Sacroiliac (SI) kev ua haujlwm tsis sib xws cuam tshuam nrog kev ua tsis raug ntawm qis qis thiab lub plab. Muaj ntau qib uas koj tuaj yeem ua tom tsev thiab nrog kev sab laj nrog kws kho mob los kho koj tus mob. Tsis txhob ua haujlwm hnyav uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv, tab sis sim ua qhov qoj ib ce tsawg tsawg xws li taug kev thiab ncab. Dej khov thaj tsam kho qhov mob thiab txo qhov mob, thiab xyaum ua kom zoo thaum nqa khoom thiab tsaug zog. Yog tias tsim nyog, poob qhov hnyav dhau los txo kev ntxhov siab ntawm kev sib koom tes. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws tshwj xeeb tus txha nraub qaum, xws li tus kws kho mob caj dab, txog kev tau txais kev kho phau ntawv lossis kho lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho SI Tsis Ua Haujlwm Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua haujlwm hnyav uas ua rau mob hnyav
Kev tawm dag zog qis thaum kawg ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho SI tsis ua haujlwm. Cov kev tawm dag zog no suav nrog taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam qhov muaj feem cuam tshuam, ua haujlwm hnyav, zoo li kev sib tw khiav, sib cuag kis las, thiab kev qhia hnyav. Yog tias koj yog tus ncaws pob, koj yuav tsum zam koj qhov kev ntaus pob ncaws pob kom txog thaum koj qhov mob thiab ua tsis raug cai raug kho.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ncua lub txaj so
Thaum koj tsis xav siv cov lus tsa suab uas ua rau koj mob hnyav, nyob hauv txaj yuav ua rau SI tsis ua haujlwm. Qhov xwm txheej cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis sib xws thiab siv cov leeg tsis sib xws. Cov leeg thiab cov leeg nqaij atrophy uas tshwm sim los ntawm kev so hauv lub txaj yuav thawb koj qhov kev sib koom ua ke kom tsis txhob sib dhos.
Kauj Ruam 3. Mus rau dej khov es tsis txhob siv cua sov
Cov cua sov nthuav dav cov leeg, uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev sib koom ua ke poob qis dua ntawm kev ua kom sib haum. Hloov chaw, khov thaj tsam cuam tshuam los txo qhov mob thiab txo qhov mob hnyav. Ua ntawv thov khov nab kuab lossis ntim rau 15 mus rau 20 feeb, thiab tos lwm 15 txog 20 feeb ua ntej rov thov dua.
Koj yuav tsum txuas ntxiv icing hauv 15 txog 20 feeb sib nrug thaum twg koj hnov mob hnyav txog li ob lub lis piam
Kauj Ruam 4. Taug kev nrawm rau ob mus rau peb mais ib hnub
Kev taug kev txhua hnub yuav pab ncab thiab ntxiv dag zog rau koj SI ligaments. Qhov no yuav pab rov txhim kho koj cov kev sib koom tsim nyog. Xaiv qhov chaw mos, zoo li lub tiaj nyom, rau koj taug kev, thiab sim kom tsis txhob muaj roob los yog pob zeb.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws phais tshwj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev lossis ua lwm yam qoj ib ce muaj zog
Kauj Ruam 5. Ua tus choj ncab kom ntxiv dag zog rau kev sib koom tes
Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum ntawm yoga lossis lev qoj ib ce nrog koj ob txhais ceg khoov. Koj lub luj taws yuav tsum yog li ob txhais taw ntawm koj lub pob tw. Maj mam tsa koj lub duav tawm hauv av thaum koj tuav koj lub pob tw thiab tso qhov hnyav ntawm koj txhais taw.
Tuav lub pose rau tsib pa, tom qab ntawd nqa koj lub duav rov mus rau hauv av. Rov ua dua ntu 10 zaug
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Tshaj ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab kho qhov mob thiab, qhov tseem ceeb dua, txo cov leeg nqaij cuam tshuam nrog SI ua haujlwm tsis zoo. Nws yog qhov zoo tshaj los noj tshuaj nyob rau hauv kev sab laj nrog koj tus kws kho mob thawj zaug lossis tus kws kho mob tshwj xeeb.
- Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDS) xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen yuav txo qhov mob thiab txhav. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj tshiab ntawm koj tus kheej.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, txawm tias koj tsis tau hnov mob. Koj yuav tsum noj cov tshuaj ntev li lawv pom zoo, vim kev txwv tsis pub ntxov tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv txoj kev npaj kho mob.
Kauj Ruam 7. Tuav koj lub nraub qaum nrog koj txhais taw saum huab cua
Qhov no tseem paub tias yog dej tsaws tsag lossis txhais ceg-nce-phab ntsa ua hauv yoga thiab nws feem ntau pab tau rau mob nraub qaum. Muab koj nraub qaum rau hauv pem teb kom koj lub taub qab txog 6 ntiv tes (15 cm) los ntawm phab ntsa thiab tsa koj ob txhais ceg. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj thiab koj lub luj taws yuav tsum nias rau ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw taw tig rau.
- Koj tuaj yeem tso koj tus kheej ntxiv ntawm phab ntsa yog tias koj tsis yoog txaus kom nkag mus rau txoj haujlwm yooj yim los ntawm 6 ntiv tes (15 cm) deb.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm thiab ua pa tob tob li ob peb feeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Noj Qab Haus Huv Biomechanics
Kauj Ruam 1. Nqa khoom nrog koj ob txhais ceg
Tsis txhob khoov ntawm koj lub duav kom nqa tau yam khoom. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj lub pob tw hla koj pob taws. Saib ncaj nraim pem hauv ntej nrog koj lub taub hau thiab nqa cov khoom kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau. Nqa nws siv txav ntawm koj ob txhais ceg thaum koj ncaj lawv rov qab rau hauv qhov chaw sawv ntsug.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj lub cev
Txawm hais tias koj sawv lossis zaum, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muaj lub cev zoo nrog ncaj, ncaj rov qab. Sim tsis txhob hunch, slouch, lossis khoov rau pem hauv ntej.
- Thaum koj sawv ntsug, tuav txoj kab ncaj ncaj ntawm koj lub xub pwg, lub duav, hauv caug, thiab pob taws.
- Thaum koj zaum, tsis txhob poob rov qab rau lub rooj zaum. Xwb, tuav lub ncaj, rov qab ncaj.
Kauj Ruam 3. Siv lub cev pw tsaug zog zoo
Tsis txhob tsaug zog nyob rau hauv txoj hauj lwm curled up fetal. Sim pw ntawm koj nraub qaum nrog ib lub hauv ncoo hauv qab koj lub caj dab thiab hauv ncoo loj dua lossis teeb hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug. Koj tseem tuaj yeem sim pw ntawm koj sab nrog lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg.
Kev pw tsaug zog tsis zoo tsuas yog ua phem rau koj nraub qaum li nqa tsis raug
Kauj Ruam 4. Tsis txhob zaum-zaum, khoov ntawm lub duav, thiab lwm yam kev ua phem
Tham nrog tus kws kho mob lub cev txog qhov kev txav chaw uas koj yuav tsum zam. Kev noj qab nyob zoo yuav pab ntxiv dag zog rau koj SI sib koom, tab sis kev tawm dag zog tsis zoo yuav rub nws tawm ntawm qhov chaw. Qee qhov kev txav chaw koj yuav tsum zam yog:
- Txhua lub zog uas coj koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab
- Khoov rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv caug ncaj
- Zaum-ups
- Zaum twists
- Zaum rau pem hauv ntej quav nrog lub hauv caug ncaj
Kauj Ruam 5. Poob qhov hnyav
Tswj kev noj zaub mov kom zoo thiab txiav txim siab tso qee qhov hnyav los txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum thiab lub duav. Sim siv daim ntawv thov lossis lwm yam khoom siv los xam koj lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) thiab tsim cov phiaj xwm noj mov rau tus kheej. Piv txwv li, siv Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA) Super Tracker cuab yeej:
Xaiv cov qoj ib ce uas tsis zoo xws li taug kev es tsis siv zog ntau dua, txawm tias koj tab tom sim poob phaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev sab laj nrog kws tshaj lij kho mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws khomob txog koj li kev xaiv khomob
Ua ntej nrhiav kev xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus neeg tuav pov hwm kom tsis txhob muaj kev cia siab.
- Nug, "Puas yog kuv txoj cai hais txog kev saib xyuas tshwj xeeb, zoo li kws kho mob chiropractor lossis kws kho mob lub cev? Koj puas tuaj yeem muab cov npe ntawm cov kws tshaj lij hauv-network hauv kuv thaj chaw?"
- Nco ntsoov nug yog tias muaj kev saib xyuas tshwj xeeb lossis txheej txheem xav tau kev pom zoo ua ntej los ntawm koj tus neeg tuav pov hwm. Nug, "Kuv puas yuav tsum tau txais kev pom zoo ua ntej kom kuv txhaj tshuaj cortisone? Koj lub tuam txhab txheej txheem txheej txheem kom tau txais kev pom zoo ua ntej yog dab tsi?"
- Thaum koj hu rau koj tus kws khomob, nug tus neeg twg uas koj tham nrog rau lawv lub npe thiab txoj haujlwm. Sau lawv cov ntaub ntawv thiab khaws cia rau hauv koj cov ntaub ntawv.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob xub thawj
Yog tias koj qhov mob hnyav lossis tsis teb rau cov txheej txheem tswj tus kheej, ua ntej teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thawj zaug. Koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau lawv ib leeg, vim tias lawv yuav tsis muaj kev qhia tshwj xeeb hauv kev kho mob txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem muab koj xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb, kws kho mob, lossis kws kho lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo ua haujlwm uas yuav pab tau koj tus mob. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas ua kom raug nrog lub cev zoo thiab txav mus los kom raug. Lawv tseem yuav ceeb toom koj txog kev tawm dag zog uas koj yuav tsum zam.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob chiropractor
Tus kws kho mob lub cev yuav rov kho koj tus kheej tsis sib xws SI sib koom. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, kev teem sijhawm hloov kho feem ntau pom zoo. Koj tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kev tawm dag zog lub cev kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg SI.
Kauj Ruam 5. Nug txog tus kab xev orthotic
Ib qho dav, siv txoj siv txoj hlua orthotic brace qee zaum siv los ruaj khov SI sib koom tes. Siv txoj hlua khi thaum qoj ib ce lossis ncab yuav pab ua kom sib koom ua ke kom raug thaum koj ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig. Qhov kev txhawb nqa no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj txav mus rau hauv txoj kev uas yuav ua rau koj mob sib koom.
Kauj Ruam 6. Sib tham txog kev kho mob ntxiv
Feem ntau cov lus teb tau zoo rau kev so me ntsis, dej khov, ua kom lub cev muaj zog, thiab rov ua haujlwm dua. Yog tias, dhau ob peb lub lis piam lossis ob peb hlis, koj qhov SI ua haujlwm tsis teb rau cov no, koj tus kws kho mob lossis tus kws phais tshwj xeeb tuaj yeem qhia ntau yam ntawm lwm cov txheej txheem. Lawv yuav pab koj txiav txim siab qhov kev xaiv twg yog qhov zoo tshaj rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Kev txhaj tshuaj Corticosteroid txo qhov mob thiab mob, tab sis tuaj yeem siv tau ob peb zaug hauv ib xyoos vim tias lawv ua rau cov pob qij txha thiab cov leeg tsis muaj zog.
- Kev cog hluav taws xob tuaj yeem pab txo qhov mob nrog SI ua haujlwm tsis zoo.
- Kev phais tsis tshua siv los kho SI tsis ua haujlwm, tab sis nyob rau qhov xwm txheej hnyav txheej txheem kev sib koom ua ke hloov pauv qhov sib koom ua ke nrog cov cuab yeej hlau.
- Nco ntsoov hu koj tus neeg tuav pov hwm ua ntej ua ntej nug seb puas muaj cov txheej txheem tshwj xeeb xav tau lawv kev pom zoo ua ntej.
