Tsis muaj hom kev yoo mov sai lossis ntxuav zaub mov ntau dua li cov dej ntshiab huv. Dej nrawm tsis muaj dab tsi ua, thiab yuav raug siv kom poob qee qhov hnyav, tsom mus rau koj lub neej sab hauv, thiab tej zaum yuav pab koj lub cev yaug tawm cov co toxins. Kev txwv cov calories nyob rau lub sijhawm luv yuav pab koj ua lub neej nyob ntev dua, noj qab nyob zoo yog tias ua tiav-tab sis kev yoo mov kuj tseem tuaj yeem txaus ntshai. Txawm li cas los xij koj lub hom phiaj, ua kom dej yoo mov kom nyab xeeb - yooj yim rau nws, ua haujlwm nrog cov kws paub txog kev noj qab haus huv, paub txog cov cim thaum yuav tsum tau nres, thiab hloov rov qab mus rau zaub mov qeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Cov Dej Ceev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob yoo mov yog tias koj muaj qee yam mob
Qee qhov kev kho mob tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev yoo mov thiab tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv loj. Tsis txhob ua dej nrawm yog tias koj muaj cov hauv qab no, tshwj tsis yog kev pom zoo tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob:
- Ib qho kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia lossis bulimia
- Cov ntshav qab zib tsawg (hypoglycemia) lossis ntshav qab zib
- Kev tsis muaj enzyme
- Lub raum theem qis lossis kab mob siab
- Dej cawv
- Thyroid tsis ua haujlwm
- AIDS, tuberculosis, lossis kab mob sib kis
- Mob qog noj ntshav lig
- Lupus
- Kab mob vascular lossis kev ncig tsis zoo
- Kab mob hauv lub plawv, suav nrog lub plawv tsis ua haujlwm, arrhythmias (tshwj xeeb yog atrial fibrillation), keeb kwm ntawm lub plawv nres, teeb meem valve, lossis cardiomyopathy
- Alzheimer tus kab mob los yog organic hlwb syndrome
- Tom qab hloov chaw
- Tuag tes tuag taw
- Cev xeeb tub lossis pub niam mis
- Noj tshuaj koj tsis tuaj yeem tso tseg
Kauj Ruam 2. Xaiv lub sijhawm ntev los ua koj cov dej nrawm
Txiav txim siab pib nrog 1-hnub dej nrawm. Txwv koj cov dej nrawm rau 3 hnub yog tias koj ua nws ntawm koj tus kheej. Qee qhov pov thawj qhia tias tsuas yog 1-3 hnub luv luv luv tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Yog tias koj npaj siab yuav yoo mov ntev dua qhov ntawd, tsuas yog ua raws li kev saib xyuas kev noj qab haus huv - xws li ntawm kev yoo mov tawm mus qhov twg koj tau saib xyuas los ntawm kws kho mob.
Tej zaum yuav muaj kev nyab xeeb dua thiab tuaj yeem muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau rau yoo mov rau lub sijhawm luv luv, ntau dua li ua nrawm nrawm (dhau 3 hnub). Txiav txim siab ua dej nrawm rau ib hnub tawm ntawm lub lim tiam ntau tshaj
Kauj Ruam 3. Ceev thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab
Npaj koj cov dej nrawm rau thaum koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau thiab thaum yoo mov yuav tsis cuam tshuam nrog koj li niaj hnub ua. Thaum twg ua tau, tsis txhob ua haujlwm thaum yoo mov. Txuag koj yoo mov rau ib hnub uas koj tuaj yeem so.
Kauj Ruam 4. Npaj kev xav
Lub tswv yim yoo mov rau ntau hnub tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Tham nrog koj tus kws kho mob, nyeem phau ntawv ntawm cov ncauj lus los ntawm tus kws sau ntawv muaj koob npe, thiab tham nrog lwm tus uas tau yoo mov. Saib qhov nrawm raws li kev lom zem.
Kauj Ruam 5. Hloov mus rau hauv koj qhov nrawm
Tsis yog dhia ncaj rau hauv koj cov dej nrawm, pib me me. Pib tshem tawm cov piam thaj, cov zaub mov tiav, thiab caffeine los ntawm koj cov zaub mov tsawg kawg 2-3 hnub ua ntej koj yoo mov, thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau. Kuj txiav txim siab txo qis koj cov pluas noj rau ob peb lub lis piam ua ntej koj yoo mov. Qhov no tuaj yeem pab npaj koj lub cev rau yam uas yuav los tom ntej, thiab hloov pauv mus rau hauv dej kev xav yooj yim dua. Xav txog kev siv yoo mov tsis tu ncua kom coj mus rau hauv koj cov dej nrawm. Cov phiaj xwm zoo li no tuaj yeem kis thoob lub hlis:
- Lub lim tiam 1: Tsis txhob noj tshais
- Lub Limtiam 2: Hla ob pluas tshais thiab noj su
- Lub Limtiam 3: Hla tshais thiab pluas su thiab txo koj qhov noj hmo
- Lub Limtiam 4: Pib koj cov dej sai
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Yoo Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Haus 9-13 khob dej ib hnub
Feem ntau, txiv neej yuav tsum haus ib ncig 13 khob dej thiab lwm yam kua txhua hnub (kwv yees li 3 litres), thiab poj niam yuav tsum tsom mus rau 9 khob (2.2 litres). Koj tuaj yeem ua raws li cov dej pom zoo txhua hnub thaum koj cov dej yoo mov. Xaiv cov dej ntshiab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, lossis haus cov dej ntxhia.
- Tsis txhob haus tag nrho cov dej ntawd ib zaug! Tshaj tawm koj cov dej haus txhua hnub. Sim teeb tawm peb 1-liter jugs txhua hnub, yog li koj tuaj yeem pom dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus.
- Tsis txhob haus dej ntau dua li qhov pom zoo, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov ntsev thiab cov zaub mov hauv koj lub cev thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Kev haus dej txaus thaum koj yoo mov yog ib qho tseem ceeb kom koj tsis txhob qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Tawm tsam kev tshaib kev nqhis
Yog tias koj tau tshaib plab heev, ua haujlwm dhau los ntawm kev haus 1-2 khob dej. Tom qab ntawd pw thiab so. Kev ntshaw yuav dhau mus. Koj tseem tuaj yeem sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev nyeem lossis ua tib zoo xav.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj nrawm nrawm thiab maj mam
Ua kom koj nrawm nrog txiv kab ntxwv lossis kua txiv qaub ua ntej. Tom qab ntawd ntxiv cov khoom noj rau koj cov zaub mov maj mam. Noj me me txhua txhua 2 teev, thaum xub thawj. Ua hauv cov txheej txheem ib qib los ntawm cov zaub mov zom yooj yim mus rau cov zaub mov uas nyuaj rau zom. Nyob ntawm qhov ntev ntawm koj qhov yoo mov, koj tuaj yeem nthuav tawm cov txheej txheem no tawm ib hnub lossis ntau hnub:
- Txiv hmab txiv ntoo kua txiv
- Zaub kua zaub
- Txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab zaub nplooj ntsuab
- Yoghurt
- Zaub kua zaub thiab zaub zaub siav
- Cov nplej siav thiab taum
- Mis, mis nyuj, thiab qe
- Nqaij, ntses, thiab nqaij qaib
- Txhua yam ntxiv
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo tas li
Kev yoo mov yuav tsis pab koj kev noj qab haus huv ntau yog tias koj rov qab noj cov zaub mov muaj rog thiab muaj suab thaj ntau tom qab. Ua raws li kev noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, thiab muaj cov rog tsis zoo thiab ua kom qab zib tsawg. Qoj ib ce 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam. Ua lub neej noj qab haus huv txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo, thiab cia yoo mov tsuas yog ib feem me me ntawm qhov ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Nyab Xeeb Thaum Koj Dej Ceev
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej yoo dej
Yog tias koj xav txog kev ua dej sai, nrog koj tus kws kho mob tham. Txawm hais tias kev yoo mov yuav ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau qee tus neeg, lwm tus yuav tsum zam nws. Nco ntsoov tham txog koj cov tshuaj thiab kev kho mob nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias kev yoo dej puas nyab xeeb rau koj. Lawv yuav zoo li yuav kuaj lub cev thiab tej zaum yuav ua qee qhov kev kuaj ntshav.
Yog tias koj noj tshuaj, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob seb puas yuav noj tshuaj ntxiv mus thaum yoo mov, lossis yog tias muaj kev hloov pauv koob tshuaj yuav tsum tshwm sim
Kauj Ruam 2. Ceev raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yoo mov nkaus xwb nrog kws kho mob saib xyuas thiab tawm tswv yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yoo mov dhau 3 hnub lossis muaj mob. Nrhiav kws kho mob uas tau kawm paub yoo mov thiab kom lawv coj koj thiab saib xyuas koj tus mob thaum yoo mov. Nug koj thawj tus kws kho mob los saib xyuas koj lossis qhia lwm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob kiv taub hau
Tom qab 2-3 hnub ntawm kev yoo dej koj tuaj yeem hnov kiv taub hau yog tias koj sawv nrawm dua. Tsis txhob ua qhov no los ntawm kev maj mam sawv thiab ua pa tob tob ua ntej sawv. Yog tias koj kiv taub hau, zaum tam sim lossis pw kom txog thaum nws dhau mus. Koj tseem tuaj yeem sim muab koj lub taub hau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug.
Yog tias koj kiv taub hau heev uas koj tsis nco qab lawm, txhob yoo mov thiab mus ntsib koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Sib txawv ib txwm los ntawm kev phiv tshuaj txawv txav
Nws tsis yog qhov yooj yim uas yuav hnov kiv taub hau, qaug zog me ntsis, xeev siab, lossis qee zaum hla lub plawv dhia thaum yoo mov. Txawm li cas los xij, tsum tsis txhob yoo mov thiab nrhiav kev kho mob yog tias koj tsis nco qab, tsis meej pem, muaj lub plawv dhia ntau dua ib lossis ob hnub ib hnub, muaj mob plab tsis zoo lossis mob taub hau, lossis lwm yam tsos mob uas ua rau koj ceeb.
Kauj Ruam 5. So kom txaus thaum koj cov dej nrawm
Koj tuaj yeem ntsib kev poob qis hauv lub zog thiab lub zog nyob rau lub sijhawm no. Tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau. Tswj cov kev pw tsaug zog zoo. Kev yoo mov yog txhua yam hais txog kev so - lub cev, kev xav, kev nkag siab thiab lub cev.
- Yog tias koj xav tias zoo li tsaug zog, pw. Nyeem cov khoom txhawb nqa. Mloog koj lub cev thiab tsis thawb koj lub cev.
- Yog tias koj hnov nkees thiab "tawm ntawm nws," tsis txhob tsav tsheb.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qoj ib ce hnyav rau lub sijhawm no
Koj lub zog yuav hloov pauv ntawm qhov tsis muaj zog thiab nkees thiab xav tias nquag. Txawm tias thaum koj muaj ntau lub zog, tsis txhob siv koj tus kheej. Xwb, sim maj, kho yoga. Yoga yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev nthuav koj cov leeg thiab ua qee yam qoj ib ce.
- Yoga thiab ncab lub teeb yuav zoo rau qee tus neeg, thiab muaj zog rau lwm tus. Mloog koj lub cev thiab tsuas yog ua yam uas xis nyob.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav thaum koj yoo mov vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub cev hnyav thaum koj tsis noj cov calories.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev yooj yim dua, sim ua kua txiv ntsuab sai. Zam cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj thiab siv cov zaub ntsuab sib xyaw, zaub xas lav, dib, cilantro, thiab zaub ntsuab rau cov kua txiv ntsuab sai.
- Txawm hais tias koj poob phaus los ntawm kev yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua lub neej nquag thiab noj zaub mov kom zoo - txwv tsis pub koj yuav hnyav rov qab.
Lus ceeb toom
- Nres koj txoj kev yoo mov thiab nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj mob plab tsis xis nyob, tsaus muag, lossis tsis meej pem.
- Kev yoo dej yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov laus paub tom qab sab laj nrog kws kho mob. Nws tsis haum rau ib tus neeg hnub nyoog qis dua 18 xyoo.
- Tsis txhob tau txais txoj hnyuv ntxuav (tso quav) ua ntej lossis thaum koj yoo mov. Txawm hais tias muaj tswv yim hais tias qhov no yog qhov tsim nyog, kev tshawb fawb niaj hnub no tsis pom muaj pov thawj pom tias nws pab tau, thiab nws tseem yuav ua rau koj lub cev tsis zoo. Enemas tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab, xeev siab, thiab ntuav.
