Txiav tawm 100 calories ib hnub yuav tsis zoo li ntau. Nrog nws ib xyoos, txawm li cas los xij, thiab koj yuav poob 36, 500 calories. Qhov ntawd sib npaug rau ntau dua 10 phaus rog! Koj tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev hloov pauv, dag koj tus kheej kom noj tsawg dua, thiab txhawb koj cov metabolism. Nyob rau lub sijhawm, cov kev hloov pauv me me no yuav hloov pauv mus rau tus cwj pwm mus sij hawm ntev, muab txoj hauv kev zoo rau koj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Chaw
Kauj Ruam 1. Hais kom koj kas fes nrog mis nyuj tsis rog
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav 100 calories los ntawm koj cov zaub mov noj yog kom hloov pauv me me. Lub sijhawm, koj yuav tsis pom qhov txawv! Pib los ntawm kev hloov pauv mis nyuj tsis rog hauv koj kas fes.
- Hais kom lattes, cappuccinos, lossis lwm yam dej haus kas fes "yuag."
- Siv cov mis tsis muaj rog hauv kas fes brewed tsis yog ib nrab & ib nrab lossis creamer.
- Sim mis nyuj tsis qab zib rau lwm yam uas tsis muaj mis nyuj.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov lus Askiv muffin es tsis yog cov bagel
Tej zaum koj yuav tau hais kom hla cov khob cij tag nrho yog tias koj tab tom saib xyuas kom poob calories. Tab sis qhov ntawd tsis tas yuav muaj qhov xwm txheej! Los ntawm kev xaiv cov qhob cij qis dua, koj tuaj yeem txiav 100 calories los ntawm koj cov pluas tshais.
Xaiv 100% qhob cij nplej tag nrho thaum twg los xij
Kauj Ruam 3. Xaiv paj kws tsis siv cov chips
Paj kws yog cov nplej tag nrho uas muab rau koj nrog cov carbohydrates yooj yim thiab fiber ntau. Thaum koj siv lub tshuab cua, koj lub paj kws tseem muaj roj tsawg heev. Muab cov khoom noj txom ncauj no rau cov chips hauv koj pluas su kom txuag tau 100 (lossis ntau dua) calories.
- Xaiv cov paj kws ua pob ua ntej zoo li Skinny Pop.
- Pop nws tom tsev.
- Xaiv noj qab haus huv toppings es tsis txhob butter. Sim cov poov xab noj zaub mov (muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv), Parmesan cheese, thiab/lossis ntsev hiav txwv.
Kauj Ruam 4. Xaiv mustard
Mustard muaj cov calories ntau dua li mayo, ketchup, barbeque sauce, thiab feem ntau lwm cov khoom xyaw. Ntxiv rau, mustard tau qhia pom tias ua kom cov metabolism ntau ntxiv-txog 25%-uas tuaj yeem txuag tau ntxiv 50 calories hauv ib hnub.
- Muab mustard rau qhaub cij, burgers, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj.
- Ua zaub xam lav tawm ntawm Dijon mustard thiab citrus.
- Sab saum toj salmon nrog mustard thiab ci.
Kauj Ruam 5. Hloov dej qab zib nrog dej
Dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yooj yim ntim ntawm cov calories uas tsis ua rau koj zoo siab. Khaws koj lub tub yees txias nrog dej los yog noj cov dej qab zib yog qhov yooj yim yeej.
Kauj Ruam 6. Tshawb nrhiav lwm qhov kev hloov pauv
Pom kev noj qab haus huv tab sis hloov pauv zoo rau koj cov zaub mov tsis nyiam ua rau lawv tiv taus yooj yim dua. Yog tias koj xav tau Fabkis kib, sim ua cov qos yaj ywm ci dua (lub teeb ntawm butter). Ua koj tus kheej cov dej khov hloov pauv ntawm cov txiv tsawb khov, lossis nrhiav daim ntawv qhia noj qab haus huv pizza.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Fooling Yourself Into Eating Less
Kauj Ruam 1. Siv daim phiaj me me
Qhov muag tsis pom kev tuaj yeem ua rau koj noj ntau dua qhov koj xav tau. Cov kws tshawb fawb ntawm Cornell University tau pom qhov sib txheeb ntawm qhov loj ntawm peb cov tais diav thiab cov zaub mov uas peb xav tias peb xav tau kom puv. Hauv ntej, koj tuaj yeem ua dag koj tus kheej kom txuag tau calories-thaum tseem zoo li tsuas yog puv-los ntawm kev siv cov phaj me me.
- Siv lub tais me me rau cereal lossis kua zaub.
- Siv daim phiaj me rau noj hmo.
- Siv iav me me rau kua txiv.
- Thaum koj noj tacos lossis burritos, siv cov tortillas me me.
Kauj Ruam 2. Plhaub koj tus kheej txiv ntoo
Thaum koj noj khoom txom ncauj ntawm lub plhaub taum pistachios, koj nyob deb dua li yuav ua rau ntau dhau. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj siv sijhawm thiab lub zog txhawm rau txhawm rau qhib lub plhaub rau koj tus kheej, koj muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus siab dua. Ib qho ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ua kom pom cov pliaj pab qhia koj ntau npaum li cas koj tau noj, yog li txo cov khoom noj txom ncauj ntau dua.
- Txiv laum huab xeeb thiab pistachios yog yooj yim rau plhaub los ntawm txhais tes.
- Pecans, walnuts, thiab lwm yam txiv ntoo yuav xav tau kev siv cov txiv ntseej cracker.
Kauj Ruam 3. Noj cov qhaub cij qhib ntsej muag
Thaum koj noj cov qhaub cij, koj tsis tas yuav xav tau cov qhob cij saum toj kawg nkaus. Qhov tseeb, qee zaum daim ntawv saum toj no nqus tau qhov tsw! Txaus siab rau koj cov qhaub cij uas koj nyiam thaum txuag 100 (lossis ntau dua) calories los ntawm kev xaiv kom lawv "qhib ntsej muag." Txuag daim khob cij saum toj no rau qhaub cij tag kis.
Kauj Ruam 4. Sau ib nrab koj cov phaj nrog veggies
Thaum koj sau koj lub phaj thaum noj hmo, tsom kom npog 50% ntawm nws nrog zaub. Cov zaub tau ntim nrog cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb, thiab lawv muaj cov calories tsawg. Koj tuaj yeem txiav 100 calories los ntawm koj lub phaj los ntawm kev ua veggies yog qhov muaj feem thib. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm:
- Cov nplooj ntsuab, zoo li kale lossis romaine
- Cruciferous veggies, zoo li broccoli
- Tsev neeg gourd, zoo li zucchini
- Siv qos yaj ywm sparingly
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Cev Metabolism
Kauj Ruam 1. Coj koj cov kas fes sawv
Italians tau paub txog kev noj lawv cov kas fes sawv. Nws hloov tawm tias sawv ntsug hlawv 40% calories ntau dua li zaum. Yog li noj koj cov kas fes thaum sawv ntxov li no (lossis txawm tias tag nrho koj pluas tshais) tuaj yeem pab txiav cov calories los ntawm koj hnub.
- Sim ua lub rooj sawv kom tiav txoj haujlwm.
- Nws yuav ua haujlwm los teeb koj lub laptop ntawm koj lub txee rau khoom noj.
- Sim noj tag nrho koj cov khoom noj txom ncauj sawv nruab hnub kom hlawv ntxiv 100 (lossis ntau dua) calories.
Kauj Ruam 2. Haus dej txias
Sip on dej yog txoj hauv kev zoo los txo cov khoom noj txom ncauj thiab pab koj zoo siab. Ib qho ntxiv, nyob twj ywm kom muaj dej txaus tau pom los txhawb koj cov metabolism hauv txog li 30%. Qhov zoo tshaj plaws, thaum koj haus koj cov dej txias, koj hlawv cov calories ntau ntxiv zom nws!
- Ntxiv dej khov rau koj lub raj mis dej.
- Nqa lub raj mis dej nrog koj txhua lub sijhawm.
- Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom haus dej ntau zaus hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm txhua hnub
Koj tuaj yeem txuag tau ntxiv 100 calories txhua hnub tsuas yog los ntawm kev ua qee yam haujlwm hauv ntiaj teb! Txhua lub sijhawm koj ua haujlwm, koj hlawv cov calories ntxiv. Sim tu, mus yuav khoom, lossis taug koj tus dev. Cov haujlwm hauv qab no hlawv ib ncig 100 calories:
- Nqa tus menyuam rau 24 feeb
- Ntxuav cov tais diav rau 40 feeb
- Khw rau 38 feeb
- Thawb lub laub rau 35 feeb
Kauj Ruam 4. Nyuaj siab rau koj tus kheej me ntsis
Yog tias koj twb tau ua haujlwm lawm, koj tuaj yeem thawb koj tus kheej tsuas yog nyuaj me ntsis hauv koj cov kev tawm dag zog kom txuag tau ntxiv 100 calories. Ntxiv sijhawm thiab/lossis siv zog rau koj cov kev tawm dag zog kom hlawv ntau dua.
- Zam kev so ntawm nruab nrab.
- Ntxiv peb feeb rau koj li niaj zaus cardio.
- Nyob ntawm koj txhais taw thaum koj nqa qhov hnyav.
- Hu nkauj nrog thaum koj khiav mus hlawv ntau dua.
Kauj Ruam 5. Hloov pauv yooj yim txhua hnub
Nws tsis siv marathon los ua qhov sib txawv. Nrhiav txoj hauv kev yooj yim los ntxiv kev tawm dag zog me ntsis rau koj hnub. Chaw nres tsheb tom qab ntawm qhov chaw nres tsheb, thiab siv tus ntaiv hloov lub elevator.
