Kev kho mob rov qab yog siv los daws qhov mob nraub qaum los ntawm kev puas tsuaj los yog herniated discs, txha nraub qaum lossis lwm yam mob txha nraub qaum. Cov xwm txheej no ua rau lub zog nqus mus rau ntawm cov hauv paus paj hlwb, ua rau muaj mob hauv nraub qaum, pob tw, ceg thiab taw. Thaum kho qhov kev kho mob rov qab, koj tig koj lub cev rov qab los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub zog Cov kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem daws qhov mob nraub qaum nyob rau lub sijhawm luv, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv nrog kev raug mob nraub qaum tshiab. Nrog lub rooj ntxeev, koj tuaj yeem tso koj lub cev rov qab rau ntawm lub kaum ntse ntse thiab ua haujlwm mus rau txoj haujlwm tseem ceeb dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Rov Qab Ua Haujlwm Cov Lus
Kauj Ruam 1. Ruaj ntseg koj lub rooj ntxeev ntawm ib lub tiaj tiaj
Ua kom ntseeg tau tias tag nrho cov pob qij txha, cov hlua thiab cov ntsiab lus pivot txuas tau raug. Ua qhov no txhua lub sijhawm koj siv lub rooj kom tsis txhob muaj xwm txheej loj.
Nyeem koj cov lus qhia ntxeev cov lus qhia ua ntej sim siv lub rooj. Nws yuav txhawb nqa koj lub cev qhov hnyav, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas txhua qib ua tiav kom raug. Nco ntsoov tias koj muaj phooj ywg nrog koj thaum koj siv lub rooj inversion thawj zaug, thaum muaj teeb meem
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau ncaws pob thaum koj siv lub rooj ntxeev
Lawv yuav muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj thaum lub rooj xauv rau hauv qhov chaw. Tsis txhob siv lub rooj ntxeev nrog txhais taw liab qab.
Kauj Ruam 3. Kauj ruam mus rau txoj haujlwm, nrog koj sab nraub qaum mus rau ntawm lub rooj
Tsa koj txhais taw rau ntawm cov kauj ruam ib zaug. Lean pem hauv ntej nrog ncaj rov qab los rub tus qib thiab xauv koj txhais taw hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Muab cov hlua tso rau ntawm koj lub cev
Cov ntxhuav ntxeev sib txawv hauv qhov lawv ua kom koj lub cev ruaj ntseg. Tej zaum lawv yuav muaj pob luj taws, lub cev pluaj lossis lwm yam khoom siv, yog li ua kom ntseeg tau tias txhua lub zog kev nyab xeeb raug kaw rau hauv qhov chaw ua ntej hloov koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Nqa cov hlua ntawm ob sab ntawm lub rooj
Koj yuav thawb cov hlua no kom ntxeev koj lub cev.
Kauj Ruam 6. Rov qab mus rau txoj haujlwm kab rov tav li 1 txog 2 feeb thaum koj pib los ntawm koj qhov kev hloov pauv
Qhov no yuav cia cov ntshav ntws los kho. Maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib ua ntej unhooking koj tus kheej thiab tawm mus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Hloov Pauv Rau Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Siv lub rooj hloov ua ib feem ntawm txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob pom zoo
Kev kho qhov rov qab tsis tshua siv los kho qhov mob ntev, yog li nws tsuas yog siv tau rau kev kho me ntsis. Tshuaj tiv thaiv kab mob, kho lub cev, ua haujlwm ib ce, txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob thiab txawm tias phais kuj tseem tuaj yeem siv los kho koj tus mob.
Kauj Ruam 2. Siv kev txav maj mam thaum twg koj siv lub rooj ntxeev
Qhov no yuav ua rau koj tsis raug mob lossis mob ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ruaj ntseg koj tus kheej hauv cov lus ntxeev
Thawb rov qab ntawm cov leeg kom txog thaum koj kab rov tav. Nyob ntawd ib mus rau ob feeb kom koj cov ntshav hloov pauv ua ntej txuas ntxiv.
Kauj Ruam 4. Thawb rov qab ntxiv mus rau lub kaum sab xis 45 degree
Ua tsis taus pa thiab nyob ntawd rau ib mus rau ob feeb.
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau los tsim kom muaj ib puag ncig zoo dua rau kev txha nraub qaum
Koj yuav tsum xis nyob tias koj nyob ruaj khov hauv lub rooj ua ntej ua qhov no.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm txuas ntxiv mus txog tsib lossis ntau feeb ntawm 25 degree kaum rau ib lub lim tiam
Sim nws ob zaug ib hnub los pab koj lub cev kom siv tau sai dua.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj lub kaum sab xis 10 txog 20 degrees toj ib lub lim tiam, kom txog thaum koj xis nyob nrog lub kaum sab xis ntawm 60 thiab 90 degrees rau ib mus rau tsib feeb
Kauj Ruam 8. Siv lub rooj inversion peb zaug lossis ntau zaus hauv ib hnub, lossis txhua lub sijhawm koj hnov mob nraub qaum
Cov kab lus ntxeev yuav tsuas yog muab kev pab ib ntus, yog li koj yuav tsum tau ua ntau zaus kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm nws.
Koj tsis tas yuav ua tiav 90 degree inversion. Coob leej neeg tsis thim rov qab ntau dua 60 degrees, thiab lwm tus siv lub kaum sab xis 30 degree vim tias nws yooj yim dua thiab koj tseem pom cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 9. Khaws phau ntawv xov xwm txog koj qhov mob ntau npaum li koj tuaj yeem hloov kho koj li niaj zaus raws li qhov ua haujlwm
Xaiv lub kaum sab xis, sijhawm thiab tus lej ntawm kev rov ua dua ib hnub uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj tus mob.
Lub tswv yim
- Lwm hom kev kho rov qab muaj xws li khau khau thiab yoga thim rov qab. Cov khau looj plab hlaub feem ntau yog dai ntawm lub bar hauv lub qhov rooj. Kev hloov pauv yoga tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj khoom siv, tiv thaiv phab ntsa lossis ntawm nws tus kheej. Koj tseem yuav tsum maj mam nce koj txoj haujlwm thiab sijhawm thaum siv cov txheej txheem no.
- Sim saib me ntsis qoj ib ce hauv Robin McKenzie phau ntawv, Yuav Ua Li Cas Kho Koj Li Rov Qab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob siv lub rooj inversion yog tias koj cev xeeb tub.
- Tsis txhob sim kho qhov rov qab yog tias koj muaj glaucoma, mob plawv lossis ntshav siab. Kev hloov pauv koj lub cev ua rau cov ntshav siab hauv koj lub taub hau, lub plawv thiab ob lub qhov muag.
- Yog tias koj muaj cov pob txha tawg tsis ntev los no lossis kho tsis tau zoo, phais phais txhawb nqa orthopedic, lossis mob pob txha loj, nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev kho rov qab.
