Cov mob ntev yuav suav nrog yuav luag txhua yam uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev, xws li mob hawb pob, mob caj dab, kab mob celiac, mob ntsws tsis xwm yeem (COPD), ntshav qab zib, nyuaj siab, qaug dab peg, mob plawv, thiab lub cev tsis taus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev tswj hwm koj tus mob, tab sis kuj tseem muaj qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua teeb meem rau koj tus kheej txhais tes, xws li los ntawm kev nrhiav kev pab rau kev nyuaj siab nyuaj siab thiab hloov kev ua neej kom txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kawm kom ntau li ntau tau txog koj qhov mob
Kev tswj hwm kev mob nkeeg feem ntau yuav tsum muaj ntau lub tswv yim, uas tuaj yeem dhau mus. Nug koj tus kws kho mob cov lus nug txog koj tus mob thaum koj mus teem sijhawm, tabsis tseem nug lawv qhov twg kom tau txais xov xwm ntau ntxiv txog kev tswj hwm koj tus mob.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab cov ntawv xov xwm qhia rau koj, qhia cov vev xaib kho mob, lossis taw qhia koj mus rau cov koom haum uas muab cov peev txheej rau cov neeg uas koj muaj mob hnyav
Tswv yim: Saib rau hauv cov phiaj xwm kev qhia tswj tus kheej kom paub ntau ntxiv txog koj tus mob hauv chav kawm. Cov phiaj xwm no feem ntau raug nqi txog $ 50. Nrhiav ib qho hauv koj cheeb tsam uas siv Pawg Pov Thawj-Raws Thawj Coj Thawj Coj lub vev xaib:
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj tus mob
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau kev tswj hwm koj tus mob. Nug koj tus kws kho mob seb koj tuaj yeem ua dab tsi los tswj koj qhov mob hnyav. Qhov no yuav suav nrog ntau yam, xws li:
- Noj koj cov tshuaj raws li qhia
- Hloov koj cov zaub mov
- Qoj ib ce
- Txiav luam yeeb
- Mus rau kev kho lub cev
- Tshaj tawm ib qho kev hloov pauv hauv koj tus mob rau koj pab neeg kho mob
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub hom phiaj kev noj qab haus huv tiag tiag uas koj tuaj yeem ua haujlwm
Thaum koj tau txheeb xyuas txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj tus mob mus ntev, teeb tsa qee lub hom phiaj los pab ua kom koj mob siab rau thiab mob siab rau. Xaiv qee yam uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab teeb tsa lub hom phiaj SMART (tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, lub hom phiaj raws sijhawm) rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj tus kws kho mob tau txheeb xyuas kom tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub raws li qee yam uas yuav pab txo koj cov ntshav siab, tom qab ntawd teem lub hom phiaj rau koj tus kheej kom "siv ob feeb 15 feeb taug kev ncig koj cov zej zog txhua hnub."
- Yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo txiav tawm txhua qhov chaw ntawm gluten los tswj koj tus kab mob celiac, tom qab ntawd koj lub hom phiaj yuav yog "pib nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom lag luam los tshuaj xyuas gluten ua ntej koj yuav lawv."
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob qhia
Yog tias koj muaj tshuaj yuav tshuaj rau koj tus mob ntev, coj lawv raws nraim li koj tus kws kho mob tau qhia. Nyeem cov lus qhia uas tuaj nrog koj cov tshuaj thiab nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj yog tias muaj dab tsi tsis meej.
Piv txwv li, yog tias koj tau muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob los pab txo cov tsos mob ntawm mob caj dab, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj noj koj cov tshuaj txhua hnub
Kauj Ruam 5. Nrhiav tswv yim los ntawm kws kho mob tshwj xeeb raws li xav tau
Hauv qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv uas tsis yog koj thawj tus kws kho mob saib xyuas koj li kev noj qab haus huv. Cov no suav nrog cov kws noj zaub mov noj, kws kho lub cev, kws kho mob, lossis kws kho mob tshwj xeeb, xws li kws kho mob ntsws (kws kho mob ntsws) lossis kws kho plawv (kws kho plawv).
Qhia rau koj tus kws kho mob thiab ib tus kws paub tshwj xeeb paub tias koj tab tom ua dab tsi los tswj koj tus mob, cov tshuaj koj noj, thiab lwm yam ntaub ntawv uas lawv yuav xav paub los pab koj. Lawv tsis zoo li yuav tham nrog lwm tus, yog li koj yuav tsum taug qab seb txhua tus kws tshaj lij pom zoo rau koj li cas
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Tsis txhob sim ua nws ib leeg! Qhia rau koj cov neeg hlub paub txog koj qhov kev kuaj mob, koj tab tom hla, thiab koj tab tom ua dab tsi los tswj koj tus mob. Siv sijhawm nrog lawv tas li kom txaus siab rau lawv lub tuam txhab thiab qhia rau lawv paub tias lawv tuaj yeem pab koj li cas.
- Piv txwv li, yog tias koj mob hawb pob nyuaj rau koj nqa khoom noj khoom haus thiab lwm yam khoom mus rau hauv koj lub tsev txhua lub lim tiam, tej zaum koj yuav npaj kom muaj ib tus neeg tuaj thiab pab koj thauj koj lub tsheb ntawm koj lub khw muag khoom hnub.
- Yog tias kev nyuaj siab ntev tau ua rau koj cais koj tus kheej thiab zam kev hu xov tooj rau cov neeg thaum koj tab tom muaj teeb meem, tom qab ntawd nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los tshuaj xyuas koj ib zaug ob peb hnub yog tias lawv tsis tau hnov los ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav pawg pab txhawb kom nrhiav lwm tus neeg uas nkag siab
Noj nrog lwm tus neeg uas muaj xwm txheej zoo ib yam li koj tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob nyob ib leeg thiab koj tseem yuav tau txais qee cov tswv yim pab rau kev tswj hwm koj tus mob. Saib rau pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw uas yog lub hom phiaj rau cov neeg uas koj muaj mob hnyav.
- Piv txwv, yog tias koj muaj mob qog noj ntshav, tom qab ntawv nrhiav pab pawg pab rau cov neeg mob qog noj ntshav, lossis rau cov tib neeg uas muaj hom mob qog noj ntshav tshwj xeeb uas koj muaj.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog pab pawg hauv zos.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem daws
Yog tias koj tus mob hnyav ua rau nws nyuaj rau koj tiv nrog lub neej niaj hnub, nrhiav tus kws kho mob uas koj tuaj yeem ntsib nrog tas li. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho cov txuj ci daws teeb meem kev xav uas tuaj yeem ua kom yooj yim kom dhau los ntawm koj lub neej txhua hnub thiab xav tias muaj zog ntxiv los tswj koj tus mob.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev tu siab, qhia koj tus kws kho mob ib yam. Kev nyuaj siab muaj kev sib raug zoo nrog lwm hom kev mob nkeeg
Kauj Ruam 4. Npaj cov phiaj xwm rau txhua qhov ua tau kom tau txais kev nkag siab zoo ntawm kev tswj hwm
Txawm hais tias nws yuav tsis zoo los xav txog, kev npaj rau qhov xwm txheej phem tshaj tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Yog tias koj feem ntau txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tsis muaj peev xwm lossis tuag los ntawm koj tus mob ntev, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los npaj phiaj xwm rau cov txiaj ntsig no tau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau rau hauv koj qhov kev xav tau yog tias koj tsis nco qab, xws li rov ua haujlwm lossis tsis rov muaj zog
Tswv yim: Nco ntsoov tias kev npaj rau qhov xwm txheej tsis zoo tsis tsim nyog rau txhua tus mob ntev. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov kev kuaj mob hauv lub davhlau ya nyob twg, lossis yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem hloov pauv thiab ua rau muaj kev hem thawj rau koj lub neej, tom qab ntawd koj yuav xav txiav txim siab qhov no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Neej Zoo Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua txhawm rau txhim kho koj qib zog thiab txhawb nqa endorphins
Kev tawm dag zog ib txwm yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev nyob zoo. Yog tias koj qhov xwm txheej tso cai rau qee yam kev tawm dag zog, sim ua nws hauv koj li niaj hnub ua. Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub, lossis nrog koj tus kws kho mob tham txog yam twg thiab hom qoj ib ce twg koj tuaj yeem ua tau.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj mob caj dab, koj yuav pom tias kev tawm dag zog lub cev tsis yooj yim, tab sis qee yam zoo, xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab rov qab los, yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog tias koj muaj mob uas ua rau nws ua pa nyuaj, xws li mob ntsws tsis zoo (COPD) lossis mob hawb pob, tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem tswj hwm kev taug kev luv.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev noj zaub mov zoo txhawm rau txhim kho koj lub cev noj qab haus huv
Kev noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem mus rau txoj hauv kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nrhiav txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov noj, xws li los ntawm kev yuav khoom noj tsawg dua thiab ntau yam khoom noj tag nrho, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab cov nqaij ntshiv protein. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv zaub mov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua rau koj tus mob.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj mob ntshav siab ntev, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov mus rau kev noj zaub mov uas muaj sodium tsawg, xws li DASH noj.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm paub tswj koj cov ntshav qab zib nrog koj cov zaub mov xaiv li cas.
Kauj Ruam 3. Npaj rau 8 teev pw txhua hmo
Kev so kom txaus tuaj yeem pab txhawb kev nkag siab zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab ua kom tswj hwm koj tus mob mus ntev kom tsis txhob ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tau mus pw ntawm tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub los txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Qee lwm cov tswv yim zoo kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo suav nrog:
- Teem koj chav pw kom nws yog qhov chaw so kom txaus. Khaws koj chav pw tsaus ntuj, txias, nyob ntsiag to, thiab huv si.
- Siv koj chav pw tsuas yog pw tsaug zog. Tsis txhob ua haujlwm, noj mov, lossis ua lwm yam thaum nruab hnub hauv koj lub txaj.
- Kaw cov ntxaij vab tshaus hauv koj chav pw tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, xws li koj lub xov tooj, TV, lossis khoos phis tawj.
- Tsis txhob haus dej caffeine lossis noj zaub mov loj tsis pub dhau 3 teev ntawm kev mus pw.
Tswv yim: Sim ua kom zoo nkauj rau koj chav pw kom ua rau nws caw ntau dua, xws li los ntawm kev tau txais daim ntaub zoo thiab daim ntawv teeb rau koj lub txaj. Qhov no tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog los ntawm kev ua rau koj lub txaj ua qhov chaw zoo dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj sijhawm so txhua hnub
Nrog rau lwm qhov kev hloov pauv lub neej tseem ceeb, teeb sijhawm rau so thiab txaus siab rau koj tus kheej yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev nyob zoo. Sim teem sijhawm tsawg kawg 15 feeb txhua hnub los ua qee yam uas koj nyiam lossis koj pom tias so kom txaus. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Siv sijhawm rau koj yam koj nyiam.
- Mus da dej ntev.
- Mus rau zaws.
- Xyaum ua pa tob tob.
Kauj Ruam 5. Teeb tsa thiab tswj kev noj qab haus huv kom tiv thaiv koj tus kheej
Kev teeb tsa ciam teb yog qhov tseem ceeb thaum koj muaj mob hnyav vim tias koj yuav tsis tas li xav txog kev sib raug zoo lossis ua tej yam rau tib neeg. Txawm li cas los xij, qee zaum tib neeg tseem yuav nug thiab thawb yog tias koj tsis muaj ciam teb meej. Qhia rau tib neeg paub txog koj cov kev txwv thiab yog tias koj tsis xav ua ib yam dab tsi, koj yuav tsum tso lawv tseg lossis tawm ntxov kom saib xyuas koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj mob hawb pob thiab ib tus phooj ywg nug koj kom pab lawv txav mus, koj yuav qhia qee yam rau lawv, xws li, "Kuv xav tias kuv tuaj yeem ua tau, tab sis kuv mob hawb pob ua rau kuv nyuaj zog ua haujlwm."
- Lossis, yog tias koj muaj kev nyuaj siab thiab tus phooj ywg yuav tsis tso koj tseg kom tuaj koom nrog lawv, koj yuav hais tias, "Kuv tsuas yog tsis xav li ntawd thiab kuv tsis xav mus. Thov tsis txhob nug kuv dua."
