Yuav luag txhua nkawm niam txiv sib cav, thiab qee zaum cov lus sib cav tuaj yeem nrov lossis ua kom sov. Feem ntau khub niam txiv tuaj yeem daws lawv qhov kev tsis pom zoo los ntawm kev tham los ntawm cov teeb meem; txawm li cas los xij, qee zaum lawv tuaj yeem yws lossis ua suab nrov nrov los ntawm kev tsoo lub qhov rooj lossis cov txee. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog qhov kev sib cav tsis yog koj qhov txhaum thiab nws tsis yog koj lub luag haujlwm. Thiab, yog tias kev sib cav dhau los ua kev kub ntxhov, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb. Nws yog ib txwm txhawj xeeb txog koj niam thiab txiv sib cav, tab sis koj yuav tsum tau pw tsaug zog kom koj tau npaj rau koj tus kheej hnub tag kis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsaug Zog Los Ntawm Lub Suab nrov
Kauj Ruam 1. Tshem tawm lub suab
Thaum koj tuaj yeem zaum pw tsaug zog qis, suab nrov zoo li qw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txo qis qhov cuam tshuam ntawm lub suab nrov ntawm koj pw tsaug zog yog ua kom lub suab poob. Qhov zoo tshaj koj yuav siv lub tshuab suab, xws li hom uas ua suab nrov dawb lossis dej hiav txwv. Yog tias koj tsis muaj lub tshuab suab, txawm li cas los xij, ua suab paj nruag so ntawm lub ntim qis, uas yuav tsum pab koj tsaug zog.
- Xijpeem lub suab nrov uas koj siv los tshem tawm lub suab ntawm koj niam thiab txiv sib cav, nco ntsoov tias lub ntim tsis nrov nrov.
- Cov suab paj nruag qub ntawm qhov ntim qis yog qhov ua tau zoo thaum koj tab tom sim pw.
- Yog tias koj yuav tsum siv nws, TV tuaj yeem pab tshem tawm suab nrov. Nco ntsoov tias lub TV yuav ua rau koj tsaug zog, txawm li cas los xij.
- Raws li qhov chaw kawg, yog tias koj xaiv npog koj lub pob ntseg nrog hauv ncoo, xyuas kom tseeb tias koj tsis thaiv koj txoj kev ua pa hlo li.
Kauj Ruam 2. Tsiv mus rau lwm chav
Yog tias koj niam koj txiv sib cav ze rau koj chav, mus pw hauv lwm chav uas nyob deb dua ntawm lawv. Tsiv mus rau lwm chav uas nyob deb dua yuav tsum ua rau nws nyuaj rau hnov lawv thiab yooj yim dua rau koj tsaug zog. Nco ntsoov tias koj nqa koj lub hauv ncoo thiab daim pam nrog koj kom koj sov thiab xis nyob hauv chav tshiab.
Kauj Ruam 3. Plug koj pob ntseg
Yog tias koj niam koj txiv sib ntaus ntau zaus lossis yog koj muaj teeb meem pw tsaug zog los ntawm lub suab nrov, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ob lub pob ntseg ntsaws. Cov pob ntseg tshwj xeeb tau tsim los kom haum xeeb hauv koj lub pob ntseg thaum thaiv cov suab sab nraud. Cov pob ntseg feem ntau yuav ua suab nrov nyob ib puag ncig koj tab sis tseem tso cai rau koj hnov lub suab nyob ib sab ntawm koj, ua rau lawv pab tau pw tsaug zog zoo.
Cov pob ntseg zoo yog muaj rau lwm qhov laj thawj ib yam nkaus. Nqis peev hauv ib khub zoo coj nrog koj thaum koj mus rau kev ua yeeb yam, nrov tog, yuav nyob ze rau kev tsim kho, lossis tseem muaj kev sib tw ncaws pob
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub siab nqig nrog kev xav
Kev xav ua kom koj lub siab nqig, ua pa, thiab mem tes, thiab, hmoov zoo, koj tsis tas yuav zaum hauv qhov chaw nqes hav kom sau cov txiaj ntsig. Los ntawm kev ua kom koj lub siab nyob ntsiag to thiab tsom mus rau tshem koj cov kev xav, koj yuav los lees qhov kev sib cav uas yog ib feem ntawm qhov chaw uas koj nyob hauv, tsis zoo li qhov ua uas tshwm sim sab nraum koj chav.
- Xyaum cov txheej txheem no thaum lub tsev nyob ntsiag to kom koj tuaj yeem siv los ua lawv.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa nqig, hauv thiab tawm los ntawm koj lub qhov ntswg, tsom mus rau huab cua txav mus thiab tawm ntawm koj lub cev.
- Xav seb koj nyob qhov twg - chav, lub txaj, lub tsev - thiab lees txais txhua lub suab, lub teeb, thiab cov rooj tog uas yog ib feem ntawm qhov chaw ntawd. Koj niam thiab txiv sib cav yog ib feem ntawm qhov chaw ntawd.
- Txais hais tias qhov chaw zoo li nws yog thiab tsom mus rau kev tshem koj lub siab ntawm kev xav cuam tshuam thaum kho cov suab nrov cuam tshuam.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej
Nws yuav yog tias lawv tsuas yog nrov heev thiab koj tsis tuaj yeem tsaug zog. Xav txog kev cuam tshuam koj tus kheej. Kev cuam tshuam koj tus kheej tso cai rau koj tsom mus rau koj lub zog lub zog ntawm lwm yam uas tsis yog lawv qhov kev sib cav thiab koj pw tsaug zog. Vam tias qhov kev cuam tshuam yuav pab koj tso lawv cov lus sib cav tom qab kom koj thiaj li tuaj yeem tsaug zog.
- Dab tsi hauv koj chav uas koj yuav nyiam ua lossis saib?
- Koj puas muaj nkauj lossis phau ntawv?
- Lossis koj puas nyiam kos lossis xim?
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub txog qhov cuam tshuam ntawm kev sib cav
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias nws tsis yog koj li kev txhaum
Thawj qhov ua yog nco ntsoov tias txawm tias koj niam koj txiv sib cav, nws tsis yog koj li kev txhaum. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas nws yuav zoo li ntawd. Kev liam koj tus kheej rau nws tsuas yog yuav tsis pab leej twg. Koj niam koj txiv yog cov neeg laus thiab lawv cov lus sib cav yog lawv li. Nws tsis yog koj qhov txhaum thiab koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum rau lawv sib cav.
Tej zaum koj tau ua qee yam tsis raug uas koj xav tias pib lawv qhov kev sib cav. Txais lub luag haujlwm thiab rau txim rau yam koj tau ua, thiab tseem nco ntsoov tias lawv qhov kev sib cav yog cais los ntawm koj li kev ua
Kauj Ruam 2. Tsis txhob dhia mus rau cov lus xaus
Koj tuaj yeem hnov qee qhov ntawm lawv qhov kev sib cav, lossis koj yuav hnov qhov koj ntseeg tias yog qhov tag nrho. Muaj qhov tseeb rau zaj dab neeg ntau dua li qhov koj tau hnov dua, txawm li cas los xij. Tsis txhob dhia mus rau cov lus xaus - tsis txhob xav tias leej twg txav mus, tias ib tus neeg tau ua dab tsi tsis raug, lossis tias koj tsev neeg lub zog yuav hloov pauv. Cia koj niam koj txiv muaj kev sib cav thiab tsom mus rau kev tsaug zog.
Nws yog qhov ib txwm txhawj xeeb thaum koj niam thiab txiv sib cav, thiab nws kuj nyuaj rau tsis dhia mus rau cov lus xaus. Tsuas yog ceeb toom koj tus kheej tias koj tsis paub tag nrho zaj dab neeg thiab qhov kev txhawj xeeb yuav tsis ua rau koj lossis lawv zoo
Kauj Ruam 3. Txais tias koj hnov lawv cov lus sib cav
Koj yuav xav tias koj tsis txhawj xeeb los ntawm lawv qhov kev sib cav thiab koj tsuas yog xav tau pw tsaug zog. Kev tshawb fawb qhia tias koj yuav hnov mob rau koj niam koj txiv qhov kev nyuaj siab, thiab qhov ntawd yog ib txwm muaj thiab noj qab nyob zoo. Thaum koj lees paub tias koj yuav ua rau lawv ntxhov siab, koj tuaj yeem lees paub qhov kev xav thiab vam tias yuav txwv lawv qhov kev cuam tshuam rau koj.
- Qhov tshwm sim feem ntau yog kev ntxhov siab, txawm tias koj paub tias koj tau hnov nws lossis tsis yog.
- Koj yuav zoo li muaj kev tawm dag zog lub cev ib yam nkaus, xws li nce lub plawv dhia thiab cortisol spikes, thiab cov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tham nrog ib tus neeg
Yog tias koj muaj peev xwm, tham nrog ib tus neeg - koj tus phooj ywg, koj tus tsiaj, koj tus nus muag, txawm tias koj tsis quav ntsej. Leej twg lossis koj tham nrog dab tsi yog qhov tseem ceeb raws li kev hais lus, uas tso cai rau koj kom tsis txhob ua rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem tham txog koj txoj kev xav, koj ntshai, koj ntxhov siab, thiab quaj yog tias tsim nyog. Koj yuav tsis nyob ib leeg. Tsis muaj leej twg yuav txiav txim rau koj rau tham txog koj txoj kev xav.
- Yog tias koj muaj xov tooj thiab tso cai rau nws, hu rau phooj ywg.
- Lossis, yog tias koj tau kev tso cai nyob hauv computer, xa lawv cov lus.
- Yog tias nws lig dhau rau koj los ntawm cov cuab yeej siv thev naus laus zis, tham nrog cov khoom hnyav, koj lub hauv ncoo, cosmos, tsuas yog tham. Sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham Nrog Koj Niam thiab Txiv
Kauj Ruam 1. Nug koj niam koj txiv kom nyob ntsiag to
Yog tias nws muaj kev nyab xeeb los ua thiab koj zoo siab ua li ntawd, ua siab ntev qhia rau koj niam thiab txiv paub tias koj tuaj yeem hnov lawv cov lus sib cav, tias nws ua rau koj chim siab, thiab nws tiv thaiv koj ntawm kev mus pw.
- Ua siab loj thiab tsis txhob liam lawv ntawm ib yam dab tsi.
- Tsuas yog nug lawv kom nyob ntsiag to yog tias koj xis nyob uas koj yuav nyab xeeb ua li ntawd.
- "Niam thiab txiv, Kuv paub tias koj tsis zoo siab tam sim no thiab koj tab tom sim ua haujlwm ntawd. Tab sis kuv tuaj yeem hnov koj sib cav thiab nws ua rau kuv tsaug zog. Kuv xav mus pw tam sim no thiab kuv xav tsis thoob yog tias koj tuaj yeem txo koj lub suab thov."
- Koj tseem tuaj yeem hais tias, "Thov, tsis txhob sib cav. Koj chim heev rau kuv thiab kuv ntshai"
Kauj Ruam 2. Qhia lawv tias koj xav tau kev daws teeb meem
Kev sib cav yeej tsis zoo siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsuas yog hnov qee qhov ntawm kev sib cav thiab tsis paub tag nrho zaj dab neeg lossis yuav ua li cas txhua yam xaus. Piav rau koj niam thiab txiv tias koj hwm lawv qhov chaw thiab tias lawv cov lus sib cav yog lawv li, tab sis koj yuav tsum paub tias lawv tau daws qhov teeb meem.
Lawv yuav qhia koj tias lawv tsis xav tham txog nws, thiab qhov ntawd yog yam uas koj yuav tsum tau npaj rau
Kauj Ruam 3. Qhia lawv seb koj xav li cas
Yog tias nws muaj kev nyab xeeb los mus cuag lawv thaum koj niam thiab txiv sib cav, koj tuaj yeem xaiv nug seb lawv puas tuaj yeem tham nrog koj txog koj cov kev xav. Koj yuav, ntawm qhov tod tes, ua qhov zoo tshaj plaws tos kom txog thaum txhua tus neeg tau nyob ntsiag to thiab lawv zoo li yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua li koj tau hais. Tsis muaj teeb meem thaum koj txiav txim siab los tham nrog, qhia rau koj niam thiab txiv paub tias lawv kev sib cav ua rau koj xav li cas yuav qhia rau lawv paub tias lawv cuam tshuam rau koj, thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua vim tias koj tau tham nrog ib tus neeg thiab tau txais qee qhov kev daws teeb meem.
- Ua siab loj thiab tsis txhob liam lawv ntawm ib yam dab tsi.
- Qhia lawv seb koj xav li cas. "Thaum koj sib cav, kuv xav tias ntshai koj ib leeg yuav tawm mus. Nws ua rau kuv tu siab txawm tias tom qab koj ua tiav kev sib ntaus."
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj tus kheej
Yog tias koj xav tias lossis paub tias kev sib cav tau dhau los ua kev kub ntxhov, koj txoj kev nyab xeeb yuav tsum yog koj qhov muaj feem thib ib. Tsis txhob ntsib koj niam koj txiv thiab tsis txhob sim cais lawv yog tias lawv muaj kev sib cav hauv lub cev. Yog tias koj ntshai rau koj (lossis lwm tus) kev nyab xeeb, koj yuav tsum hu rau kev pab.
- Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev, yog xav tau. Koj yuav ntshai tsam muaj teeb meem, tab sis nco ntsoov, txhua tus neeg muaj kev nyab xeeb yog koj qhov muaj feem thib.
- Yog tias koj muaj cov nus muag, ntsiag to sim kom txhua tus nyob hauv ib chav.
- Yog tias koj xav tau, tawm hauv tsev thiab mus rau kev nyab xeeb - ib tus neeg nyob ze lub tsev, phooj ywg lossis tsev neeg hauv tsev, lossis txawm tias lub chaw tub ceev xwm hauv nroog.
- Xauv koj lub qhov rooj - qhov no yuav thaiv ib tus neeg tsis pub nkag mus hauv koj chav.
