Tej zaum koj yuav tsis tau hnov txog lub tswv yim ntawm cov lus xaiv, tab sis, muaj feem yuav yog, koj tau poob rau tus cwj pwm no. Rumination los ntawm lo lus Latin lub ntsiab lus "zom tus cud", uas yog dab tsi nyuj ua thaum nws zom, nqos, rov ua dua thiab zom nws cov zaub mov dua. Hauv tib neeg cov lus, lus xaiv tuaj yeem piav raws li kev xav tsis xav tau. Qee yam tsis zoo tshwm sim thiab koj ua tag nrho cov xwm txheej dhau los ntawm koj lub siab ntau dhau thiab ntau dua. Hom kev xav no thaum kawg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, yog li kov yeej nws yog ib kauj ruam tseem ceeb rau kev txhim kho koj kev puas siab puas ntsws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav zaj lus qhia
Txawm tias muaj xwm txheej tsis zoo tshwm sim hauv koj lub neej yog kawm txoj hauv kev. Tib neeg kawm los ntawm kev sim siab thiab ua yuam kev, uas tsis tuaj yeem ua tsis muaj qee qhov xwm txheej tsis zoo los pab txhawb peb kom muaj tswv yim thiab muaj tswv yim tshiab. Tsom ntsoov rau txoj hauv kev kom loj hlob thiab kawm los ntawm txhua qhov kev paub dhau los.
Kawm cais koj tus kheej ntawm tej yam uas tshwm sim rau koj. Es tsis txhob xav tias qhov phem tsuas yog tshwm sim rau cov neeg phem, paub tias qhov phem yuav tshwm sim txhua hnub thiab nws nyob ntawm koj koj yuav ua li cas. Koj tuaj yeem saib qhov tsis zoo tsuas yog kev paub dhau los uas koj tuaj yeem kawm los ntawm. Tsis txhob siv qhov xwm txheej tus kheej txog koj yog leej twg thiab mus tom ntej
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kheej tias qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim yog dab tsi
Xav txog dab tsi cuam tshuam koj hauv txoj kev no tuaj yeem tshem qee qhov ntawm koj lub zog ntawm kev ntshai. Qhov loj tshaj ntawm qhov kev ntshai yog khiav txhua qhov xwm txheej los ntawm koj lub paj hlwb mus rau qhov kev qaug zog. Kev coj ua qhov tseeb tuaj yeem pab tau. Txheeb xyuas seb qhov ua tau phem tshaj plaws tuaj yeem ua tiav thiab tom qab ntawd paub tias, txawm tias nws yuav tshwm sim, nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb.
Hom kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua rau koj mob lub cev tiag tiag, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab lwm yam teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav txoj hauv kev los ua haujlwm dhau los ntawm kev ntshai thiab nyob yam tsis muaj cov tsos mob no
Kauj Ruam 3. Tshem tus txhais
Qee zaum, koj yuav xav rov qab tom qab ntsib qee qhov kev txhawb zog. Saib ze ntawm koj tus cwj pwm tsis tseeb thiab txiav txim siab qhov ua rau lawv ua dab tsi. Tom qab ntawd, nrhiav txoj hauv kev tshem tawm qhov kev txhawb siab.
- Ib txoj hauv kev zoo los pib saib qhov tshwm sim yog khaws phau ntawv teev npe thiab sau tseg txhua lub sijhawm koj poob rau tus cwj pwm no. Tam sim no, sau cov kev xav lossis kev paub dhau los pib txheej txheem thiab qhov no yuav yog qhov ua rau koj.
- Ib qho piv txwv ntawm qhov tuaj yeem yog tuaj ntsib koj niam tais yawm txiv. Yog tias koj qhia keeb kwm pob zeb, koj yuav xav tsis thoob rau nws qhov kev mus ntsib tom ntej yam tsis tau tshaj tawm vim tias koj ntshai nws yuav xaus tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov hloov pauv tau
Hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev nrhiav lwm tus cwj pwm-hom phiaj, muaj kev noj qab haus huv dua-uas tuaj yeem ua tau raws li lub hom phiaj.
Piv txwv li, yog tias koj zoo li txhawj xeeb ntau txog xwm txheej ceev, siv sijhawm me ntsis los npaj koj tus kheej kom koj thiaj paub txawm tias muaj xwm txheej ceev koj nyob li cas. Muab koj cov kev xav mus rau qhov siv tau zoo thiab coj nws mus ntxiv los ntawm kev pab lwm tus npaj rau cov xwm txheej no ib yam. Nws yog qhov cuam tshuam loj los ntawm kev ua qhov xwm txheej phem tshaj plaws hauv koj lub taub hau ntau dhau
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Txhawj Xeeb
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Qhov no txhais tau tias tau txais kev sib cuag nrog koj cov kev xav, kev nqis tes ua thiab kev xav. Qhov no tseem yog txheej txheem uas siv kev ua kom zoo ib yam li yoga kom txav mus los yav dhau los thiab tsis tsom mus rau qhov tsis zoo.
Nkag siab tias koj muaj lub siab xav ntau yam yog kauj ruam loj rau kev nco qab vim tias koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau rau tus cwj pwm no thiab tsis yog rau cov xwm txheej tiag. Kev paub txog ntsig txog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab tseem yuav pab kawm kom tsis txhob cia kev ntxhov siab ua rau koj lub cev raug mob
Kauj Ruam 2. Teem caij lub sijhawm txhawj xeeb txhua hnub
Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tso tseg qhov kev xav tsis meej tab sis koj tuaj yeem cais lawv ib ntus ntawm koj hnub.
Teem tseg 30 feeb txhua hnub los zaum thiab sau txog yam uas ua rau koj txhawj xeeb. Nco koj tus kheej yog tias cov kev txhawj xeeb no tshwm sim thaum lub sijhawm so ntawm koj lub hnub uas koj yuav xav txog tus neeg ntxhov siab tsuas yog nyob rau lub sijhawm txhawj xeeb ntawd
Kauj Ruam 3. Ua kom nquag plias
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Kev tawm dag zog tso cov tshuaj zoo hauv lub hlwb hu ua endorphins uas txhim kho koj txoj kev xav.
Kev taug kev nrawm mus kom tau cov ntshav ntws los yog tawm hws ib teev ntawm lub chaw dhia ua si yog ib qho kev cuam tshuam thiab tseem yog txoj hauv kev los ntxuav lub cev ntawm co toxins. Coob leej neeg pom kev tawm hws raws li txheej txheem tso tawm zoo li nws tseem yog lub ntuj siab
Kauj Ruam 4. Pib sau phau ntawv xov xwm
Sau txog koj qhov kev ntshai thiab tseem hais txog dab tsi tiag tiag tshwm sim yog li yav tom ntej koj tuaj yeem sib piv ob qho no. Qhov no yuav pab qhia koj ntau npaum li cas koj ua teeb meem los ntawm kev xav qhov phem tshaj thaum nws tsis tas li.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb rau kev xav lossis kev nco
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog kev ua neej nyob niaj hnub, nws yuav yog qhov zoo los nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij.
Cov kev kho mob rau cov lus tsis txaus ntseeg tuaj yeem suav nrog kev sab laj, EMDR (Qhov Muag Tsiv Qhov Kev Xav Tau thiab Rov Ua Dua), thiab kev coj tus cwj pwm. Kuj tseem muaj cov tshuaj yuav tshuaj ib tus tuaj yeem siv rau kev xav obsessive
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj lub nra rau lwm tus
Ntseeg tus phooj ywg, tshwj xeeb yog ib tus neeg uas muaj txoj sia nyob zoo ib yam. Nws lossis nws yuav muaj ntau cov lus qhia zoo txog yuav ua li cas. Txhawb pab pawg ntawm cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis tsis meej lus tsis zoo yog qhov zoo rau kev ntseeg siab thiab tshem tawm kev txaj muag lossis kev txaj muag uas cuam tshuam nrog cov xwm txheej no.
Kauj Ruam 2. kov yeej kev ua kom tiav
Muaj lub siab xav tias txhua yam koj ua yuav tsum ua kom tiav rau tus qauv zoo yuav ua rau ob sab kev qaug zog thiab ntxhov siab. Hloov pauv tus cwj pwm zoo tag nrho pib nrog kev lees paub tias qhov ua yuam kev thiab qhov tsis raug yog qhov tsis tuaj yeem zam.
- Kawm kom pom qhov ua tiav ntawm koj tus kheej. Koj puas muaj teeb meem ntsib koj tus kheej cov qauv lossis tsuas yog ua nrog lub sijhawm thiab kev rau siab? Koj puas poob siab ntau zaus hauv kev sim ua kom tau raws li koj tus qauv?
- Koj tuaj yeem lees paub qhov kev xav ntau dua los ntawm kev nco koj tus kheej nrog qee kab lus zoo li "Txhua leej txhua tus ua yuam kev!" lossis "Kuv tsuas yog tib neeg!" Sim ua qhov no thaum koj ua yuam kev lossis poob qis ntawm koj qhov kev cia siab. Sij hawm dhau los, koj yuav nyuaj rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tso koj qhov xav tau los tswj txhua yam
Hloov qhov koj tuaj yeem ua tau thiab kawm lees paub qhov koj ua tsis tau. Xyaum cov kev xav tshiab rau cov xwm txheej nyuaj siab thiab tawm tsam koj tus kheej dhau sijhawm los xaus qhov kev xav tsis zoo.
Ua haujlwm nrog phooj ywg thiab tsev neeg los tshawb nrhiav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tso ntawm qhov ua rau koj nyiam xav tswj hwm. Muaj kev txhawb nqa ntawm cov neeg hlub tuaj yeem yog qhov zoo thiab nws tseem ntxiv lwm qib kev lees paub
Kauj Ruam 4. Ncaj koj txoj kev mloog mus rau qhov zoo hauv koj lub neej
Koj kawm los ntawm ob qhov zoo thiab qhov tsis zoo hauv lub neej, tab sis rau ib tus neeg uas tsis quav ntsej koj feem ntau tsom mus rau qhov tsis zoo.
Siv sijhawm txhua hnub los sau peb yam uas zoo heev lossis zoo siab txog koj hnub. Siv sijhawm los qhia cov "yeej" no nrog cov neeg hlub thiab ua rau nws yog qhov muaj feem thib. Koj tseem tuaj yeem nug lawv kom koom nrog thiab pib muaj kev sib tham zoo dua
Kauj Ruam 5. Siv kev cuam tshuam tus cwj pwm coj mus rau koj txoj kev xav tsis zoo
Koj yuav tsis paub txawm tias koj muaj cov kev xav no ntau npaum li cas txog thaum koj ua cov kauj ruam no. Cov kev cuam tshuam no tau npaj los pab koj pom koj tus qauv qub kev xav tsis zoo thiab txais yuav kev noj qab haus huv, tsis xav txog kev xav hauv lawv qhov chaw.
Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li hnav cov hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg thiab khawm nws txhua lub sijhawm koj ntes koj tus kheej xav txog nws thaum nws tsis yog lub sijhawm ua li ntawd
Lub tswv yim
- Yog tias koj nrhiav tsis tau ib txoj hauv kev uas raug mob yav dhau los tau pab koj, lees paub qhov ntawd thiab txav mus ntxiv. Tsom rau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem saib xyuas koj lub neej tam sim no thiab xaiv cov neeg uas koj koom nrog, yam uas koj ua txhawm rau kom ua neej nyob thiab saib xyuas koj cov kev xav tau yooj yim, qhov chaw koj nyob thiab pab pawg twg koj koom nrog.
- Cia tawm ntawm lub tswv yim tias qhov tsis zoo yeej tsis tshwm sim rau cov neeg zoo. Nws yog qhov txaus ntshai uas tsuas yog ua rau txaj muag rau leej twg uas muaj hmoov tsis zoo hauv lub neej. Thaum nws yog xwm txheej lossis xwm txheej ntuj tsim los nws tuaj yeem tsoo leej twg. Thaum nws tau tshwm sim los ntawm lwm tus neeg lub siab phem, koj tsis muaj lub luag haujlwm - nws yog koj hmoov tsis zoo los ntawm tus neeg siab phem ntawd.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj txoj kev xav pib nkag mus rau koj li kev ua ub no niaj hnub niaj hnub no thiab/lossis txwv tsis pub koj pw thaum hmo ntuj, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Sim nrhiav tus kws kho mob uas ua EMDR, uas tuaj yeem pab koj txheej txheem kev xav lossis kev nco.
- Yog tias kev sab laj thiab kev kho mob tsis pab, pib nrhiav lwm tus kws sab laj lossis kws kho mob. Nco ntsoov tias qhov sib txawv ntawm kev ntseeg kev ntseeg, kev coj zoo, kev coj noj coj ua thiab keeb kwm yav dhau los ntawm tus kws kho mob thiab tus neeg siv khoom tuaj yeem cuam tshuam nrog txawm tias tus kws kho mob zoo lub peev xwm los pab.
