Koj puas pom koj tus kheej xav txog tib yam ntau thiab ntau dua? Koj puas tau xav txog tej yam uas tsis tau tshwm sim, tab sis tuaj yeem tshwm sim? Yog tias yog, tej zaum koj yuav raug kev txhawj xeeb. Kev txhawj xeeb yog ib hom kev xav. Nws tuaj yeem rov ua dua thiab tsis tsim khoom vim tias nws tsis tuaj yeem daws qhov xwm txheej, thiab qee lub sijhawm, nws tuaj yeem ua rau cov xwm txheej tsis zoo. Thaum koj txhawj xeeb, koj qib kev ntxhov siab nce. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam txog kev txawj txiav txim siab, koj txoj kev zoo siab, thiab kev sib raug zoo. Kev txhawj xeeb tuaj yeem zoo li tsis yog qhov teeb meem loj thaum xub thawj, tab sis nws tuaj yeem tswj tau sai thiab coj koj lub neej. Yog tias koj zoo li koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov kev xav txhawj xeeb ntxiv lawm, nws yog lub sijhawm los rov tswj koj lub siab thiab tshem kev txhawj xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Txheeb Kev Txhawj Xeeb
Kauj Ruam 1. Paub tias kev txhawj xeeb yog dab tsi
Koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem yog tias koj tsis paub tias nws yog dab tsi, yog li thawj qhov ua yog kawm paub qhov kev txhawj xeeb zoo li cas rau koj.
- Sau cia thaum koj xav tias koj txhawj xeeb. Nws tuaj yeem pab pib sau koj li kev xav thiab tom qab ntawd dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab kev xav uas koj muaj. Pom tias koj lub cev zoo li cas - koj cov leeg nruj lossis tej zaum koj lub plab mob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab thiab tshuaj xyuas dab tsi ua rau koj xav zoo li koj tau ua.
- Nug cov neeg nyob ib puag ncig koj los pab koj txheeb xyuas thaum koj txhawj xeeb. Qee zaum thaum tib neeg txhawj xeeb, lawv nug ntau cov lus nug sim xav zoo li lawv paub tias yuav los li cas. Feem ntau, cov neeg uas txhawj xeeb yuav tham txog nws thiab lawv cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav paub tias lawv txhawj xeeb. Muaj lawv taw qhia nws yuav pab koj kawm paub tias koj txhawj xeeb li cas.
Kauj Ruam 2. Cais tawm dab tsi thiab tsis yog qhov tseeb
Kev txhawj xeeb dag hauv qhov tsis paub. Nws ua rau kev nkag siab vim tias qhov tsis paub tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Muaj ntau yam dab tsi-ifs qhwv rau yav tom ntej. Qhov teeb meem nrog dab tsi-ifs yog tias lawv yuav tsis dhau los ua teeb meem thiab koj yuav xaus kev txhawj xeeb tsis muaj dab tsi. Qhov no yog vim li cas kev txhawj xeeb tsis muaj txiaj ntsig. Nws yog ib qho tseem ceeb thaum txheeb xyuas kev txhawj xeeb kom paub yog tias koj txhawj xeeb txog qee yam uas tau tshwm sim tiag tiag lossis qee yam uas YUAV TSUM tshwm sim.
- Sau qhov koj txhawj xeeb txog. Vajvoog dab tsi tshwm sim tiag tiag thiab hla qhov uas tsis tshwm sim tab sis tuaj yeem tshwm sim. Tsom ntsoov rau tsuas yog dab tsi tshwm sim vim tias yog txhua yam koj tuaj yeem cuam tshuam nrog tam sim no.
- Nws yog qhov zoo los npaj thiab npaj rau yav tom ntej, tab sis thaum koj tau ua tiav lawm, lees paub tias koj tau ua txhua yam koj tuaj yeem ua rau tam sim no.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej seb koj xav li cas
Thaum xav txog cov xwm txheej, nws tuaj yeem yooj yim kom tawm ntawm chav kawm thiab pib xav txog dab tsi tuaj yeem tshwm sim. Thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, nws tuaj yeem nyuaj rau paub yog tias koj tab tom raug txoj hauv kev los daws nws vim koj txhawj xeeb. Nug koj tus kheej yog tias koj xav li cas tuaj yeem pab koj tawm ntawm qhov xwm txheej. Yog tias tsis yog, koj paub tias koj txhawj xeeb.
- Ib qho piv txwv ntawm qhov no yog daws nrog lub tsheb uas tau tawg lawm. Koj yuav tsum tau mus ua haujlwm, tab sis tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas koj yuav mus txog ntawd tsis muaj tsheb. Koj tam sim pib xav txog yuav ua li cas yog tias koj tsis mus ua haujlwm, koj yuav poob koj txoj haujlwm. Tom qab ntawd koj xav txog yuav ua li cas koj thiaj tsis muaj nyiaj them koj cov nqi xauj tsev, thiab koj yuav poob koj lub tsev. Raws li koj tuaj yeem pom, koj tuaj yeem nthuav tawm sai. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsom mus rau qhov xwm txheej ntawm tes, koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam nrog poob koj txoj haujlwm lossis chav tsev. Qhov ntawd tuaj yeem yog qhov kev pab zoo vim koj tsis paub tiag tias cov khoom ntawd yuav tshwm sim.
- Koj hlub koj cov menyuam heev. Koj tsis xav tau ib yam dab tsi tshwm sim rau lawv, yog li koj ua txhua qhov kev ceev faj tsim nyog kom ntseeg tau tias lawv tsis mob. Koj nyob twj ywm thaum hmo ntuj xav txog txhua txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem ua rau mob hnub ntawd. Tsom ntsoov rau lawv noj qab nyob zoo, nyab xeeb, thiab zoo siab yuav tso cai rau koj siv sijhawm zoo nrog lawv uas lawv yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm, yog li coj koj tus kheej rov qab los rau tam sim no yuav pab koj ua li ntawd thiab xaus qhov kev poob qis ntawm kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4. Sau tej yam uas koj txhawj xeeb txog yav dhau los, tam sim no, thiab yav tom ntej
Qee tus neeg txhawj xeeb txog yav dhau los thiab nws tau cuam tshuam li cas rau lawv. Lwm tus neeg txhawj xeeb txog qhov lawv ua tam sim no thiab nws yuav cuam tshuam li cas rau lawv lub neej yav tom ntej. Muaj txawm tias tib neeg txhawj xeeb txog lawv txhua tus, yog li lawv yav dhau los, tam sim no, thiab yav tom ntej. Sau koj cov kev txhawj xeeb kom ua rau koj nkag siab txog catharsis thiab nyem rau lub sijhawm no.
- Siv phau ntawv sau cia sau yam koj txhawj xeeb txog txhua hnub. Koj tuaj yeem xaiv ua qhov no thaum kawg ntawm hnub lossis tsuas yog ua rau muaj kev txhawj xeeb txhua lub sijhawm koj muaj.
- Siv koj lub xov tooj smartphone los ntaus txhua qhov ntawm koj qhov kev txhawj xeeb. Koj tuaj yeem siv memo app lossis app rau sau ntawv.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Venting txog Dab Tsi Ua Rau Koj txhawj xeeb
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Nws tuaj yeem pab tham txog yam uas koj txhawj xeeb. Xaiv ib tus phooj ywg lossis tsev neeg uas yuav nkag siab koj xav li cas.
- Qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj nkag siab tias koj txhawj xeeb, tab sis koj yuav tsum tau tshem nws tawm ntawm koj lub taub hau, yog li koj tuaj yeem txav mus ntxiv. Feem ntau, cov neeg hlub yuav nkag siab thiab zoo siab dua los ua koj lub suab nrov.
- Yog ua tau, nrhiav ib tus neeg uas muaj kev txhawj xeeb ib yam li koj, yog li koj tuaj yeem muaj kev nyob ib leeg hauv koj qhov kev txhawj xeeb. Koj tuaj yeem tom qab ntawd ob leeg ua haujlwm txhawm rau txo kev ntshai los ntawm kev tsom mus rau qhov koj ob leeg paub yog qhov tseeb nyob rau lub sijhawm no.
- Qee zaum kev txhawj xeeb tau coj los ntawm kev xav zoo li koj tab tom hla qee yam nyuaj ib leeg. Tham nrog ib tus neeg tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa rau koj thiab kev nplij siab.
Kauj Ruam 2. Phau ntawv sau txog cov xwm txheej uas koj txhawj xeeb
Tseem sau mus txog thaum koj tsis tuaj yeem sau txog nws ntxiv lawm. Daim ntawv dawb ntawm kev sau ntawv tuaj yeem qhib qee yam uas koj lub siab tsis xav txog tam sim no. Nws tuaj yeem xav tsis thoob pom dab tsi koj sau tom qab vim tias ntau zaus, koj qhov kev txhawj xeeb tau qhwv rau hauv yam uas koj tsis nkag siab tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb
Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj nthuav kev txhawj xeeb, ua haujlwm rau lawv thiab tom qab ntawd tso lawv mus. Cov kws kho mob nkag siab tias kev txhawj xeeb yog lub xeev siab uas tuaj yeem hloov pauv. Koj tsuas yog yuav tsum ua haujlwm ntawm nws thiab ua raws li kev qhia ntawm koj tus kws kho mob.
- Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub pab cov neeg uas txhawj xeeb lossis muaj kev ntxhov siab.
- Qhia tus kws kho mob paub tias koj tab tom ua haujlwm tshem tawm kev txhawj xeeb, yog li koj tuaj yeem muaj kev zoo siab dua.
- Tsis txhob ntshai tham txog koj qhov kev txhawj xeeb tob. Qee zaum, tsuas yog txoj hauv kev kom lawv tawm mus thiab ploj mus.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tso Kev Txhawj Xeeb Mus
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej tias qhov kev txhawj xeeb ua rau koj zoo
Txij li thaum koj xav saib xyuas koj tus kheej, koj tsis xav ua phem rau koj tus kheej hauv txhua txoj kev. Kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj mob, yog li nco ntsoov koj tus kheej ntawm qhov ntawd. Feem ntau, thaum tib neeg muaj peev xwm ua ncaj ncees rau lawv tus kheej, lawv muaj lub sijhawm yooj yim dua ntawm kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Suav koj cov pa
Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Suav koj cov pa vim tias kev txhawj xeeb tuaj yeem npau npau nrog qib kev ntxhov siab, qhov no yuav txo qib ntawd.
- Yog tias koj tseem txhawj xeeb thaum koj ua pa, cia koj tus kheej xav txog nws ib pliag thiab tom qab ntawd ua pa tawm. Siv koj lub tshuab ua pa los cuam tshuam qhov kev txhawj xeeb ntawm koj.
- Ua ntau li koj xav tau kom xis nyob. Qee tus neeg yuav ua 10 pa, thaum lwm tus yuav ua pa thiab tawm 20 zaug. Koj tsis tas yuav txiav txim siab ua ntej koj pib txheej txheem no. Cia koj tus kheej ntsuas yog tias koj xav tau txuas ntxiv thaum koj ntaus 10.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej 30 feeb rau kev txhawj xeeb
Kawm tswj hwm koj qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev tso koj tus kheej tsuas yog 30 feeb. Thaum koj 30 feeb tiav, qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum tsom mus rau lwm yam. Nws tuaj yeem pab teeb tsa lub sijhawm kom koj tsis txhob raug kev ntxhov siab tom qab koj lub sijhawm tiav lawm.
Sim tsim lub sijhawm teem txhua hnub rau kev txhawj xeeb lossis xav txog teeb meem. Yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb sab nraum lub sijhawm no, sau dab tsi koj tab tom xav txog hauv daim ntawv sau lossis hauv koj lub xov tooj. Tom qab ntawd, rov qab los rau nws thaum koj teem sijhawm txhawj xeeb
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem xav-nres
Thaum koj pib txhawj xeeb, qhia koj tus kheej kom txhob tso tseg. Kev nqis tes qhia koj tus kheej kom tsis txhob hloov qhov kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem ua nws nrov lossis koj tuaj yeem siv tus kheej tham nrog qhia koj tus kheej. Ntau tus kws kho mob siv cov txheej txheem no los pab tib neeg zam kev xav tsis zoo. Sai li qhov kev txhawj xeeb nkag rau hauv koj lub siab, qhia koj tus kheej kom nres tuaj yeem pab koj tso nws sai. Tsuas yog nco ntsoov qhov no yog kev coj tus cwj pwm. Tej zaum nws yuav tsis muaj txiaj ntsig thaum xub thawj, tab sis tom qab qee qhov kev xyaum, koj tsuas yog tuaj yeem tso tseg ib qho kev txhawj xeeb hauv nws txoj kev taug. Cov txheej txheem no ua haujlwm zoo dua rau qee tus neeg ntau dua li lwm tus. Yog tias koj pom cov txheej txheem no tsis ua haujlwm rau koj, sim ua tib zoo xav.
Sim ua cov npe ntawm 5 yam uas koj tuaj yeem xav txog tsis txhob txhawj xeeb. Qhov ntawd yuav ua rau nws yooj yim dua los hloov koj qhov kev tsom xam thaum qhov kev xav ntxhov siab pib
Kauj Ruam 5. Kho koj tus kheej kom tsis txhob txhawj xeeb
Muab cov roj hmab tso rau ntawm koj lub dab teg thiab khawm nws txhua lub sijhawm koj txhawj xeeb. Nov yog hom kev xav nres thiab nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev xav txhawj xeeb, tom qab ntawd tsom mus rau tam sim no.
Kauj Ruam 6. Muab qee yam tso rau hauv koj txhais tes
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv lawv txhais tes tsis tshua muaj kev txhawj xeeb. Thaum koj tsom mus rau txhua yam uas nyob hauv koj txhais tes, koj yuav tsis tsom mus rau qhov koj tab tom xav txog ntev heev. Tej zaum koj yuav xav muab txoj hlua ntawm cov hlaws dai rau hauv koj txhais tes lossis siv pob nyuab siab. Sim suav cov hlaws dai, lossis nyem lub pob kom sib dhos.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Cov neeg feem coob xav tau xya txog kaum teev pw ib hmo. Txij li kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau nce qib kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev txhawj xeeb, nws yog qhov tseem ceeb kom tau pw txaus.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj vim koj txhawj xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob. Kev pw tsaug zog yuav xav tau kom ua rau koj tsaug zog rov qab tswj tau, thiab qhov ntawd yuav txaus los tshem tawm kev txhawj xeeb.
- Rau cov uas xav tau kev pab pw tsaug zog zoo, txiav txim siab noj melatonin. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj nws kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Cov vitamins thiab cov as -ham uas koj tau txais los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm, uas tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txhawj xeeb tsawg dua.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev qoj ib ce txo kev ntxhov siab, yog li koj tsis txhob txhawj ntau. Thaum koj txhawj xeeb, nws tuaj yeem pab mus rau kev khiav vim nws nyuaj rau lub cev muaj zog thiab txhawj xeeb. Kev ua haujlwm hnyav kuj tseem tuaj yeem tso endorphins, uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thaum muab lub zog rau koj kom ua tiav ib hnub.
- Mus rau kev caij tsheb kauj vab nrog cov duab zoo nkauj nyob ib puag ncig koj.
- Khiav hla lub tiaj ua si.
- Ua si ntaus pob tesniv nrog phooj ywg.
- Taug kev hla lub vaj
- Mus taug kev hla hav zoov nrog phooj ywg.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Kev xav
Kauj Ruam 1. Pib xav txog nruab hnub
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev xav tuaj yeem daws kev ntxhov siab hauv lub hlwb. Qhov no yog vim kev xav muaj lub zog ua rau lub paj hlwb. Txij li kev txhawj xeeb tau pib los ntawm kev ntxhov siab, ua kom koj lub paj hlwb nyob hauv kev tswj hwm tuaj yeem pab koj txhawj xeeb tsawg dua lossis tsis txhua.
Kauj Ruam 2. Zaum koj ob txhais ceg hla thiab tso koj txhais caj npab cia ntawm koj ib sab
Qhov no so koj lub cev. Thaum koj tuaj yeem so koj lub cev, koj lub siab siv qhov ntawd ua lub cim qhia tias koj tsis muaj kev phom sij thiab nws tuaj yeem pib txheej txheem ntawm kev so.
- Yog tias koj hla tsis tau koj txhais ceg, zaum hauv txhua txoj kev uas yooj yim rau koj.
- Koj tuaj yeem pw, tab sis nco ntsoov tsis txhob ua kom xis nyob lossis koj yuav tsaug zog.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum, nco ntsoov muaj thaj chaw mos nyob ib puag ncig koj yog tias koj tsaug zog thaum lub sijhawm xav. Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau qee tus neeg vim tias muaj kev so kom txaus uas lawv tau ntsib.
Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa
Koj muaj cov txheej txheem sab hauv sab hauv - koj ua tsis taus pa. Thaum koj tsom mus rau kev ua pa, koj yuav pom yog tias koj ua pa nrawm dhau. Yog tias koj yog, tsuas yog qeeb nws los ntawm kev ua pa tob thiab ua pa tawm tag.
Sim suav koj cov pa. Ua pa rau peb vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa rau lwm peb vib nas this. Tuav koj cov pa rau ib pliag lossis ob zaug ua ntej koj ua pa. Ua kom txhua yam qeeb thiab khov kho kom so
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd thiab cia koj tus kheej nyob kaj siab lug
Ua tib zoo saib dab tsi tshwm sim hauv koj thaum koj tab tom xav txog. Yog tias koj ntxhov siab, rov hais dua lo lus "nyob ntsiag to." Koj tuaj yeem xaiv cov lus sib txawv lossis txawm tias lub suab, tsuav nws yog ib yam uas ua rau koj xis nyob.
Yog tias koj xav txog qee yam uas ua rau koj txhawj xeeb, tsis txhob tawm tsam lossis koj yuav muaj kev ntxhov siab. Xav txog nws ib pliag thiab tso nws mus. Tej zaum koj tseem xav hais tias, "Cia nws mus …"
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug maj mam
Kom coj koj tus kheej rov qab los rau koj hnub, qhib koj lub qhov muag maj mam, zaum ntsiag to ib pliag, thiab tom qab ntawd sawv ntawm koj txhais taw. Ncab yog tias koj xav tau thiab taug kev deb kom xis nyob thiab nyob kaj siab lug. Ua kom koj tus kheej nyob rau hauv koj lub hnub yuav ua rau koj tsis txhob ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj pib txhawj xeeb dua.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob cia koj tus kheej ua kev ntxhov siab vim koj txhawj xeeb vim tias nws tsuas yog ua teeb meem loj dua. Cia koj tus kheej txhawj xeeb thiab tom qab ntawd sim txav mus los ntawm nws nrog cov txheej txheem no.
- Siv cov txheej txheem no thaum twg koj pom koj tus kheej txhawj xeeb ntau dhau lossis ntev heev.
- Nws yuav siv kev xyaum los tshem tawm kev txhawj xeeb, yog li sim ua cov txheej txheem no kom txog thaum lawv ua haujlwm rau koj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nres txhawj xeeb txawm koj yuav ua dab tsi, nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob.
Lus ceeb toom
- Kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau tshaj li ib lub lim tiam, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb lossis kws kho mob.
- Yog koj xav tias ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, hu rau tus xov tooj tiv thaiv tus kheej ntawm 1-800-273-TALK.
