Muaj lub zais zis ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis xav ua ib yam dab tsi. Thaum koj tawm mus thiab nquag, koj yuav muaj qhov xav tso zis. Muaj lub zais zis ntau dhau tsis tas yuav ua rau koj tso tseg ua yam koj nyiam. Txhawm rau ua haujlwm nrog lub zais zis ntau ntxiv, npaj thaum koj tawm mus los ntawm kev nthuav tawm yam koj haus, zam kev zais zais zis, thiab khaws sijhawm hauv chav dej. Koj tseem tuaj yeem hnav daim npog tiv thaiv thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Npaj Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Koj yuav xav tias zoo li txwv koj cov kua dej yog qhov kev daws teeb meem. Txawm li cas los xij, nyob twj ywm dej yog qhov tseem ceeb. Nco ntsoov, koj yuav xav txwv koj li kev noj kom koj thiaj li tsis haus dej ntau dhau.
- Thaum koj haus, txwv cov dej haus rau ntawm rau rau yim ooj. Haus txhua teev lossis ob teev.
- Saib xyuas cov xim ntawm koj cov zis. Yog tias nws yog lub teeb daj lossis yuav luag tsis muaj xim, koj tau ua kom dej huv. Nws yog tias nws yog xim dub dua, koj yuav tsum haus ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob zais zis
Nco ntsoov haus cov dej kom raug. Zam cov dej haus uas yuav ua rau koj lub zais zis los ntawm kev nce siab kom tso zis. Tsis txhob haus cov dej uas muaj caffeine, cawv, lossis khoom qab zib dag.
Hloov chaw, sim haus dej kom ntau thaum koj tawm mus
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zais zis ua zaub mov
Kuj tseem muaj qee yam zaub mov uas koj yuav tsum zam yog tias koj muaj lub zais zis ntau dhau. Cov zaub mov no suav nrog:
- Cov khoom noj uas muaj acidic, zoo li citrus thiab txiv lws suav, lossis cov khoom noj uas muaj citrus lossis cov khoom lws suav.
- Cov khoom noj ntsim, zoo li cov uas muaj cov kua txob kub los yog wasabi.
- Cov khoom noj uas muaj cov khoom qab zib dag, xws li aspartame, saccharin, sucralose, lossis lwm yam khoom qab zib dag.
- Chocolate, xws li khoom qab zib, paj npleg, lossis xim av.
- Cov zaub mov qab ntsev, xws li qos yaj ywm kib, kua zaub hauv kaus poom, lossis lwm yam khoom noj uas muaj cov sodium ntau.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib chav da dej ib ntus
Koj yuav tsum teem sijhawm so chav dej tsis tu ncua thaum tawm mus. Qhov no pab koj kom ntseeg tau tias khaws koj lub zais zis ntau zaus txaus uas koj yuav tsum tsis txhob tau txais ntau dhau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem teem sijhawm mus da dej txhua ob teev. Nyob ntawm seb koj lub zais zis ntau npaum li cas, koj yuav xav tau ntau dua lossis tsawg dua kev mus ncig
Kauj Ruam 5. Tso zis thaum koj nyob ze chav dej
Mus rau chav dej tso zis thaum twg koj nyob ze. Txawm hais tias koj yuav muaj sijhawm teem chav dej, mus thaum muaj chav dej tuaj yeem pab tau. Qhov no yuav yog qhov tseem ceeb yog tias koj yuav mus rau qhov chaw tsis paub uas koj tsis paub chav dej nyob qhov twg.
- Txawm hais tias koj tseem tsis xav tias tsis txaus siab, mus rau chav dej thiab ua dab tsi koj tuaj yeem ua tau.
- Koj tuaj yeem pom chav dej siv lub app, zoo li SitOrSquat, uas teev cov chav dej hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 6. Kawm kom txawj ntse
Tej zaum koj yuav tsis xav mus ncig vim koj qhov kev xav tau. Qhov no tsis tas kom koj nyob hauv tsev. Koj tuaj yeem yooj yim mus rau chav dej hauv tshav dav hlau thiab hauv dav hlau. Yog tias koj tab tom tsav tsheb, koj tuaj yeem nres ntawm qhov chaw so lossis nrhiav cov khw noj mov nrawm nyob ntawm txoj kev.
- Koj tuaj yeem hnav daim npog tiv thaiv zoo li koj pom pom thiab txaus siab rau koj qhov kev mus. Txoj kev no, yog koj muaj xwm txheej me me, koj yuav raug tiv thaiv.
- Chaw tawm koj cov dej haus. Tsis txhob haus dej, tab sis haus thaum koj xav tias nqhis dej.
- Siv chav dej thaum twg koj hla ib qho. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom koj siv tag nrho koj chav dej muaj. Ntau lub khw noj mov thiab khw muag khoom yooj yim muaj chav dej rau pej xeem.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hnav Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Sim tiv thaiv kab thaiv
Yog tias koj muaj lub zais zis ntau dhau, koj tuaj yeem sim tiv thaiv kab mob. Cov no muaj nyob hauv cov khw muag tshuaj yooj yim thiab tiv thaiv kev raug mob me me mus rau nruab nrab. Los ntawm kev hnav daim npog tiv thaiv, koj tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev sib tsoo.
Pads uas nqus tau txhua qhov kev xau muaj rau txiv neej thiab poj niam. Cov ntaub qhwv no yog pov tseg thiab tuav hauv koj lub ris tsho hauv qab nrog cov nplaum nplaum. Ntau yam ntawm cov pawm no tuaj yeem tuav txog yim ooj zis. Lawv kuj pab thaiv tsw ntxhiab
Kauj Ruam 2. Hnav ris tsho tiv thaiv hauv qab
Yog tias koj lub zais zis ntau dhau ua rau muaj xwm txheej ntau los yog lub zais zis ua haujlwm nruab nrab mus rau mob hnyav, koj yuav txiav txim siab hnav ris tsho hauv qab tsim los pab. Qee cov ris tsho hauv qab yog pov tseg, thiab tuaj nrog cov hlua khi lossis kho daim kab xev ntawm ob sab.
Muaj cov ris tsho rov qab siv tau uas muaj kab ntawv pov thawj thiab cov ntaub nqus dej uas tsim los nqus ntau dua 10 ooj ntawm cov zis. Cov ris tsho hauv qab no ntxhua tau. Lawv pab rub dej noo tawm ntawm koj cov tawv nqaij thiab txo cov ntxhiab tsw
Kauj Ruam 3. Sim cov txiv neej tiv thaiv
Yog tias koj yog txiv neej, muaj ob peb yam khoom uas koj tuaj yeem siv los pab nrog kev xau thaum koj ua haujlwm. Tus tiv thaiv txiv neej yog cov khoom zoo li lub tes tsho uas koj tso rau ntawm qhov taub ntawm qhov chaw mos kom khaws txhua lub teeb pom kev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Tsis Taus
Kauj Ruam 1. Tiv tauj koj tus kws kho mob
Lub zais zis ntau dhau tsis yog qhov tsis muaj hmoo tshwm sim ntawm kev laus. Nws yog tus tsos mob, tsis yog kab mob, thiab yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Cov zais zis ntau dhau tuaj yeem yog los ntawm kev noj tshuaj lossis noj zaub mov. Kev kho yog muaj rau cov zais zis ntau dhau.
- Yog tias lub zais zis ntau dhau tau pib cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Tej zaum koj yuav raug xa mus rau tus kws tshaj lij.
- Hais rau koj tus kws kho mob, "Kuv muaj qee qhov teeb meem ntawm lub zais zis. Kuv mob siab tso zis ntau zaus, thiab nws cuam tshuam nrog kuv lub neej" lossis "Kuv muaj qhov me me los ntawm kuv lub zais zis. Qhov no ua rau kuv tsis txhob ua lossis tawm mus."
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj los pab kho lub zais zis ntau dhau. Cov tshuaj no tswj lossis txo qis kev cog lus ntawm koj lub zais zis. Nrog koj tus kws kho mob tham seb tshuaj puas haum rau koj.
Rau cov txiv neej, teeb meem zais zis ntau dhau tuaj yeem tshwm sim los ntawm prostate. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj uas pab txo qis prostate
Kauj Ruam 3. Ua Kegel qoj ib ce
Kev tawm dag zog Kegel pab txhawb koj cov leeg hauv plab hauv plab. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv los ntawm kev xau thiab txo qhov xav kom tso zis. Ua kom tiav Kegel kev tawm dag zog, koj yuav tsum nruj koj cov leeg hauv plab thiab tuav lawv li 10 vib nas this. Ua 10 txog 20 reps tsib zaug txhua hnub.
- Txhawm rau nrhiav cov leeg tsim nyog, nres koj cov zis hauv nruab nrab. Cov no yog koj cov leeg hauv plab hauv plab.
- Thaum koj tau txais "yaum kom mus" kev xav, nyem thiab so cov leeg kom sai li sai tau. Qhov no xa xov mus rau koj lub hlwb. Ua ob peb zaug no. Raws li koj lub zais zis nres nyem thiab pib so, qhov kev xav tau tso zis yuav tsum qis dua.
