"Lawv nyob ntawm no!" Muaj pes tsawg zaug hauv ib hnub twg koj pom koj tus kheej xav qhia qhov ntawd rau tus txiv leej tub uas tsuas zoo li tsis pom koj hauv qhov muag? Rau cov uas xav ua kom pom kev deb ntawm koj lub hauv siab, muaj ntau txoj hauv kev kom txo qhov pom me me ntawm koj lub mis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hnav Khaub Ncaws kom pom qhov pom ntawm koj lub mis
Kauj Ruam 1. Muab koj lub khiab mis tso rau
Hnav lub tsho khiab mis uas haum yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhim kho koj lub hauv siab. Koj lub khob khiab mis yuav tsum npog koj lub mis feem ntau thiab so hauv nraub qaum hauv kab ncaj. Cov hlua yuav tsum tsis txhob ua tus txhawb nqa; pab pawg yuav tsum txhawb nqa feem ntau ntawm qhov hnyav. Mus ntsib tus kws khomob tshwj xeeb kom haum.
- Mus rau lub khw uas muab khiab mis hauv ntau qhov ntau thiab tsawg, tshwj xeeb tshaj li DD. Qhov no tseem ceeb heev thaum nrhiav lub tsho khiab mis haum rau koj. Ntau lub khw yuav sim muag koj li lawv muaj, thiab ntau lub khw muag khoom tsuas yog muaj qhov ntau thiab tsawg, uas tsis haum rau txhua lub cev.
- Tsis txhob nyuaj siab tshaj qhov haum ntawm koj lub khiab mis. Koj yuav pom tias koj yog 32E es tsis yog 34DD. Yog lawm. Lub tsho khiab mis kom haum yog qhov tseem ceeb tshaj li ntawv thiab tus lej. Ib lub khiab mis uas tsim nyog yuav ua rau koj saib zoo dua, uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab.
- Khaws koj ob lub mis kom zoo thiab txhawb nqa pab koj zoo li lub duav los ntawm kev nce qhov ntev ntawm koj lub cev.
- Muaj koj tus kheej haum qee zaum kom ntseeg tau tias koj ib txwm ua kom haum.
Kauj Ruam 2. Hnav lub tsho khiab mis me me xwb
Minimizer bras rov faib koj cov ntaub so ntswg, uas pab nws zoo li koj tau siv ob peb ntiv tes tawm ntawm koj txoj kab. Qhov tseem ceeb ntawm minimizer bras yog tias lawv tsis ua kom koj ob lub mis du.
Minimizer bras pab cov khaub ncaws kom haum zoo dua thaum koj tseem nyob zoo. Lawv pab khawm lub tsho tsis qhib qhov qhib, thiab pab txo qhov loj ntawm koj qhov kev tawg thaum hnav turtlenecks
Kauj Ruam 3. Hnav cov xim tsaus
Ib yam li hnav cov xim tsaus nti yuav ua rau pom qhov zoo ntawm koj lub cev, lawv tseem yuav txo qhov cuam tshuam ntawm koj lub mis.
- Lub ntsej muag dub zoo haum yog qhov zoo tshaj plaws nyob ib puag ncig kev lag luam. Ib tiab dub rau yav tsaus ntuj hnav ua rau koj hnav, ua kom zoo nkauj, thiab ib txwm nyob rau hauv cov style.
- Mus rau qhov tsaus ntuj tshaj plaws nrog daim tiab ci lossis ib lub ris thiab khau khau.
Kauj Ruam 4. Hnav sab xis
Lub tsho thiab lub tsho uas koj hnav tuaj yeem mus ntev kom txo qis koj lub hauv siab. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj xaiv, koj xav xav txog kev zam kev txiav, xim, lossis qauv uas hais txog qhov loj ntawm koj lub mis.
- Hnav V-caj dab. Nco ntsoov tias txoj hlua caj dab nres ntawm koj lub ntsej muag. Kuj sim daus caj dab, caj dab nkoj, lossis caj dab ntxim hlub. Qhov tseem ceeb yog kom ntseeg tau tias lub caj dab tsis plunge tob. Kev txiav caj dab tob kos xim rau koj ob lub mis.
- Tsis txhob hnav dab tsi nrog ntau ruffles lossis flounces. Hloov chaw, saib rau saum yooj yim uas yuav tsis ntxiv ntau qhov ntim ntxiv.
- Tsis txhob txiav txim siab tawm kab txaij kab rov tav lossis lub npov saum toj. Sim lub npov saum toj uas dai ncaj ntawm koj lub hauv siab yam tsis muaj zais pa. Hnav kab txaij kab rov tav nyob rau hauv lub xoob haum yuav tseem cuam tshuam qee qhov kev saib xyuas ntawm koj lub mis. Sim txiav qhov ntev kom tsis txhob muaj qhov tents, zoo li lub hnab.
- Tsis txhob txiav qis qis. Qhov txiav qis qis yuav thav duab thiab ua kom lub mis loj loj kom nws zoo li tsis tuaj yeem ua kom lub qhov muag nyob deb ntawm lawv.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov ntaub zoo
Qee cov ntaub kos xim rau koj lub hauv siab. Satin, velvet, thiab chunky knit fabrics tuaj yeem hais txog koj lub duav. Ua kom pom tseeb ntawm cov hlua sib dhos thiab cov tsho ntev. Xwb, hnav daim ntaub terry, cashmere, thiab paj rwb.
Thaum hnav lub tsho t-shirt, mus rau cov ntaub npuag zoo li cov paj rwb tuab lossis daim ntaub uas yuav npog koj lub hauv siab thiab tsis txhob lo lo ntxhuav. Hnav xoob, cov neeg ua haujlwm t-shirt tucked rau pem hauv ntej ntawm daim tiab luv lossis hluas nkauj ris ntauv txhav kom tsis txhob muaj teeb meem tsev pheeb suab tsis zoo thaum saib zoo nkauj tib lub sijhawm
Kauj Ruam 6. Hnav tsho thiab cardigans
Cardigans kos lub qhov muag kom deb ntawm koj ob lub mis, thiab lawv ntev, cov kab ncaj nraim txo koj txoj kab nkhaus. Cov txheej txheej kuj tseem pab npog txoj kab nkhaus uas koj yuav xav txo. Hnav lub tsho thiab tsho qhib. Tsis txhob txhawj xeeb txog qhov loj me txaus rau nws khawm lossis zip; ua kom haum rau koj txhais caj npab, nraub qaum, thiab lub xub pwg nyom uas qhib.
- Cov khaubncaws sab nraud povtseg ua haujlwm zoo nrog lub mis loj dua. Cov sweaters sib txawv los yog lub tsho txiav txoj kab ntawm koj cov khaub ncaws, ua tib zoo saib ntawm koj lub hauv siab. Yog tias koj lub tsho txiav qis dhau, sim hnav lub cami hauv qab. Nws tsis yog tsuas yog zam, tab sis pab npog koj qhov kev tawg.
- Nrhiav lub tsho uas muaj hnyav, txheej txheej uas ua rau pom kev deb ntawm koj ob lub mis. Lub tsho maus taus tuaj yeem ua haujlwm vim yog txheej txheej ntawm cov ntaub npog koj lub hauv siab nrog rau qhov txiav ntev.
- Yog tias lapels ntawm blazer yuav tsis dag kom zoo ntawm koj lub hauv siab, mus rau lub caj dab tsis pub dawb.
- Thaum yuav cov tsho loj, mus rau ib lub tsho zoo nkauj nkaus xwb.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob qhwv caj dab ntev
Lawv kos qhov muag qis thiab rau koj lub hauv siab. Hloov chaw, xaiv qhov tsis muaj caj dab lossis caj dab. Lwm qhov zoo yog qhov loj, cov lus qhia caj dab. Mus rau cov saw caj dab nrog ntau daim lossis cov hlua ntawm cov hlaws/pob zeb.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob hnav lub tsho nruj
Popping cov nyees khawm nrog qhov khoob kos lub qhov muag kom raug rau koj lub mis. Cov ntaub sib txawv uas nruj lossis cov t-shirt nruj rau ntawm koj lub mis, feem ntau ua rau cov qauv txawv ntawm lub tsho. Mus rau cov tsho haum, tab sis tsis tawv nruj.
Tsis txhob zam lub tsho ntau dhau. Cov tsho uas xoob dhau tuaj yeem ua tsis tau zoo. Mus rau cov tsho uas haum rau koj lub cev
Kauj Ruam 9. Hnav txoj phuam qhwv caj dab
Txoj phuam qhwv caj dab puag ncig koj lub caj dab tsis yog tsuas yog ua kom sov thiab sov, tab sis kuj tuaj yeem pab txo qis koj lub mis. Sim ua ke nws nrog lub tsho lossis cardigan lossis tsho hnav khaub ncaws.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Lub cev txo qhov loj me ntawm koj lub mis
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav
Lub mis yog ua los ntawm cov nqaij rog. Ua raws li phiaj xwm kom poob lub cev qhov hnyav tag nrho tuaj yeem ua tiav txo cov rog hauv koj lub cev, pab txo qhov loj ntawm koj lub hauv siab. Ntau tus poj niam txawm pom ntau qhov pib ua kom txo cov roj hauv lawv lub mis.
- Txais yuav daim cardio niaj hnub ua. Kev tawm dag zog zoo li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua lub tshuab elliptical yog qhov zoo rau kev txhawb cov metabolism thiab hlawv roj. Kev seev cev, ua luam dej, thiab ncaws pob yog lwm lub tswv yim zoo cardio. Yog tias nws yooj yim ua li ntawd, sim khiav thiab dhia. Tsuas yog mus rau qee yam uas yuav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua rau koj txav mus.
- Tua tsawg kawg 45 feeb 5-6 hnub hauv ib lub lis piam.
- Nco ntsoov hnav lub tsho khiab mis uas haum haum thaum ua daim cardio los tiv thaiv koj lub mis.
- Yog tias koj ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab phiaj xwm noj zaub mov zoo thiab tsis poob qhov hnyav hauv koj lub mis, tej zaum koj yuav muaj cov nqaij ntom ntom ntom es tsis siv cov nqaij rog. Cov nqaij mos ntawm lub mis tsis tuaj yeem hlawv tawm los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Noj kom muaj kev noj qab haus huv, muaj calorie tsawg
Txhawm rau pab koj poob phaus thiab hlawv roj, nco ntsoov noj zaub mov kom noj qab haus huv, rog rog. Cov zaub mov zoo rau hlawv cov rog yog cov nplej tag nrho, cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab dej ntau.
Tsis txhob tsoo kev noj haus. Txiav cov calories ntau heev ua rau cov metabolism qeeb, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm nyuaj. Tua kom tsawg kawg 1200 calories hauv ib hnub, thiab nco ntsoov ntxiv koj lub khw muag khoom lub zog tom qab ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Ua kev tawm dag zog
Ntxiv rau hauv kev tsim cov leeg nqaij yuav pab ua kom nrov nrov thiab tsim cov leeg hauv siab. Cov kev tawm dag zog lub zog no yuav tsis yaj cov rog hauv koj lub hauv siab, tab sis ua ke nrog cardio thiab phiaj xwm noj zaub mov zoo, lawv yuav pab koj kho koj lub hauv siab.
- Sim ua cov haujlwm hauv qab no: thawb ib ce, rub tawm, dips, yoov pectoral, lub rooj zaum nias, thiab kab ncaj.
- Ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab, nraub qaum, thiab lub xub pwg tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj mob nraub qaum, mob caj dab, ntxhov siab ntawm koj lub xub pwg, lossis lub cev tsis zoo vim koj lub mis.
- Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Pib nrog 8-10 reps thiab nce los ntawm qhov ntawd. Txhawm rau lub suab, koj xav siv qhov hnyav sib dua thiab ua qhov ntau dua ntawm kev rov ua dua. Qhov hnyav ntau nrog cov reps tsawg dua yuav tsim cov leeg nqaij ntau dua.
Kauj Ruam 4. Kaw koj ob lub mis
Kev khi koj ob lub mis yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias koj xav txwv lawv txoj kev txav chaw, hnav khaub ncaws zoo li tus txiv neej, lossis lwm yam yuav tsum ua kom koj lub hauv siab tiaj tus. Lub hauv siab khi ruaj ntseg ua kom koj ob lub mis ruaj khov thiab tuaj yeem yuav online thiab ntawm qee lub khw muag khoom.
- Tsis txhob siv cov ntaub qhwv los yog daim kab xev los khi koj ob lub mis. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, zoo li tawg tav thiab ua kom cov kua ua kom tawg.
- Ib txwm hnav phau ntawv uas haum koj. Tsis txhob yuav ib phau ntawv uas tsawg dhau los sim ua kom koj ob lub mis ntau zog. Qhov ntawd tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj.
Kauj Ruam 5. Tau txo lub mis
Kev phais txo lub mis tshem tawm cov rog, ntaub so ntswg, thiab tawv nqaij kom txo qhov loj ntawm lub mis mus rau qhov me me kom xis nyob lossis zoo nkauj rau tus neeg mob. Cov txheej txheem no tuaj yeem kim thiab yuav hnyav rau qee tus poj niam. Yog tias koj xav tau phais phais txo lub mis, teem sijhawm sab laj nrog kws phais neeg yas.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txaj muag ntawm koj daim duab. Txaus siab rau koj lub cev tsis muaj teeb meem koj lub cev lossis lub mis loj.
- Muaj lub cev zoo thiab saib kev ntseeg siab.
- Tsis muaj leej twg zoo tag nrho hauv ntiaj teb no. Kev zoo nkauj yog txhua yam ntawm lub siab, yog li tsis txhob txaj muag ntawm koj daim duab. Txaus siab rau koj lub cev txawm koj lub cev zoo li cas.
