Koj cov phooj ywg txhua tus muaj lub hauv siab tiaj tab sis koj tab tom noj khoom pub dawb los ntawm kev dhia thiab ciam teb. Yog tias koj yuav tsum tau hnav lub khiab mis thaum tseem hluas, koj tsis tas yuav txaj muag lossis paub tus kheej. Tib neeg txhim kho ntawm tus nqi sib txawv thiab thaum kawg txhua tus yuav caum cuag koj. Qhov no yog txhua yam ntawm kev loj hlob, tab sis koj tsis tas yuav ua nws ib leeg. Tso siab rau koj niam lossis tus phauj, sau npe txhawb nqa koj cov phooj ywg, thiab kawm paub txog dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hnav Txoj Cai Bras
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj lub hauv siab
Hnav qhov loj me ntawm khiab mis yuav mus ntev ua rau koj xis nyob txog qhov cia siab tias yuav hnav ib qho. Lob ib daim kab xev ntsuas thiab ntsuas koj tus kheej:
- Qhwv daim kab xev ntsuas ncig koj lub hauv siab tawm tsam koj tus tav. Tsis txhob rub nws nruj tab sis nws yuav tsum tau so kom zoo yam tsis muaj qhov ntog.
- Sau qhov ntsuas no hauv ntiv tes. Hloov mus txog qhov ntiv tes ze tshaj. Ntxiv 5 rau tus lej no. Qhov no yuav yog koj lub hauv siab lossis pab pawg loj (loj 32, 34, 36, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub mis loj
Qhwv daim kab xev ntsuas ib ncig ntawm koj ob lub mis. Ib zaug ntxiv, tsis txhob rub daim kab xev nruj. Qhov tseeb, nws yuav tsum tau so kom zoo yam tsis muaj qhov ntog.
Sau qhov ntsuas no hauv ntiv tes. Hloov mus txog qhov ntiv tes ze tshaj. Qhov no yuav yog tus lej koj yuav siv los xam koj lub khob loj (AA, A, B, C, D, thiab lwm yam) hauv cov kauj ruam tom ntej
Kauj Ruam 3. Xam koj lub khob loj
Kev tsim lub khob kom raug yog qhov tseem ceeb kom koj tsis txhob hnav qee yam me me uas koj lub mis tsis haum thiab nchuav tawm ob sab. Koj kuj tsis xav hnav qee yam loj dhau, vim tias khiab mis tuaj yeem zaum tsis xis nyob. Los laij khob loj:
- AA: yog tias pawg loj thiab ntsuas khob zoo ib yam, koj yog AA khob loj.
- A: tsawg dua 1 "qhov sib txawv ntawm pawg loj thiab ntsuas khob.
- B: 1 " - 2.5" qhov sib txawv ntawm pawg loj thiab ntsuas khob.
- C: 2.5 " - 3.5" sib txawv ntawm qhov loj me me thiab ntsuas khob.
- D: 3.5 " - 4.5" qhov sib txawv ntawm pawg loj thiab ntsuas khob.
- DD (E): 4.5 " - 6" sib txawv ntawm pawg loj thiab ntsuas khob.
- Koj yuav loj hlob tawm ntawm koj thawj bras. Txhua rau lub hlis, ntsuas koj tus kheej dua kom paub tseeb tias koj hnav qhov loj me kom raug.
Kauj Ruam 4. Nqa ib tus phooj ywg laus uas ntseeg siab tau
Mus yuav khaub ncaws khiab mis nrog tus neeg laus uas koj ntseeg, xws li koj niam lossis tus phauj. Lawv tuaj yeem muab tswv yim ncaj ncees rau koj txog qhov khiab mis zoo li cas rau koj, thiab lawv tuaj yeem tuaj yeem yuav koj ob peb bras.
Kauj Ruam 5. Sim tawm ob peb yam sib txawv ntawm bras
Bras tuaj yeem xav txawv heev thaum koj sim lawv thiab thaum koj hnav lawv txhua hnub. Sim ua ob peb yam sib txawv, xws li ncaws pob ncaws pob, cami, thiab khiab mis tsis tu ncua nrog lub khob kom pom uas yuav xis nyob tshaj plaws. Yuav ob peb yam kev xaiv sib txawv thiab sim lawv thaum koj nyob hauv tsev. Qhov twg zoo tshaj rau koj?
- Sim ua kis las ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub mis me dua. Cov kis las ncaws pob feem ntau tsis muaj khob cais, thiab feem ntau lawv xis nyob dua li khiab mis tsis tu ncua.
- Sim ua lub tsho khiab mis hauv qab yog tias koj muaj lub mis loj dua. Hom khiab mis no tuaj yeem muab kev txhawb nqa txaus.
- Sim ib lub tank sab saum toj nrog lub tsho khiab mis built-in. Yooj yim rau hnav lub tsho khiab mis los ntawm kev xaiv lub tank sab saum toj uas muaj lub tsho khiab mis hauv. Koj yuav zoo li koj hnav lub tank nkaus xwb. Txheej lwm lub tsho tshaj lub tank saum.
- Tej zaum koj tsis tas yuav thab thab thawb lossis khiab mis. Cov no feem ntau yuav ua rau koj ob lub mis zoo dua thiab tuaj yeem ua rau tsis xav txog koj tus kheej. Padded bras tuaj yeem ntxiv me ntsis ntxiv cov duab, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 6. Hnav tsho khiab mis uas tsis pom ntawm koj cov khaub ncaws
Tsis txhob kos qhov tsis tseem ceeb rau koj tus kheej nrog lub tsho khiab mis uas tuaj yeem pom los ntawm koj cov khaub ncaws. Hla lub tsho khuam xim dub thaum koj hnav lub tsho xim daj. Hloov chaw, mus nrog qee yam tsis muaj xim.
- Hnav ib lub khiab mis ua los ntawm cov ntaub uas tsis dhau nyias. Txwv tsis pub, koj lub txiv mis yuav pom los ntawm.
- Sim ntawm koj lub tsho hla lub khiab mis kom pom nws zoo li cas. Koj tuaj yeem muaj qhov kho kom zoo nkauj ntawm lub tsho khiab mis uas tuaj yeem tawm hauv qab koj lub tsho thiab pom tau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsis Txhob Teasing lossis Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsis quav ntsej kev dag
Nws tuaj yeem ua rau mob siab yog tias ib tus neeg tab tom dag koj, tshwj xeeb yog tias nws nyob ntawm xub ntiag ntawm txhua tus. Tsis quav ntsej nws li qhov koj ua tau. Qee zaum, tib neeg thuam vim lawv xav paub, lossis lawv tsis nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim, lossis txawm tias lawv nyiam koj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua kom rov qab los sai sai los qhia tias koj loj npaum li cas thiab lawv tsis paub tab li cas.
- Yog tias kev sib thab txuas ntxiv ntau dua ib hnub lossis ob hnub, nrog koj tus kws qhia lossis koj tus neeg laus ntseeg siab. Koj yuav tsum tsis txhob hnov zoo li koj yog lub hom phiaj tsuas yog vim koj lub cev tab tom txhim kho.
- Ua siab ntev thaum koj tham nrog lawv. Yog tias koj tiv thaiv thiab npau taws, lawv yuav tsis ua rau koj mob siab rau. Yog tias koj nyob ntsiag to, koj tuaj yeem qhia koj txoj kev xav zoo dua thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Ua rau lwm tus tsis txhob hnav koj lub khiab mis
Ib qho ntawm qhov phem tshaj - thiab feem ntau - yam uas lwm tus menyuam ua yog khawm ib tus neeg lub khiab mis. Cov tub tshwj xeeb tshaj yog yuav xav paub txog bras thiab lawv xav nrhiav txoj hauv kev kom tau txais koj qhov kev mloog. Tab sis snapping koj cov hlua khiab mis yog qhov tsis txaus ntseeg thiab tuaj yeem ua rau mob.
- Qhia lawv kom txhob kov koj cov khaub ncaws. Piav tias koj tsis nyiam nws thiab nws tsis zoo siab txais tos. Yog tias lawv tsis tso tseg, qhia tus kws qhia ntawv lossis koj tus neeg laus ntseeg siab.
- Yog leej twg tab tom tuav koj lub mis, qhia lawv kom tsum thiab qhia rau koj tus kws qhia lossis tus neeg laus ntseeg siab tam sim ntawd.
- Yog tias koj xav tias muaj kev hem lossis tsis tuaj yeem ua tus cwj pwm nres, koj yuav ntsib kev thab thab deev, uas yog ib tus neeg tus cwj pwm uas ua rau koj tsis nyab xeeb. Nyeem ntxiv txog kev ua phem sib deev hauv kab lus wikiHow, "Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Ua Phem Rau Kev Sib Deev hauv Tsev Kawm Ntawv."
Kauj Ruam 3. Mus rau tus kheej yog tias koj xav hloov koj cov khaub ncaws
Thaum koj tsis tas yuav txaj muag txog koj lub cev thiab khiab mis, koj yuav xav tias yooj yim dua yog tias koj hloov koj cov khaub ncaws ua ntiag tug. Thaum siv hmo ntuj ntawm tus phooj ywg lub tsev, koj tuaj yeem hloov koj cov khaub ncaws hauv chav dej.
Yog tias koj xav tau hloov koj cov khaub ncaws rau chav ua si hauv chav ncaws pob, koj tuaj yeem ua nws hauv chav da dej, lossis koj tuaj yeem sim hloov pauv raws li qhov ua tau. Xaiv lub tub rau khoom ze ntawm koj ib tus phooj ywg. Lawv yuav muaj peev xwm txhawb koj ntau dua, tsis txhob thuam koj. Tig koj lub nraub qaum mus rau cov ntxhais hauv chav hloov pauv. Nyeem ntxiv cov lus qhia ntawm wikiHow kab lus, "Yuav Ua Li Cas Hloov Hauv Lub Tsev Kawm Ntawv Xauv Chav."
Kauj Ruam 4. Muab koj lub tsho tso rau ntawm qhov chaw ua si
Yog tias koj tau viav vias rov qab rau ntawm tus pas liab, koj lub tsho yuav ya thiab nthuav tawm koj lub khiab mis. Khaws koj lub tsho kom tsis txhob txaj muag lossis qhia qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 5. Hnav tsho khiab mis rau PE
Thaum koj nyob hauv chav PE, koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntxiv rau koj lub mis. Txwv tsis pub, koj yuav thaws nce thiab nqis tsis xis nyob thaum koj tab tom dhia lossis dhia. Hnav cov khaub ncaws ua kis las zoo rau kev tawm dag zog thiab koj yuav xis nyob dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tuav Koj Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Tso siab rau koj tus phooj ywg zoo
Koj tus phooj ywg zoo tshaj tsis tau hu rau qhov tsis muaj dab tsi. Koj tus phooj ywg zoo tshaj xav pab koj xav zoo txog koj tus kheej. Yog tias muaj qee yam cuam tshuam rau koj, tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws txog koj qhov kev txhawj xeeb. Lawv tuaj yeem pab koj yog tias ib tus neeg thuam koj.
Kauj Ruam 2. Ua cov ntaub ntawv xov xwm rau koj cov phooj ywg
Txawm hais tias koj yuav hnov tus kheej paub txog kev hnav lub khiab mis thaum tsis muaj koj cov phooj ywg hnav ib qho, lawv yuav xav paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim rau lawv lub cev. Koj tuaj yeem yog cov ntaub ntawv xov xwm rau koj cov phooj ywg los ntawm kev qhia lawv yuav ua li cas thiaj tau txais lub tsho khiab mis, yam dab tsi ntawm bras, thiab nws zoo li yuav mus txog thaum tseem hluas.
Kauj Ruam 3. Txhawb lwm tus ntxhais
Yog tias muaj lwm tus ntxhais uas tseem hnav tsho khiab mis thaum hluas, txhawb nqa lawv. Tiv thaiv lawv yog tias leej twg ua rau lawv thuam. Pab lawv xam seb yuav tham nrog lawv niam lossis tus phauj li cas. Qhov no tuaj yeem pib ua phooj ywg tshiab rau koj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kawm Txog Koj Lub Cev Kev Txhim Kho
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus neeg laus uas koj ntseeg
Nrhiav ib tus neeg laus uas koj ntseeg, xws li koj niam, tus phauj lossis tus muam laus, txog koj qhov kev txhawj xeeb. Koj lub cev tej zaum yuav hloov pauv lwm yam, ib yam, uas koj yuav xav tham txog. Tej zaum nws yuav pab tham nrog tus poj niam uas tau ntsib kev hnav lub khiab mis, ntau dua li tham nrog koj txiv. Pib los ntawm kev hais tias koj xav tham, thiab ua qhov zoo nrog kev sib tham. Ua pov thawj rau lawv tias tsis muaj qhov tsis raug, tab sis koj muaj qee cov lus nug txog koj lub cev thiab txog kev loj hlob.
Koj tuaj yeem pib yam pib nrog lo lus nug xws li, "Thaum twg koj thawj zaug hnav lub khiab mis?"
Kauj Ruam 2. Nug kom sib tham ntiag tug
Thaum tham nrog tus neeg no, thov kom lawv khaws kev sib tham ntiag tug. Qee tus niam txiv lossis lwm tus neeg laus yuav zoo siab rau koj kom pib pub dawb thiab txhim kho los ua poj niam. Tab sis qhov no tuaj yeem ua rau koj txaj muag. Nug koj tus neeg laus uas ntseeg siab kom tsis txhob tshaj tawm rau lwm tus neeg txog qhov koj loj hlob tuaj.
Kauj Ruam 3. Thov kev pab nrog cov nus muag
Yog tias koj muaj tus kwv lossis tus muam ntxim hlub, lawv yuav tsis paub tias yuav tsum muaj ciam teb. Yog tias koj txaj muag txog kev hnav lub khiab mis, nug koj tus neeg laus uas ntseeg siab kom ntseeg tau tias koj cov nus muag tsis txhob thuam koj. Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog koj niam koj txiv txog qhov no, koj tus neeg laus tso siab tau tuaj yeem hais qee yam rau koj.
Kauj Ruam 4. Nyeem phau ntawv hais txog koj txoj kev txhim kho
Txheeb xyuas phau ntawv los ntawm lub tsev qiv ntawv txog kev pub dawb rau cov ntxhais thiab nrhiav paub ntau ntxiv txog dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev. Koj yuav pom tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom loj hlob ob lub mis, txawm tias nws tau tshwm sim me ntsis rau koj dua li rau koj cov phooj ywg.
- Yog tias koj tsis xav tshuaj xyuas phau ntawv los ntawm lub tsev qiv ntawv, nug koj niam tias nws puas yuav yuav ib qho rau koj.
- Kuj tseem muaj qee lub vev xaib zoo txog kev pub dawb rau cov ntxhais, uas tuaj yeem teb ntau cov lus nug uas koj yuav muaj txog koj lub cev. Cov no suav nrog KidsHealth.org, BeingGirl.com, thiab GirlsHealth.gov.
Kauj Ruam 5. Kawm paub ntau ntxiv txog lub cev duab thiab kev tshaj tawm
Lub cev duab yog tus neeg pom nws tus kheej lossis nws tus kheej thiab qhov kev xav uas koj muaj txog koj lub cev thiab tus kheej. Cov duab koj pom hauv kev tshaj tawm, yeeb yaj kiab, ntawv xov xwm, thiab hauv TV tuaj yeem cuam tshuam, ua rau koj xav txog dab tsi yog lub cev ib txwm muaj. Tab sis qhov tseeb yog txhua tus ntxhais thiab poj niam sib txawv thiab tsis muaj ib lub cev zoo meej.
Muaj qee lub vev xaib zoo uas tham txog lub cev nqaij daim tawv thiab tshaj tawm, xws li MediaSmarts.ca thiab KidsHealth.org
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws kho menyuam yaus
Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub cev. Koj tuaj yeem nug cov lus nug hauv tus kheej thiab lawv yuav muab cov lus teb ncaj ncees rau koj yam tsis txiav txim siab koj lossis ua rau koj xav tsis thoob.
Lub tswv yim
- Tsis txhob poob siab. Cov theem ntawm kev ua ib tus neeg hnav lub khiab mis yuav tsis nyob mus ib txhis. Koj cov phooj ywg yuav caum sai sai.
- Qhia rau niam txiv lossis tus kws qhia ntawv lossis tus neeg laus ntseeg siab yog tias muaj ib tus neeg siab phem rau koj txog kev hnav lub khiab mis.
- Koj tus phooj ywg yuav caum sai sai, tsis tas yuav txhawj! Yog tias koj txaj muag txog koj lub khiab mis uas qhia los ntawm koj cov khaub ncaws, tom qab ntawd hnav lub tsho tsaus xim lossis hnav lub tsho loj.
