Tus mob khaub thuas yog kis tus kab mob uas feem ntau cuam tshuam rau koj lub cev ua pa, tab sis nws feem ntau ua haujlwm nws li ntawm ib lub lim tiam thiab tsis xav tau kev cuam tshuam loj. Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas suav nrog: ua npaws kub txog 100 ° F (37.8 ° C) lossis siab dua, ua daus no, hnoos, mob caj pas, txhaws ntswg los yog yaug ntswg, mob taub hau, lub cev mob, qaug zog, xeev siab, ntuav, thiab/lossis raws plab. Txawm hais tias tsis muaj txoj hauv kev los kho tus mob khaub thuas, koj tuaj yeem kho nws cov tsos mob uas siv tshuaj tom tsev, siv tom lub txee lossis tshuaj noj, thiab nqis tes ua kom tsis txhob mob khaub thuas yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Siv lub tshuab ua pa
Qhov ntswg thiab qhov ntswg txhaws yog cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev khov, siv cov pa tuaj yeem ua rau koj muaj kev nplij siab. Cov cua sov ntawm cov pa loos mues thaum cov dej noo pab daws qhov ntswg qhuav.
- Sim da dej kub los yog da dej kom pab tshem koj txoj kev txhaws nrawm dua. Tig dej kom kub li koj tuaj yeem sawv nws thiab cia chav dej puv nrog lub qhov rooj kaw. Yog tias cua sov tawm koj zoo li qaug zog me ntsis lossis kiv taub hau, tso tseg tam sim thiab tsis txuas ntxiv mus.
- Thaum koj tawm ntawm tus da dej, qhuav koj cov plaub hau thiab lub cev kom huv si. Cov plaub hau ntub tuaj yeem ua rau koj poob lub cev sov, uas tsis zoo thaum koj muaj mob.
- Koj tseem tuaj yeem siv chav ua los ntawm sau koj lub dab dej hauv chav dej thiab tso koj lub ntsej muag hla nws. Khaws daim phuam hla koj lub taub hau kom cov pa nkag mus. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb tee dej ntawm cov roj uas tseem ceeb tshem tawm, xws li eucalyptus, lossis peppermint, txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Sim Neti lauj kaub
Neti lauj kaub tshem tawm qhov ntswg los ntawm kev ua kom nyias thiab yaug cov qhov txhab nrog cov kua ntsev. Lub lauj kaub Neti yog lub lauj kaub tais diav los yog cov av nplaum uas tuaj yeem yuav online, hauv khw muag khoom noj qab haus huv, thiab hauv qee lub tsev muag tshuaj; Txawm li cas los xij, txhua hom fwj lossis ntim nrog lub raj dej nyias tuaj yeem siv tau.
- Yuav cov tshuaj qab ntsev uas siv hauv Neti lauj kaub hauv zaub mov noj qab haus huv lossis khw muag tshuaj; txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov kua ntsev los ntawm sib tov ib nrab ib teaspoon ntawm kosher ntsev rau hauv ib khob dej huv huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov dej tsis muaj menyuam lossis ua kom dej zoo - xyuas kom qhov no los ntawm kev rhaub dej rau tsib feeb, tom qab ntawd cia nws txias mus rau qhov sov hauv chav.
- Sau lub lauj kaub nrog cov kua ntsev thiab, tig koj lub taub hau rau ib sab hla lub dab dej, ntxig lub lauj kaub ntawm lub lauj kaub rau hauv ib lub qhov ntswg. Maj mam ncuav cov tshuaj tov rau, uas yuav tsum ntws hauv ib lub qhov ntswg ua ntej tawm mus rau lwm qhov. Thaum cov dej tsis tso dej, tshuab koj lub qhov ntswg maj mam muab, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem ntawm sab nraud.
Kauj Ruam 3. Hniav nrog dej ntsev
Qhuav, zuam, lossis mob caj pas yog ib qho tsos mob ntawm tus mob khaub thuas. Ib qho yooj yim, ib txoj hauv kev los daws qhov no yog txhawm rau txhuam ntsev. Cov dej ua kom lub caj pas thiab cov tshuaj tua kab mob ntawm cov ntsev sib ntaus sib tua.
- Ua cov tshuaj yaug qhov ncauj los ntawm kev yaj ib teaspoon ntsev hauv ib khob dej sov mus rau dej kub. Yog tias koj tsis nyiam saj, ntxiv pinch ntawm ci dej qab zib kom yooj yim rau qab ntsev.
- Koj tseem tuaj yeem sim yaug nrog kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar thiab dej sov kom zoo ib yam.
- Quav cov tshuaj no mus txog plaub zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Cia kom ua npaws me ntsis kom nws khiav
Ua npaws yog koj lub cev txoj hauv kev tawm tsam kev kis tus kab mob, yog li nws tsis ua li cas yog tias koj qhov kub tsis tshaj 101 ° F (38.3 ° C). Nws tau xav tias ua npaws yuav sov koj lub cev thiab ntshav, uas ua rau koj lub cev yooj yim dua los tiv thaiv kev kis tus kabmob, lossis tus kabmob tuaj yeem tsis tuaj yeem rov ua dua tau yooj yim thaum koj lub cev kub dua. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj qhia tias noj Tylenol kom ua npaws yuav tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem muaj peev xwm noj Tylenol los txo koj cov tsos mob yam tsis muaj kev ntshai tsam raug mob ntxiv, tab sis koj ib txwm tuaj yeem tshuaj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj kub taub hau ntau dua 101 ° F (38.3 ° C).
- Nrhiav kev kho mob rau tus menyuam mos hnub nyoog qis dua 12 lub hlis nrog rau yam ua npaws.
Kauj Ruam 5. Tshuab koj lub qhov ntswg ntau li ntau tau
Kev hnoos koj lub qhov ntswg feem ntau yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tshem tau cov hnoos qeev tawm ntawm koj qhov ntswg thiab qhov ntswg thaum koj mob khaub thuas. Tsis txhob nqus cov hnoos qeev rov qab rau hauv koj lub qhov ntswg vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau lub qhov ntswg siab thiab pob ntseg.
- Txhawm rau tshuab koj lub qhov ntswg, tuav ib daim ntaub npog koj lub qhov ntswg nrog ob txhais tes. Cov ntaub so ntswg yuav tsum npog koj lub qhov ntswg kom cov nqaij yuav ntes cov hnoos thaum koj tshuab koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd thov maj nrawm rau ntawm ib lub qhov ntswg thiab tshuab tawm los ntawm lwm qhov.
- Muab cov ntaub so ntswg siv tam sim ntawd thiab ntxuav koj txhais tes kom txo qis kev kis kab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. So kom ntau li ntau tau
Thaum koj mob, koj lub cev ua haujlwm hnyav kom koj zoo dua. Qhov no nqus tag nrho koj lub zog los ntawm koj lub cev, txhais tau tias koj yuav nkees ntau dua li ib txwm muaj. Qhov no kuj txhais tau tias koj yuav tsum tau so ntau dua, vim koj lub cev ua haujlwm hnyav heev. Yog tias koj sim ua ntau dua qhov koj yuav tsum ua, koj tuaj yeem ua rau koj tus mob khaub thuas nyob ntev thiab ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Tsawg kawg yim teev ntawm kev pw ib hmo yog qhov zoo tshaj, tab sis koj yuav xav tau ntau dua thaum koj muaj mob. Pw tsaug zog thiab tsaug zog txhua hnub. Siv sijhawm so haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog li koj tuaj yeem tau so kom txaus
Kauj Ruam 2. Ua kom koj sov
Ua kom koj lub cev kub nce yuav pab kom koj rov zoo. Nco ntsoov tias koj qhib cua sov hauv koj lub tsev, kom nws sov txaus rau koj. Koj tseem tuaj yeem nyob sov los ntawm kev hnav lub tsho tsis zoo, los ntawm kev nyob hauv qab npog, lossis los ntawm kev siv lub rhaub dej nqa tau.
Cov cua sov qhuav tuaj yeem cuam tshuam koj lub qhov ntswg thiab caj pas, ua rau lawv qhuav ntau dua thiab ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Sim siv lub tshuab ua kom ntub dej hauv chav uas koj siv sijhawm ntau. Qhov no yuav ntxiv cov dej noo rov qab rau saum huab cua, uas tuaj yeem yooj yim hnoos thiab txhaws
Kauj Ruam 3. Nyob hauv tsev
Thaum koj muaj mob, koj yuav tsum tau so. Nws yog tib txoj hauv kev kom rov qab tau koj lub zog thiab cia koj lub cev rov zoo. Yog tias koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thaum koj muaj mob, koj yuav kis koj cov kab mob mus rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Tsis tas li, thaum koj muaj mob khaub thuas, koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem khaws lwm tus mob los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab koj tuaj yeem mob ntev dua.
Nug koj tus kws kho mob kom sau ntawv zam txim rau koj los ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv ob peb hnub
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Tshuab koj lub qhov ntswg ntau thiab tawm hws vim ua npaws thiab ua kom sov ib puag ncig ua rau koj poob dej. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob khaub thuas ntau ntxiv thiab ua rau muaj tsos mob ntxiv, xws li mob taub hau thiab qhuav, ua rau lub caj pas qhuav. Sim haus dej ntau dua li qhov nruab nrab thaum koj muaj mob. Koj tuaj yeem haus cov tshuaj yej tsis muaj kas fes, cov tshuaj electrolyte zoo li PediaLyte, cov dej qab zib ua kis las, noj cov kua zaub thiab dej-hnyav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv lws suav, lws suav, dib, thiab txiv puv luj, lossis haus cov kua txiv thiab dej ntau dua.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib vim tias dej qab zib ua raws li diuretic, uas ua rau koj tso zis ntau dua thiab poob dej. Haus dej qab zib yog tias koj mob plab, tab sis haus dej ntau dua.
- Txhawm rau kuaj xyuas lub cev qhuav dej, tshuaj xyuas koj cov zis. Daj daj los yog yuav luag pom tseeb txhais tau tias koj muaj dej zoo. Thaum cov zis daj daj, koj yuav qhuav dej thiab koj yuav tsum haus dej ntau dua.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab kho mob yog tsim nyog
Tsis muaj txoj hauv kev los kho tus mob khaub thuas tom qab kis tau, yog li koj tsuas yog yuav tsum caij nws tawm mus. Thaum koj muaj mob khaub thuas, cov tsos mob feem ntau kav ntev li 7 txog 10 hnub. Yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua ob lub lis piam, nco ntsoov tias koj hu rau koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj:
- Ua pa nyuaj lossis mob hauv siab
- Mob taub hau lossis tsis meej pem
- Ntuav hnyav los sis tsis tu ncua
- Qaug dab peg
- Cov tsos mob zoo li ua npaws uas txhim kho tab sis rov qab ua npaws thiab hnoos heev
- Hloov pauv cov xwm txheej ntawm kev puas siab puas ntsws hauv tus menyuam yaus (piv txwv li tsaug zog ntau dua li ib txwm/tsis sawv los txhawb kev zoo li qub)
Txoj Kev 3 ntawm 5: Siv OTC thiab Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tua kab mob qhov ncauj
Cov tshuaj tua kab mob hauv qhov ntswg pab ua kom cov hlab ntshav o nyob hauv qhov ntswg thiab tso cov qhov ntswg kom qhib. Ob qhov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj muaj nyob tom khw hauv daim ntawv ntsiav tshuaj suav nrog phenylephrine, xws li Sudafed PE, thiab pseudoephedrine, xws li Sudafed.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm qhov ncauj decongestants suav nrog insomnia, kiv taub hau, nce lub plawv dhia, thiab nce ntshav siab.
- Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob qhov ncauj yog tias koj muaj teeb meem plawv lossis ntshav siab. Siv nyob rau hauv kws kho mob yog tias koj muaj ntshav qab zib, teeb meem thyroid, glaucoma, lossis teeb meem prostate.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tsuag tshuaj tua kab mob
Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov tshuaj hauv qhov ntswg. Tshuaj tsuag qhov ntswg tuaj yeem muab kev pab tam sim thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev txhaws, uas tuaj yeem ua rau hauv ib lossis ob qhov nrawm nrawm.
- Cov tshuaj tsuag qhov ntswg tuaj yeem muaj oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, lossis naphazoline ua cov tshuaj tua kab mob.
- Nco ntsoov siv tshuaj tsuag qhov ntswg ntau npaum li tau hais. Kev siv nws ntau dua li peb txog tsib hnub tuaj yeem ua rau koj xav tias nyuaj tom qab tsis siv. Qhov no hu ua "cov txiaj ntsig rov qab."
Kauj Ruam 3. Sim txo qhov mob thiab txo qhov kub taub hau
Yog tias koj kub taub hau thiab mob ib ce, koj tuaj yeem noj cov tshuaj tom khw los kho qhov muag. Lub ntsiab kev kho mob thiab txo qhov kub taub hau yog acetaminophen, xws li Tylenol, lossis NSAIDs, uas yog cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj xws li ibuprofen lossis naproxen.
- Tsis txhob noj cov NSAIDs yog tias koj muaj cov kua qaub rov qab los yog mob plab. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj mob plab. Yog tias koj tab tom noj tshuaj NSAID rau lwm yam teeb meem xws li ntshav txhaws lossis mob caj dab, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj.
- Ntau yam tshuaj ntau yam tsos mob muaj acetaminophen. Xyuas kom koj noj cov nyiaj tsim nyog vim tias siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau lub siab ua rau lub cev tsis zoo.
- Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus lossis cov hluas, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj cov tsos mob zoo li ua npaws. Qhov no txuas nrog rau lub siab tsis ua haujlwm loj hu ua Reye's Syndrome.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj hnoos
Yog tias koj hnoos hnyav, sim hnoos hnoos. Cov tshuaj tiv thaiv hnoos suav nrog dextromethorphan thiab codeine, txawm hais tias codeine yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj. Dextromethorphan muaj nyob rau hauv ntsiav tshuaj lossis phoov thiab tuaj yeem ua ke nrog cov tshuaj expectorant.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj no tuaj yeem suav nrog tsaug zog thiab cem quav.
- Qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj no sib txawv nyob ntawm seb koj yuav dab tsi thiab nws muaj zog npaum li cas, yog li nco ntsoov ua raws li kws kho mob thiab cov chaw tsim khoom qhia.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom lub cev muaj zog
Hauv siab yog ib yam mob khaub thuas. Txhawm rau pab kho nws, koj tuaj yeem sim ua cov tshuaj expectorant. Expectorants yog cov tshuaj uas xoob thiab txo cov hnoos qeev hauv koj lub hauv siab. Cov hnoos qeev tsawg yuav pab koj ua pa zoo dua thiab ua rau koj hnoos tau zoo. Ntau yam tshuaj yuav tom khw rau khaub thuas thiab khaub thuas muaj cov tshuaj expectorants hauv lawv, uas tuaj yeem ua kua, kua kua, lossis ntsiav tshuaj.
Yog koj tsis paub meej tias yuav noj hom twg, nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj. Kuj nug txog cov kev mob tshwm sim ntawm kev cia siab, uas tuaj yeem suav nrog tsaug zog, ntuav, thiab xeev siab
Kauj Ruam 6. Xav txog cov tshuaj uas muaj ntau lub khw muag khoom tom khw
Muaj ntau suav tsis txheeb ua ke tom cov khw muag tshuaj uas muaj ntau cov tshuaj sib txawv no. Cov no yuav pab tau yog tias koj ntsib ntau cov tsos mob tib lub sijhawm. Feem ntau muaj cov tshuaj txo kub taub hau thiab txo qhov mob xws li acetaminophen, tshuaj tua kab mob, tiv thaiv hnoos, thiab qee zaum tshuaj antihistamine los pab koj tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj ua ke, nco ntsoov tsis txhob noj lwm yam tshuaj uas tuaj yeem theej tawm yam uas muaj nyob hauv ntau cov tsos mob. Qhov no tuaj yeem ua rau overdoses.
- Piv txwv suav nrog Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Mob Ntau Yam Cev Khaub thuas & Mob khaub thuas Hmo Hmo, DayQuil Mob Khaub thuas & Mob khaub thuas, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj noj tshuaj tua kab mob
"Tus mob khaub thuas" yog ib hom lus dav dav uas feem ntau hais txog mob khaub thuas hnyav. Kab mob khaub thuas yog ib yam kab mob tshwj xeeb (Kab mob khaub thuas hom A lossis B) uas ua rau muaj cov tsos mob hnyav thiab tuaj yeem ua rau neeg tuag taus rau cov menyuam mos thiab cov laus. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj muaj tus mob khaub thuas, nws kuj tseem yuav sau ntawv tshuaj tua kab mob rau cov neeg hauv tsev rau kev tiv thaiv, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj kev pheej hmoo siab, xws li ib tus neeg uas muaj kab mob ntev lossis muaj hnub nyoog laus dua 65. Tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas ua haujlwm kom txo qis qhov hnyav thiab ntev ntawm tus mob los ntawm ob peb hnub, tswj kev sib kis hauv ib puag ncig ze lossis rau lwm tus neeg hauv koj tsev neeg, thiab tej zaum yuav txo qis cov teeb meem los ntawm khaub thuas. Cov tshuaj no suav nrog:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine thiab Rimantadine (qee hom kab mob khaub thuas tiv taus cov tshuaj no)
Kauj Ruam 8. Paub txog kev phiv tshuaj tiv thaiv kab mob
Yuav kom ua tau zoo, cov tshuaj tiv thaiv kab mob yuav tsum tau pib ua ntej 48 teev tom qab mob thiab yuav tsum tau noj tsib hnub; txawm li cas los xij, tus lej ntawm tus kab mob khaub thuas tau tsim kev tawm tsam rau qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob. Kev noj cov no kuj tseem tuaj yeem pab txhawb rau lwm yam kab mob khaub thuas ua rau tiv taus. Txawm hais tias tsis tshua muaj tshwm sim, kev phiv los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem suav nrog:
- Xeev siab, ntuav, lossis raws plab
- Kiv taub hau
- Teeb meem los yog qhov ntswg los ntswg
- Mob taub hau
- Hnoos
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tau Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob khaub thuas
Kauj Ruam 1. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los kho tus kab mob yog tiv thaiv nws. Ib tus neeg twg uas muaj hnub nyoog tshaj rau hli yuav tsum txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas, uas tshwj xeeb rau cov kab mob khaub thuas. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau txhua tus neeg uas muaj kev pheej hmoo los ntawm tus mob khaub thuas thiab cov uas muaj kev sib cuag nrog cov uas muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb. Qhov no suav nrog cov hnub nyoog 65 xyoos lossis tshaj saud, cov menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, cov uas muaj kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob (xws li cov uas tau txais tshuaj kho mob), lossis cov uas muaj mob hnyav xws li mob hawb pob lossis ntshav qab zib. Yog tias koj yog niam txiv lossis tus saib xyuas rau ib tus neeg uas muaj kev pheej hmoo tau piav qhia, lossis tus neeg ua haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas ib yam los tiv thaiv cov neeg no.
- Lub caij khaub thuas yog lub Kaum Hli Ntuj txog Tsib Hlis, nrog nws lub Kaum Ob Hlis txog Lub Ob Hlis.. Nyob rau lub sijhawm no, txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, uas yog txhaj tshuaj tiv thaiv, muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj feem ntau. Feem ntau cov ntawv pov hwm them tus nqi no.
- Tau txais tshuaj tiv thaiv ob peb lub lis piam ua ntej pib lub caij pib. Cov tshuaj tiv thaiv yuav siv sij hawm ob lub lis piam kom puv, los ntawm kev pab koj tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas kom koj tuaj yeem tawm tsam nws; txawm li cas los xij, nws tau txais ntxov yuav pab koj tsis kis nws thaum ob lub lis piam uas koj ua rau mob khaub thuas.
- Koj tseem tuaj yeem txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob zoo li khaub thuas. Qee tus neeg ntseeg tias cov tsos mob khaub thuas yog qhov txwv tsis pub txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, lossis yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob kis tus kab mob no, tab sis qhov no yog kev nkag siab yuam kev.
- Cov tshuaj tiv thaiv tsuas yog siv tau rau ib lub caij mob khaub thuas, yog li koj yuav tsum txhaj nws txhua xyoo. Nws kuj tsuas yog npog qee yam kab mob khaub thuas.
- Tsis tas li muaj nqis sau cia yog cov tuam txhab tsim tshuaj tiv thaiv khaub thuas hauv kev koom tes nrog kws kho mob yuav tsum kwv yees tias hom kab mob khaub thuas twg yuav muaj npe nyob rau xyoo ntawd thiab ua cov tshuaj tiv thaiv suav nrog cov kab mob no. Qee xyoo lawv ua tsis raug, thiab cov tshuaj tiv thaiv tsis muaj txiaj ntsig vim tias nws tsis muaj cov kab mob uas ua rau muaj lub caij nyoog ntawd.
Kauj Ruam 2. Sim txhaj tshuaj tiv thaiv qhov ntswg
Lwm yam tshaj li txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, koj tuaj yeem txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas raws li tshuaj tsuag qhov ntswg. Qhov no tuaj yeem yooj yim dua rau qee tus neeg, tab sis yuav tsum zam los ntawm lwm tus. Koj yuav tsum tsis txhob txhaj tshuaj tiv thaiv qhov ntswg yog tias:
- Koj muaj hnub nyoog yau dua ob xyoos lossis laus dua 49
- Koj muaj kab mob hauv lub plawv
- Koj muaj kab mob ntsws lossis mob hawb pob
- Koj muaj kab mob hauv lub raum lossis ntshav qab zib
- Koj twb muaj teeb meem yav dhau los nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob
- Koj cev xeeb tub
- Koj muaj cov tsos mob ua pa zoo li khiav qhov ntswg, hnoos, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov teeb meem
Muaj qee qhov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob. Ua ntej yuav txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, tham nrog koj tus kws kho mob yog:
- Koj ua xua rau, lossis yav dhau los tau ua xua rau, txhaj tshuaj khaub thuas lossis qe yav dhau los. Muaj qhov txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas sib txawv rau cov uas ua xua qe.
- Yog tias koj muaj mob hnyav mus rau mob hnyav nrog ua npaws. Koj yuav tsum tos kom txog thaum koj rov zoo ua ntej txhaj tshuaj.
- Koj muaj qhov tsis zoo ntawm lub paj hlwb, Guillain-Barré syndrome, uas koj lub cev tiv thaiv kab mob tawm tsam koj lub paj hlwb.
- Yog tias koj muaj ntau yam sclerosis.
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov muaj peev xwm tshwm sim los ntawm kev txhaj tshuaj
Txawm hais tias txhua qhov zoo uas cov tshuaj tiv thaiv khaub thuas ua, muaj qee qhov tshwm sim ntawm kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas. Cov no tuaj yeem suav nrog:
- Mob thiab o ntawm qhov chaw txhaj tshuaj
- Mob taub hau
- Ua npaws
- Xeev siab
- Mob khaub thuas me ntsis zoo li cov tsos mob
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tiv Thaiv Tus Mob khaub thuas
Kauj Ruam 1. Zam cov neeg mob
Txhawm rau tiv thaiv tus mob khaub thuas, tsis txhob mus ze rau cov neeg uas muaj mob khaub thuas. Kev sib cuag nrog suav nrog ze rau ntawm lub qhov ncauj, yog li zam kev hnia lossis khawm cov neeg ua npaws. Koj kuj yuav tsum zam tus neeg muaj mob yog tias lawv txham lossis hnoos nyob ze koj. Txhua lub cev muaj kua tuaj yeem hloov cov kab mob khaub thuas.
Tsis txhob kov cov chaw uas tus neeg tau kov, uas yuav kis kab mob
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes ntau zaus
Kev ntxuav tes kom huv yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv txhua yam kab mob. Thaum koj nyob hauv zej tsoom lossis nyob ib puag ncig ntawm tus neeg mob, koj yuav tsum tau ntxuav tes tas li. Nqa cov tshuaj ntxuav tes nrog koj mus siv thaum koj tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv lub dab dej. Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), cov txheej txheem ntxuav tes kom raug yog raws li hauv qab no:
- Muab koj txhais tes ntub nrog dej huv, ntws. Nws tuaj yeem sov lossis txias. Tom ntej no, tua lub kais thiab thov xab npum.
- Muab cov xab npum tso rau hauv koj txhais tes los txhuam lawv ua ke. Tsis txhob hnov qab nraub qaum ntawm koj txhais tes ib yam li ntawm koj cov ntiv tes thiab hauv qab koj cov rau tes.
- Rub koj ob txhais tes ua ke tsawg kawg 20 vib nas this, uas yog hais txog lub sijhawm nws yuav siv los hu nkauj ib txwm ua "Zoo Siab Hnub Yug" ob zaug.
- Tom ntej no, tig lub kais dej rov qab thiab yaug lub xab npum nrog dej sov.
- Siv daim ntaub so huv thiab qhuav lawv. Koj tuaj yeem tso cua qhuav nrog lawv lub tshuab ziab khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Txoj kev noj qab nyob zoo tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab pab tiv thaiv kab mob. Koj yuav tsum noj zaub mov kom noj qab nyob zoo nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koj yuav tsum txo koj cov rog kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog cov rog, nrog rau qab zib.
Vitamin C yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Txawm hais tias muaj pov thawj sib xyaw ntawm nws qhov ua tau zoo los txo cov tsos mob, kev noj zaub mov zoo nrog cov vitamins thiab vitamin C tsis ua rau mob. Noj cov txiv kab ntxwv ntau dua, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub, ntxiv rau cantaloupe, txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, zaub paj, zaub ntsuab thiab liab, thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 4. Nyob tsis muaj kev ntxhov siab
Kev xyaum ua yoga, tai chi, lossis kev xav tuaj yeem pab koj so hauv txhua hnub. Yog tias koj xav tias nyuaj siab, nws yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv siv sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog kaum feeb ntawm ib lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem muab koj lub cev tiv thaiv kab mob uas txhawb nws xav tau.
Kev ntxhov siab kuj tseem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem txo koj lub peev xwm los tawm tsam kev kis mob
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ntau hnub ntawm lub lim tiam
Kev tshawb fawb hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob khaub thuas thiab ua rau koj txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas zoo dua. Ua tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic nruab nrab, lossis qoj ib ce uas ua rau koj lub plawv dhia nce, feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no ua rau koj lub cev ua haujlwm zoo thiab pab koj tawm tsam kev sib kis sib txawv.
Cov kws tshawb fawb tsis paub xyov yuav ua li cas lossis yog vim li cas, tab sis muaj qee qhov kev xav txog kev qoj ib ce tuaj yeem pab tua cov kab mob sib kis lossis kis kab mob sib txawv. Nws tau qhia tias nws yaug tawm cov kab mob los ntawm lub ntsws, los ntawm cov zis, thiab los ntawm hws. Nws kuj tseem tau hais qhia tias kev tawm dag zog xa cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov qe ntshav dawb hla lub cev nrawm dua, kuaj pom tus mob ua ntej, thiab tias qhov kub hauv lub cev tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem muaj ntau yam cuam tshuam, suav nrog txo koj lub cev tiv thaiv kab mob. Txhawm rau kom noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau pw txaus txhua hmo. Cov neeg laus yuav tsum tau pw ntawm 7.5 txog cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tsaug zog txaus.
- Nco ntsoov nyob hauv tsev, haus dej ntau, thiab so kom txaus.
- Nyob zoo! Qee zaum, kev mob yog tshwm sim los ntawm kev tsis muaj cov vitamins.
- Tom qab koj ntuav los ntawm tus mob khaub thuas tsis txhob haus dab tsi tam sim ntawd. Koj feem ntau yuav tsum tau tos ib ncig kaum feeb kom koj lub cev rov tsim dua. Ginger ale pab nrog koj lub plab.
- Tsis muaj pov thawj muaj zog ntawm qee yam khoom noj lossis tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntsuab uas pab tiv thaiv khaub thuas.
- Nyob sab hauv tsev kom koj tsis txhob kis kab mob.
