Kev ntshai yog ib qho kev xav ntau, tab sis nws tuaj yeem ua rau tsis kaj siab. Hauv qee kis, kev ntshai tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej. Txog kev ntshai me ntsis mus rau nruab nrab, koj tuaj yeem siv txoj kev maj mam mus ntsib thiab kov yeej koj qhov kev ntshai. Txawm li cas los xij, hauv cov xwm txheej hnyav, xws li ntshai tawm hauv tsev tawm ntawm kev ntshai, koj yuav tsum tau nrhiav kev pab ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb kom kov yeej koj qhov kev ntshai. Kuj tseem muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom kov yeej kev xav raws kev ntshai thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntshai thawj zaug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsib Koj Kev Ntshai Tiag Tiag
Kauj Ruam 1. Xav seb koj puas xav tau kev pab tshaj lij
Kev ntshai tuaj yeem sib txawv hauv qhov hnyav. Koj yuav ntshai me ntsis ntawm qee yam, lossis koj yuav ntshai qee yam uas koj yuav tsis tawm hauv koj lub tsev. Ua ntej koj sim fim koj qhov kev ntshai ntawm koj tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo los txiav txim siab txog qib koj qhov kev ntshai.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog muaj kev ntshai me ntsis ntawm kev hais lus rau pej xeem thiab koj tau hnov me ntsis ua ntej koj yuav tsum hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib pab pawg, tom qab ntawd koj tuaj yeem muaj peev xwm kov yeej qhov kev ntshai no los ntawm kev siv qee cov txheej txheem so, xws li ua pa tob tob lossis ua kom cov leeg nqaij so.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem tias koj tab tom hla cov chav kawm lossis thov zam txim kom tau tawm ntawm qhov tsis muaj kev nthuav qhia, tom qab ntawd qhov no yog kev ntshai hnyav thiab koj yuav xav nrhiav kev pab ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb kom dhau mus koj ntshai.
Kauj Ruam 2. Kawm qee yam kev so kom txaus
Ua ntej koj ntsib koj qhov kev ntshai, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom kawm qee cov txheej txheem so kom txaus siab rau koj tus kheej thaum koj xav tias muaj kev ntshai dhau. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj tswj hwm kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog koj qhov kev ntshai, xws li kev ntxhov siab. Qee cov txheej txheem so kom zoo los kawm suav nrog:
- Ua pa tob.
- Ua kom cov leeg nqaij so.
- Ua tib zoo xav
Kauj Ruam 3. Xav txog yam uas koj ntshai
Siv sijhawm los txiav txim siab seb koj ntshai dab tsi. Tej zaum koj tseem xav tsim daim ntawv teev txhua yam uas koj ntshai kom koj tuaj yeem ua haujlwm kom tsis txhob ntshai ntawm cov khoom no.
- Suav nrog txhua yam uas koj ntshai ntawm daim ntawv no thiab sim ua kom raug tshwj xeeb li sai tau.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias koj ntshai tib neeg, sim txheeb xyuas seb hom neeg twg ua rau koj ntshai. Txiv neej? Poj niam? Cov neeg laus? Cov neeg uas saib txawv ntawm koj? Ua kom tshwj xeeb li sai tau txog cov neeg uas koj ntshai.
Kauj Ruam 4. Qib koj qib kev ntshai
Nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm los ntawm koj qhov kev ntshai pib nrog yam tsawg kawg uas txaus ntshai lossis xwm txheej thiab nce koj cov npe raws li koj tau yooj yim nrog cov khoom qeb qis no. Tom qab koj tau sau tag nrho koj qhov kev ntshai, koj tuaj yeem nqaim qhov koj xav ua haujlwm thawj zaug los ntawm kev xaiv ib qeb kev ntshai thiab tom qab ntawd sim ua qhov kev ntshai no ntawm qhov ntsuas ntawm 1 (tsawg kawg txaus ntshai) txog 10 (txaus ntshai tshaj).
Piv txwv li, yog tias koj ntshai dev, qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws (1) tej zaum yuav saib daim duab ntawm tus dev, thiab qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws (10) tej zaum yuav ua rau tus dev loj. Ua ib daim ntawv teev npe rau txhua qhov kev ntshai uas koj xav ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Pib ntsib koj qhov kev ntshai
Thaum koj tau ua tiav koj cov npe teev npe, koj tuaj yeem pib fim cov khoom ntawm koj cov npe txav los ntawm qhov txaus ntshai tshaj plaws mus rau yam khoom txaus ntshai tshaj plaws ntawm koj cov npe. Ua haujlwm dhau ntawm cov khoom ntawm qhov nrawm uas yooj yim rau koj. Piv txwv li, koj yuav xav sim ntsib ib yam khoom hauv ib hnub, lossis koj yuav pom tias koj yuav tsum tau ntsib ib yam khoom ntawm koj daim ntawv teev npe ntau zaus kom kov yeej kev ntshai.
- Nco ntsoov tias koj tau ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb thaum koj ua qhov no. Piv txwv li, tsis txhob ua ib yam dab tsi uas tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj lub neej, xws li mus ze rau cov tsiaj qus lossis cov tshuaj lom.
- Siv cov txheej txheem so kom so kev xav ntawm kev ntxhov siab. Thaum koj ntsib kev ntshai, koj yuav muaj peev xwm ntsib qee qhov kev tsis xis nyob thiab ntxhov siab. Qhov no yog qhov qub. Txhawm rau so cov kev xav no, siv koj cov txheej txheem so kom txaus los pab so koj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hais Txog Kev Ntshai Raws Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Siv kev lom zem los pab tiv thaiv kev ntshai
Qhov xwm txheej lom zem yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm koj qhov kev ntshai thiab pab koj so. Thaum koj tab tom ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb kom cuam tshuam koj lub siab los ntawm qhov kev xav zoo lossis xwm txheej. Yog tias koj muaj kev cuam tshuam, koj yuav tsis nyob ntawm koj tus kheej kev ntshai.
- Nyeem phau ntawv uas muaj lub siab dawb lossis saib cov yeeb yaj kiab txaus luag. Cov no yuav coj koj lub siab tawm ntawm yam uas ua rau koj ntshai thiab tej zaum tseem tuaj yeem pab koj kom tsaug zog.
- Yog tias koj nyob ib puag ncig lwm tus neeg (tshwj xeeb yog phooj ywg), nug ib tus ntawm lawv los qhia koj qhov kev tso dag lossis dab neeg lom zem.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Feem ntau kev ntshai ua rau koj nruj koj lub cev, thiab ua pa sai thiab ntiav. Txawm hais tias ua pa sib txawv yuav tsis hloov kev xav hauv koj lub taub hau, nws yuav so koj lub cev thiab pab koj tsis txhob ntshai.
Ua kom pom tseeb ntawm lub ntsws nrog rau huab cua, thiab tso cai rau koj lub cev so thaum koj maj mam nqus pa
Kauj Ruam 3. Xav txog tej yam zoo siab lossis zoo siab
Thaum koj twb ntshai ntshai ib yam dab tsi, nws yooj yim los tso koj cov kev xav kom khiav qus. Rau ntau tus neeg, kev ntshai me me tuaj yeem loj hlob hauv lawv lub siab txog thaum lawv ntshai ntau dua li ua rau muaj kev nkag siab zoo.
- Hloov chaw nyob ntawm koj qhov kev ntshai, xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab thiab so.
- Xav txog tias noj hmo nrog phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg.
- Xav txog kev so ntawm lub puam thaum tav su sov.
Kauj Ruam 4. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg txog yam uas ua rau koj ntshai
Los ntawm kev tawm tsam koj qhov kev ntshai, koj tuaj yeem hnov sab nrauv pom. Tus neeg koj tham nrog tej zaum tseem muaj cov lus qhia txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tiv thaiv koj qhov kev ntshai.
- Tom qab tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev ntshai, koj yuav paub tias ib zaug zoo li txaus ntshai tam sim no zoo li ua dag lossis tsis tseem ceeb.
- Thaum tham nrog ib tus neeg, hais qee yam xws li, "Tsis ntev los no, Kuv tau ntsib ntau qhov kev ntshai vim yog [yam uas ua rau koj ntshai]. Koj puas xav tias qhov ntawd yog qhov txaus ntshai, lossis kuv yuav tsum tsis txhob ntshai nyob rau qhov xwm txheej no?"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Lwm Txoj Hauv Kev Kom kov yeej koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob
Yog tias kev ntshai yog ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias nws txo qis koj lub neej zoo lossis tsis tawm ntawm koj lub siab, koj yuav ntsib kev ntxhov siab, lossis kev puas siab puas ntsws phobia.
- Tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj los ntawm kev qhia lub hom phiaj rau yam uas yuav ua rau koj ntshai, pab koj nkag siab qhov ua rau muaj kev ntshai lossis kev ntxhov siab, thiab piav qhia kev kho mob (qhov no qee zaum suav nrog tshuaj).
- Yog tias koj tsis npaj txhij tham nrog kws tshaj lij kho mob hlwb, tsawg kawg qhia koj qhov kev ntshai nrog tus neeg ntseeg siab hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Npaj koj tus kheej kom ntsib koj qhov kev ntshai
Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev npaj koj tus kheej ua ntej thaum koj nkag mus rau qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj ntshai. Yog tias koj npaj koj tus kheej lub hlwb rau kev ntxhov siab- lossis xwm txheej ua rau ntshai, qhov xwm txheej yuav tsis ua rau koj xav tsis thoob.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai los ntawm cov chaw pej xeem, tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj los ntawm kev xav txog koj tus kheej taug kev mus rau qhov chaw pej xeem. Npaj seb koj yuav ua li cas thiab xav li cas ua ntej. Qee yam uas koj yuav xav txog suav nrog:
- Koj puas yuav tham nrog tib neeg?
- Koj yuav ua li cas koj txoj kev hla cov neeg coob?
- Cov neeg thiab yam twg uas koj tuaj yeem pom?
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Kev saib xyuas koj tus kheej zoo nyob rau txhua hnub kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem txo txoj hauv kev uas koj yuav muaj kev ntxhov siab lossis ntshai thaum koj mus txog hnub ntawd. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los xav tias koj zoo tshaj suav nrog:
- Tsawg kawg 8 teev pw txhua hmo.
- Noj qab nyob zoo.
- Zam kev haus caffeine ntau dhau.
- Qoj ib ce tsis tu ncua.
- Ua lub sijhawm rau so txhua hnub, xws li ua 15 feeb ntawm yoga lossis xav txog txhua txhua tag kis.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ntshai thaum hmo ntuj, muaj qee lub hauv ncoo lossis pam ntau ntxiv nyob ib puag ncig. Sau koj tus kheej yog tias koj ntshai. Qee zaum qee yam muag muag yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb.
- Yog tias koj feem ntau hnov kev ntshai thaum hmo ntuj (pw hauv qhov tsaus ntuj), siv hmo ntuj hauv koj chav pw.
- Yog tias koj ntshai ntawm koj tus kheej, sim ua kom ze rau tus tsiaj lossis tsev neeg lossis phooj ywg, yog li koj xav tias muaj kev nyab xeeb dua.
- Yog tias koj ntshai tom qab saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai, nyeem dab neeg dab hauv internet, lossis saib cov vis dis aus txaus ntshai hauv YouTube, tua lub computer lossis TV!
