Dysmenorrhea, lossis lub sijhawm mob heev, yog qhov tsis muaj hmoo rau ntau tus ntxhais thiab poj niam. Qhov mob no feem ntau tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua haujlwm ib txwm muaj hauv lub neej vim yog cov tsos mob tsis zoo. Tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab txo koj qhov tsis xis nyob thaum cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm tus mob dysmenorrhea.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Los Ntawm Lub Tsev Muag Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv qee yam rau qhov mob
Thaum koj pib hnov cov tsos mob ntawm dysmenorrhea (zoo li cramps), koj yuav tsum tau noj qee yam tshuaj tom khw uas yuav pab koj daws qhov mob. Koj tuaj yeem siv qee yam tshuaj kho mob kom raug thaum koj pib koj lub sijhawm los sim ua kom qhov mob nyob ntawm qhov chaw.
- Sim noj qee yam xws li ibuprofen lossis naproxen. Cov no yog cov tshuaj yuav tom khw uas zoo tshaj plaws rau kev mob plab.
- Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau kev siv tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sim ncoo cua sov
Yog tias koj tab tom mob ntau heev thiab cov tshuaj mob zoo li tsis pab, sim siv lub ncoo cua sov. Tsuas yog siv cua sov rau koj sab nraub qaum lossis hauv plab (nyob ntawm qhov koj xav tias mob tshaj plaws) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab ua rau koj zoo siab dua.
Koj tuaj yeem sim ua daim nplaum cua sov. Nov yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom mus thiab tsis tuaj yeem zaum thiab tuav lub ncoo cua sov tiv thaiv koj lub cev
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj lossis lwm hom tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam
Yog tias koj mob hnyav heev thaum lub sijhawm koj mus ntsib, nug koj tus kws kho mob txog kev tswj cov tshuaj hormonal. Qee tus neeg tuaj yeem pab tau ntau yam los ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv menyuam, tshuaj IUDs, tshuaj cog, txhaj tshuaj, lossis thaj ua rau thaj. Kev siv cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj tsis tu ncua feem ntau ua rau lub sijhawm luv thiab txawm tias txo qis qhov mob hauv qee tus poj niam.
Kev siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam kuj tseem tuaj yeem pab lwm yam uas tsis tuaj yeem ua rau lub cev ntas xws li txo cov ntshav tso tawm txhua lub hlis, txhim kho pob txuv, thiab txo cov tsos mob ua ntej muaj menyuam (PMS)
Ntu 2 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Hauv Kev Los Pab Qhov Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Da dej sov
Ib yam li siv lub ncoo cua sov, siv cua sov rau thaj chaw los ntawm kev da dej kub tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm kev coj khaub ncaws. Cov cua sov yuav ua rau koj mob thiab pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus luam yeeb
Ib qho tsis zoo uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yog haus luam yeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog poj niam. Rau cov poj niam, kev haus luam yeeb tuaj yeem ua teeb meem ntau nrog lawv cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj cov hlab ntshav txwv tsis pub, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua thaum coj khaub ncaws.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias piv rau cov neeg tsis haus luam yeeb, cov neeg haus luam yeeb tau nce txog 41% qhov muaj feem yuav mob plab ntog
Kauj Ruam 3. Zaws koj lub nraub qaum thiab hauv plab
Txij li thaum cramps tshwm sim los ntawm kev tsis xis nyob hauv lub tsev menyuam (cov leeg), qee zaum kev zaws maj mam tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Siv koj cov ntiv tes los txhuam hauv cov lus tsa suab ntawm thaj chaw cuam tshuam.
Yog tias koj qhov mob feem ntau nyob ntawm koj nraub qaum thiab koj tsis tuaj yeem mus txog thaj chaw koj tus kheej, txiav txim siab nug tus phooj ywg lossis tus hlub kom ua rau koj. Lossis koj tuaj yeem them tus kws tshaj lij rau zaws
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce thaum koj lub sijhawm
Txawm hais tias koj yuav tsis xav tias zoo li sawv ntawm lub txaj thaum koj cov tsos mob ntawm tus poj niam cev xeeb tub tab tom ua haujlwm, tuaj yeem pab txo qis koj qhov mob thiab tseem tuaj yeem pab koj so tom qab.
Sim ua luam dej, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab kom tawm dag zog thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qee yam kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm kev coj khaub ncaws. Cov tshuaj ntxiv no ua haujlwm nrog koj lub cev los pab ua kom koj cov tsos mob zoo li qub.
Qee qhov kev noj zaub mov kom sim suav nrog cov vitamins, E, omega-3 fatty acids, vitamin B-1, vitamin B-6, thiab magnesium
Ntu 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog tias qhov mob hnyav zuj zus
Yog tias qhov mob hnyav heev thiab zoo li mob hnyav zuj zus, mus ntsib kws kho mob. Lawv tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tsis muaj cov hlwv lossis lwm yam teeb meem loj nrog koj qhov kev ua me nyuam. Qee qhov mob yog qhov qub thaum koj lub cev ntas, tab sis yog tias koj mob zuj zus zuj zus, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qee yam hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj qhov paug paug tawm tuaj
Kev tawm ntawm qhov chaw mos los yog tsw tsw ntxhiab tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ob peb yam xwm txheej uas tuaj yeem txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog ntuav hnyav heev.
Ib qhov muaj peev xwm ua tau yog Tus Kab Mob Pelvic Inflammatory Disease (PID), uas tuaj yeem ua rau kis mob thiab txawm tias muaj menyuam ntxiv yog tias tsis kho
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab yog tias koj mob qee lub sijhawm uas tsis yog thaum lub cev ntas
Yog tias koj tab tom hnov mob los ntawm mob hnyav heev uas tsis cuam tshuam nrog koj lub sijhawm, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob. Qhov no tuaj yeem yog qhov taw qhia ntawm lwm yam uas tsis yog mob plab thiab koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub yog li lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj.
Kauj Ruam 4. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj mob plab uas ntev tshaj li ob lossis peb hnub
Cramps yog kho tau, yog li tsis muaj laj thawj rau koj kom raug kev txom nyem los ntawm lawv yam tsis xav tau. Yog tias koj tab tom hnov mob hnyav los ntawm kev ntuav ntshav ntau dua li ob peb hnub nyob rau ib lub sijhawm, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub kom koj tuaj yeem tham txog txoj hauv kev ntxiv rau kev kho mob.
Lub tswv yim
Yog tias koj xav tau cua sov thaum txav mus los, sim ua thaj kub
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj ntau tshaj qhov tshuaj tau teev tseg.
- Yog tias koj tab tom muaj mob txawm tias koj tsis nyob ntawm koj lub sijhawm, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob pw nrog lub ncoo cua sov.
