Ua kom nquag plias thiab noj qab nyob zoo yog kev xaiv lub neej uas yog ua haujlwm zoo rau koj txhua txoj hauv kev.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov hnyav
Peb yog qhov peb noj tiag. Peb noj cov khoom hnyav hnyav, tom qab ntawd peb yuav hnyav. Tsis muaj dab tsi tuaj yeem them nyiaj rau kev noj cov roj ntau dhau thiab cov zaub mov hnyav. Raws li ib tus neeg lub cev ua kom noj qab nyob zoo thiab haum, kev ntshaw rau cov zaub mov tsis zoo ploj ib yam. Lub cev noj qab nyob zoo los ntawm thiab tswj hwm los ntawm lub siab noj qab nyob zoo.
Kauj ruam 2. Qoj ib ce
Kuv tau noj cov tshuaj noj thiab ua raws ntau hom kev npaj zaub mov noj thiab tsis muaj dab tsi ua haujlwm tau zoo dua lossis nrawm dua li kev tawm dag zog. Kuv yuav tsis hais ua 15 crunches ib hnub thiab taug kev ib mais ib hnub kom pib… vim kuv paub tias peb xav pom qhov tshwm sim. Pib me me tab sis pib zoo los npaj koj tus kheej kom kov yeej koj tus kheej; tsis txhob tso koj tus kheej kom poob siab nrog kev tawm dag zog uas tsis haum rau qhov koj xav tau. Piv txwv li, yog tias koj xav hlawv roj, pib tawm nrog kev tawm dag zog cardio nrog yoga (mob siab rau, ncab koj cov leeg hom yoga) - khiav (taug kev nrawm thaum xub thawj 3 feeb) txuas ntxiv rau 35 txog 40 feeb ib hnub pib thiab mob siab rau 20 feeb ntawm kev ncab tom qab. Koj yuav pom tias kev khiav sab nraud tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem ntau dua tab sis kev khiav ntawm lub treadmill tuaj yeem ua tau zoo yog tias koj muaj lub hauv caug tsis muaj zog lossis pob taws. Nqa lub teeb hnyav (rau cov poj niam - nws yuav tsum yog 3 phaus max) ob zaug rau peb zaug hauv ib lub lis piam thiab tsis ntau dua. Ua haujlwm koj cov leeg oblique kom thim lub duav thiab thaum twg koj taug kev/zaum/sawv lossis ua dab tsi, ib txwm ua tib zoo ua kom nqus thiab tuav koj lub plab hauv. Ua 2 cardio kev tawm dag zog - ib tag kis thiab ib tag kis ncab ua ntej thiab tom qab rau 10 feeb txhua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob OVEREAT, koj yuav hnyav dua
Nws yog txheej txheem yooj yim, yog tias koj ua ntau dua qhov koj tuaj yeem nqa tawm, koj yuav tawg. Tab sis feem ntau ntawm qhov peb tau ua los ntawm cov kua thiab 'txheej txheej'.. yog li ntawd, peb yuav tsis tawg (qee zaum peb ua..) ntawm lub cev - kab mob. Yuav ua li cas peb thiaj paub tias ntau npaum li cas rau ib tus neeg? Thaum ib tus pom lossis xav txog zaub mov (txawm tias nws zaum hauv lub tub yees lossis hauv koj lub qhov ncauj/plab) raws li qhov ua rau txuas lus txuas ntxiv lossis ua kom lub siab zoo; lossis ntes koj tus kheej xav txog zaub mov thaum ib tus neeg lossis qee yam nkag rau hauv koj lub taub hau; thiab thaum koj 'pib' xav zoo li koj yog 'khoom.'
Kauj Ruam 4. HLUB koj cov dej - dej yuav dhau los ua cov khoom kub nyob rau yav tom ntej
Hlub cov dej thiab qhuas nws thiab haus nws nrog kev hlub. Yuav ib lub raj mis dej zoo nkauj uas koj yuav nyiam thiab qee yam uas tuaj yeem nqa tau yooj yim ib puag ncig uas yuav nrog koj. Haus thiab haus txhua hnub tab sis tsis txhob xav tias 'Kuv yuav tsum haus 1L lossis 1.5L tsawg kawg.' Txaus siab rau haus cov dej thaum koj haus nws thiab tsis xav txog qee qib kev siv uas koj yuav tsum tau mus txog ib hnub.
Kauj Ruam 5. HLUB pom koj tus kheej - poob rau hauv kev hlub koj tus kheej
Kev ntes koj tus kheej thaum hnav khaub ncaws zoo thiab luj taws ntawm lub koob yees duab thiab saib cov duab thiab qhuas nws tiag. HLUB NWS! Hnav khaub ncaws zoo los yog lub tsho zoo nkauj thaum noj zaub xam lav zaub los ntawm koj tus kheej hauv tsev. Tsis txhob tso cov zaub mov lossis lub hom phiaj poob phaus thiab ua rau koj tus kheej lub siab thiab ua rau koj tus kheej poob siab vim tsis pom qhov tshwm sim tam sim ntawd. Tsuas yog xaiv tus qauv zoo (ib tus neeg nyob ib puag ncig koj hauv koj lub network tam sim lossis tus neeg muaj koob npe uas nws lub cev zoo li noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj rau koj) thiab ib txwm saib cov duab ntawm tus neeg ntawd thiab xav txog koj tus kheej hauv daim duab ntawd. Hauv cov lus yooj yim, nyiam qhov ua tau zoo thiab tus yam ntxwv ntawm tus neeg ua siab ncaj kom xis nyob thiab niaj hnub lees txais qhov ntawd hauv koj lub neej. Kom ua tiav txhua yam hauv lub neej, peb npaj npaj peb tus kheej kom ua tiav lub hom phiaj (s); tsis txhob saib tam sim no-lub sijhawm tam sim no zoo li dub-thiab-dawb yeej lossis poob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Haus dej ntau thiab ntau ntau kom pab ntxuav cov khoom tsis zoo.
- Ua phooj ywg nrog cov neeg nquag thiab lom zem
- Nrhiav ib qho kev ua kis las uas tuaj yeem ua tawm sab nraud uas yuav ua kom lub neej zoo - lub neej nyob sab nraud.
- Sim nyob deb ntawm chaw muag mis nyuj, qe, thiab, nqaij vim cov khoom no nyuaj rau koj lub cev zom.
Nws tsis ntau npaum li cas koj noj uas tseem ceeb nws yog dab tsi koj noj qhov teeb meem piv txwv li noj 1000 calories muaj nqis ntawm txiv tsawb yog zoo dua li 1000 calories ntawm cheeseburgers.
- Omega 3-6-9 fatty acid oil-YOG rau 1 tsp ib hnub twg!
- Txais koj lub cev. Ua slim tsis yog txhua yam. Tsis txhob xav tias lwm tus neeg yuav nyiam koj tsuas yog vim koj yuag.
- Noj ntau cov zaub (zaub mov raws cov nroj tsuag) nrog txhua pluas noj uas koj xaiv nrog hnav khaub ncaws qis-sodium yog tias koj yuav tsum muaj.
- Xav txog kev xav zoo nkauj thiab zoo siab thiab ua rau koj zoo siab txhua lub sijhawm thiab txhua qhov chaw koj noj
- Txhua yam nyob ntawm seb koj puas xav tau - yog li ib txwm xav zoo thiab txiav txim siab txhua yam kev saib xyuas thiab hlub ib tus rau koj tus kheej.
- Haus dej txiv maj phaub; nws muaj ntau cov poov tshuaj ntau dua li txiv tsawb thiab xaiv zoo dua rau cov dej qab zib ua kis las.
- Tsis txhob ntshai tham txog koj cov zaub mov uas koj nyiam thiab tom qab ntawd tib lub sijhawm, xav tias vim li cas cov zaub mov (txawm hais tias nws yog qhov tseem ceeb rau peb txhua lub neej kom noj thiab noj zaub mov zoo, noj qab haus huv) tau dhau los ua khoom plig uas peb muab rau peb tus kheej thiab nug koj tus kheej - kom zam dab tsi..that kuv tab tom muab qhov no tso rau hauv kuv tus kheej dua? coj kuv mus deb ntawm yam kev xav thiab kev xav uas tau xav thiab xav tam sim no?
Lus ceeb toom
- TSIS YOG, TSIS YOG hla zaub mov. Koj yuav khuv xim nws.
- Koj yuav tsum yuag tsis yuag.
- TSIS TXHOB sib xyaw koj cov kev xav thiab kev xav kom txiav txim siab qhov koj xav tau ntau npaum li cas.
- TSIS TXHOB sib tov cov nplej nrog cov nqaij tib lub sijhawm.
- TSIS TXHOB saib TV (lossis tsom mus rau ib yam khoom tsis ua haujlwm uas ncua koj txoj kev ua haujlwm) thiab noj tib lub sijhawm.
