Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm koj lub cev kev ua haujlwm, xws li cov leeg nqaij ua haujlwm thiab kev loj hlob ntawm tes, thiab tshuaj ntxiv yog siv rau kev noj qab haus huv qhov muag, mob sib koom, thiab mob plawv. Nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais koj cov omega-3s los ntawm cov zaub mov, xws li ntses thiab txiv ntseej. Tab sis yog tias koj tsis haus ntau cov zaub mov nrog omega-3, koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj noj tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias koj tau txais omega-3s txaus. Koj tuaj yeem yuav omega-3s (tseem hu ua roj ntses) ntawm lub tsev muag tshuaj, khw lub thawv, lossis online. Tsuas yog tshuaj nrog koj tus kws kho mob txog qhov tsim nyog noj tshuaj rau koj thiab tom qab ntawd noj tshuaj ntxiv txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xaiv Txoj Cai Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj omega-3
Nws muaj peev xwm tias koj twb tau txais txaus omega-3 yooj yim los ntawm cov zaub mov koj noj. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav tsis xav tau kev ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kab mob plawv, koj tus kws kho mob yuav pom zoo ntxiv. Ntses roj tuaj yeem pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab tej zaum yuav mob hlab ntsha tawg. Nws kuj tuaj yeem txo cov ntshav siab. Yog tias koj daws cov teeb meem no, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev pab ntxiv.
- Cov poj niam cev xeeb tub kuj tseem yuav tsum tau noj cov roj ntses ntxiv, vim tias lawv yuav zam cov ntses thaum cev xeeb tub. Ntses roj feem ntau muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, tab sis koj yuav tsum ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
- Yog tias koj raug mob caj dab rheumatoid, nug koj tus kws kho mob yog tias cov roj ntses tuaj yeem ua rau koj mob.
Kauj Ruam 2. Saib rau 1 gram ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav kom yooj yim siv tshuaj
Cov neeg feem coob xav tau koob tshuaj ntxiv ntawm 1 gram (1,000 mg). Kev yuav cov tshuaj ntxiv uas yog 1 gram yog txoj hauv kev yooj yim kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov raug. Lub pob yuav tsum qhia meej meej qhov ntau npaum li cas. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum noj npaum li cas.
- Triglycerides yog hom roj pom hauv koj cov ntshav uas tuaj yeem ua teeb meem xws li ntshav siab. Yog tias koj muaj triglycerides siab, koj tus kws kho mob yuav qhia 2-4 grams ntawm omega-3s ib hnub.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov kua ntxiv. Tsuas yog nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum noj pes tsawg milligrams.
Kauj Ruam 3. Nyeem lub pob ntawv seb nws puas muaj DHA thiab EPA
Eicosapentaenoic (EPA) thiab docosahexaenoic (DHA) yog 2 hom roj sib txawv. Lawv ob leeg txhawb nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv sib txawv, yog li cov tshuaj omega-3 zoo tshaj yuav muaj DHA thiab EPA. Txheeb cov khoom xyaw kom ntseeg tau tias ob qho tib si tau teev tseg.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov xaiv cov khoom lag luam zoo
Qee lub npe muab cov khoom lag luam zoo dua li lwm tus. Feem ntau, cov tshuaj zoo tshaj plaws muaj feem ntau ntawm cov ntses ntses ntshiab. Txheeb daim ntawv lo saib seb lub khw puas muaj npe nrov.
- Yog tias pob ntawv pom tias nws tau pom zoo los ntawm Asmeskas Pharmacopeia, NSF International, lossis ConsumerLab.com, uas yog qhov ntsuas tau zoo tias nws yog cov khoom lag luam zoo.
- Yog tias koj cov tshuaj ntxiv muaj saj lossis tsw tsw ntxhiab, qhov ntawd yog qhov qhia tias qhov tsis zoo. Nws yuav zoo li counterintuitive, tab sis ntses roj yuav tsum tsis muaj ntxhiab lossis saj ntawm ntses. Txawm tias ntses tshiab yuav tsum tsis hnov tsw ntses!
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Tshuaj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj pom zoo ntawm lub sijhawm yooj yim ntawm hnub
Koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm omega-3 tshuaj ntxiv txawm hais tias koj noj lawv thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Tsuas yog xaiv lub sijhawm ntawm hnub uas koj zoo li yuav nco ntsoov coj lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa lawv txhua tag kis nrog koj noj tshais.
Sim teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj yog tias koj txhawj xeeb koj yuav hnov qab noj koj cov tshuaj
Kauj Ruam 2. Nqa cov tshuaj nrog dej
Yog tias koj tab tom noj tshuaj lossis tsiav tshuaj, lawv yuav poob qis dua yog tias koj ua raws lawv nrog ib khob dej. Koj tuaj yeem nqa lawv nrog lwm cov dej haus, xws li tshuaj yej lossis kua txiv.
- Muas daim ntawv ua kua yog tias koj tsis nyiam tshuaj. Koj tseem tuaj yeem ntxuav cov kua nrog dej.
- Koj tuaj yeem noj omega-3s nrog rau zaub mov lossis lub plab khoob.
- Yog tias koj tau txais "ntses roj burps" lossis burps uas muaj tsw tsw qab, sim khaws cov tshuaj hauv koj lub tub yees lossis lub tub yees.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev sib cuam tshuam nrog tshuaj
Thaum cov roj ntses ntxiv feem ntau suav tias yog nyab xeeb, nws muaj peev xwm tias lwm cov tshuaj tuaj yeem tshem tawm cov txiaj ntsig ntawm omega-3s. Qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam ntawm koj cov tshuaj, tshwj xeeb yog:
- Anti-coagulant thiab anti-platelet tshuaj, tshuaj ntxiv, thiab tshuaj ntsuab
- Tshuaj ntshav siab, tshuaj ntsuab, thiab tshuaj ntxiv
- Tshuaj tiv thaiv kab mob
- Vitamin E
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev phom sij tshwm sim
Tau txais omega-3 ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav lossis mob hlab ntsha tawg. Nco ntsoov tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo. Txawm hais tias ua kom raug, tshuaj ntxiv qee zaum ua rau:
- Ua tsis taus pa
- Xeev siab
- Quav quav
Lub tswv yim
- Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv pom zoo tshwj xeeb hom tshuaj ntxiv.
- Ua tus cwj pwm noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj tshuaj ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob noj ntses roj ua ntej phais vim nws tuaj yeem ua rau lub sijhawm los ntshav. Tham nrog koj tus kws phais neeg mob thiab qhia rau lawv paub txog cov tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj.
