Kev siv lub dab teg feem ntau siv los ntawm cov neeg cuam tshuam nrog carpal tunnel syndrome (CTS), mob caj dab rheumatoid (RA), thiab ntau yam ntxiv ua rau lub dab teg mob, khov, lossis tsis muaj zog. Lawv tuaj ntau yam duab, qhov ntau thiab tsawg, thiab cov khoom siv, tab sis poob rau hauv ob pawg yooj yim: so cov pob zeb tawg thiab ua haujlwm sib tsoo. Koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij kho mob txhawm rau txiav txim siab hom kev sib tsoo zoo tshaj rau koj, tau txais txoj phuam haum-haum yog tias ua tau, hnav nws tsuas yog ntau npaum li qhov tau pom zoo, thiab kom paub tseeb tias koj paub yuav ua li cas kom zoo thiab saib xyuas nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hnav Ib Leeg So Rau Lub Sijhawm Txwv
Kauj Ruam 1. Hnav ib rab phom so kom txaus raws li tau qhia los ntawm kws kho mob
Kev so cov kab txaij feem ntau yog ua los ntawm cov yas, cov khoom yas yas thiab txhais tau tias yuav tsum ua kom koj lub dab teg tsis muaj zog nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Koj lub pob tw yuav tsum daws qhov mob thiab o los ntawm kev txhawb nqa koj txhais tes thiab dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. Kev so cov hniav yog npaj rau siv thaum pw lossis so. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws kho mob uas tau ntawv pov thawj los txiav txim seb qhov no puas tsim nyog thiab tsim nyog.
- Nyob rau ntau qhov xwm txheej, kev so qhov txhab yuav tsum tau hnav thaum hmo ntuj thaum koj tsaug zog. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hnav koj lub ntsej muag tsis sib haum thaum nruab hnub yog tias koj tab tom ntsib teeb meem lossis mob pob qij txha. Nco ntsoov tias koj tsuas yog hnav nws raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Yog tias koj hnav ib qho ntev dhau los lossis nquag dhau, koj lub dab teg sib zog yuav khov thiab cov leeg txhawb nqa yuav tsis muaj zog vim koj tsis siv lawv.
Kauj Ruam 2. Siv rab diav uas haum rau koj lub dab teg
Kev so cov hniav ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog tias cov khoom siv tawv tau ua pwm kom haum tshwj xeeb tshaj li koj lub dab teg tshwj xeeb. Koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis lwm tus kws kho mob yuav tsum muaj peev xwm muab cov ntaub ntawv qhia rau koj tias yuav ua li cas thiab yuav mus qhov twg thiaj li tau txais kev kho kom haum.
- Kev sib tsoo uas haum tsis zoo yuav tsis muab kev txhawb nqa zoo thiab feem ntau ua rau tawv nqaij tawv thiab tsis xis nyob.
- Tsis txhob hnav daim iav uas tsim los rau lwm tus-nws yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Kauj Ruam 3. Hnav nws hmo ntuj tsawg kawg ib hlis los hais CTS
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kab mob carpal tunnel syndrome (CTS), koj tus kws kho mob tau pom zoo thawj zaug yuav tsum hnav lub tog zaum so ib hmo rau ib hlis. Kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg mob CTS pom tias kev kho tus kheej no txaus los txo lawv cov tsos mob tsawg kawg ib xyoos.
Nws yooj yim dua rau khoov koj lub dab teg ua tau txawv txawv (hauv txoj hauv kev uas txwv txoj kab carpal hauv koj lub dab teg) rau lub sijhawm ntev hmo ntuj. Qhov no feem ntau yog thawj qhov koom nrog CTS, txawm tias koj yuav xav tias nws feem ntau yog vim ua haujlwm ntawm cov keyboard txhua hnub
Kauj Ruam 4. Thov nws hmo ntuj lossis thaum lub sij hawm flare-ups los pab tswj RA
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog mob caj dab rheumatoid (RA), tej zaum koj yuav raug qhia kom ua ke siv hmo ntuj ntawm kev so kom tawg nrog kev siv niaj hnub ua haujlwm ntawm kev sib tsoo thaum lub sijhawm tawg. Siv tsuas yog kev sib xyaw ua ke no rau ib hlis tau pom los txo qhov mob ntawm lub dab teg hauv li ib feem peb ntawm cov neeg raug mob RA.
- Tsis txhob hnav lub tog zaum so tag nrho hmo ntuj thiab ua haujlwm sib tsoo txhua hnub tshwj tsis yog hais qhia tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob, thiab ua nws tsuas yog ntev li qhia. Txwv tsis pub, koj yuav ua rau muaj kev sib koom ua ke ntxiv thiab cov leeg tsis muaj zog.
- Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev cov lus qhia kom koj kho tau zoo. Qhov no yuav pab tiv thaiv cov leeg tsis muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Lub Tshuab Ua Haujlwm raws Li Xav Tau
Kauj Ruam 1. Tau txais koj qhov kev ua haujlwm txaws txig haum yog ua tau
Vim tias kev sib tsoo ua haujlwm tsis nruj thiab ua raws li tus neeg nyiam sib tsoo, nws tuaj yeem nrhiav tus qauv uas haum thiab ua haujlwm ncaj ncees zoo hauv khw muag khoom lossis online. Txawm li cas los xij, nws tseem yog qhov zoo tshaj kom tau cov kab txaij coj los haum rau koj lub dab teg los ntawm kws kho mob yog tias ua tau.
- Tsawg kawg txiav txim siab yuav ib rab phom nyob hauv tus neeg ntawm lub khw muag khoom kho mob nrog cov neeg ua haujlwm uas txaus siab thiab tuaj yeem pab koj nrhiav tus qauv zoo tshaj plaws-tawm-txee rau koj qhov xav tau.
- Qee qhov kev ua haujlwm sib tsoo muaj cov hlau ntxig ntxig uas khiav los ntawm lub hauv paus ntawm lub xib teg dhau los ntawm lub dab teg. Cov no tuaj yeem khoov los ntawm txhais tes kom haum rau lub ntsej muag ntawm koj lub dab teg kom yooj yim dua.
- Kev sib tsoo ua haujlwm yuav ruaj khov pob qij txha hauv koj txhais tes thiab lub dab teg.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav daim txhuam cev tas li
Vim tias lawv tau ua los ntawm ntau yam khoom siv ywj pheej uas tso cai tsawg kawg qee qhov kev ywj pheej ntawm lub dab teg, kev ua haujlwm sib tsoo tuaj yeem hnav tau yooj yim thaum ua haujlwm feem ntau txhua hnub. Txawm li cas los xij, ib yam li nrog so kev so, siv ntau txoj haujlwm ua haujlwm tuaj yeem ua rau sib koom ua ke thiab cov leeg tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm, tsis hais txog qhov ua rau tawv nqaij ua rau tawv nqaij.
- Yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom hnav nws txhua hnub rau ib hlis, nug txog seb koj yuav tsum tshem nws ntau npaum li cas kom xoob koj lub dab teg thiab ua haujlwm cov leeg.
- Yog tias koj tau qhia kom hnav nws thaum ua cov haujlwm uas ua rau koj lub dab teg-ua haujlwm, txav rooj tog, thiab lwm yam-tsuas yog hnav nws thaum lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsum tsis txhob ntog tam sim ntawd thaum zoo siab
Cov neeg feem ntau mob siab rau txhawm rau pov lawv txoj haujlwm ua haujlwm, ib yam vim tias lawv lub dab teg mob zuj zus, lawv tsis nyiam qhov txo qis ntawm lub dab teg hloov pauv, lossis lawv tsuas tsis nyiam qhov zoo ntawm txoj hlua khawm (thiab cov lus nug lawv tau txais txog nws). Txawm li cas los xij, yog tias koj tus kws kho mob tau qhia koj hnav nws rau ib hlis, piv txwv li, siv nws ntev li ntawd.
- Txawm hais tias koj lub dab teg zoo li cas, nws tseem tuaj yeem kho tau thiab ua rau raug mob lossis rov ua kom rov zoo dua.
- Lub dab teg ua los ntawm ntau yam thiab xim yog qhov zoo nkauj tseem ceeb rau koj.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tau txais ob txoj phuam kom koj tuaj yeem hloov lawv tawm
Tib neeg qee zaum nres hnav lawv lub dab teg ua ntej tshaj li qhov lawv yuav tsum tau vim tias lawv tau qias neeg lossis pib hnov tsw phem. Thaum feem ntau cov kab txaij tuaj yeem ntxuav saum npoo av lossis tuaj yeem ua rau dej thiab ntxuav tes, koj yuav xav nqis peev hauv 2 ntawm lawv yog li koj tuaj yeem tig lawv thaum ib tus xav tau kev tu.
Yog tias koj tau txais 2 txoj haujlwm ua haujlwm sib tsoo, nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais tus qauv zoo ib yam nrog qhov haum zoo ib yam. Tej zaum koj yuav tuaj yeem pom cov xim sib txawv los ua haujlwm nrog koj lub khaub ncaws, txawm hais tias
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Ntawv Thov thiab Txheeb Xyuas Ntawm Lub Cev Sib Cais
Kauj Ruam 1. Xaub rau ntawm daim phiab kom nws zoo rau koj lub dab teg thiab tus ntiv tes xoo
Txawm hais tias nws nruj lossis yoog raws, sab hauv lub phiab yuav tsum tiv thaiv lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes xoo, lub hauv paus ntawm koj xib teg, thiab koj lub dab teg. Nco ntsoov tias koj xaub nws li koj txhais caj npab qis kom txog thaum nws ua kev sib cuag nrog cov chaw no.
Nov yog ib qho laj thawj yog vim li cas kev cai haum yog lub tswv yim zoo. Txoj hauv kev ntawd, koj paub tias lub txaws yuav haum zoo hauv txhua qhov kev sib cuag tseem ceeb
Kauj Ruam 2. Ruaj Velcro txoj hlua los ntawm txoj phuam sab saum toj lossis hauv qab
Rau feem ntau txhav txhaws txhaws, feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws kom ruaj ntseg sab saum toj Velcro pluaj ua ntej (ze lub luj tshib), tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev. Rau kev ua haujlwm hloov pauv tau yooj yim, txawm li cas los xij, nws yuav zoo tshaj los pib nrog txoj hlua qis tshaj (sab tes) ua ntej, tom qab ntawd ua haujlwm siab dua. Qhov tseem ceeb yog ua kom txoj hlua khi nyob ruaj khov thaum koj ua kom nws ruaj khov.
- Yuav luag txhua tus qauv ntawm lub dab teg siv ntau yam Velcro (lossis zoo sib xws-thiab-kaw kaw) txoj hlua kom nyob hauv qhov chaw. Nws yuav muaj daim kab xev txuas rau ntawm lub cev ntawm lub phiab, uas yuav tsum tau ua los ntawm kev ywj pheej, neoprene, lossis roj hmab hluavtaws.
- Ua kom cov hlua Velcro nruj, tab sis tsis yooj yim li. Yog tias koj cov ntiv tes tingle lossis plam lawv cov xim ib txwm, cov hlua yog qhov nruj heev.
- Nug tus kws kho mob rau kev ua qauv qhia txog kev tso lub phiab rau.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb puas tawv nqaij, tawv nqaij sib koom, lossis nqaij leeg tsis muaj zog
Txhua lub sijhawm koj tshem tus kab mob, tshuaj xyuas koj cov tawv nqaij rau txhua qhov ntawm qhov liab liab, ua rau khaus, lossis txawm tias blistering. Kuj maj mam hloov koj lub dab teg nce, nqis, thiab ib puag ncig, thiab qhib thiab kaw koj txhais tes ob peb zaug, txhawm rau ntsuas seb cov pob qij txha tau khov (lossis nruj dua ua ntej). Thaum kawg, khaws ob peb yam khoom hnyav thiab ntsuas seb koj puas tau tsim cov leeg nqaij tsis muaj zog ntxiv.
- Qhov no tsuas yog cov lus qhia dav dav-ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia yuav ua li cas thiab ntau npaum li cas los ua qhov kev kuaj xyuas, yog tias txhua.
- Yog tias koj pom qhov khaus, tawv, lossis tsis muaj zog, tiv tauj koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm hloov pauv qhov txhab lossis hloov pauv thaum koj hnav ib qho.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev koj lub dab teg kom qhuav li sai tau, vim tias muaj dej noo, suav nrog hws, tuaj yeem ua rau cov hlwv lossis tawv nqaij puas. Koj yuav pom tias koj cov tawv nqaij rub tawm yog tias koj hws ntau zaus.
