Koj cov ntshav qab zib ntau ntau hloov pauv txhua hnub txawm tias koj muaj ntshav qab zib los yog tsis. Yog tias koj pom koj tus kheej nkag siab ntau ntxiv rau hauv koj cov ntshav qab zib, koj yuav hnov nkees, nqhis dej, lossis xav tso zis ntau zaus. Lossis, yog tias koj poob qis hauv cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem ua rau tshee, chim siab, kiv taub hau, lossis tshaib plab. Txhawm rau kom koj cov piam thaj hauv ntshav sib npaug, txhim kho koj cov zaub mov noj thiab hloov kho rau koj tus cwj pwm niaj hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov carbohydrates yooj yim
Txawm hais tias tag nrho cov carbohydrates tawg mus rau hauv cov piam thaj, cov piam thaj yooj yim, cov carbohydrates yooj yim siv sijhawm ntev dua rau koj lub cev ua. Xaiv cov zaub mov uas muaj glycemic qis xws li cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov tev. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj glycemic siab uas zom sai sai rau hauv cov piam thaj, ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab.
Sim ua kom tsis txhob muaj qos yaj ywm, mov dawb, dej qab zib, thiab cov zaub mov tiav feem ntau ua nrog hmoov dawb
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj li caffeine
Qee tus neeg tsis nkag siab caffeine thaum lwm tus pom pom qhov nce sai hauv cov ntshav qab zib. Paub txog koj lub cev ua li cas rau caffeine thiab txo koj qhov kev noj yog tias koj pom tias koj cov ntshav qab zib ntau ntxiv.
Cov kev tshawb fawb tsis tau khi caffeine rau kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib. Kev nkag siab rau caffeine zoo li yog qhov tshwj xeeb rau txhua tus neeg
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov tsis muaj suab thaj
Thaum xav tau kev tshawb fawb ntxiv txhawm rau txiav txim siab cov txiaj ntsig khoom qab zib muaj rau cov ntshav qab zib, cov khoom qab zib dag tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev cov piam thaj hauv qab. Txij li cov zaub mov tsis muaj suab thaj tseem muaj cov carbohydrates uas zom rau hauv cov suab thaj, cov zaub mov tsis muaj suab thaj tseem tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Sim txiav rov qab rau cov khoom qab zib dag yog tias koj pom tias koj cuam tshuam los ntawm lawv.
Koj kuj yuav tsum tau them sai sai rau cov piam thaj cawv (zoo li sorbitol thiab xylitol) cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib vim cov no qee zaum qee zaum hloov mus ua qab zib
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom me me
Noj tsuas yog ob peb pluas noj loj hauv nruab hnub tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab tam sim tom qab noj mov thiab poob yog tias muaj sijhawm ntev ntawm cov pluas noj. Tswj koj cov ntshav qab zib los ntawm kev noj ntau pluas mov me me nyob rau ib hnub. Tsuas yog nco ntsoov txiav rov qab ntawm qhov ntau thiab tsawg.
Koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj ntau vim cov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ntev. Tsis tas li, tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis cov khoom noj uas muaj suab thaj ua rau me me xws li txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv hmab txiv ntoo tawv
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo kom tsis txhob muaj mob
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem zam dhau qhov mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, koj tuaj yeem sim noj zaub mov kom zoo. Xaiv cov protein qis, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, noj mis nyuj muaj roj tsawg thiab txuas ntxiv saib xyuas koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj muaj mob, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom kho cov tshuaj uas koj tab tom noj kom tswj ntshav qab zib.
Thaum koj muaj mob, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce ntxiv vim tias koj lub cev cov tshuaj hormones tau hloov kho los tiv thaiv tus mob
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua
Koj yuav tsum haus tsawg kawg 6 txog 8 yim-ounce tsom iav dej ib hnub. Yog tias koj tab tom muaj ntshav qab zib ntau ntau, koj yuav xav tau haus dej ntau dua los tiv thaiv koj nqhis dej. Sim xaiv cov dej lossis dej haus uas tsis muaj qab zib. Piv txwv, zam kev haus dej haus cawv. Thaum cov no muaj cov carbohydrates rau lub zog, koj lub cev hloov lawv mus rau hauv qab zib sai.
Ntxiv nrog rau dej, koj tuaj yeem haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis dej uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov koj cov zaub mov noj
Tsis txhob hloov pauv koj cov zaub mov ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob. Qee cov zaub mov noj (xws li cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj zaub mov) tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj xav xaiv tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj zaub mov, hloov pauv kev noj zaub mov kom maj mam. Cov no tuaj yeem pab koj cov ntshav qab zib hloov pauv tsis txhob poob sai.
Hloov mus rau cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan kev noj zaub mov tuaj yeem pab koj lub cev dhau los ua cov tshuaj insulin. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev tswj cov ntshav qab zib kom zoo
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov ntshav qab zib thaum koj tawm dag zog
Koj cov ntshav qab zib ntau ntau tuaj yeem poob thaum koj tawm dag zog yog tias koj tsis tau zoo lawm. Qhov no yog vim tias koj lub cev siv qab zib ua roj thaum ua si. Nws tseem yog vim li cas cov neeg uas muaj ntshav qab zib feem ntau tau hais kom tawm dag zog. Taug qab koj cov ntshav qab zib thaum koj tawm dag zog thiab zam kev tawm dag zog uas ua rau nrawm nrawm.
Kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob rau ntau teev yog li koj yuav tsum taug qab koj cov ntshav qab zib txawm tias tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Muaj khoom noj txom ncauj ua ntej mus pw
Koj cov ntshav qab zib tuaj yeem poob thaum koj tsaug zog. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qaug zog lossis qaug zog nyob rau hnub tom ntej. Yog tias koj ntsib qhov no, khoom noj txom ncauj kom koj cov ntshav qab zib ntau dua ua ntej koj mus pw.
Xaiv cov khoom noj txom ncauj nrog cov carbohydrates yooj yim ua ntej koj mus pw. Koj tuaj yeem noj qee yam xws li paj kws, ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo, lossis lub tais ntawm oatmeal
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj
Ntau cov tshuaj yuav tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib hloov pauv. Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj lwm lossis qis dua. Cov tshuaj uas tuaj yeem nce lossis txo qis cov ntshav qab zib muaj xws li:
- Corticosteroids (xws li prednisone lossis hydrocortisone)
- Diuretics (ntsiav tshuaj dej)
- Antidepressants
- Cov tshuaj txias uas muaj pseudoephedrine lossis phenylephrine
- Qee qhov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj
- Qee cov tshuaj tua kab mob xws li ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin lossis moxifloxacin
Kauj Ruam 4. Txo koj cov dej cawv
Cawv muaj suab thaj thiab carbohydrates uas tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab. Thaum koj tau haus dej tas lawm, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem poob mus rau qib txaus ntshai. Txhawm rau zam qhov viav vias no, sim zam cawv ntau li ntau tau.
Yog tias koj pom nws nyuaj kom tsis txhob haus cawv, sim txiav rov qab tias koj haus ntau npaum li cas lossis nug koj tus kws kho mob txog cov peev txheej txiav luam yeeb
Kauj Ruam 5. Hnav rau huab cua
Kev hloov pauv ntawm qhov kub tuaj yeem ua rau nce sai thiab poob hauv koj cov ntshav qab zib. Nws yog lub tswv yim zoo los hnav khaub ncaws hauv txheej. Txoj kev no koj tuaj yeem ntxiv lossis tshem tawm cov txheej kom hloov mus rau qhov sib txawv kub.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib ntau ntxiv, koj yuav xav tias sov dua thiab xav tshem tawm cov txheej
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kuaj mob
Thaum nws ib txwm hnov me ntsis qab zib tom qab noj khoom qab zib, yog tias koj xav tias koj nquag nkag siab qab zib lossis qis, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj ntshav qab zib mellitus lossis tseem tsis tau kuaj mob ntshav qab zib. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm ntshav txhawm rau txiav txim siab tias koj cov piam thaj hauv ntshav yog ib txwm lossis siab txaus los kuaj mob ntshav qab zib.
Yog tias koj paub tias koj cov ntshav qab zib hloov pauv ntau heev thaum koj lub cev ntas, nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho tshuaj. Kev tswj hwm koj cov tshuaj hormones tuaj yeem tiv thaiv kev hloov pauv sai hauv cov ntshav qab zib
Kauj Ruam 7. Xyaum cov txheej txheem daws kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab, lub cev, lossis kev xav tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Raws li koj lub cev sim daws qhov kev nyuaj siab, nws tso ntshav qab zib kom muab lub zog. Yoga tau pom los pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab txo cov ntshav qab zib. Koj kuj tseem tuaj yeem sim:
- Zam kev ntxhov siab
- Kev xav
- Ua pa tob
- Ua kom cov leeg nqaij so
