Cramping yog qhov tshwm sim ntau thiab tsis txaus ntseeg rau cov poj niam thaum lawv lub sijhawm, thiab qhov no tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem. Thaum koj tuaj yeem kho mob thaum koj lub sijhawm nrog tshuaj thiab cov cua sov, yuav tsis zoo yog tias koj tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm kev pib ua ntej? Luckily, uas yuav ua tau nrog qee qhov kev hloov pauv yooj yim. Thaum cov lus qhia no yuav tsis tshem tawm qhov mob tag nrho, lawv tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua thaum koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj niaj hnub ntsib kev mob tsis zoo hauv koj lub sijhawm, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas seb puas muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ua ntej kho qhov teeb meem koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txoj Kev Ua Neej Nyob
Thaum koj tsuas yog xav txog kev kho mob cramps tom qab koj lub sijhawm pib lawm, koj tuaj yeem ua tau ntau ntau lub hlis ntev los npaj koj lub cev. Nrog qee qhov kev hloov pauv rau koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob, koj tuaj yeem txo qhov mob koj hnov thaum lub sijhawm koj nyob thiab ua rau koj tus kheej xis nyob dua.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua kom txo tau qhov mob
Feem ntau, cov poj niam uas nquag thiab ua haujlwm tsis tu ncua muaj qhov mob tsawg thiab ua rau lub sijhawm qis. Yog tias koj tsis nquag, tom qab ntawd sim pib ua haujlwm qoj ib ce kom pom tias qhov no txo koj lub sijhawm mob. Cov lus qhia dav dav yog kom tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Siv qhov no tawm thiab tawm dag zog rau 30 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Koj tsis xav tau kev tawm dag zog ib txwm muaj. Tsuas yog taug kev lossis siv lub teeb dhia ob peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem yog kev pab loj.
- Lwm yam dej num xws li ua vaj zaub, ua haujlwm nyob ib ncig ntawm lub tsev, thiab nce ntaiv suav suav tias yog kev tawm dag zog lub cev. Kev sib deev suav ib yam nkaus.
- Kev tawm dag zog lub sijhawm koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau mob, yog li yog tias koj mob siab rau nws, sim ua qee yam kev tawm dag zog yog tias koj hnov mob.
Kauj Ruam 2. Ua raws cov zaub mov noj qab nyob zoo uas muaj cov roj saturated thiab hydrogenated
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tau vim tias cov as -ham xws li calcium, magnesium, thiab vitamins tuaj yeem txo txhua lub sijhawm mob. Cov poj niam uas ua raws li kev noj zaub mov tsawg nyob rau hauv cov roj saturated thiab cov roj hydrogenated zoo li yuav mob me ntsis lub sijhawm thiab. Pib koj cov zaub mov ib puag ncig cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nqaij ntshiv, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg kom pom tias qhov no yuav pab txo koj qhov mob.
- Calcium, tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab cov vitamins muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev ncua lub sijhawm mob. Noj ntau cov zaub ntsuab ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo citrus, taum, thiab mis nyuj kom tau txais cov as -ham no.
- Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog, xws li ntses, txiv ntseej thiab noob, thiab txiv ntseej thiab roj flaxseed. Cov nqaij organic tseem siab dua hauv cov rog noj qab haus huv dua li cov nqaij txheem.
- Tsis txhob zam cov rog lossis qab zib, nrog rau kib thiab ua zaub mov noj. Txhua yam no tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav dua. Cov khoom noj uas ua tiav zoo yuav ua rau muaj roj ntau ntau tsis zoo (xws li saturated thiab hydrogenated lossis trans fat) thiab lwm yam ntxiv, xws li ntsev, qab zib, thiab tshuaj khaws cia.
Kauj Ruam 3. Haus 6-8 khob dej txhua hnub
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov leeg txhaws, uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm mob hnyav dua. Nyob twj ywm dej txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub sijhawm, los ntawm kev haus 6-8 khob dej txhua hnub.
- Yog tias koj xav tias nqhis dej lossis koj cov zis daj daj, tom qab ntawd koj pib ua kom lub cev qhuav dej. Haus ib co dej ntxiv los txhawb koj cov dej haus.
- Lub cev qhuav dej kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab tsis muaj dej nyob hauv koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom so kom txaus los daws kev ntxhov siab
Txo kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj lub siab zoo tuaj yeem txo koj lub sijhawm mob. Sim ua qee yam yoga, xav txog, lossis ua pa tob tob ua ntu zus. Qhov no zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv, thiab tseem tuaj yeem txo koj lub sijhawm mob.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv ua ntej koj lub caij nyoog
Kev haus cawv thaum lub sijhawm ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau mob ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem nce qib Tsis txhob haus dej hauv ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm pib lossis thaum koj lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua kom luv lossis tiv thaiv qhov mob.
- Cawv ua rau lwm yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv ib yam nkaus, yog li txiav rov qab yog tias koj ib txwm haus ntau dhau. CDC pom zoo rau cov poj niam txwv lawv kev haus cawv kom haus 1 zaug hauv ib hnub.
- Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv thiab lwm yam tshuaj hauv koj lub cev. Qhov tsis zoo ntawm cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm mob hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qee yam mob, xws li endometriosis.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb lossis tsis pib ua ntej
Kev haus luam yeeb tsis yog tsuas yog tsis zoo, tab sis nws ua rau lub sijhawm mob hnyav tuaj. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb kom sai li sai tau kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis haus luam yeeb, nws yog qhov zoo tshaj tsis pib txhua.
Cov pa luam yeeb thib ob kuj tuaj yeem tsim teeb meem, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv uas Ua Haujlwm
Muaj ntau qhov kev kho tshuaj ntsuab rau koj lub sijhawm ntab ncig hauv is taws nem, yog li nws tuaj yeem nyuaj rau qhia seb qhov twg yog qhov ua tau tiag tiag. Cov tshuaj hauv qab no txhua tus muaj kev tshawb fawb tom qab lawv thiab qhia tau zoo hauv kev txo qhov mob yog tias koj pib noj lawv ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm pib. Sim qee qhov no kom pom tias lawv ua haujlwm rau koj. Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab lossis tshuaj noj kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 1. Haus chamomile tshuaj yej los tiv thaiv qhov mob
Chamomile yog tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kev ntxhov siab, txhua yam uas tuaj yeem kho mob lub sijhawm. Nws zoo tshaj yog tias koj coj nws ua ntej qhov mob pib. Sim haus ob peb khob ntawm chamomile tshuaj yej txhua hnub pib 3-5 hnub ua ntej koj lub sijhawm, thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub sijhawm xaus.
- Chamomile yog ib txwm tsis muaj caffeine, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev haus nws ze rau lub sijhawm pw.
- Chamomile muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab tsis muaj kev cuam tshuam nrog tshuaj, tab sis qee tus neeg ua xua rau nws. Yog tias koj muaj kev tsis haum ragweed lossis muaj kev khaus lossis txham tom qab haus dej chamomile, tom qab ntawd zam nws.
Kauj Ruam 2. Sib ntaus mob nrog cov qhiav extract
Ginger kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub cev thiab tuaj yeem pab ua kom yooj yim. Nws kuj tseem yuav ua tau zoo dua li cov vitamins hauv kev tiv thaiv kev mob plab. Sim noj 250-500 mg ib hnub twg ntawm cov qhiav extract 2 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum nws pom tias qhov no pab tau.
- Ginger kuj txo qhov mob plab, uas tuaj yeem pab nrog plab zom mov lossis tsam plab thaum koj lub sijhawm.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov qhiav tshiab ntxiv hauv koj cov zaub mov lossis haus qee cov tshuaj yej qhiav.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj magnesium nrog vitamin B6 kom txo qis
Cov poj niam uas noj cov tshuaj magnesium thiab B6 ntxiv thaum lub sijhawm lawv tshaj tawm txo qhov mob tag nrho, suav nrog los ntawm kev mob plab. Sim noj 25-350 mg ntawm cov tshuaj magnesium thiab B6 ntxiv rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm, thiab txuas ntxiv mus txog thaum pib ntawm koj lub sijhawm tom ntej. Yog tias koj qhov mob txo qis, nug koj tus kws kho mob yog tias noj cov tshuaj magnesium thiab B6 txhua lub sijhawm muaj kev nyab xeeb rau koj.
Plain magnesium kuj tau qhia qee qhov ua tiav hauv kev txo lub sijhawm mob. Txawm li cas los xij, nws tau zoo dua thaum ua khub nrog B6
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj calcium los tiv thaiv qhov mob thiab kev cog lus
Calcium tuaj yeem txo qhov mob los ntawm cramps los ntawm kev tiv thaiv kev cog lus hauv koj lub tsev menyuam. Noj 1, 200 mg ib hnub pib ntawm 7-10 hnub tom qab koj lub sijhawm kawg, thiab txuas ntxiv rau 3 lub caij coj khaub ncaws kom pom tias qhov no txo koj qhov mob.
Calcium kuj tseem yuav txo qhov kev hloov pauv ntawm PMS yog tias koj coj nws ua ntej koj lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov tshuaj vitamin D los pab koj lub cev nqus cov calcium
Txij li thaum calcium tuaj yeem txo qis qis thiab ua rau lub sijhawm koj lub sijhawm, thiab vitamin D pab koj lub cev nqus thiab ua cov tshuaj calcium, tom qab ntawd cov tshuaj vitamin D ntxiv tuaj yeem pab txo koj qhov mob ntau dua. Sim noj 500-1, 000 mg ntawm cov vitamin D pib 2 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum nws xaus.
Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D ntau ntxiv hauv koj cov khoom noj txhua hnub los ntawm cov khoom siv mis nyuj, ntses, qe, kua zaub, thiab cov zaub mov muaj zog
Kauj Ruam 6. Saib seb puas muaj cov tshuaj vitamin E ua haujlwm
Vitamin E tsis ua haujlwm zoo li lwm cov vitamins rau kho lub sijhawm mob, tab sis nws tseem tuaj yeem pab tau. Sim noj 100 IU (chav nyob thoob ntiaj teb) ib hnub thaum koj lub sijhawm pib yooj yim qee qhov mob koj hnov.
Kauj Ruam 7. Txo qhov mob nrog fennel extract
Cov kev tshawb fawb pom tias fennel extract muaj qhov ua rau loog ntawm lub cev, uas tau ua pov thawj los pab txo qhov mob lub sijhawm. Sim noj 30 mg ntsiav tshuaj 3-4 zaug hauv ib hnub thaum koj lub sijhawm pib thiab txuas ntxiv rau 3-5 hnub kom pab zam qhov mob thiab tsis xis nyob.
Koj kuj tseem tuaj yeem sib xyaw fennel ntau rau hauv koj cov zaub mov kom nws nyob hauv koj lub cev tas li
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum lub sijhawm cramps tsis muaj kev lom zem, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej txhua hnub los txo qhov mob. Cov lus qhia no tej zaum yuav tsis tshem tawm qhov mob tag nrho, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua thaum koj lub sijhawm. Yog tias koj tseem hnov mob, tom qab ntawd qee qhov tshuaj kho tom khw tuaj yeem pab tau zoo. Kuj mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj niaj hnub muaj mob hnyav kom paub tseeb tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv ua rau muaj teeb meem.
