Kev poob phaus tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntshav qab zib. Vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem siv cov piam thaj hauv cov ntshav, cov calories uas ib txwm siv los tau poob. Txawm hais tias koj yuav tau noj zaub mov ib txwm muaj, qhov poob ntawm qab zib thiab calories vim yog ntshav qab zib tseem yuav ua rau koj poob phaus. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj cov ntshav qab zib thiab tswj lub cev hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj ntau zaus
Tej zaum koj yuav pom tias koj zoo siab heev tom qab noj zaub mov tsawg heev. Yog tias yog qhov xwm txheej no, kev noj tus qauv peb pluas noj hauv ib hnub yuav ua rau koj tsis noj txaus ntawm cov zaub mov no. Es tsis txhob sim noj peb pluas mov loj hauv ib hnub, rhuav cov zaub mov ntawd, noj ntau dua.
- Noj tsib mus rau rau pluas mov ib hnub, tsis yog peb lossis ob pluas noj ib txwm muaj.
- Ntxiv cov khoom ntxiv thiab cov khoom ntxiv rau koj cov zaub mov kom txhawb nqa cov calories.
- Noj ntau npaum li koj ua tau thaum koj ua.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Sim noj cov zaub mov uas muaj qib siab ntawm cov as -ham kom ntseeg tau tias koj tseem tau txais cov khoom noj txaus. Tsuas yog noj zaub mov ntau ntxiv kom hnyav yuav tsis lav tias koj noj qab nyob zoo. Sim noj qee cov zaub mov hauv qab no kom tau txais cov khoom noj kom raug.
- Cov nplej, nplej zom thiab qhob cij yuav tsum yog cov nplej tag nrho. Tsis txhob ua cov txheej txheem ntawm cov no.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, mis nyuj, txiv ntseej, noob, thiab nqaij ntshiv.
- Tej zaum koj yuav xav sim co los yog smoothies.
- Raws li ib txwm, saib xyuas koj cov zaub mov kom muab qib qab zib kom tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cov kua ua ntej noj mov
Qee tus neeg yuav pom tias kev haus cov dej haus ntawm txhua yam ua ntej noj mov tuaj yeem ua rau lawv lub siab qab los. Kev haus cov dej haus tuaj yeem ua rau koj xav tias puv, ua ntej koj tau noj zaub mov. Zam qhov no los ntawm tsis haus dab tsi tsawg kawg ib nrab teev ua ntej noj mov.
Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi los haus ua ntej noj mov, xyuas kom tseeb tias nws yog ib yam uas muaj cov as -ham thiab calories
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj txom ncauj kom raug
Yog tias koj nyiam cov khoom noj txom ncauj txhua hnub, nruab nrab ntawm cov pluas noj, xyuas kom lawv muaj txiaj ntsig zoo noj haus. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum yog roj ntxiv rau lub cev kom tuav koj li ntawm cov pluas noj. Lawv yuav tsum tsis yog lub sijhawm los noj cov zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog koj muaj ntshav qab zib. Kev nce qhov hnyav yuav xav tau kev nce ntxiv hauv cov calories thiab kev noj qab haus huv xav tau zaub mov kom raug. Sim qee yam ntawm cov zaub mov hauv qab no kom ntseeg tau tias koj tau txais ob qho calories thiab cov zaub mov hauv koj cov khoom noj txom ncauj:
- Ceev
- Cheese
- Txiv laum huab xeeb
- Avocados
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav
Kauj Ruam 5. Noj kom zoo ntawm cov carbohydrates
Ua kom cov qib carbohydrates ntau tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom ntxiv qhov hnyav thiab muab lub zog rau lub cev. Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum paub tias carbohydrates tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav qabzib. Sim noj cov zaub mov hauv qab no kom ntxiv cov carbohydrates tsis ua rau muaj piam thaj txaus ntshai.
- Cov nplej tag nrho
- Taum
- Mis
- Yoghurt
Kauj Ruam 6. Ntxiv qhov hnyav los ntawm kev noj cov rog kom raug
Cov rog yog qee yam khoom noj uas muaj calorie ntau tshaj. Los ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj ntau, qhov hnyav tuaj yeem tshwm sim sai thiab yooj yim. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus rog yog tib yam hais txog koj kev noj qab haus huv. Monounsaturated thiab polyunsaturated fat tau suav tias yog "zoo" cov rog hauv qhov nruab nrab, thaum koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob saturated thiab trans rog txhua lub sijhawm. Noj qee cov zaub mov hauv qab no kom tau txais hom roj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua hauv koj cov zaub mov.
- Siv cov txiv ntseej lossis roj canola thaum koj ua noj.
- Noj cov txiv ntoo, noob, thiab avocados.
- Sim ntuj txiv laum huab xeeb, txiv maj phaub, lossis txiv ntoo qab zib.
- Raws li ib txwm, saib xyuas koj cov qib piam thaj thaum koj hloov pauv hauv koj cov khoom noj kom ua rau lawv nyob nyab xeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias koj lub cev hnyav yog dab tsi
Tsis yog txhua tus yuav muaj tib lub hom phiaj hnyav hnyav, zoo li txhua tus neeg lub cev yuav sib txawv. Coob leej neeg tsis nkag siab tias qhov hnyav hnyav yog dab tsi, thiab vim li ntawd, siv zog txhawm rau ntaus lub hom phiaj tsis raug. Ua kom qis lossis hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, yog li siv zog rau qib zoo tshaj plaws ntawm lub cev qhov hnyav.
- Qhov ntsuas ntau tshaj los txiav txim siab lub cev qhov hnyav yog hu ua BMI, lossis lub cev qhov hnyav ntsuas.
- Ntau lub laij lej muaj nyob online los pab koj txiav txim siab koj li BMI.
- Cov mis siv rau kev suav tsis txheeb ntawm BMI yog qhov hnyav (lb) / [qhov siab (hauv)] 2 x 703
- Cov mis siv rau kev ntsuas ntsuas ntawm BMI yog qhov hnyav (kg) / [qhov siab (m)] 2
- Feem ntau, thaj tsam ntawm 18.5 txog 24.9 siv BMI, suav tias yog lub cev hnyav ib txwm.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog kev noj cov calories
Ntawm nws qhov tseem ceeb, qhov hnyav nce tau los ntawm kev siv cov calories ntau ntxiv. Los ntawm kev noj ntau dua, koj yuav hnyav dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem kawm paub kwv yees pes tsawg calories uas koj xav tau txhua hnub kom hnyav.
- Suav pes tsawg calories uas koj tab tom noj tam sim no hauv ib hnub.
- Ntxiv 500 calories ib hnub, rau ib lub lim tiam. Txheeb xyuas qhov hnyav nce.
- Yog tias tsis tau hnyav, ntxiv lwm 500 calories ib hnub nyob rau lub lim tiam tom ntej.
- Ua qhov no kom txog thaum qhov hnyav pib nce. Tswj cov theem ntawm kev noj cov calories kom txog thaum kev noj qab haus huv zoo tiav.
- Kwv yees kwv yees kwv yees cov calories kom tau txais qhov hnyav yog nyob ib ncig ntawm 3, 500 calories ib hnub. Qhov no yuav sib npaug kom tau txais ib puag ncig 1lb.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab ntxiv cov leeg nqaij, thiab tig mus, ua rau qhov hnyav nce. Koj kuj tseem tuaj yeem nce qib qab los noj mov tom qab ua haujlwm. Los ntawm kev nce zaub mov noj kom ntau, thiab tawm dag zog, koj pab tig cov zaub mov ntxiv rau hauv cov leeg tsis txhob rog.
- Kev hnyav hnyav lossis kev qhia lub zog yog txoj hauv kev zoo tshaj los hloov cov calories ntau ntxiv rau hauv cov leeg.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom ua tau raws koj lub hom phiaj kom noj qab nyob zoo.
Zaub Mov Noj thiab Zam Txim
Calorie Dens Foods to Eat with Diabetes
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
6 Pluas Mov Ib Hnub Npaj rau Ntshav Qab Zib
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj kom zam yog sim ua kom hnyav nrog ntshav qab zib
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Ib txwm saib xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav thaum hloov pauv kev noj zaub mov.
- Tsis txhob maj mus rau koj lub hom phiaj. Ua haujlwm qeeb kom pom cov zaub mov twg koj nyiam thiab ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub tias lawv xav li cas yog txoj hauv kev zoo tshaj rau koj kom hnyav thiab tseem tswj koj cov ntshav qab zib.
