Nrog txhua qhov kev nyuaj siab ntawm lub neej, kev so kom txaus yuav nyuaj. Tsis muaj teeb meem koj txoj kev ua neej nyob, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los so thiab rov ua dua. Teem tseg qee lub sijhawm txhua hnub kom muab koj tus kheej qee qhov tsim nyog tau txais kev so kom txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Ib txoj hauv kev zoo los so yog xav txog lub siab. Koj tsis tas yuav kawm cov txheej txheem nyuaj lossis yoga. Ob peb feeb ntawm kev xav yooj yim txhua hnub tuaj yeem pab tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tus yuam sij rau kev xav tau zoo yog nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to ntawm kev cuam tshuam. Tsom koj lub siab thiab lub zog yam tsis cia koj lub siab xav mus.
- Sim ua kom cov leeg nqaij so. Pib los ntawm kev hnav khaub ncaws xoob thiab ua tsis tau khau. Ua ob peb qeeb, ua pa tob tob kom pib so. Thaum koj xis nyob, tsom mus rau koj txhais ko taw sab xis. Xav seb nws xav li cas. Tom qab ntawd, maj mam yaug cov leeg hauv koj txhais taw thiab tuav li 10 vib nas this. Thaum koj so koj txhais taw, hnov qhov nro tso tawm thaum koj txhais taw xis thiab tsis xoob. Ua pa tob tob thaum koj tsom mus rau txoj hauv kev uas koj txhais taw xav. Tom qab ntawd, ua tib yam rau koj txhais ko taw sab laug. Txuas ntxiv koj lub cev, rov qab thiab tawm ntawm sab xis thiab sab laug, nrog txhua pawg leeg. Sim tsis nruj koj cov leeg nqaij dua li cov uas koj tsom mus rau.
- Lub cev ntsuas kev xav yog txheej txheem so kom ruaj khov. Koj tsom mus rau koj lub cev thiab ua li cas txhua ntu zoo li thaum tseem nyob. Nws tau xav tias yuav pab koj tso tseg ntawm yam uas yuav tsum tau ua thiab tso kev xav pent-up. Pib los ntawm kev pw saum koj lub txaj lossis hauv av. Ua tib zoo mloog rau saum koj lub taub hau thiab txav koj lub cev. Nco ntsoov ua pa tob tob thaum koj qhib rau txhua qhov ntawm koj lub cev. Ua tib zoo saib rau txhua tus ntiv tes, txhua cov leeg nqaij, txhua qhov sib cais ntawm lub cev. Tom qab koj ua tiav, zaum ntsiag to ib pliag. Tom qab ntawd qhib koj ob lub qhov muag maj mam.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev so kom txaus. Nws tau siv los ua lub hauv paus rau ntau lwm yam kev so kom txaus thiab kev xav. Kev ua pa yog ib qho yooj yim kawm thiab tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm.
- Pib los ntawm kev zaum ncaj ntawm lub rooj zaum hauv chav nyob ntsiag to. Kaw koj ob lub qhov muag. Tshem koj lub siab ntawm kev xav sab nraud. Tsom ntsoov rau koj ib puag ncig xwb. Xav txog tias koj txhais taw xav li cas hauv pem teb, lub nraub qaum koj nraub qaum, khaub ncaws tawm tsam koj cov tawv nqaij.
- Tig koj mloog koj cov pa. Nqus pa thiab nqus pa ntawm lub sijhawm uas ua rau koj zoo thiab xis nyob rau koj. Tsis txhob nqus pa ntau. Khaws qhov ua pa kom nyob twj ywm thiab ntuj. Sim ua kom nqus tau ntev tshaj qhov nqus tau. Xyuas kom koj ua pa los ntawm koj lub plab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab hnov txhua qhov ua pa. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj lub plab yuav tsum txav thaum koj lub hauv siab tsis ua.
Kauj Ruam 3. Mloog lub suab mos muag
Suab tuaj yeem ua rau muaj zog so kom txaus. Sim kaw koj ob lub qhov muag thiab pw tsaug zog thaum mloog qee yam uas ua rau koj so. Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis tsav tsheb, qhib suab paj nruag thiab tsom mus rau nws thaum sim thawb lwm txoj kev xav.
- Mloog suab paj nruag txhawb nqa. Muab tso rau hauv koj daim CD uas koj nyiam, sau cov nkauj uas lom zem, lossis mloog ib hom ntawv uas ua rau koj zoo siab. Hu nkauj nrog cov nkauj kom ntxiv kev so.
- Muab tso rau ntawm CDs ntawm nthwv cua lossis nag. Yog tias koj nyiam cov nkauj, sim ntaus piano lossis ntaus nkauj paj nruas, lossis Hnub Nyoog Tshiab zoo li Enya.
- Yuav tus ciav dej thiab khaws nws ntawm koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm. Thaum koj xav tau so, siv sijhawm me ntsis kaw koj lub qhov muag thiab mloog cov dej kom so.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Siv ob peb feeb txhua txhua hnub sau txog koj hnub. Koj tuaj yeem sau txhua yam thiab txhua yam. Sau nplooj ntawv yog tias koj xav zoo li nws. Tsuas yog sau ob kab. Ua cov dej num txog kev tshem tawm koj cov kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj tus kheej kom so.
- Sau tawm koj qhov kev ntxhov siab txog hnub ntawd. Dab tsi thab koj? Koj puas tuaj yeem kho nws? Yog tsis yog, tsuas yog muab nws tawm kom koj tuaj yeem sim txav mus ntxiv.
- Siv phau ntawv sau xov xwm los txhawb koj tus kheej. Sau ntawv ceeb toom rau koj tus kheej txog koj tus yam ntxwv zoo. Xyuas koj tus kheej tias nws zoo rau muaj hnub tsis zoo. Sau tej yam xws li, "Koj zoo heev" lossis "Kuv hlub kuv tus kheej."
- Tsis txhob ntxiv sau ntawv rau hauv koj qhov kev so kom txaus yog tias nws ntxiv kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm ib lub sijhawm ntawm txhua hnub
Siv sijhawm txhua hnub uas koj tsis cuam tshuam los ntawm thev naus laus zis. Kev cuam tshuam thiab kev lav phib xaub txuas rau e-mail, social media, thiab internet tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuab siab yam koj tsis paub nws. Teem sijhawm ib hnub txhua hnub kom tso koj tus kheej tawm ntawm cov kev cuam tshuam no.
- Muab koj lub xov tooj ntawm tes tso rau lwm chav, kaw koj lub laptop, thiab tua lub TV. Mus taug kev. Zaum hauv lub tiaj ua si thiab saib cov nas tsuag. Mus da dej. Nyeem. Ua noj hmo. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj ua; tsuas yog tsom mus rau koj txoj haujlwm thiab txaus siab rau lub sijhawm uas tsis muaj kev cuam tshuam thev naus laus zis.
- Sim mus rau 30 feeb ntawm hnub ua haujlwm yam tsis muaj thev naus laus zis. Sim ib teev ib hnub nyob rau hnub so.
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau qhov zoo
Xwm muaj cov khoom kho kom zoo. Kev tshawb fawb tseem tau qhia tias yuav ua li cas thiaj li zoo tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws. Tshav ntuj muaj Vitamin D, uas pab txhawb kev xav. Cov cua huv kuj tseem muaj txiaj ntsig rau lub paj hlwb thiab lub cev.
- Mus taug kev. Vaj. Ua si sab nraum zoov. Mus rau lub tiaj ua si hauv xeev thiab mus taug kev. Yog tias koj muaj sijhawm, mus pw hav zoov rau lub asthiv.
- Koj tsis tas yuav tawm dag zog kom txaus siab rau qhov ua tau zoo ntawm qhov qub. Zaum hauv lub tiaj ua si thiab pub cov nquab. Noj hmo ntawm koj lub patio. Tham hauv xov tooj sab nraud.
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. So koj cov leeg
Kev nruj sib sau ua ke hauv peb cov leeg. Thaum koj xav tias nruj thiab nyuaj siab, sim xoob cov leeg nruj no kom pab koj so.
- Muab koj tus kheej zaws tes. Tes nqa ntau qhov nro, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv computer. Thov qee cov tshuaj pleev kom zoo rau ntawm koj txhais tes, xws li kua txob lossis paj yeeb. Tom qab ntawd zaws cov leeg sab xis hauv qab koj tus ntiv tes xoo.
- Qhib koj lub puab tsaig. Qhib koj lub qhov ncauj dav thaum koj nqus pa. Tuav nws rau 30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Sim acupressure. Acupressure yog txheej txheem neeg Esxias lub cev uas koj zaws thiab siv lub siab rau qee lub ntsiab lus ntawm koj lub cev kom tso kev nruj.
Kauj Ruam 2. Mus los ntawm cov lus rov ua dua
Cov lus tsa suab uas paub muaj qhov ua kom nyob ntsiag to. Cov txheej txheem pab ua kom koj lub cev yooj yim dua. Cov lus rov ua dua yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem zoo li so los ntawm kev nyob twj ywm. Koj tuaj yeem ua qee yam uas paub thiab rov ua dua thaum tshem koj lub siab ntawm kev xav tsis zoo.
Sim txhuam koj cov plaub hau, xaws khaub ncaws, lossis ntxuav tais diav. Kev ua teb yog lwm qhov ua tau zoo dua qub
Kauj Ruam 3. Da dej
Sau lub dab dej nrog dej kub. Cia koj tus kheej tsau rau hauv cov dej sov es tsis txhob maj mus ntxuav koj tus kheej. Cia koj cov leeg so thiab rov ua dua hauv dej.
- Sim ntxiv cov roj yam tseem ceeb, zoo li roj lavender. Cov ntsev da dej, ua npuas dej, thiab cov ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem ua kom so.
- Teeb taws thiab ua suab paj nruag mos. Tso cai rau koj lub siab kom pom tseeb thiab tsom mus rau ntxhiab tsw, dej, thiab nkauj.
- Yog tias koj nkag tau mus rau ib qho, zaum hauv lub dab dej kub. Chav chav thiab saunas kuj tseem tuaj yeem so.
Kauj Ruam 4. Tau txav mus los
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj lub siab thiab pab koj so. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum khiav. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev, suav nrog kev txav lub teeb, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav tso ntshav, nce koj cov endorphins, thiab ua rau koj so ntau dua.
Mus rau 15-feeb taug kev ncig ntawm qhov thaiv. Sim ua lub teeb yoga poses. Ncab koj lub cev, tshwj xeeb yog koj lub caj dab thiab xub pwg. Sim lub taub hau thiab lub xub pwg yob
Kauj Ruam 5. Npaj koj lub cev kom tsaug zog
Tsis txhob siv sijhawm teev ua ntej mus pw saib TV lossis siv internet. Cov dej num no tuaj yeem ua rau koj lub siab koom nrog thiab ua rau koj tsis so. Kev haus cawv ua ntej yuav tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog. Xwb, siv 30 feeb ua ntej mus pw coj koj tus kheej los ntawm hnub ntawd.
Nyeem ua ntej mus pw. Mus da dej sov. Siv ob peb feeb sau ntawv. Ua tib zoo xav lossis ua haujlwm ntawm koj cov txuj ci ua pa. Txiav txim siab seb txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj los ntawm hnub yog li koj tuaj yeem so kom txaus thiab pw tsaug zog zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Lwm Txoj Kev So
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej
Cov kws tshawb fawb hais tias tshuaj yej tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Kev haus tshuaj yej txhua hnub tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum tso rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Sim hloov koj cov kas fes thaum sawv ntxov nrog tshuaj yej dub, lossis haus cov tshuaj ntsuab nyob rau yav tsaus ntuj.
- Sim passionflower tshuaj yej los pab daws kev ntxhov siab. Kuj sim ua kua txob, chamomile, thiab txiv qaub tshuaj ntsuab, uas yog txhua yam tsis muaj caffeine.
- Haus tshuaj yej ntsuab. Ntsuab tshuaj yej muaj L-Theanine, uas yog ib tus neeg ua kom nyob ntsiag to. Ntau yam tshuaj ntsuab ntau yam muaj caffeinated, yog li sim tsis txhob haus cov hmo ntuj. Yog ua tau, tau txais cov tshuaj yej ntsuab uas tsis muaj kas fes. Qhov no pab L-Theanine ua haujlwm tau zoo dua.
- Ntxiv zib ntab rau koj cov tshuaj yej. Zib ntab kuj yog suav tias yog kev so kom txaus.
Kauj Ruam 2. Chew cov pos hniav
Raws li txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, zom cov pos hniav thaum muaj xwm txheej nyuaj tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Cov kws tshawb fawb pom tias zom cov pos hniav txo qis qhov kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab hormone cortisol.
Thaum koj xav tias nyuab siab, txhuam cov pos hniav zoo rau hauv koj lub qhov ncauj thiab zom ob peb feeb. Siv sijhawm so thiab sim tshem koj lub siab thaum koj chew kom pab koj tus kheej kom so ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus neeg
Txoj hauv kev zoo los so yog tham nrog ib tus neeg txog yam uas ua rau koj ntxhov siab. Kev tso tawm ntawm yam uas cuam tshuam koj tam sim ua rau koj zoo siab. Ib hom lus zoo, txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg lossis tus hlub tuaj yeem ua rau koj pib so.
Tham nrog koj tus phooj ywg tus kheej, hu rau nws, lossis xa ntawv sai. Mus txog ntawm kev tshaj xov xwm. Kev nqis tes qhia ib tus neeg txog koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam tam sim
Kauj Ruam 4. Hla cov khoom tawm ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua
Qee zaum, so txhais tau tias ua tiav qee yam. Qhov ntawd yog ib yam tsawg dua rau koj kom txhawj xeeb txog. Txhawm rau ua qhov kev so no tsis txhob ntxhov siab, tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes. Tom qab ntawd tsom mus rau qhov kawg, uas yog hla ib yam ntawm koj daim ntawv teev npe. Qhov ntawd tso chaw nyob hauv koj lub neej thiab pab koj so.
- Kev tu yog txheej txheem so kom zoo. Hloov koj daim ntawv, ntxuav koj lub qhov rais, lossis ntxuav daim ntaub. Mop lossis nqus koj lub tsev.
- Declutter koj cov khoom. Kev tshem tawm cov khib nyiab hauv peb qhov chaw yog qhov tseem ceeb ib yam li tshem tawm peb lub siab. Sim pub cov khaub ncaws qub thiab khau rau kev siab hlub. Mus los ntawm koj phau ntawv thiab pub dawb cov uas koj tau nyeem. Ntxuav koj cov tub rau khoom.
- Koom nrog koj cov nyiaj txiag. Tsis txhob tso nyiaj nrog lossis lwm yam ntxiv rau lwm hnub. Hla qhov ntawd tawm ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua. Cia koj tus kheej xav zoo thiab so kom txaus vim qhov koj tau ua tiav.
Lub tswv yim
- Tsis muaj "txoj hauv kev" los so. Sim sib txawv kev so kom txaus thiab pom dab tsi ua haujlwm rau koj.
- Yog tias kev so so tsis ua haujlwm, tsis txhob tso tseg. Sim dua ib nrab teev, lossis tom qab hnub ntawd.
- Kawm kom so tau siv sijhawm. Tsis txhob poob siab. Siv sijhawm los ua kom koj tus kheej so thiab koj thiaj li yuav tiav.
