Txhua xyoo hauv Tebchaws Meskas, poob rau ze li ntawm yim lab tus neeg tuaj ntsib hauv chav kho mob xwm txheej ceev.. Ntawm cov ntawd, ntau dua 700, 000 tus neeg tau pw hauv tsev kho mob vim raug mob ntsig txog kev poob. Hauv qee kis, txhua tus plam lossis ntog. Koj tsis xav kom raug mob, lossis pom ib tus neeg raug mob, vim qhov xwm txheej no. Yog tias koj yws yws, kawm paub tiv thaiv koj tus kheej thiab ntog kom nyab xeeb li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsaws Kom Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Yob kom nyab xeeb
Thaum koj ntog, koj tuaj yeem txo txoj hauv kev raug mob los ntawm ntsaws koj tus kheej mus rau hauv lub pob thiab dov. Tsis tsuas yog qhov no yuav nqus hauv koj lub cev tsis yooj yim, tab sis nws tseem yuav txo qhov cuam tshuam koj lub cev yuav ua thaum nws tsoo hauv av. Muaj ntau yam txheej txheem kom ua tiav.
- Txog kev qoj ib ce, koj xav tso koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab ntsaws koj lub puab tsaig. Siv koj lub zog ntog kom ntog. Koj xav kom ntseeg tau tias koj ua kom koj lub cev sib npaug kom tsis txhob raug mob. Hom yob no, thaum ua tiav kom raug, tseem tuaj yeem nqa koj mus rau qhov chaw sawv ntsug.
- Hom thib ob ntawm cov yob yog parkour lossis asymmetric roll. Qhov ua kom yuam kev rau qhov yob no yog sim thiab ua rau lub ntsej muag poob ntawm koj lub xub pwg ua ntej koj pib yob. Koj lub hom phiaj yog yob raws koj lub nraub qaum raws kab pheeb ces kaum. Hom kev yob no yog qhov nyiam los ntawm kev ntaus nrig thiab cov kws tshaj lij parkour vim nws tiv thaiv koj txhais tes thiab pob txha.
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom phom sij
Yog tias koj ntog thiab koj pom cov khoom txaus ntshai xws li iav tawg lossis cov khoom ntse, sim thiab txav koj tus kheej tawm thaum koj poob los ntawm kev thawb koj tus kheej lossis dov. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam cov khoom phom sij no, tiv thaiv koj lub ntsej muag los ntawm npog koj txhais tes.
Kauj Ruam 3. Xyaum poob rau hauv ib puag ncig nyab xeeb kom dhau los ua tus kws tshaj lij hauv hom kev dov
Koj tuaj yeem mus ntsib chav ua si lossis chav ntaus nrig ntaus nrig kom xyaum ntog ntawm cov ntaub pua plag thiab cov plag tsev. Ib yam li txhua yam hauv lub neej, ntog yam tsis ua rau koj tus kheej yuav xyaum! Txo kev puas tsuaj rau koj tus kheej los ntawm kev xyaum ua hauv ib puag ncig nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Saib qis thiab ntsuas qhov xwm txheej
Yog tias koj ntog ncaj, hu ua ntsug poob, nws zoo tshaj yog tias koj saib hauv qab no thiab xam koj qhov tsaws. Koj tuaj yeem nrhiav qhov chaw nyab xeeb kom poob, lossis ceeb toom tib neeg yog tias lawv nyob hauv qab koj. Kuj tseem muaj ntau tus txheej txheem siv cov kws dhia paj paws siv nyob rau hauv txoj kev ntog ntsug los pab rau thaj chaw nyab xeeb.
- Tsaws ntawm pob ntawm koj txhais taw thiab ntswj koj lub cev kom deb ntawm qhov ua kom muaj zog. Sim thiab nias koj lub hauv caug ua ke.
- Thaum koj tsoo hauv av, khoov thiab ntswj kom koj lub mis nyuj thiab koj cov leeg pob tw yuav tsoo hauv av ua ntej koj lub taub hau thiab xub pwg.
- Ua kom ntseeg tau tias koj lub taub hau tseem nyob hauv koj lub hauv siab kom nruj li sai tau. Koj xav kom tsis txhob raug mob taub hau thiab caj dab ntawm txhua tus nqi.
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Tib neeg muaj qhov ntshai tsam poob. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj yog tias koj sim thiab so koj txhais ceg, tshwj xeeb yog koj ob txhais ceg, thaum koj poob. Tensing koj cov leeg tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv, ua rau muaj zog thiab ua rau lub zog thiab yog li ntawd, ua rau raug mob ntau dua.
- Yog tias koj poob rov qab, sim khoov koj lub hauv caug thiab nkhaus koj nraub qaum. Qhov no yuav pab koj so kom txaus ua ntej cuam tshuam, txo qis kev txav mus los.
- Yog tias koj ntog rau sab, nkhaus mus rau saum kom tsis txhob tsoo koj lub taub hau rau hauv av. Ua kom koj lub cev so thiab ua pa kom tsis txhob muaj cov leeg nruj ua ntej cuam tshuam.
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj lub ntsej muag thiab taub hau thaum ntog
Tsis txhob sim tsoo koj lub caij nplooj zeeg! Txhawm rau tiv thaiv koj lub taub hau los ntawm kev cuam tshuam, khaws koj lub puab tsaig thiab tiv thaiv koj tus kheej nrog koj txhais caj npab.
Ib qhov chaw raug mob thaum lub caij ntog yog qhov tawv nqaij ntawm tus nplaig los ntawm tom nws. Thoob plaws lub caij nplooj zeeg, sim ua kom koj tus nplaig cog rau hauv av ntawm koj lub qhov ncauj, ntsaws tom qab koj cov hniav qis, kom qhov cuam tshuam tsis ua rau koj lub puab tsaig kaw rau nws thiab ua rau nws raug mob
Kauj Ruam 7. Poob rau hauv daim duab peb sab
Kom tsis txhob tsoo koj lub ntsej muag lossis puab tais rau hauv av, sim ua daim duab peb sab. Nov yog lub caij nplooj zeeg pem hauv ntej tsim los ntawm tub ceev xwm. Koj xav kom ua rau thaj tsam loj tshaj plaws thaum koj tsoo hauv av los ntawm kev ntog nrog koj txhais tes saum koj lub taub hau hauv daim duab peb sab. Muab koj txhais taw sib nrug deb sib nrug thiab sim thiab tsaws ntawm koj cov ntiv taw (yam zoo li thawb txoj haujlwm).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Txim lossis Tshuaj Ntsuam Xyuas Kev Raug Mob
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj cov pob txha
Ib qho kev raug mob hauv ntog yog pob txha tawg. Lub duav thiab caj npab tawg tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus. Koj yuav hnov mob lossis o. Tej zaum koj yuav hnov sib tsoo, snapping, lossis creaking.. Yog tias koj xav tias koj tau tawg pob txha vim lub caij nplooj zeeg, hu rau EMS thiab hu rau koj tus kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khoom tiv thaiv
Yog tias koj tab tom ua qee yam uas muaj kev pheej hmoo poob qis (caij tsheb kauj vab, taug kev, tsim kho, siv zog ua haujlwm, thiab lwm yam) kom ntseeg tau tias koj hnav cov cuab yeej tiv thaiv kom raug txhawm rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov no tuaj yeem suav nrog lub kaus mom hlau, ntaub qhwv hauv caug, ntaub qhwv lub luj tshib, thiab tiv thaiv qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Yuav cov cuab yeej kev nyab xeeb kom raug
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob yog tias koj hnav cov khoom siv tsis raug lossis siv cov cuab yeej tsis raug. Paub yuav ua li cas thiab yuav dab tsi - thiab yuav hnav li cas - thaum ua haujlwm tshwj xeeb xws li kev kho dua tshiab lossis ua haujlwm tsim kho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txoj Kev 1 - Zam Kev Txom Nyem Qhov Chaw
Kauj Ruam 1. Saib daim ntawv qhia huab cua
Yog tias koj tsis tas yuav tawm ntawm huab cua tsis zoo, sim ua qhov zoo tshaj plaws kom zam nws. Yog tias koj nyob hauv huab cua huab cua thaum koj tau txais dej khov thiab daus, kho txhua hnub lossis ib teev kom tau txais qhov hloov tshiab saib ntawm cov xwm txheej. Qhov no yuav pab koj hnav kom raug thiab txo qis kev pheej hmoo poob.
Kauj Ruam 2. Npaj txoj kev zoo tshaj plaws
Puas yog koj txoj kev mus thaum sawv ntxov suav nrog taug kev nce toj siab? Yog tias ua tau, koj yuav xav nrhiav lwm txoj hauv kev yog tias lub roob no puas tuaj yeem ua rau ntog los nag lossis daus. Xyaum tsav tsheb lossis taug kev ntau txoj hauv kev txhawm rau nrhiav kev nyab xeeb tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Paub txog koj ib puag ncig
Tib neeg tuaj yeem muaj ntau yam hauv lawv lub siab thiab tej zaum yuav tsis ua tib zoo saib lawv ib puag ncig. Tsis txhob ntog los ntawm kev saib mus rau hauv av tsis sib xws, thaj av tawg, txwv, thiab lwm yam kev phom sij.
Kauj Ruam 4. Hnav cov iav kom raug
Nco ntsoov tias koj paub khaub ncaws thiab khau tsim nyog kom ntseeg tau tias koj tsis txhob poob. Qhov no tuaj yeem suav nrog khau rau nag rau cov dej ntub, lossis khau khov kho. Cov poj niam yuav tsum zam kev hnav pob taws siab yog tias taug kev hauv qhov chaw mos.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav txoj hauv kev thiab cov khoom muaj kev nyab xeeb
Saib rau txoj kev nyab xeeb thiab txoj kev taw kom pab koj taug kev lossis nce toj. Paub txog cov paib qhia hauv lub xeev ceeb toom ntawm thaj chaw txaus ntshai lossis thaj chaw.
Kauj Ruam 6. Khaws koj ib puag ncig kom tsis txhob raug xwm txheej
Koj tuaj yeem ntsib kev phom sij hauv koj lub tsev. Koj tuaj yeem taug kev hla tus tsiaj lossis khoom uas tawm ntawm qhov chaw. Nco ntsoov tias cov khoom xws li lub tais tsiaj thiab khau tau muab tso tseg kom tsis txhob ntog. Tsim kom muaj kev tu vaj tu tsev kom koj qhov chaw nyob tsis txhob muaj teeb meem.
