Coob leej neeg xav tau cov plaub hau ntev, luscious. Hmoov tsis zoo, tshwj tsis yog tias koj plam qee cov nyiaj rau kev txuas ntxiv, kev loj hlob tawm ntawm koj cov plaub hau tuaj yeem yog cov txheej txheem tsis txaus siab. Txawm hais tias koj tab tom sim loj hlob koj cov plaub hau tom qab txiav plaub hau tsis zoo lossis koj tsuas yog mob siab rau kom ntws, ci tresses, muaj ob peb lub tswv yim thiab kev qhia kom ua kom koj cov plaub hau loj tuaj. Nrog kev noj zaub mov zoo, qee qhov ntxiv, thiab muab koj cov plaub hau ntau ntawm TLC, koj tuaj yeem muaj cov plaub hau ntev nyob rau lub sijhawm!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, muaj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb
Cov as-ham uas tseem ceeb tshaj plaws rau kev loj hlob plaub hau yog hlau, vitamin D, B-complex vitamins, thiab zinc. Txhua ntawm cov no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv tag nrho ntawm koj cov plaub hau, thiab yog li tus nqi ntawm koj cov plaub hau kev loj hlob.
- Tau txais cov hlau ntau los ntawm kev noj zaub mov zoo li zaub ntsuab, qe (nrog cov qe!), Chickpeas, taum, thiab nqaij liab.
- Koj tuaj yeem tau txais koj cov vitamin D los ntawm tshav ntuj, tab sis kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv vitamin D yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyob hauv huab cua uas tsis muaj tshav ntuj. Noj tej yam xws li ntses liab, tuna, nceb, qe qe, thiab cov khoom noj muaj zog nrog cov vitamin D.
- Muaj ntau cov vitamins uas poob rau hauv qab lub kaus ntawm B-complex vitamins. Cov nplej tag nrho, qe, thiab avocados yog qee yam zaub mov zoo tshaj plaws kom noj kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus.
- Xov xwm zoo - koj tuaj yeem tau txais qee yam ntawm koj cov zinc xav tau los ntawm tsaus qhob noom xim kasfes! Lwm qhov chaw suav nrog oysters, noob taub dag, thiab qej.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Tej zaum koj tau hnov cov lus qhia kom haus yim khob dej ib hnub, thiab nws yog cov lus qhia tseem ceeb rau kev loj hlob koj cov plaub hau. Nco ntsoov tias koj haus dej nrog txhua pluas noj, thiab haus nws txhua hnub. Hloov koj cov dej qab zib, kua txiv, thiab kas fes nrog dej kom paub tseeb tias koj tau txaus. Thaum koj lub cev muaj dej txaus, koj cov plaub hau yuav sau cov txiaj ntsig los ntawm kev loj hlob thiab saib ci.
Xav txog kev haus dej zoo li ywg dej rau tsob ntoo. Cov dej koj haus yuav txhawb koj cov plaub hau los ntawm hau, ib yam li cov nroj tsuag tau txhawb los ntawm lawv cov hauv paus hniav
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov protein txaus
Nqaij yog qhov zoo ntawm cov protein, tab sis cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau nws los ntawm cov khoom noj xws li taum, txiv ntseej, nplej tag nrho, zaub ntsuab, thiab txiv laum huab xeeb. Thaum koj tsis tau txais cov protein ntau txaus hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav muaj feem cuam tshuam txog kev poob thiab tawg, uas tsis zoo rau cov uas sim loj hlob ntev, noj qab nyob zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub
Thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais koj cov vitamins thiab cov as -ham los ntawm koj cov zaub mov, koj tuaj yeem pab tiv thaiv ib qho tsis txaus los ntawm kev noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub. Thaum feem ntau cov vitamins txhua hnub yuav ua qhov ua kom yuam kev, kuaj ob zaug kom ntseeg tau tias koj muaj biotin, vitamin C, thiab koj cov vitamins B-complex.
- Yog tias koj muaj kev fab tshuaj, xyuas kom koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj multivitamin. Qee zaum, cov khoom xyaw tsis haum hauv cov vitamins tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.
- Multivitamins tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tus kws kho mob paub koj keeb kwm kev kho mob, koj cov ntawv yuav tshuaj tam sim no thiab tshuaj, thiab tau muab txhua yam meej rau koj kom pib noj cov vitamins ntau.
Kauj Ruam 2. Ntxiv Biotin rau koj li niaj hnub ua
Thaum ib tus neeg tsis muaj Biotin, cov vitamins B-complex, lawv yuav ntsib qhuav, nkig plaub hau thiab rau tes. Yog li, feem ntau nws tau pom zoo kom noj Biotin ntxiv txhawm rau tiv thaiv kev ua tsis tau zoo. Biotin txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau los ntawm kev ua cov plaub hau ntau dua, thiab yog li tsis tshua yuav tawg.
- Cov tib neeg noj Biotin rau kev loj hlob plaub hau yuav tsum siv li 500-700 micrograms ib hnub.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau noj Biotin rau lub hlis (hom phiaj 3-6 hlis) ua ntej pom cov txiaj ntsig loj, txawm hais tias nws yeej tuaj yeem pib tau txais txiaj ntsig koj cov plaub hau hauv ib hlis.
- Biotin feem ntau muaj kev nyab xeeb, tab sis txhua tus poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum tau tshuaj xyuas ob zaug nrog lawv tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj ntxiv no.
Kauj Ruam 3. Pop ntses ntses roj ntses txhua hnub
Ntses roj muaj ntau cov txiaj ntsig rau koj lub cev, thiab cov plaub hau noj qab nyob zoo yog ib ntawm lawv. Cov rog uas koj tau txais los ntawm cov roj ntses pab ntxiv dag zog rau cov plaub hau. Cov plaub hau muaj zog feem ntau yuav loj hlob thiab tiv taus kev tawg. Ib thib ob perk? Ntses roj tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau ci ib yam nkaus!
Kev noj tshuaj tsawg (tsawg dua 3 grams) ntawm cov roj ntses feem ntau muaj kev nyab xeeb. Hauv cov tshuaj ntau, cov ntses ntses tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav los ntawm kev txhaws, yog li ua rau muaj feem los ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb rau cov neeg laus, thiab txhua tus neeg ntawm cov tshuaj uas twb tau txo qis kev tiv thaiv kab mob lawm
Ntu 3 ntawm 3: Txaus Siab Rau Koj Cov plaub hau
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cua sov rau ntawm koj cov plaub hau
Tshuab tshuab ziab plaub hau, cov plaub hau curling, thiab cov plaub hau ncaj tuaj yeem ua rau cov plaub hau puas, uas koj xav kom zam ntau dua li puas tau thaum koj tab tom sim cog nws ntev dua. Yog tias koj tuaj yeem so ntawm styling nws nrog cua sov, ua nws. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev tawg thiab ua kom koj cov plaub hau loj hlob zoo nkauj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev siv cua sov ntawm koj cov plaub hau, xyuas kom tseeb tias koj txau nws kom huv nrog tshuaj tiv thaiv tshav kub ua ntej ua kom zoo.
- Tshawb nrhiav cov plaub hau hauv YouTube nrog cov ntsiab lus, "Tsis muaj cua sov," rau cov tswv yim.
Kauj Ruam 2. Hla cov tsuaj zawv plaub hau, tab sis tsis yog lub tshuab txias
Tshuaj zawv plaub hau tuaj yeem hnyav rau koj cov plaub hau. Thaum koj zawv plaub hau kom deb ntawm cov av thiab hmoov av ntawm koj cov plaub hau, koj tseem zawv plaub hau kom deb ntawm cov dej noo thiab roj uas zoo rau koj cov plaub hau. Sim zawv plaub hau tsis tu ncua, thiab tsuas yog thaum koj xav tau tiag tiag. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob koj cov plaub hau txhua zaus koj da dej. Conditioner pab kaw thiab ua kom cov plaub hau du, tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj thiab pab nws nyob noj qab haus huv, thiab yog li loj hlob ntev!
Kauj Ruam 3. Kho koj cov plaub hau rau qhov ncauj qhov ntswg lossis roj tsis tu ncua
Los ntawm kev muab koj cov plaub hau me ntsis ntxiv TLC, koj yuav pab nws noj qab haus huv, muaj dej txaus, thiab loj hlob. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj kho plaub hau tshwj xeeb ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom zoo nkauj, lossis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem kawm paub txog lub ntsej muag plaub hau thiab lawv cov khoom xyaw ntawm no!
- Sim cov DIY zaub mov no los ua daim npog ntsej muag roj txiv ntseej, daim npog ntsej muag gelatin, daim npog ntsej muag txiv tsawb, lossis daim npog ntsej muag muaj protein tshwj xeeb.
- Koj tuaj yeem thov cov khoom xyaw uas koj twb muaj nyob ib puag ncig lub tsev rau koj cov plaub hau. Txiv maj phaub roj yog ib qho yooj yim, daim npog ntsej muag kom tiv taus qhov xaus, thaum avocados thiab roj txiv ntseej tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau ci thiab zoo nkauj. Qe tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau muaj zog, thiab yogurt tuaj yeem ntxuav koj lub taub hau kom pab cov plaub hau loj tuaj.
- Thov daim npog qhov ncauj lossis lwm yam kev kho rau koj cov plaub hau txhua lub lim tiam thaum koj tab tom cog nws.
Kauj Ruam 4. nqis peev hauv ib lub hauv ncoo txhob lo lo ntxhuav
Cov hauv ncoo txheem yog ua los ntawm cov ntaub nruj heev uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau yws yws, tawg, thiab zuag. Lawv tseem tuaj yeem nqus cov dej noo tawm ntawm koj cov hlua. Sib pauv koj lub tog hauv ncoo rau ib qho txhob lo lo ntxhuav, thiab koj cov plaub hau yuav ua tsaug rau koj. Cov nplaum zoo nkauj ntawm cov lo lo ntxhuav yuav tsis qhuav koj cov plaub hau lossis ua rau nws tawg thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov khoom qub
Nws suab tsis zoo, tab sis tau txais cov lus qhia ntawm koj cov plaub hau txiav yuav ua rau koj cov plaub hau loj tuaj. Thaum koj tau faib qhov kawg ntawm qhov kawg ntawm koj cov plaub hau, kev puas tsuaj tuaj yeem taug kev hauv paus ntawm cov plaub hau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau tawg tawm ntawm ntau qhov chaw hauv txoj hlua, uas pom tseeb tsis zoo yog tias koj tab tom sim cog nws tawm.
