Yog tias koj nyob hauv qhov tsis zoo, koj yuav hnov zoo li koj yuav tsis tawm ntawm nws mus. Hmoov zoo, koj txoj kev xav muaj kev tswj hwm koj txoj kev xav ntau heev. Qhov tseeb, lawv muaj hwj chim ntau dhau ntawm koj txoj kev xav, uas lawv tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev koj lub cev xav li cas. Koj lub hlwb txheej txheem ntawm 50, 000 thiab 60, 000 kev xav ib hnub. Siv cov no los hloov koj txoj kev xav thiab txhawb siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob xav txog koj qhov xwm txheej
Tsis txhob ruminating, lossis nyob, ntawm koj qhov xwm txheej ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo los ntawm kev ua rau koj xav tias nyam hauv lub voj voog tsis zoo. Rumination tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev xav zoo thiab daws teeb meem. Nws kuj tseem muaj qhov txuas zoo rau kev nyuaj siab. Yog tias koj pom koj tus kheej nyam hauv qee qhov kev xav, sim cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam dej num lossis xav txog yam uas nyob hauv koj ib puag ncig tam sim. Piv txwv li, saib ib puag ncig koj thiab pom lub teeb pom kev zoo, lossis cov tsev ntawm koj txoj hauv kev mus ua haujlwm.
Sim rov tsom koj cov kev xav txog yam koj tuaj yeem hloov lossis cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem ceeb toom koj tias koj tau tswj hwm koj qhov xwm txheej thiab koj tus kheej kev zoo siab
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj qhov xwm txheej lossis kev xav
Reframing yog lub sijhawm cov kws pab tswv yim siv kom coj koj los saib koj qhov xwm txheej hauv lub teeb tshiab lossis los ntawm lwm lub kaum ntse ntse. Koj tuaj yeem sim nrhiav cov nyiaj hauv koj qhov xwm txheej, nco txog yam koj tau kawm, lossis pom kev lom zem hauv qhov tsawg dua qhov pom zoo. Lossis, yog tias koj tsuas yog nyob hauv qhov kev xav txawv thiab tsis txaus siab, koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias tsis yog txhua hnub yog hnub zoo siab thiab tag kis yuav zoo dua.
Piv txwv li, yog tias koj tu siab tom qab kev sib tawg, koj yuav ceeb toom koj tus kheej tias txawm hais tias qhov kawg ntawm kev sib raug zoo tau mob, koj tau kawm ntau yam txog koj tus kheej los ntawm cov txheej txheem
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tsaug
Kev ris txiaj yog tus cwj pwm, kev coj ncaj ncees, lossis tseem niaj hnub coj ua uas qhia kev ua tsaug. Nws kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias ua tsaug thiab ua siab zoo rov qab. Sim ua kev ris txiaj txhua hnub los ntawm kev teeb tsa ceeb toom ntawm koj lub xov tooj. Thaum hais kom sai, siv sijhawm me ntsis ua tsaug rau ib yam uas hnub ntawd. Lossis, tsuas yog pom txhua yam hauv ib hnub kom ua tsaug rau. Cov no tuaj yeem yog yam me me, xws li nrhiav chaw nres tsheb ze lossis pom hnub tuaj zoo nkauj. Thaum kawg ntawm hnub ntawd, sau 3 yam uas koj ua tsaug rau hnub ntawd.
- Kev ua tsaug tuaj yeem ua rau koj zoo siab ntawm kev ua tsaug thiab kev cia siab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias nws tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
- Cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias kev ua tsaug tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev cia siab ntau ntxiv txog yav tom ntej thiab txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Cuddle koj tus tsiaj
Teem sijhawm rau siv los puag lossis pub koj tus dev lossis miv. Lossis, siv sijhawm nrog koj tus tsiaj los ntawm kev ua si game, yog tias koj nyiam ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia tias tsiaj thiab siv sijhawm nyob nrog tsiaj tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo. Qhov tseeb, siv sijhawm nrog tus tsiaj txhim kho lub siab zoo ib yam li siv sijhawm nrog tus hlub lossis lwm tus tseem ceeb.
Tsis tsuas yog yuav puag koj tus tsiaj ua rau koj zoo siab, tab sis nws tseem tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus tsiaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Ib Cheeb Tsam Cheerful
Kauj Ruam 1. Ua kom koj qhov chaw txaus siab dua
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam uas ua rau koj zoo siab, koj nyiam cov duab, nco, tsob ntoo, lossis phau ntawv. Tsis txhob hnov qab txhim kho koj lub teeb pom kev zoo. Qee tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev cuam tshuam raws caij nyoog ntsib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog tias lawv tsis muaj lub hnub ci txaus. Yog tias koj nyob hauv chav tsaus, qhib lub qhov rais rau qee qhov pom kev ntuj. Lossis, yog tias koj siv lub teeb dag, sim teeb lub teeb lossis tswm ciab kom txhawb nqa koj.
Yog tias koj nyob tom haujlwm thiab nyob hauv qhov tsis zoo, koj tuaj yeem sim qhia yam khoom hauv tsev kom koj xis nyob dua. Cov no yuav yog cov duab lossis cov ntxhiab ntawm huab cua. Koj tseem tuaj yeem sim nqa koj cov tshuaj yej nyiam ua kom sov, ua kom nco qab hauv tsev
Kauj Ruam 2. Ua kom koj qhov chaw hnov tsw ntxhiab
Txawm hais tias koj lub tsev tsis hnov ntxhiab tsw zoo, tswm ciab tsw zoo lossis tsw qab ntxhiab tuaj yeem txhawb koj lub siab. Sim siv tshuaj tsw qab, nqus pa lossis siv cov roj yam tseem ceeb, los txhawb koj lub zog thiab txo kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias txiv qaub roj tshwj xeeb ua kom siab dua thiab txhim kho kev xav, thaum tsis hnov ntxhiab feem ntau ua rau koj hnov ntxhov siab, nyuaj siab, lossis npau taws.
Cov kws tshawb fawb tsis paub meej txog dab tsi ua rau cov roj yam tseem ceeb thiab tshuaj tsw qab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis, lawv ntseeg tias cov neeg txais hauv koj lub qhov ntswg txhawb qee qhov ntawm koj lub hlwb uas tswj kev xav thiab kev nco
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj qhov chaw
Siv sijhawm los tu lossis rov txhim kho koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm. Kev tshawb fawb tau qhia tias muaj teeb meem nyob hauv koj chav tsev lossis tom haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau heev uas tuaj yeem ua rau koj poob siab. Sim tshaj tawm qhov chaw, uas tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav. Pub dawb, pov tseg, lossis rov ua tej yam uas koj tsis xav tau lossis xav tau ntxiv.
Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias kev teeb tsa cov khoom kom ua rau lawv ua haujlwm tau zoo tuaj yeem txhawb koj
Kauj Ruam 4. Kho kom zoo nkauj nrog xim
Xim tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav. Xav txog kev pleev xim ob peb chav lossis ntxiv cov khoom dai kom zoo nkauj nrog rau xim kom txhawb koj lub siab. Daj yog qhov kev xaiv zoo rau qhov chaw ci ntsa iab, thaum ntxoov liab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum siv qhov ci ntsa iab tshaj plaws, ua kom ntxoov ntxoo ntawm cov xim. Txawm tias daj daj tuaj yeem pab koj txhawb siab.
Sim ntsuas qhov sib txawv ntawm cov xim zoo siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov kab txaij daj thiab txiv kab ntxwv los ua kom chav nyob zoo li muaj zog thiab txais tos
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Hloov qhov koj tab tom ua
Yog tias koj tsis txaus siab vim tias koj xav tias nyam hauv qhov rut, sim ua qee yam txawv. Qee zaum tsuas yog tawm ntawm koj cov dej num tam sim no tuaj yeem hloov koj txoj kev xav. Piv txwv li, yog tias koj tau rov qab sib tham txhua lub sijhawm koj tsis muaj sijhawm dawb, kho koj tus kheej kom ua yeeb yaj kiab lom zem kawg ntawm koj hnub. Hloov qhov koj tab tom ua tuaj yeem ua haujlwm zoo ntawm koj lub siab.
Piv txwv li, yog tias koj tau zaum ntawm lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj zaum txhua hnub, koj lub siab yuav qis vim tias koj lub cev xav tau qee yam kev tawm dag zog. Sawv, mus taug kev, thiab txaus siab rau qhov kev hloov pauv
Kauj Ruam 2. Mus nraum zoov
Yog tias koj xav tias koj lub siab tsis zoo cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, tawm sab nraud kom txo kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab. Sim mus taug kev hauv lub tiaj ua si, lossis koj tuaj yeem mus ntsib lub vaj lossis tsob ntoo yog tias koj nyob hauv ib lub nroog. Kev nyob sab nraud tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj lub sijhawm tawm mus sab nraud lossis mus xyuas lub vaj yuav txo qib cortisol, cov tshuaj uas koj lub cev tso tawm thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Tsis txhob tos hnub zoo lossis huab cua ua ntej yuav tawm mus nraum zoov. Lob tus kaus thiab taug kev hauv nag. Tsuas yog tawm sab nraud tuaj yeem txhawb koj siab
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Tau txais hauv kev tawm dag zog, ua si ib yam ntawm koj nyiam kis las lossis cov dej num, lossis tsuas yog ua haujlwm ntau dua hauv koj li niaj hnub ua. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog txhim kho kev xav los ntawm kev qhia koj lub cev kom tso "hnov zoo" cov hlab ntsha xa mus rau koj lub hlwb. Txawm hais tias tsuas yog 5 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic tau pom los txo qis kev ntxhov siab. Ua haujlwm hauv qee qhov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb koj lub zog los ntawm kev tau txais cov tshuaj neurotransmitters no.
Piv txwv li, yog tias koj coj koj tus dev mus taug kev, ncua kev taug thiab cia koj tus kheej nyiam nyob sab nraum. Lossis, koj tuaj yeem hu rau qee tus ntawm koj cov phooj ywg thiab tau txais kev ua si ntawm kev ntaus pob ncaws pob mus
Kauj Ruam 4. Ua qee yam uas ua rau koj luag ntxhi
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev luag nyav tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, txawm tias koj nyob hauv qhov tsis zoo los pib nrog. Txawm hais tias koj tsis zoo li luag ntxhi, nco koj tus kheej tias tsuas yog ua qhov luag ntxhi tuaj yeem txhawb koj. Nrhiav cov dej num uas yuav ua rau koj luag ntxhi, xws li saib TV lom zem lossis ua yeeb yaj kiab. Lossis koj tuaj yeem tham nrog phooj ywg uas koj paub ib txwm ua rau koj luag lossis luag.
Yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm sijhawm los saib qee yam lossis tham nrog ib tus neeg, tsuas yog xyaum ntxhi thaum koj tuaj yeem ua tau
Lub tswv yim
- Txhua tus neeg tau txais kev xav tsis zoo qee zaum. Nco koj tus kheej tias yam yuav saib sai sai.
- Sim qhib nrog cov neeg muab kev txhawb nqa. Tsis txhob rub deb ntawm kev puag thiab lwm yam kev nplij siab tshwj tsis yog lawv ua rau koj nyuaj siab dua.
- Kawm paub yuav ua li cas thiaj li muaj qhov zoo yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev zoo siab nyob rau lub sijhawm ntev.
- Qhia qhov teeb meem nrog ib tus neeg nyob ze.
- Ua pa tob tob kom nqig.
- Xav txog kev nco zoo.
- Ua tej yam uas ua rau koj luag. Tsuas yog los ntawm kev luag koj tuaj yeem ua rau lub siab zoo.
- Yog ua tau, tau txais tus tsiaj. Muaj tus khub tuaj yeem ua tau txiaj ntsig zoo heev - dev yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais.
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov tias txhua yam uas koj ua los txhawb kom tsis txhob dhau mus rau kev khiav lossis kev quav yeeb quav tshuaj.
- Yog tias koj lub siab tsis zoo lossis kev xav tsis zoo nyob ntev rau lub sijhawm, mus ntsib kws kho mob. Qhov no yog qhov qhia tau ntawm kev nyuaj siab hauv chaw kho mob. Kev kho mob nyuaj siab tuaj yeem kho tus mob, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj yog tias tsis kho.
