Cov chav da dej pej xeem tuaj yeem txaus ntshai heev. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv ib qho uas tsis tu ncua tas li (lossis puas tau) ntxuav, koj tuaj yeem ua rau xav tsis thoob los nrhiav txoj hauv kev los saib xyuas kev lag luam yam tsis tas yuav kov lub rooj tso quav. Txawm li cas los xij, txhua tus yuav tsum tso zis, thiab feem ntau peb tsis tau xaiv qhov tshwj xeeb ntawm qhov twg. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog kawm paub txoj hauv kev kom tsis txhob kov lub rooj tso quav tag nrho lossis dhau los paub txog yuav ua li cas thiaj li ua kom huv li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Zam Kev Nto
Kauj Ruam 1. Yuav ib lub raj mis
Cov poj niam tau tshawb nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob kov lub qhov tso quav. Nws tsis zoo li ncaj ncees uas txiv neej tuaj yeem sawv thaum koj yuav tsum zaum, txoj cai? Hmoov zoo, kev ua lag luam tau teb rau cov poj niam xav tau. Tam sim no muaj cov cuab yeej zoo li cov khoom siv rau muag uas tso cai rau cov poj niam yooj yim sawv thaum tso zis. Thaum koj tab tom yuav khoom, nrhiav qhov uas paub tias yog Poj Niam Cov Khoom Siv Tso Dej.
Koj yuav xav yuav ib ncig. Muaj ntau ntau FUD muaj, thiab feem ntau yog pheej yig zoo nkauj. Xaiv cov style thiab qhov loj me uas yog rau koj. Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav thauj FUD ntau zaus, sim xaiv qhov kev xaiv me dua. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis nyiam nws-muaj lwm tus uas koj tuaj yeem sim
Kauj Ruam 2. Hau saum lub qhov tso quav
Cov poj niam feem ntau tau sim txoj kev squat/hover, thiab feem ntau yuav pom zoo-koj xav tau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj ua tau zoo dua. Rau qhov tsawg tshaj plaws qhov tshwm sim tsis zoo, sim tso koj txhais taw kom dav sib nrug (xav tias dav dua hip-dav). Qhov no yuav tsim lub hauv paus ruaj khov. Tom qab ntawd yuj rau ntawm lub rooj zaum thaum khoov me ntsis rau pem hauv ntej.
- Ntau tus poj niam pom nws muaj txiaj ntsig los sim ua kom sib npaug ntawm lawv txhais tes lossis lub luj tshib ntawm koj tus ncej puab thaum khoov rau pem hauv ntej kom tiv thaiv kev viav vias.
- Ntxiv dag zog rau koj tus ncej puab. Muaj zog koj ob txhais ceg, yooj yim zaum yuav yog rau koj. Sim ua ntau tus reps ntawm kev ua kom muaj zog nrog lub cev hnyav. Xav tias squats thiab lunges. Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev ntaus lub gym!
Kauj Ruam 3. Paub txog yam koj hnav
Qee cov khaub ncaws yooj yim los tswj hwm thaum ntsib nrog chav dej tsis huv. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum hnav daim tiab uas tsis muaj ris tsho hauv qab thaum ntsib qhov xav tau kom ya, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj hnav qee yam nyuab dua, xws li jumper, koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv.
- Tom qab koj tau dov rau saum koj lub jumper, tsom mus rau hauv qab. Sau cov ceg dav ntawm koj cov khaub ncaws hauv koj txhais tes kom tsis txhob rub lawv rau hauv av. Tom qab ntawd, maj mam thim rov qab rau hauv qhov chaw kom txog thaum koj hla chav dej.
- Lwm cov ris tsho muaj teeb meem suav nrog luv thiab ris. Xyaum txo cov no tsuas yog kom tsim nyog kom lawv tsis txhob rub hauv av. Koj tseem yuav xav xyaum ua kom sib npaug nrog koj lub luv nyob ib puag ncig koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 4. Cia siab rau cov cuab yeej siv tsis siv neeg
Technology tuaj yeem yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws hauv chav dej qias neeg. Ntau lub chaw tso quav rau pej xeem tsis yog tsuas yog siv cov twj yaug tsis siv neeg, tab sis nrog lub rooj zaum tsis siv neeg huv. Nrhiav chav dej nrog cov kev hloov kho tshiab no. Qhov tsawg dua qhov koj yuav tsum tau kov, qhov zoo dua koj yuav xav txog qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 5. Yog tias koj yog txiv neej, qhov kev xaiv yooj yim yog siv cov zis, vim koj feem ntau tsis txawm tias kov lub ntsej muag
Kauj Ruam 6. So kom yooj yim
Txawm hais tias lawv zoo li txaus ntshai, cov chaw tso quav hauv tsev tau qhia txog kev pheej hmoo noj qab haus huv ntau dua li ntau tus neeg paub. Qhov tseeb, koj qhov yuav kis tau tus kab mob lossis kis mob los ntawm lub rooj tso quav yog qhov tsawg kawg. Koj muaj feem ntau yuav ua rau mob los ntawm cov kab mob nyob ntawm cov sponges hauv koj chav ua noj. Yog li tsis txhob txhawj ntau yog tias koj tsis tau tswj kom ua tiav koj lub squat!
Txoj Kev 2 ntawm 2: Npog Nto
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej
Tau kawg koj yuav nyiam tsuas yog tsis tas yuav cuam tshuam nrog kab mob hauv chav dej, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Hloov chaw, npaj koj chav dej so kom sib nrug nrog nyob ze thaj chaw huv tshaj plaws. Yog tias koj tab tom taug kev, nthuav tawm cov chaw tso roj uas muaj lub meej mom zoo rau kev huv. Siv social media thiab cov vev xaib mus ncig uas tshaj tawm ntau qhov kev tshuaj xyuas los pab nrog koj cov kev tshawb fawb.
- Tsis tas li, hnav khaub ncaws uas yooj yim rau kev tswj hwm. Cov khaub ncaws xoob haum uas yooj yim los tswj yog koj thawj koom ruam zoo tshaj.
- Koj tseem tuaj yeem npaj ua ntej los ntawm kev xav txog yuav ua li cas mus rau chav lossis chaw muag khoom thaum kov ob peb qhov chaw kom ntau li ntau tau. Piv txwv li, kov koj cov pleev hauv tsheb. Tom qab ntawd koj yuav tsum siv sijhawm tsawg dua hauv chav dej, thiab yog li ntawd yuav kov qhov chaw tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Tsim ib qho thaiv
Yog tias koj tsis xav zaum zaum lossis kov lub rooj zaum, koj xav tau kev thaiv. Siv cov ntawv kab uas nyob hauv ntau chav dej rau pej xeem, saib xyuas kom yaug lawv thaum koj ua tiav. Yog tias tsis muaj daim kab xev, koj tuaj yeem kab lub rooj zaum nrog daim ntawv tso quav tso quav tshiab los tiv thaiv koj tus ntxhw.
Sim taug kev nrog koj tus kheej muab cov ntawv ntim khoom. Cov pob khoom me me feem ntau muaj nyob ntawm cov khw muag khoom yooj yim, thiab tuaj yeem tshem tawm ntau yam ntawm koj cov teeb meem
Kauj Ruam 3. Siv daim ntawv tso quav tso quav
Tus kov ntawm chav dej yog qhov ua qhov qias neeg tshaj plaws ntawm txhua chav dej. Feem ntau nws tuaj yeem ntxias siv koj txhais taw los yaug. Tiv thaiv qhov kev yaum no! Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kho tshuab, uas tuaj yeem ua rau koj tau txais qee qhov backsplash los ntawm chav dej. Hloov chaw, siv daim ntawv tso quav tso quav thiab siv koj txhais tes los yaug.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj txhais tes
Feem ntau cov kab mob hauv chav da dej yog tshwm sim los ntawm tib neeg tsis ntxuav tes. Lawv kov ntau qhov chaw thiab qhov tshwm sim yog kis kab mob. Saib xyuas kom ntxuav koj txhais tes ntau zaus hauv ib hnub (tsis yog tom qab siv chav dej tas) los pab tiv thaiv koj kev noj qab haus huv.
Lub tswv yim
- Ntxuav tes!
- Koj tuaj yeem pom tias txoj hauv kev npaj rau koj tus poj niam txiv neej sib txawv ua haujlwm zoo dua rau koj.
- Ua neeg siab dawb. Cov chaw tso zis tso quav tej zaum yog ib qho xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws rau cov tib neeg uas sim ua kom tsis txhob kis kab mob hauv chav dej. Ib qho ntawm cov laj thawj cov porta-potties tshwj xeeb tshaj yog cov tib neeg siv lawv ua cov thoob khib nyiab. Ntau tus kab mob tau los ntawm zaub mov, pawm, thiab lwm yam pov rau hauv lub qhov! Yog li teeb tsa tus yam ntxwv zoo, thiab tsis txhob ua li ntawd. Ib txwm siv tus cwj pwm hauv chav dej kom raug-thiab kev nkag siab zoo.
