Coob leej neeg paub tus kheej txog "npub" txhais tes. Hmoov tsis zoo rau txhua tus neeg xav hloov lawv txhais tes lub ntsej muag, noob caj noob ces yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsim lawv. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los hloov koj txhais tes zoo li cas, txawm tias lawv ib txwm ua kom me me. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej, txawm li cas los xij, yog lees txais koj tus kheej rau koj tus kheej, tsis hais koj saib zoo li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Koj Tes Zoo Li Thinner
Kauj Ruam 1. Tau txais qhov zoo manicure
Cov ntsia hlau ntev thiab cov ntsia thawv txaj tuaj yeem ua rau pom kev tsis pom kev ntev dua, cov ntiv tes nyias. Ntsia puab kuj ua lub luag haujlwm. Sau koj cov rau tes puag ncig lossis "squoval" cov duab zoo tshaj rau cov ntiv tes luv, dav.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj cov hniav nyiaj hniav kub kom raug
Ib tus ntiv tes xoo, lub nplhaib me me dhau tuaj yeem ua rau ob txhais tes zoo li chubby! Txiav txim siab koj lub nplhaib loj. Tsis txhob cia li twv! Tib yam mus rau txoj hlua tes thiab saib.
Kauj Ruam 3. Hnav cov hniav nyiaj hniav kub tuab
Cov hlua tes thiab cov hlua nyias nyias tuaj yeem ua rau koj txhais tes zoo li zoo dua li qhov lawv ua. Hloov pauv, cov hlua tes tuab thiab cov nplhaib rub lub qhov muag kom deb ntawm qhov chaw ua npaws. Lawv kuj tseem tuaj yeem tsim qhov kev xav tsis zoo ntawm qhov ua kom zoo dua silhouette. Txawm li cas los xij, cov hniav nyiaj hniav kub tsawg tshaj plaws kuj tau qhia yog tias koj paub tus kheej txog koj txhais tes. Txiav txim siab hnav koj cov khoom siv zoo tshaj plaws nyob rau lwm qhov kom hais txog tus yam ntxwv uas koj txaus siab rau.
Kauj Ruam 4. Hnav hnab looj tes thaum ua tau
Yog tias koj tsis tshua paub txog koj txhais tes, hnab looj tes yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab. Cov hnab looj tes nylon luv nrog cov npoo ua haujlwm ua haujlwm nrog ntau yam khaub ncaws hnav. Rau lub sijhawm hnav khaub ncaws, hnab looj tes raug cai yog qhov nyiam. Cov hnab looj tes ua haujlwm tuaj yeem muaj ntau qhov ntev los ntawm luv luv mus rau ntev heev, mus txog yav dhau los koj lub luj tshib. Xaiv hom uas zoo tshaj plaws rau koj. Thaum huab cua txias, hnav looj hnab looj tes.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom tau txais kev tawm dag zog txaus
Poob qhov hnyav yog txoj hauv kev tseem ceeb rau tes ua kom yuag dua, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog los ntawm kev tawm dag zog. CDC pom zoo rau cov neeg laus tau kwv yees li 150 feeb ntawm kev ua si aerobic thiab kev qhia ua lub zog ntau tshaj li ib lub lim tiam. Yog tias koj tab tom qoj ib ce ntau, sim ua kom koj li niaj zaus ua.
Tsis zoo rau kev ntseeg neeg, kev siv tes yuav tsis ua rau txhais tes nqaim. Ua ntej, "kev qhia chaw" qhov twg tus neeg lub hom phiaj thaj chaw ntawm lawv lub cev rau kev tawm dag zog thiab poob phaus feem ntau yog cov lus dab neeg. Qhov thib ob, txawm tias qoj ib ce cov leeg kom poob phaus tau, koj cov ntiv tes tsis muaj! Cov leeg tswj hwm koj cov ntiv tes nyob hauv koj txhais tes thiab lub hauv pliaj
Kws Tshaj Lij Teb Q
Ib tus wikiHow nyeem ntawv nug:
"Koj yuav tshem cov rog ntawm koj cov ntiv tes li cas?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
KEV TSHAWB XEEB
Claudia Carberry, tus kws sau npe noj zaub mov, teb:
"
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, muaj zaub mov zoo
Lwm txoj hauv kev nyab xeeb, muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus yog los ntawm kev noj zaub mov zoo. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tshwj xeeb yog cov nplooj ntsuab zoo li zaub xas lav thiab zaub qhwv. Nqaij nqaij, xws li nqaij qaib mis thiab ntau yam ntses, kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog nco ntsoov saib cov calories thiab zam qhov ntau ntawm cov piam thaj ua tiav los ntawm kev tshem tawm cov carbohydrates yooj yim thiab khoom qab zib. Tsis txhob hla pluas mov, vim qhov no muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
"Chubby" txhais tes tej zaum yuav o tuaj. Kev o tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tso dej tseg, uas tej zaum yuav yog vim lub cev qhuav dej me me. Qee zaum hom tes o tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus dej ntau dhau, ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov electrolytes hauv koj lub cev.
- Yog tias koj txhais tes sw tom qab qoj ib ce tsawg kawg ib teev, sim haus cov dej haus ua kis las tsis siv dej.
- Yog tias cov dej tsis zoo tsis txhim kho tes o lossis yog nrog ntuav thiab tsis meej pem, mus ntsib kws kho mob. Kev o ntawm tes thiab lwm yam sab tuaj yeem yog qhov cim ntawm teeb meem kev kho mob hnyav.
Kauj ruam 4. Txiav ntsev. Noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau cov kua dej nyob ruaj khov, ua rau koj txhais tes o tuaj. Zam cov khoom noj xws li txiv laum huab xeeb, qos yaj ywm chips, nqaij ua tiav, thiab kua ntses. Yog tias koj muaj teeb meem txiav cov tawm ntawm koj cov zaub mov noj, yuav cov tshuaj sodium qis uas muaj nyob ntawm cov khw muag khoom feem ntau.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txhua tus yog lawv tus kheej qhov kev thuam tsis zoo. Txawm hais tias koj yuav xav tias koj txhais tes chubby, ntau tus neeg yuav tsis pom. Tej zaum koj yuav tsis muaj txhais tes chubby kiag li!
- Txais koj txhais tes. Koj ob txhais tes ua ntau rau koj, thiab txhua tus neeg uas mob siab rau koj tiag tiag yuav tsis saib xyuas yog tias koj txhais tes chubby lossis nqaim.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus tuaj yeem muaj txhais tes nyias. Qee tus neeg rog feem ntau muaj txhais tes nqaim, thaum qee tus neeg yuag tuaj yeem muaj rog. Tsis txhob xav phem yog tias poob phaus tsis ua rau cov ntiv tes yuag. Kawm kom lees paub koj txhais tes li lawv.
- Nco ntsoov tias raws li cov neeg hnub nyoog lawv poob rog hauv lawv txhais tes. Chubby txhais tes tuaj yeem ua rau koj zoo li hluas dua!
