Npau suav yog koj lub cev txoj hauv kev los txhawb kev txhawb nqa ntawm koj lub neej. Yam uas koj pom, hnov tsw, hnov lossis ua zoo ua ntej yuav pw tuaj yeem cuam tshuam kev zoo siab ntawm koj txoj kev npau suav. Ib qho ntxiv, koj qib kev ntxhov siab thiab kev cia siab txog koj txoj kev npau suav kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj li cas koj tsaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tsim Ib Cheeb Tsam Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv lub suab paj nruag ua ntej mus pw
Kev tshawb fawb pom tias cov nkauj tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntsiab lus npau suav. Vim li no, cov nkauj uas koj mloog ob peb teev ua ntej mus pw tuaj yeem txhim kho lossis ua rau koj npau suav tsis zoo. Xaiv cov nkauj uas nyob ntsiag to, nyob ntsiag to, thiab rov ua dua yuav pab koj muaj kev npau suav zoo.
Kauj Ruam 2. Siv suab nrov dawb
Cov kev tshawb fawb qhia tias suab nrov dawb tuaj yeem pab ua kom tsaug zog. Yog tias koj tsaug zog zoo, tej zaum koj yuav muaj kev npau suav zoo dua. Koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm lub suab dawb hauv ntau txoj hauv kev:
- Cov tshuab hluav taws xob me me suab nrov dawb tam sim no muaj nyob ntawm ntau lub khw muag khoom. Cov khoom no suab zoo li zoo li qub, nthwv dej hiav txwv tsoo, thiab suab nrov hav zoov, txhua yam ntawm kev so kom txaus. Qhib ib qho thaum koj mus pw kom pom tias nws pab koj muaj kev npau suav zoo.
- Koj tseem tuaj yeem yuav lossis rub tawm cov suab kaw suab nrov dawb. Koj tuaj yeem ua cov no ntawm lub tso suab tso suab, khoos phis tawj, xov tooj ntse, thiab lwm yam thaum koj tab tom sim pw, thiab sau cov txiaj ntsig ntawm kev npau suav zoo.
- Qee tus neeg kuj pom tias tus kiv cua tig rau qis muab cov suab nrov dawb.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tsw qab
Kev tshawb fawb qhia tias ntxhiab tsw tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub siab, thiab yog li puag ncig koj tus kheej nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab (xws li lavender) tuaj yeem pab koj kom muaj kev npau suav zoo, hla dhau kev npau suav phem rov tshwm sim, thiab zam kev pw tsis tsaug zog. Piv txwv li, paj tshiab thiab roj tsw qab tuaj yeem siv rau lub hom phiaj no. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem taws tswm ciab thiab/lossis tswm ciab tsw qab thaum koj tab tom yuav mus pw. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tua cov no ua ntej yuav mus pw kom tsis txhob ua rau muaj hluav taws hauv koj pw.
Kauj Ruam 4. Tau xis nyob
Yuav kom tsaug zog zoo thiab muaj kev npau suav zoo, koj yuav tsum nyob hauv qhov chaw yooj yim thiab txoj haujlwm.
- Xaiv lub txaj, txaj, thiab tog hauv ncoo zoo tshaj rau koj tus kheej.
- Pw tsaug zog ntawm koj ib sab, yog ua tau, es tsis yog koj lub nraub qaum lossis lub plab.
- Tswj qhov kub ntawm chav kom nws txias (li 60 degrees Fahrenheit). Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev los ntsuas qhov kub ntawm chav, koj tuaj yeem qhib lub qhov rais lossis siv lub kiv cua kom txias nws, lossis ntxiv lwm daim pam los ua kom koj lub txaj sov dua.
Ntu 2 ntawm 4: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Tsis txhob mus tshaib plab
Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau noj txaus, koj tuaj yeem tsaug zog tshaib plab, tsim kev tsaug zog txaus. Yog tias koj xav tau, noj me me ua ntej mus pw, xws li txiv tsawb thiab khob mis.
Sim ua kom tsis txhob noj 2-3 teev ua ntej yuav mus pw yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj yuav tau pw tsaug zog zoo dua yog tias koj lub cev tsis ua haujlwm txhawm rau zom zaub mov
Kauj Ruam 2. Sim noj zaub mov nrog tryptophan
Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias tryptophan (cov amino acid) ua rau tsaug zog ntau dua thiab txo sijhawm uas nws yuav siv rau tus neeg kom tsaug zog. Tib neeg lub cev siv tryptophan los pab tsim cov serotonin, uas ntseeg tias yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo. Yog li, noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan tuaj yeem ua rau muaj kev npau suav zoo dua. Cov khoom noj xws li:
- Qaib ntxhw
- Qaib
- Ntses
- Cov noob taub
- Mis
- Txiv laum huab xeeb
- Soy
- Tofu
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tau txais cov vitamin B6 ntau ntxiv
Cov vitamins no tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb thawj zaug qhia tias nws cuam tshuam nrog kev muaj tiag ntawm tus neeg txoj kev npau suav. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin B6 ntxiv kom paub tseeb tias koj tau txais txaus, lossis noj ntau cov zaub mov uas muaj cov vitamins no ntau, suav nrog:
- Txiv tsawb
- Avocado
- Taum
- Nqaij nyuj
- Nqaij npuas
- Ceev
- Nqaij qaib
- Pob kws
- Cov nplej tag nrho
- Fortified cereals thiab qhob cij
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj cov tshuaj txhawb kev nyuaj siab
Yog tias koj tab tom sim kom muaj kev npau suav zoo, zam kev haus kas fes, dej qab zib caffeinated, nicotine, thiab lwm yam kev txhawb zog. Cov teebmeem ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau nws pw tsaug zog zoo. Ib yam li ntawd, koj yuav tsum zam kev nyuaj siab zoo li cawv. Thaum lawv yuav pib ua rau koj tsaug zog, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thiab tiv thaiv kev npau suav zoo.
Ntu 3 ntawm 4: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tawm dag zog ze lub sijhawm koj xav pw
Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog hmo ntuj. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam zoo, yog li koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev ua si hnyav nyob ze koj lub sijhawm pw. Txwv tsis pub, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj puas yuav muaj kev npau suav zoo.
Ua si peb teev lossis ntau dua ua ntej koj mus pw, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj lossis ua ntej mus pw
Yog tias koj sim ua haujlwm thaum koj yuav tsum tau sim tsaug zog, koj lub paj hlwb yuav muaj kev txhawj xeeb dhau. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, thiab ua rau nyuaj rau kev npau suav zoo. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, khaws qhov chaw sib cais rau kev tsaug zog thiab ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Rhuav tshem
Yog tias koj lub siab tsis zoo thaum koj tab tom sim pw, ntau dua li qhov koj npau suav yuav raug kev txom nyem. Feem ntau kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab kev npau suav. Tsis txhob sib cav ua ntej yuav mus pw, npau npau npau npau, lossis ua haujlwm nyuaj xws li se lossis kev ua haujlwm loj/tsev kawm ntawv txoj cai ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj yuav tsum daws qee yam kev ntxhov siab, sim ua kom zoo ua ntej koj mus pw, yog li koj muaj sijhawm so thiab npaj koj lub siab rau kev npau suav zoo. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim ib qho ntawm cov hauv qab no los daws kev ntxhov siab ua ntej yuav mus pw:
- Yog
- Kev xav
- Kev ua pa
Kauj Ruam 4. Saib cov vis dis aus ua ntej mus pw
Tsis muaj dab tsi txaus ntshai.
Ntu 4 ntawm 4: Pom Npau Suav
Kauj Ruam 1. Siv phau ntawv npau suav
Nkag mus rau hauv kev xyaum sau koj txoj kev npau suav tsis pub dhau 5 feeb thaum sawv ntxov. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov no yog lub sijhawm ntev uas ib tus neeg feem ntau muaj ua ntej tsis nco qab npau suav.
Pib phau ntawv npau suav kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev nco hauv kev npau suav, ua rau kev npau suav zoo dua. Yog tias koj tau coj tus cwj pwm sau koj txoj kev npau suav, koj yuav muaj peev xwm nco tau ntau dua
Kauj Ruam 2. Sim tswj kev npau suav uas koj muaj
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem cuam tshuam kev npau suav uas koj muaj. Qhov no txhais tau tias yog koj xav npau suav txog qee yam, koj tuaj yeem tuaj yeem ua qhov no tshwm sim los ntawm kev xav txog nws thaum koj tawm mus pw. Thaum koj sawv, tam sim xav txog seb koj puas tau ua npau suav txog yam koj xav tau.
- Yog tias koj tsuas yog sim ua kom muaj kev npau suav zoo nyob rau hauv dav dav, pib xav txog ntau qhov chaw, dej num, thiab lwm yam uas ua rau koj zoo siab. Nco ntsoov cov no thaum koj tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom npau suav txog ib tus neeg tshwj xeeb lossis ib qho chaw, pib pom tus neeg lossis qhov chaw thaum koj tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom sim daws teeb meem lossis teeb meem hauv koj txoj kev npau suav, nrhiav txoj hauv kev kom pom nws. Piv txwv li, yog tias koj xav sau ib yam dab tsi, sim ua daim duab uas tsis muaj ntawv thiab cwj mem, thiab koj tus kheej pib sau, thaum koj tsaug zog. Thaum koj tsaug zog, koj yuav npau suav txog yuav sau dab tsi uas koj xav tau. Thaum koj sawv, sau tam sim ntawd cov kev xav uas koj muaj hauv koj txoj kev npau suav.
Kauj Ruam 3. Rov xav txog kev npau suav phem
Yog tias koj tau npau suav phem ntau los yog npau suav phem, koj tuaj yeem sim rov xyaum npau suav tshiab thaum koj tsaug zog. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum xav txog qhov xaus tshiab uas koj npau suav phem dhau los ua npau suav zoo. Qhov no yog txheej txheem hu ua kev kho mob ua yeeb yam (IRT). Lub sijhawm dhau los, nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab kev xav txog kev npau suav phem tuaj yeem ua rau, thiab ua rau koj npaj ntau dua kom muaj kev npau suav zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev npau suav rov tshwm sim uas koj poob deb deb, xav txog tias koj muaj tis thiab ya tau. Txoj kev ntawd, lub caij nplooj zeeg yuav tsis muaj teeb meem.
- Ib yam nkaus, yog tias koj muaj kev npau suav txog kev raug caum qab ntawm txoj kev tuag los ntawm pab pawg ntawm zombies, xav txog tias muaj lub qhov rooj ntawm qhov kawg ntawm txoj kev kom koj tuaj yeem khiav dim.
