Caffeine muaj nyob hauv ntau yam khoom noj thiab dej haus suav nrog kas fes, tshuaj yej, dej haus muaj zog, thiab qhob noom xim kasfes. Txawm hais tias nws pab ntau tus neeg kom tsaug zog thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov, haus cov caffeine ntau dhau, lossis lub sijhawm tsis raug, tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hnub. Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv los pab koj kom tau txais caffeine tawm ntawm koj lub cev sai, xws li haus dej, qoj ib ce, thiab tsaug zog. Txo txo cov caffeine uas koj haus hauv lub sijhawm ntev yog lwm txoj hauv kev kom nws tawm ntawm koj lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Pab Koj Lub Cev Kom Huv Caffeine
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj pom cov tsos mob ntawm caffeine ntau dhau
Caffeine ntau dhau yog ib yam mob hnyav uas yuav tsum tau kho tam sim. Yog tias koj muaj teeb meem ua pa, ntuav, pom kev xav tsis meej, lossis mob hauv siab, nrhiav kev pab kho mob tam sim.
Lwm cov tsos mob ntawm kev haus dej cawv ntau dhau muaj xws li tsis meej pem, lub plawv dhia nrawm lossis tsis xwm yeem, qaug dab peg, thiab tsis tuaj yeem tswj cov leeg nqaij
Kauj Ruam 2. Haus dej kom txaus kom koj cov zis daj daj
Qhov kev xav tsis zoo los ntawm caffeine ntau dhau tuaj yeem txo los ntawm kev tsis pub koj tus kheej nqhis dej. Rau txhua khob kas fes uas koj haus, ntxiv rau hauv ib khob dej ntxiv thiab.
Dej tsis tas yuav pab tshem cov caffeine los ntawm koj lub cev, tab sis nyob twj ywm hauv dej yuav ua rau kev daws teeb meem yooj yim dua
Kauj Ruam 3. Kev tawm dag zog los pab koj lub cev zom cov caffeine sai dua
Mus rau kev taug kev nrawm lossis dhia, lossis xaiv qhov sib txawv uas koj nyiam thiab qhov ntawd ua rau koj txav mus los. Nws yuav zoo li koj yuav hnov ntxhov siab thiab muaj zog tag nrho los ntawm caffeine, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tso lub zog ntawd.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Muaj lub plab puv thiab noj pluas mov nrog ntau cov fiber ntau tuaj yeem ua rau qeeb qeeb nqus cov caffeine hauv koj lub cev. Tsis txhob noj cov nplej tag nrho lossis cov txiv hmab txiv ntoo loj thaum koj tab tom tos kom cov caffeine ntshiab.
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau tshwj xeeb suav nrog txiv pos nphuab, pears, txiv apples, spaghetti, barley, lentils, thiab artichokes
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub cruciferous los pab koj lub cev tshem cov caffeine
Broccoli, zaub paj, thiab zaub zaub ntsuab yog txhua qhov kev xaiv zoo los txhim kho koj cov metabolism thiab tshem tawm caffeine. Qhov no txhais tau tias nws yuav tawm ntawm koj lub cev hauv lub sijhawm luv dua.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog 20 feeb yog tias ua tau
Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, muaj pw luv tom qab koj haus caffeine tuaj yeem pab koj lub cev tiv nrog nws tau zoo dua. Muab hais tias koj tsis tsaug zog ntev dhau, koj yuav sawv los zoo siab thiab so kom txaus.
Nco ntsoov tias koj pw hauv qhov txias, qhov tsaus ntuj kom deb ntawm cov ntxaij vab tshaus ci
Kauj Ruam 7. Tos nws yog tias koj muaj sijhawm
Txawm hais tias nws nyob ntawm tus kheej, 1 khob kas fes feem ntau siv sijhawm 3-5 teev rau ib nrab ntawm cov caffeine mus los ntawm koj lub cev. Xyaum ua pa maj mam thiab nqig, thiab nco ntsoov tias koj yuav rov zoo sai sai.
Kev xav tseem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom tos cov caffeine tawm. Nws yuav pab koj lub siab thiab lub cev so kom txaus thaum koj xav tias nruj
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txo Cov Nyiaj Caffeine Koj Siv
Kauj Ruam 1. Paub tias caffeine yuav nyob hauv koj li kwv yees li 1.5 hnub
Lub sijhawm uas nws siv rau caffeine mus los ntawm koj lub cev nyob ntawm ntau yam, xws li hnub nyoog, lub cev qhov siab thiab qhov hnyav, zaub mov noj, thiab noob caj noob ces. Caffeine muaj lub neej ib nrab ntawm 3-5 teev, uas txhais tau tias nws tuaj yeem siv sijhawm txog 5 teev rau 50% ntawm caffeine mus dhau koj lub cev.
- Nws siv sijhawm nruab nrab ntawm cov neeg laus 1.5 hnub kom tshem tawm caffeine los ntawm lawv cov kab ke.
- Cov neeg laus tuaj yeem tshem caffeine los ntawm lawv cov txheej txheem sai dua li lwm pab pawg hnub nyoog. Nws yuav siv menyuam yaus thiab cov neeg laus laus ntev dua.
- Cov neeg uas siab thiab hnyav tuaj yeem hloov pauv caffeine sai dua li cov neeg luv dua thiab sib dua.
- Cov poj niam uas noj cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj yuav ua kom cov caffeine ntau ntxiv nyob rau qhov nruab nrab ntawm 3 teev qeeb dua li cov uas tsis ua.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov caffeine noj kom qis dua 400 mg ib hnub
Qhov no yog qhov sib npaug ntawm 4 khob kas fes, lossis 2 lub zog haus dej haus ib hnub. Txo qhov nyiaj txhua hnub los ntsuas seb koj lub cev ua li cas. Nrhiav qhov sib npaug ntawm kev txaus siab rau koj cov caffeine, tseem tsis tau haus ntau dhau uas nws cuam tshuam koj lub neej.
- Yog tias haus ib ncig 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub tseem ua rau koj muaj kev phiv tsis zoo, txo koj qhov kev noj haus kom pom koj qhov txwv.
- Kev haus dej haus cawv tsawg dua tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj. Coj nws maj mam, thiab nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem.
Kauj Ruam 3. Pw rau 7-9 teev ib hmo
Xyaum sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hmo.
Qhov no yuav pab tswj hwm koj lub siab thiab lub cev, thiab koj yuav tsis xav tias koj xav tau caffeine ntau npaum li cas los ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas muaj caffeine
Cov qhob noom xim kasfes, tsw qab ua mis nyuj khov thiab khov mis, thiab qee cov khoom noj tshais tag nrho muaj caffeine. Txo koj qhov kev noj cov zaub mov no kom pab txo koj cov caffeine noj.
Kauj Ruam 5. Hloov cov dej haus caffeinated rau cov tsis muaj kas fes
Yog tias koj pom tias muaj caffeine hauv koj lub cev cuam tshuam rau koj tas li, txiav txim siab pauv koj li kas fes lossis haus dej haus rau lwm yam dej haus. Decaf tshuaj yej lossis kas fes yog qhov hloov pauv tau zoo, zoo li koj tseem tuaj yeem tau txais qhov saj tib yam tab sis tsis muaj kev ntxhov siab.
