshawb fawb pom tias probiotics zoo li Lactobacillus gasseri tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav los ntawm kev thaiv cov rog.
