Cov kev tshawb fawb pom tias ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob lub sijhawm vim qhov mob nws ua rau koj lub cev, tab sis kev tawm dag zog tuaj yeem pab thim qhov kev puas tsuaj no. Cov kws tshaj lij hais tias kev sib koom ua ke ntawm kev tawm dag zog lub zog thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tsim cov leeg nqaij txawm tias koj muaj ntshav qab zib. Ua ntej koj pib txoj haujlwm tshiab lossis kev noj zaub mov noj, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias qhov kev hloov pauv yog rau koj. Ib qho ntxiv, tswj koj cov ntshav qab zib kom pab txhawb koj cov leeg kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Ua Qoj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib mellitus, koj yuav tsum tshem nws nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua kev tawm dag zog ntau dua li kev qhia hnyav. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj mob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas noj qab nyob zoo rau kev tawm dag zog. Raws li American Diabetes Association, koj tus kws kho mob tuaj yeem tawm tswv yim tiv thaiv kev hnyav yog tias koj muaj cov teeb meem ntshav qab zib hauv qab no. Yog tias koj tus kws kho mob tawm tswv yim tawm tsam kev qhia hnyav, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua lub cev-sim ua cov haujlwm sib xws xws li taug kev lossis dhia.
- Retinopathy. Qhov xwm txheej no ua rau cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha mus rau lub zais pa loj thiab tsim cov hnab. Kev nqa lub cev hnyav feem ntau tsis qhia nrog tus mob no vim tias lub zog nqa tuaj yeem tawg lub hnab thiab ua rau lub qhov muag puas.
- Neuropathy. Qhov xwm txheej no cuam tshuam rau lub cev lub paj hlwb thiab txwv tsis pub lub cev ua haujlwm kom raug. Lub cev qhuav dej ua rau tus mob no tsis zoo, yog li koj tus kws kho mob yuav tawm tswv yim txog kev tawm dag zog lossis yuav qhia kom koj so kom txaus kom tiv thaiv teeb meem.
- Ntshav siab. Kev nqa hnyav tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog yog tias koj muaj ntshav siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo qhia nrog kev hnyav dua thiab ua haujlwm cardio kom koj cov ntshav siab ua ntej tso cai rau koj txav mus rau qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Tau nkawm khau zoo
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj paub tias qhov txhab tuaj yeem siv sijhawm ntev los kho thiab tuaj yeem kis tau yooj yim. Yog tias koj ua haujlwm nrog khau tsis zoo, cov hlwv thiab puas tuaj yeem tsim rau ntawm koj txhais taw thiab ua rau muaj teeb meem loj. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, ib txwm xyaum saib xyuas ko taw zoo thaum ua haujlwm.
- Tau ib nkawm khau nrog lub ncoo zoo. Lawv yuav tsum haum kom zoo-khau uas loj dhau lossis me me yuav rub tawm ntawm koj txhais taw thiab ua rau puas. Thaum sim ib nkawm khau, taug kev ncig thiab xyuas kom tsis muaj cov ntsiab lus siab qhov twg khau rub tawm ntawm koj txhais taw.
- Ib txwm tshuaj xyuas koj cov khau rau pebbles lossis lwm yam khoom ua ntej muab tso rau.
- Kuj hnav cov thom khwm du, thiab tsis txhob rov siv dua ua ntej ntxuav. Cov thom khwm hws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob ko taw thiab lwm yam kev kis mob.
Kauj Ruam 3. Kawm seb koj lub cev ua li cas rau kev tawm dag zog lub cev
Yog tias koj tau ua haujlwm dhau los, koj yuav twb paub qhov no lawm. Tab sis yog tias koj tsis ua haujlwm ib ntus, koj yuav tsis paub tias kev tawm dag zog yuav cuam tshuam li cas rau koj lub cev. Ua ntej pib ua txhua yam kev tswj hwm qhov hnyav, koj yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog zoo li taug kev nrawm. Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab taug kev. Yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav tsis poob qis dhau, koj tuaj yeem txav mus rau kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav. Ib zaug ntxiv, ntsuas koj cov ntshav qab zib ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab. Yog tias koj lub cev zam qhov no, thiab koj tus kws kho mob tau tshem koj rau kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua haujlwm los tsim cov leeg.
Ntu 2 ntawm 4: Txhim Kho Cov Nqaij Nrog Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab siv tus kws qhia tus kheej
Qhov no tsis tsim nyog, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau kev qhia hnyav. Tus kws qhia tus kheej tuaj yeem tham nrog koj txog koj lub hom phiaj thiab tsim kev tawm dag zog kom pab koj mus txog lawv. Cov kws kho mob feem ntau muaj tus kws qhia tus kheej ntawm cov neeg ua haujlwm, yog li nug txog cov kev pabcuam no ntawm koj lub chaw dhia ua si.
Nco ntsoov koj qhia tus kws qhia tus kheej txog koj tus mob ntshav qab zib. Qhov no yuav pab nws tsim kev tawm dag zog uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev nyab xeeb, vim tias koj tus kws qhia tuaj yeem saib xyuas koj rau cov cim qhia ntawm hypoglycemia lossis lwm yam teeb meem
Kauj Ruam 2. Kawm cov cai dav dav rau kev hnyav
Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav, lub hom phiaj ua ob lossis peb txheej ntawm 8-12 rov ua dua hauv txhua pawg. Cia koj lub cev so li ib feeb nyob hauv nruab nrab ntawm pawg. Thaum nqa, ua pa tawm thaum koj ua lub zog nqa lossis ua haujlwm, thiab ua pa thaum rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib. Koj tuaj yeem siv cov lus qhia dav dav no rau txhua qhov kev ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau pawg leeg loj tshaj plaws
Qhov kev tsom xam no yuav ua rau koj ua tiav nrawm dua koj lub cev tag nrho. Cov cheeb tsam loj koj yuav tsum mob siab rau yog nraub qaum, hauv siab, caj npab, thiab ceg. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los qhia rau txhua qhov ntawm thaj chaw no thiab nce koj cov leeg nqaij tag nrho.
Kauj Ruam 4. Qhia koj sab nraub qaum
Thaum pib rau kev qhia hnyav feem ntau tsis pom tom qab, nws yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug ntawm lub cev muaj zog. Muaj cov leeg loj nyob ntawm no uas tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv thiab txhawb nqa nrog ntau qhov kev tawm dag zog zoo.
- Rub-ups. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem ua nrog tsuas yog bar thiab tsis muaj lwm yam khoom siv. Nws qhia cov leeg ntawm koj sab sauv thiab nruab nrab nraub qaum. Nkag mus rau qhov bar nrog koj txhais tes ntxhib lub xub pwg dav sib nrug, tom qab ntawd rub koj lub puab tsaig hla lub bar. Nco ntsoov tias koj khaws koj lub xub pwg nyom sib dhos ua ke kom ntseeg tau tias koj ua kom muaj kev tawm dag zog rau koj cov leeg nraub qaum. Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, rub tawm yuav ntxiv dag zog rau koj cov biceps ib yam. Saib Ua Pullups rau cov lus qhia ntxaws ntxaws ntawm kev ua kom rub tawm.
- Lat Rub-down. Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li rub tawm, tshwj tsis yog nws tau zaum zaum nrog lub tshuab. Lob lub bar nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd rub lub bar nqes mus rau koj lub hauv siab thiab tsa nws rov zoo dua.
- Kab kab. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab rub lub nra hnyav rau koj. Qhov kev tawm dag zog no cob qhia nruab nrab nraub qaum, ntxiv rau biceps. Nyem rau qhov no piav qhia kev yees duab ntawm kev ua haujlwm no.
- Shrugs. Qhov kev tawm dag zog no yuav qhia koj lub trapezius, cov leeg ntawm koj caj dab thiab xub pwg. Txhawm rau ua lub ntsej muag, sawv nrog koj txhais taw ob txhais ceg dav sib nrug. Tuav tus barbell, lossis dumbbell hauv txhua txhais tes. Tom qab ntawd tsa koj lub xub pwg rau koj pob ntseg.
Kauj Ruam 5. Qhia koj lub hauv siab
Lub hauv siab muaj pectoralis loj thiab cov leeg me. Cov no yog cov leeg loj uas tuaj yeem ntxiv ntau pawg yog tias tau kawm tiav. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhawm rau nce qhov loj thiab lub zog ntawm koj lub hauv siab.
- Pushups. Koj tsis xav tau cov cuab yeej siv rau kev tawm dag zog no, tsuas yog hauv pem teb. Nws yuav qhia koj lub hauv siab, nrog rau koj lub triceps. Nyeem Ua Kom Push Up rau cov lus qhia ntxaws txog cov txheej txheem tsim nyog thiab kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm no. Pushups tseem yog txoj hauv kev zoo kom sov ua ntej nqa qhov hnyav hnyav.
- Dumbbell xovxwm. Qhov no zoo ib yam li thawb, tshwj tsis yog nws ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum nrog dumbbells. Rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog dumbbell hauv txhua txhais tes. Rau koj txoj haujlwm pib, tuav lub dumbbells nyob saum koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd nias koj txhais tes thiab tuav lub dumbbells kov saum koj lub hauv siab ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Pectoral Flyes. Qhov kev tawm dag zog no yog ua tiav nrog lub tshuab. Koj zaum ncaj ntawm lub rooj ntev zaum thiab tso koj txhais tes rau ntawm lub ncoo lossis cov leeg uas yuav nyob ntawm koj ib sab. Tom qab ntawd koj thawb rau pem hauv ntej thiab kom koj txhais tes sib ntsib ntawm koj xub ntiag. Qhov kev tawm dag zog no cais lub hauv siab ntau dua li thawb lossis dumbbell nias, yog li siv nws yog tias koj xav tsom mus rau lub hauv siab.
Kauj Ruam 6. Qhia koj txhais caj npab
Ob pawg leeg loj hauv koj txhais caj npab yog biceps thiab triceps. Koj yuav tsum qhia ob pab pawg kom ntxiv dag zog koj txhais caj npab thiab tsim cov leeg nqaij. Ntau qhov kev tawm dag zog uas tau hais los kuj tseem yuav qhia koj txhais caj npab: rub tawm thiab rub qis yuav qhia koj lub biceps, thiab thawb thiab dumbbell nias yuav qhia koj triceps. Ib qho ntxiv, muaj lwm yam kev tawm dag zog uas yuav cais cov leeg ntawm caj npab thiab qhia lawv tshwj xeeb.
- Bicep curls. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav cais cov biceps. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no sawv lossis zaum. Siv lub dumbbell hauv txhua txhais tes thiab pib nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab. Tom qab ntawd khoov koj caj npab ntawm lub luj tshib, nqa koj txhais tes mus txog koj lub xub pwg nyom. Nyem rau qhov no rau cov vis dis aus qhia ua kom pom tseeb.
- Tricep thawb downs. Qhov kev tawm dag zog no cais cov triceps thiab ua tiav nrog lub tshuab. Lob ib qho bar lossis hlua txuas rau qhov hnyav. Koj txoj haujlwm pib yuav tsum yog nrog koj txhais tes ua ntej koj txog lub hauv siab siab. Tom qab ntawd, siv tsuas yog koj lub luj tshib, thawb lub bar nqes mus rau koj lub duav ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 7. Qhia koj ob txhais ceg
Qee qhov nqaij leeg loj tshaj plaws hauv koj lub cev yog nyob hauv koj txhais ceg, yog li kev qhia thaj tsam no yuav ua rau koj nce loj hauv cov leeg nqaij. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem xaiv los ntawm, txhua yam uas yuav qhia koj ob txhais ceg hauv ntau txoj kev.
- Squats. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau qhia cov quads thiab glutes, tab sis nws tseem ua haujlwm tag nrho txhais ceg thiab sab nraub qaum. Nyeem Ua Squat thiab saib cov vis dis aus no kom paub cov txheej txheem tsim nyog ua ntej sim ua qhov no. Nws kuj tseem yuav yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws qhia hauv chav ua si kom qhia koj- nws yog qhov ua haujlwm zoo, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug mob hnyav, nraub qaum, thiab caj dab yog tias koj tsis siv daim ntawv raug.
- Cuam tshuam txuas ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no qhia cov quads. Nws koom nrog tso koj txhais taw rau hauv lub tshuab. Tom qab ntawd koj txuas koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, uas yuav txhawb nqa qhov hnyav txuas nrog lub xov tooj.
- Lub ntsws. Qhov kev tawm dag zog no yuav qhia koj cov leeg, nyob tom qab koj txhais ceg. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, tuav dumbbell hauv txhua txhais tes. Tom qab ntawd sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab. Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog ib txhais ceg, tom qab ntawd coj koj ob txhais ceg mus rau tom ntej yog li koj sawv nrog koj txhais taw taw-dav dua. Nyeem Ua Pem Hauv Ntej Lunge Exercise kom paub ntau ntxiv txog qhov kev tawm dag zog no.
- Nyuj nce. Qhov kev tawm dag zog no yuav qhia koj lub plab, uas nyob qis dua ntawm koj txhais ceg. Lawv tuaj yeem ua tiav nrog lub tshuab lossis tsuas yog tuav qhov hnyav. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, tso koj txhais taw ib nrab mus rau ntawm lub taub hau kom koj lub pob taws rub tawm sab nraub qaum. Tom qab ntawd, txawm tias tuav qhov hnyav lossis siv lub tshuab, hloov koj qhov hnyav mus rau pob ntawm koj txhais taw thiab nqa koj lub luj taws. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib ua haujlwm nrog koj lub luj taws tawm ntawm ib sab ntawm lub taub hau.
Kauj Ruam 8. Hloov koj cov kev tawm dag zog
Thaum koj tawm dag zog ib yam li ob peb lub lis piam, koj cov leeg pib hloov kho, thiab qhov kev tawm dag zog yuav tsis muab txiaj ntsig zoo rau koj ntxiv lawm. Qhov no hu ua toj siab. Txhawm rau zam qhov no, tsis txhob cia koj cov leeg siv rau kev tawm dag zog. Ua tsuas yog ib lossis ob ntawm cov kev tawm dag zog no qhia rau ib pawg leeg ntawm ib lub sijhawm. Tom qab ob peb lub lis piam, hloov qhov kev tawm dag zog nrog qhov tshiab. Los ntawm kev khaws koj cov leeg nqaij twv, koj yuav ua kom ntseeg tau tias koj pom qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm koj txoj kev ua haujlwm.
Ntu 3 ntawm 4: Nyob Nyab Xeeb Thaum Tawm Tsam
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov ntshav qab zib
Koj yuav tsum tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tawm, txawm tias thaum koj tau tawm dag zog ib ntus. Yog tias koj tau pom tias koj cov ntshav qab zib poob ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom ua qhov zoo tshaj plaws los ua.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov tsos mob ntawm cov piam thaj hauv ntshav
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau poob qis hauv cov ntshav qab zib, lossis hypoglycemia. Qhov no tuaj yeem ua rau tsaus muag lossis mob ntshav qab zib coma. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob no, tsum tsis ua haujlwm tam sim thiab ntsuas koj cov ntshav qab zib.
- Kiv taub hau thiab tsis meej pem.
- Shakiness thiab cov leeg tsis muaj zog.
- Kev tshaib kev nqhis heev
- Mob taub hau.
- Chim siab.
- Lub plawv dhia.
- Cov tawv nqaij daj.
Kauj Ruam 3. Khaws qhov chaw muaj carbohydrates nrog koj thaum koj ua si
Yog tias koj hnov mob hypoglycemic, kuaj koj cov ntshav qab zib. Yog tias nws qis heev, so kom txaus thiab noj cov khoom txom ncauj no thaum muaj xwm ceev. Nws yuav pab coj koj cov ntshav qab zib rov qab los thiab tiv thaiv teeb meem ntxiv. Muaj ntau qhov chaw ntawm cov carbohydrates uas koj tuaj yeem siv los kho hypoglycemia.
- Ob peb daim ntawm cov khoom qab zib nyuaj (tsis muaj suab thaj dawb).
- 1/2 khob dej qab zib.
- 1/2 khob kua txiv hmab txiv ntoo.
- 1 khob mis nyuj skim.
- Glucose ntsiav tshuaj tsim los kho hypoglycemia.
Kauj Ruam 4. Hnav txoj hlua caj dab qhia txog kev kho mob
Qhov no yuav qhia rau txhua tus neeg ua haujlwm xwm txheej ceev paub tias koj muaj ntshav qab zib. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias yog tias koj tau ntsib hypoglycemia, koj tuaj yeem tsaus muag. Yog thawj tus neeg teb paub tias koj muaj ntshav qab zib, lawv tuaj yeem kho koj zoo dua. Xav txog kev hnav cov cim no thaum ua haujlwm tsuas yog thaum muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Nyob twj ywm dej yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog kom nyab xeeb. Nco ntsoov hloov tag nrho cov dej uas koj tau tawm hws thaum tawm dag zog. Ua tib zoo saib xyuas cov tsos mob hauv qab no ntawm lub cev qhuav dej.
- Kiv taub hau lossis tsis meej pem.
- Qhov ncauj qhuav thiab tus nplaig o.
- Qaug zog.
- Txo qis lossis tso tawm hws.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj lub cev rau qhov puas los yog blisters tom qab txhua qhov kev tawm dag zog
Cov kev raug mob me no tuaj yeem kho tau qeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab tuaj yeem kis tau yog tias tsis kho. Nco ntsoov tshuaj xyuas koj lub cev rau ib qho kev raug mob tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Ua kom pom tseeb tshwj xeeb ntawm koj txhais tes thiab taw, vim tias cov no yuav nyuaj siab tshaj plaws thaum koj ua haujlwm. Yog koj pom ib qho, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau kom nws tuaj yeem ntxuav kom huv thiab qhwv qhov txhab.
Kauj Ruam 7. So kom txaus
Nrog lossis tsis muaj ntshav qab zib, so yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev qhia hnyav. Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev so kom txaus los kho nws tus kheej tom qab kev tawm dag zog. Txwv tsis pub, tsis tsuas yog koj yuav tsis tsim cov leeg nqaij, tab sis koj tuaj yeem ua mob hnyav rau koj tus kheej. Thaum ua qhov kev qhia hnyav, tsom mus rau kev ua haujlwm txhua txhua hnub. Qhov ntawd yuav tso cai rau koj lub cev rov tsim nws cov leeg kom koj tsim cov leeg nqaij uas koj tab tom nrhiav.
Ntu 4 ntawm 4: Noj Mov Ua Kom Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo tom qab txhua qhov kev tawm dag zog
Kev qoj ib ce ua rau lub cev tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab dej. Txhawm rau ua kom koj qhov kev tawm dag zog ua tiav, koj yuav tsum hloov cov no los pab koj lub cev rov zoo thiab tsim cov leeg. Siv cov khoom xyaw uas tau hais qhia hauv ntu no txhawm rau ua zaub mov zoo uas yuav pab koj txhim kho cov leeg thiab zam kev cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein ntau
Protein yog cov khoom tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij. Thaum ua koj li kev tswj hwm qhov hnyav, suav nrog cov protein hauv txhua qhov ntawm koj cov pluas noj kom muab koj lub cev tsim cov khoom uas nws xav tau ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Muaj ntau txoj hauv kev rau suav nrog cov protein hauv koj cov zaub mov.
- Ceev. Txhua yam txiv ntoo muaj protein ntau. Koj tsis tuaj yeem yuam kev suav nrog cov no hauv koj cov pluas noj lossis tsuas yog khoom txom ncauj rau lawv ib hnub.
- Taum. Tsis yog tsuas yog ua cov no ua rau koj muaj cov protein ntau, tab sis lawv muaj cov glycemic qis, yog li lawv yuav tsis cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Yog tias siv cov taum taum, nco ntsoov tso cov kua kom koj thiaj li tsis txhob siv tshuaj sodium ntau dhau.
- Cov khoom siv mis tsis muaj rog. Mis thiab mis nyuj yog qhov zoo ntawm cov protein. Muaj ib khob mis nyuj los yog khob mis nyuj rau ib qho yooj yim ntawm cov protein.
- Ntses. Nqaij ntses, tuna, thiab herring feem ntau suav tias yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov protein, tab sis cov ntses twg yuav ua tau ib yam. Nco ntsoov tias koj zam cov ntses kib, txawm li cas los xij, lossis koj yuav haus cov rog uas tuaj yeem tsim teeb meem.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov carbohydrates los ntawm cov nplej tag nrho
Koj xav tau carbohydrates hauv koj cov zaub mov vim tias tsis muaj lawv, koj lub cev yuav siv cov protein rau lub zog. Qhov no yuav hloov cov protein los ntawm koj cov leeg thiab koj yuav tsis tsim ib qho loj. Carbohydrates los ntawm cov tshuaj dawb lossis cov khoom lag luam zoo li qhob cij dawb muaj qhov siab glycemic index thiab yuav ua rau koj cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov khoom lag luam nplej tag nrho yuav muab rau koj yam tsis muaj cov carbohydrates. Noj tag nrho cov qhob cij nplej, nplej zom, thiab cov nplej ua rau koj tus kheej tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov carbohydrates.
Kauj Ruam 4. Siv cov rog zoo
Nws yog qhov yuam kev uas peb yuav tsum txiav cov rog tawm ntawm peb cov zaub mov noj. Thaum saturated thiab trans rog yuav tsum zam, mono thiab polyunsaturated rog yog txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem txo koj cov qib roj cholesterol thiab tseem pab koj tsim cov leeg nqaij. Sim qee yam ntawm cov zaub mov no rau qhov zoo ntawm cov rog zoo.
- Avocados.
- Ntses. Ntses thiab sardines muaj qib siab ntawm omega-3 fatty acids.
- Txiv roj roj.
- Noob, tshwj xeeb tshaj yog paj noob hlis, noob hnav, thiab noob taub dag.
