Tus mob hu ua winged scapula (WS) ua rau cov lus qhia nthuav tawm ntawm lub xub pwg hniav uas zoo li me ntsis zoo li tis pob tw, thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj mob hauv qhov chaw thiab txwv lub cev txav mus los. Muaj ntau ntau yam WS, tab sis rau feem ntau hom, koj tus kws kho mob yuav pom zoo ua ke ntawm kev so, kho lub cev, thiab tswj kev mob. Yog tias tsim nyog, kev xaiv phais yuav raug txiav txim siab. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv WS yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho WS nrog Kev Kho Mob thiab phais
Kauj Ruam 1. Tso 6-24 lub hlis rau lub scapula kom zoo yam tsis muaj kev phais
Thaum koj yuav xav tau kho sai yog tias koj lub xub pwg hniav tawm thiab ua rau koj mob, kev ua siab ntev feem ntau yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Nrog txoj cai sib xyaw ntawm kev so thiab kev kho kom rov zoo, ntau kis ntawm WS tuaj yeem kho tau yam tsis tas yuav phais thiab nws cov kev pheej hmoo cuam tshuam.
Tsis txhob sim kuaj lossis kho WS ntawm koj tus kheej. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lub xub pwg nyom nthuav tawm lossis yog tias muaj mob hauv koj lub xub pwg cheeb tsam uas txwv koj lub peev xwm los ua cov haujlwm txhua hnub xws li txhuam koj cov hniav lossis thawb lub laub nqa khoom
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov txheej txheem kho lub cev
Koj tus kws kho mob yuav xav kom koj so koj lub xub pwg, tab sis cov phiaj xwm thiab kev saib xyuas kev kho lub cev feem ntau yuav ua kom nrawm dua thiab kho cov txheej txheem. Nug koj tus kws kho mob thiab cov phooj ywg kom pom zoo kws kho mob lub cev hauv koj thaj chaw, thiab nug koj tus neeg tuav pov hwm rau npe ntawm cov kws muab kev pabcuam hauv network.
- Thaum lub sijhawm kho lub cev, koj yuav ua lub hom phiaj ntawm kev tawm suab thiab kev tawm dag zog ntxiv dag zog. Tej zaum koj tseem yuav raug qhia kom ua haujlwm hauv tsev.
- Rov qab los ntawm WS yog txheej txheem mus sij hawm ntev, yog li npaj rau kev koom nrog kev kho lub cev ntau lub hlis, thiab tej zaum yuav muaj 6 lub hlis lossis ntau dua.
Kauj Ruam 3. Sim kho zaws, tshwj xeeb yog pom zoo
Kev kho zaws yuav yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm kho lub cev lossis tshwm sim sib cais. Nws tuaj yeem pab daws qhov mob vim WS thiab ua kom cov leeg nruj nyob hauv ib cheeb tsam.
- Nug koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev kom pom zoo. Kev kho mob kho mob yuav zoo dua, tab sis kev zaws zoo li spa kuj tseem tuaj yeem pab tau.
- Yog tias kev kho zaws tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, koj yuav zaum koom nrog qhov tsawg kawg yog ntev li koj qhov kev kho mob lub cev - tej zaum 6 lub hlis lossis ntev dua.
- Kev kho zaws yuav los sis yuav tsis raug them los ntawm koj tus neeg tuav pov hwm.
Kauj Ruam 4. Siv cua sov thiab dej khov los daws qhov mob ib ntus
Txog rau lub sijhawm luv WS kho qhov mob, qee tus neeg teb zoo dua rau cua sov, thaum lwm tus nyiam ua kom sov thaj chaw. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom tau txais lus qhia, thiab sim txhua tus kom pom tias qhov twg zoo tshaj rau koj.
- Thov siv cua sov lossis dej khov txog li 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm, tshwj tsis yog qhia lwm yam. Koj tuaj yeem nquag siv cua sov lossis dej khov ntau npaum li qhov xav tau.
- Tsis txhob siv cov dej khov lossis hnab khov rau koj cov tawv nqaij. Qhwv nws hauv phuam ua ntej.
- Tej zaum koj yuav xav tau tus pab tuav lub cua sov/dej khov rau hauv qhov chaw, lossis qhwv nws hauv txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Hnav "tus ntiv tes xoo" yog tias koj tus kws kho mob qhia rau nws
Qhov kev tiv thaiv no hla koj lub xub pwg thiab ib ncig ntawm koj lub duav, txhua yam nrog lub hom phiaj ntawm nias koj lub nraub qaum tawm ntawm koj sab nraub qaum. Qhov no tuaj yeem muab qee qhov mob nyem thiab pab kho kom zoo.
- Tus neeg nqa tus ntiv tes tsis haum rau txhua kis ntawm WS, yog li ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Koj tus kws kho mob yuav haum koj rau qhov ua kom yuag, pab npaj rau ib qho los ntawm lub tuam txhab muab kev kho mob, thiab qhia koj tias yuav tso nws li cas.
Kauj Ruam 6. Siv cov leeg nqaij kom so los yog siv tshuaj kho mob
Raws li ib feem ntawm koj txoj haujlwm so thiab kho kom rov zoo, koj tus kws kho mob yuav sau ib lossis ntau yam tshuaj los daws qhov mob WS. Cov no feem ntau suav nrog cov leeg so, NSAIDs, thiab/lossis lwm yam kev ua kom loog.
- Noj ib yam tshuaj WS raws nraim li tau hais qhia, thiab saib xyuas rau ib qho kev mob tshwm sim los ntawm koj tus kws kho mob thiab/lossis kws muag tshuaj.
- Ntawm lawv cov kev mob tshwm sim tuaj yeem ua rau cov leeg so tuaj yeem ua rau tsaug zog, tsaug zog, leeg tsis muaj zog, thiab qaug zog; NSAIDs tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj lossis ua rau mob plab hnyav; acetaminophen (Tylenol) tuaj yeem ua teeb meem rau daim siab; thiab opioid analgesics tuaj yeem ua rau kev vam khom nrog kev siv mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev phais yog tias so thiab rov kho tsis pab
Yog tias ntau lub hlis lossis txog 2 xyoos ntawm kev so thiab rov kho tsis tau txhim kho koj li WS, kev phais yuav dhau los ua qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom sai dua rau qee hom WS, xws li WS vim yog raug mob. Kev xaiv phais tuaj yeem suav nrog:
- Lub paj hlwb thiab/lossis kev hloov nqaij. Cov paj hlwb thiab/lossis cov nqaij leeg los ntawm lwm qhov ntawm koj lub cev sab saud yuav raug hloov chaw txhawm rau txhawm rau kho qhov puas tsuaj rau koj lub scapula thiab ib puag ncig.
- Kev ruaj ntseg zoo li qub. Ib txoj hlua sab hauv yuav raug cog kom rov txuas koj lub scapula mus rau koj lub nraub qaum.
- Scapulothoracic fusion. Nov yog qhov txheej txheem zaum kawg uas fuses koj lub scapula ncaj qha rau koj kab tav. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev txwv tsis pub txav mus los thiab teeb meem hauv ntsws, ntawm lwm yam teeb meem.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg hniav
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj lub xub pwg lub zog nrog kev tawm dag zog
Yog tias koj tau kuaj pom nrog WS, tej zaum koj yuav maj mam qhia rau txoj haujlwm ntawm scapula-ntxiv dag zog. Cov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem txhim kho koj cov lus tsa suab thiab tej zaum yuav txo koj txoj hauv kev los tsim cov xwm txheej yav tom ntej ntawm WS.
- Yog tias koj tau kuaj mob nrog WS, ua raws qhov kev qhia tawm dag zog los ntawm koj tus kws kho mob thiab/lossis kws kho mob lub cev. Hauv qee kis, ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm - tshwj xeeb tshaj yog yog ua dhau los - tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv.
- Yog tias koj tsis tau muaj WS, cov kev tawm dag zog no tseem yog ib txoj hauv kev zoo los tsim lub xub pwg lub zog thiab yoog raws.
Kauj Ruam 2. Ua tag nrho 4 txoj haujlwm ntawm ITYWs
Pib los ntawm kev dag ntsej muag nrog koj txhais caj npab ntawm koj ob sab. Tom qab ntawd txav mus los ntawm txhua 4 txoj haujlwm 2-3 zaug, siv sijhawm 15 vib nas this hauv txhua txoj haujlwm.
- Txhua qhov kev tawm dag zog tau txais nws lub npe los ntawm tsab ntawv zoo li koj lub cev kwv yees thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Kuv: Tsiv koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, nrog koj xib teg nce thiab koj tus ntiv tes xoo taw mus rau koj tus ncej puab. Tuav koj txhais caj npab thiab nqis.
- T: Tuav koj txhais tes tawm ntawm koj sab, nrog koj txhais tes qis. Tuav koj txhais caj npab thiab nqis.
- Y: Tsiv koj txhais tes ib nrab ntawm tawm mus rau sab thiab ncaj saum koj taub hau. Flutter up and down with your palms down.
- W: Khoov koj lub luj tshib thiab rub lawv tawm tsam koj ob sab thaum ua kom koj txhais tes nthuav dav ntawm "Y" lub kaum ntse ntse. Tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab rov qab rau hauv txoj haujlwm "Y" thiab rov ua dua rau tag nrho 15 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Rub lub nrig qoj ib ce nrog ob txhais caj npab
Sawv nrog koj txhais caj npab nthuav rau pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub xub pwg qhov siab thiab dav, xib teg sib ntsib ib leeg, nrog rau kev qoj ib ce tuav (tsis muaj nro) hauv koj txhais tes. Khaws koj txhais caj npab ncaj thiab xub pwg siab, nthuav lawv sab nraud kom dav raws li koj tuaj yeem tswj tau yooj yim, siv qeeb, txav tsis tu ncua. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib maj mam - tswj hwm txoj kev thim rov qab es tsis txhob cia nws khawm rov qab.
- Ua 2-3 pawg ntawm 10-15 rov ua dua txhua, nrog so luv ntawm cov teeb.
- Pib nrog lub teeb ua haujlwm tiv thaiv kab mob, tom qab ntawd maj mam txav mus rau qib kev tiv thaiv ntau dua thaum koj qib tam sim no tsis muaj kev sib tw ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Ua ncaj "pushups" txhawm rau phiaj koj cov leeg
Fim phab ntsa thiab nthuav koj txhais caj npab kom koj txhais tes tiaj tus tiv thaiv phab ntsa thaum koj txhais tes nyob ntawm xub pwg qhov siab thiab dav. Tsis muaj dabtsi khoov lossis txav koj txhais caj npab, maj mam rub koj lub hauv siab (lub hauv siab) mus rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub xub pwg hniav sib ntsib. Tom qab ntawd, tseem tsis tau txav koj txhais tes lossis caj npab, rub koj lub sternum rov qab me ntsis dhau ntawm koj txoj haujlwm pib, yog li koj lub xub pwg hniav me ntsis tig sab nraud.
Ua 10-15 rov ua dua ib txheej, thiab nruab nrab ntawm 2-3 teev
Kauj Ruam 5. Dov lub pob tshuaj rau ntawm phab ntsa nrog ib txhais tes
Sawv ntsug sab caj npab kom deb ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Pin 8 lb (3.6 kg) pob tshuaj rau ntawm phab ntsa nrog ib txhais caj npab txuas thiab xib teg tiaj tus - siv koj txhais tes tuav lub pob yog xav tau. Dov lub pob nyob ib puag ncig ntawm phab ntsa hauv lub me me rov qab thiab tig lub voj voog rau 15-30 vib nas this. Sim tsis txhob cia lub pob poob!
- Ua 2-3 teev ib leeg nrog txhua sab caj npab.
- Tej zaum koj yuav tuaj yeem txav mus rau pob tshuaj hnyav dua.
Kauj Ruam 6. Ua lub xub pwg nias nrog lub pob tshuaj
Sawv ntsug ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Tuav 8 lb (3.6 kg) pob tshuaj saum koj ob txhais tes, nrog koj txhais caj npab nthuav ncaj ncaj saum koj lub hauv siab. Khaws koj nraub qaum, taw, thiab taub hau ncaj rau hauv pem teb thiab siv tsuas yog koj lub xub pwg nyom los thawb lub pob ob peb ntiv tes/centimeters ntxiv mus rau saum toj, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Sim ua 2-3 pawg ntawm 10-15 rov ua dua ib zaug.
- Koj tuaj yeem pib nrog lub pob tshuaj hnyav (lossis txawm tias ncaws pob lossis ntaus pob) yog tias xav tau, thiab txav mus rau pob hnyav dua thaum koj lub cev npaj rau qhov kev sib tw ntau dua.
Kauj Ruam 7. Sim ua kom lub pob txav mus raws li kev ua haujlwm zoo
Xav tias tus qauv thawb txoj haujlwm nrog koj ob txhais ceg thiab lub cev, tab sis muab ob txhais tes tso rau ntawm pob qoj ib ce uas nyob hauv qab koj lub hauv siab. Ncab koj txhais caj npab thaum tuav koj txhais tes rau ntawm lub pob, tom qab ntawd maj mam nqis rov qab kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub npas qoj ib ce.
- Ua 10 qhov rov ua dua thiab 2 teeb tsa.
- Ua kom lub pob ruaj ntseg hauv qab koj yuav tsum xyaum ua thiab lub cev lub cev muaj zog txaus. Yooj yim rau hauv qhov kev tawm dag zog no thiab txiav txim siab ua haujlwm nrog tus neeg pom zoo uas tuav pob. Txwv tsis pub, lub npas yuav tuaj yeem rub tawm dawb thiab koj yuav poob rau ntawm koj lub ntsej muag!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais WS Diagnosis
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev lossis qhov mob hauv qhov chaw
Cov xwm txheej muaj feem cuam tshuam txog hu ua winged scapula tau txais lawv lub npe los ntawm lub xub pwg nyom uas zoo li me ntsis zoo li pib ntawm tis. Yog tias koj pom ib qho - lossis txawm tias tsawg dua, ob qho tib si - lub xub pwg hniav tawm tsis pom, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsa koj txhais caj npab, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob.
Yog tias koj muaj WS, koj yuav luag tseem muaj qhov mob ntawm koj lub xub pwg, caj npab sab saud, sab nraub qaum, thiab/lossis caj dab thaum koj tsa koj txhais caj npab. Qhov mob yuav muaj zog txaus los ua haujlwm ib yam li txhuam koj cov hniav lossis thawb lub laub yuav khoom nyuaj
Kauj Ruam 2. Tham txog txhua yam kev rov ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
Txawm tias tsis tshua muaj tshwm sim, WS feem ntau yuav ua rau lub cev tsim khoom, pib xyaum ua lossis ncaws pob tshaj lij (ntaus pob, ntaus golf, ntaus pob, thiab lwm yam), thiab cov tib neeg uas txoj haujlwm xav tau rov ua lub xub pwg txav rov qab (piv txwv li, tso cov thoob khib nyiab pov tseg rau hauv lub thoob khib nyiab). Txawm tias txuas koj txhais caj npab tawm hauv tib txoj haujlwm rau kev ua haujlwm ntev (zoo li ntawm lub rooj ua haujlwm) tuaj yeem ua rau qee zaum tsis tshua muaj txiaj ntsig pab rau WS.
Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj, tau pib ntaus pob tesniv tsis tu ncua lossis tau ua txoj haujlwm tshiab cog ntoo thiab tsob ntoo
Kauj Ruam 3. Tham txog lwm qhov ua tau WS ua rau ib yam nkaus
Txawm hais tias tsis muaj kev rov ua dua cov haujlwm, WS tseem muaj peev xwm ua tau yog tias koj tab tom ua cov tsos mob. Lwm qhov laj thawj tuaj yeem suav nrog:
- Kev raug mob. Lub tsheb sib tsoo, piv txwv li, tuaj yeem ua rau cov nqaij thiab cov hlab ntsha puas tsuaj uas ua rau WS.
- Kev phais. Yog tias cov hlab ntsha tshwj xeeb puas thaum lub sijhawm phais nrog koj lub xub pwg, sab nraub qaum, lossis hauv siab, WS tuaj yeem tshwm sim.
- Ua mob. Cov kab mob sib kis zoo li mob khaub thuas thiab mob nkeeg zoo li mob leeg tuaj yeem tuaj yeem ua rau WS. Yog li ib yam tuaj yeem ua rau tsis haum tshuaj, siv tshuaj ntau dhau, lossis raug cov co toxins. Tag nrho cov laj thawj no tsis tshua muaj neeg pom, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 4. Mus kuaj lub cev thiab muaj peev xwm kuaj tau
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas WS los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub scapula thiab tham txog koj cov tsos mob nrog koj. Tej zaum lawv yuav saib thiab hnov koj lub scapula thaum koj tsa koj txhais caj npab, piv txwv.
Yog tias tseem muaj qhov tsis ntseeg, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo electromyography (paj hlwb txhawb nqa los ntawm rab koob siv hluav taws xob tso rau hauv koj cov leeg) txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas WS kev kuaj mob. Tab sis qhov no tsis tsim nyog nyob rau hauv feem ntau
Lub tswv yim
- Tsis txhob rov ua lub xub pwg thiab caj npab rov ua dua los pab txo kev pheej hmoo ntawm WS.
- Xyaum ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm zoo kom tiv thaiv WS. Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho, qhov no txo qis kev pheej hmoo.
