Hypochondria, qee zaum hu ua "kev txhawj xeeb txog kev mob siab," tshwm sim thaum ib tus neeg ntsib thiab ntshai dhau tias lawv muaj mob hnyav lossis mob hnyav, txawm tias lawv cov kws kho mob pom tsis muaj pov thawj. Nws tau lees paub tias yog kev puas siab puas ntsws, cuam tshuam txog 5% ntawm tib neeg. Muaj ib tus neeg hlub nrog hypochondria tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav paub tias tsis muaj ib qho tsis raug nrog lawv, tab sis tsis muaj teeb meem dab tsi, lawv ntseeg tias lawv muaj mob. Koj tuaj yeem pab ib tus neeg nrog hypochondria los ntawm kev pab lawv tau txais kev pab tshaj lij, pab lawv hloov lawv tus cwj pwm, thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa ib thaj tsam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Tus Neeg Kom Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Qhia lawv kom mus cuag kws kho mob
Koj yuav tsum pab koj tus hlub mus ntsib kws kho mob uas ntseeg siab. Yog tias lawv tau pom ib tus kws kho mob, koj tuaj yeem tawm tswv yim thib ob kom paub tseeb; txawm li cas los xij, thaum lawv tau pom ob tus kws kho mob uas ntseeg siab, lawv yuav tsum tsis txhob mus ntsib lwm tus kws kho mob. Hloov chaw, qhia lawv mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv paub tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tau txais qhov kev xav thib ob tsuas yog kom ntseeg tau tias tsis muaj ib yam tsis raug. Txawm li cas los xij, yog tus kws kho mob thib ob tsis pom dab tsi, koj yuav tsum lees txais qhov kuaj mob."
- Tom qab lawv pom cov kws kho mob, koj tuaj yeem hais tias, "Koj tau pom ob tus kws kho mob zoo uas pom tias tsis muaj tshuaj kho tsis raug rau koj. Kuv xav tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob tam sim no."
Kauj Ruam 2. Qhia kom lawv mus kho
Yog tias koj tus neeg hlub raug mob los ntawm hypochondria, lawv yuav xav tau kev kho mob. Hypochondria feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, kev xav tsis meej yuam kev, lossis kev raug mob yav dhau los. Qhov no txhais tau tias raug kho rau qhov xwm txheej los ntawm tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab tau.
- Kwv yees li 75-85% ntawm cov neeg uas muaj hypochondria kuj muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog ib txoj kev kho uas siv los kho mob hypochondria. Thaum CBT, tus neeg yuav kawm paub txheeb xyuas kev xav tsis zoo uas ua rau lawv ntshai thiab hloov cov kev xav nrog kev xav kom noj qab haus huv. Lawv kuj tseem yuav ua haujlwm kom tsis txhob nkag siab yuam kev lub cev.
- Kev kho kev nyuaj siab pab koj tus hlub kom kawm paub so thiab tswj kev ntxhov siab. Los ntawm kev so, tus neeg tuaj yeem tso tseg kev xav ntau dhau ntawm kev xav ntawm kev mob. Kev tswj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lub cev tsis zoo, zoo li lub plawv palpitations, uas tuaj yeem txhais tsis raug.
- Kev tham nrog kev kho mob tuaj yeem siv los daws kev ntshai lossis daws qhov raug mob los ntawm yav dhau los.
Kauj Ruam 3. Qhia lawv tham txog tshuaj nrog lawv tus kws kho mob
Qee tus neeg nrog hypochondria tuaj yeem muab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los pab kho lwm qhov xwm txheej cuam tshuam nrog lawv cov hypochondria. Nkag siab, txawm li cas los xij, tsis muaj cov tshuaj pom zoo tshwj xeeb rau kev kho mob hypochondria, yog li siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nyob rau hauv txoj kev no tau txiav txim siab tsis siv. Tham nrog koj tus hlub txog kev tham txog qhov ua tau nrog lawv tus kws kho mob.
- SSRIs tej zaum yuav tau sau ntawv los pab nrog kev nyuaj siab nyob hauv qab lossis kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau mob hypochondria.
- Koj yuav tsum tsis txhob qhia koj tus hlub noj tshuaj, tsuas yog qhia lawv tham txog kev kho mob nrog lawv tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Txhawb kom lawv tsuas yog mus ntsib kws kho mob raws sijhawm teem tseg
Coob leej neeg muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv yuav mus ntsib kws kho mob rau txhua tus tsos mob uas lawv xav tias lawv muaj, lossis lawv yuav mus rau chav kho mob xwm txheej ceev vim lawv xav tias lawv muaj cov tsos mob hnyav. Koj tus hlub yuav tsum tsuas yog mus ntsib kws kho mob rau lub sijhawm teem tseg, yog li pab lawv tsis txhob mus ntsib kws kho mob rau txhua yam.
Koj tuaj yeem hais rau koj tus hlub, "Koj tau teem sijhawm kws kho mob hauv peb lub hlis. Ntawm koj tus kws kho mob lub sijhawm teem zaum kawg, lawv pom tias tsis muaj dab tsi txhaum. Koj yuav tsum tau tos rau lub sijhawm teem tseg hauv ob peb lub hlis."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Lawv Hloov Lawv Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txhawb kom lawv ntseeg lawv tus kws kho mob
Cov neeg feem coob nrog OCD tseem yuav xav tias muaj qee yam tsis raug rau lawv txawm tias lawv tus kws kho mob qhia rau lawv tias lawv zoo. Coob leej yuav mus rau lwm tus kws kho mob vim lawv ntseeg tias tus kws kho mob tsis muaj dab tsi. Sim pab koj tus neeg hlub lees txais tus kws kho mob kuaj mob es tsis txhob xav tias muaj qee yam tsis raug.
Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Koj tus kws kho mob tau sim ntau yam kev ntsuas, txhua yam uas qhia tias koj noj qab nyob zoo. Ntseeg tias qhov kev ntsuam xyuas raug thiab koj tus kws kho mob yuav tsis kuaj mob rau koj."
Kauj Ruam 2. Pab lawv kom tsis txhob mob siab rau tshuaj xyuas cov tsos mob
Cov tib neeg muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tshuaj xyuas cov tsos mob ntau zaus nyob rau ib hnub, qee zaum ntau dua 30 zaug txhua hnub. Koj tuaj yeem pab koj tus phooj ywg nres tshuaj xyuas cov tsos mob los ntawm kev pab lawv nkag mus txhua lub sijhawm lawv tshuaj xyuas lawv thiab maj mam txo tus naj npawb ntawm lub sijhawm lawv ua tus cwj pwm ntawd.
- Piv txwv li, koj tus phooj ywg tuaj yeem suav pes tsawg zaus lawv kuaj xyuas cov tsos mob. Yog tias lawv txheeb xyuas 30 zaug txhua hnub rau cov tsos mob, qhia tias lawv txiav tus lej ntawd ob rau plaub hnub tom ntej. Thaum lawv txo nws mus rau 26 lossis 27 zaug, qhia tias lawv nqis ob mus rau tsib ntxiv. Thaum lawv nqis mus rau 23, qhia tias lawv txo qhov ntawd, thiab ntxiv rau.
- Pab lawv txo qis sijhawm lawv nrhiav cov tsos mob txhua hnub kom txog thaum lawv qis dua tsib zaug txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Txhawb kom lawv koom nrog cov haujlwm ib txwm muaj
Hypochondriacs feem ntau nres ua tej yam, tsis txhob mus so lossis mus ncig, zam cov pab pawg lossis chaw tshiab, tsis txhob tawm dag zog, thiab txawm tias tsis txhob pw ua ke. Txhawb koj tus neeg hlub kom ua ntau yam dej num. Mus qeeb los ntawm kev qhia lawv ua ib yam uas lawv siv rau txhua lub lim tiam kom txog thaum lawv feem ntau ua lawv cov haujlwm ib txwm muaj.
- Koj tuaj yeem hais rau lawv tias, "Koj tau nquag siv, tab sis tam sim no koj txoj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ua rau koj tsis nyob. Cia peb ua haujlwm ua ke kom koj rov qab ua koj cov haujlwm ib txwm muaj."
- Piv txwv li, thawj lub lim tiam koj tuaj yeem hais qhia tias koj tus phooj ywg mus luv luv, taug kev nrawm lossis tawm mus noj hmo. Lub lim tiam tom ntej, koj tus hlub tuaj yeem ntxiv lwm yam ntxiv, xws li taug kev nce ntaiv lossis taug kev mus rau lub nroog nyob sib ze.
- Txuas ntxiv cov haujlwm tshiab txhua lub lim tiam lossis ob hnub kom txog thaum koj tus neeg hlub tau ua feem ntau ntawm lawv cov haujlwm.
Kauj Ruam 4. Pab lawv coj tus cwj pwm noj qab haus huv
Kev hloov kho txoj kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tus neeg muaj kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv zoo dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Feem ntau, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob uas tuaj yeem txhais tsis raug. Tham nrog koj tus hlub txog yam cwj pwm noj qab haus huv uas lawv tuaj yeem suav nrog hauv lawv lub neej.
- Noj zaub mov kom zoo. Txo cov khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj roj ntau lossis muaj roj tsawg, qab zib, lossis cov carbohydrates kom huv tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lub cev uas tuaj yeem txhais tsis raug.
- Kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab koj txo cov tsos mob uas cuam tshuam nrog qaug zog lossis tsis muaj kev pw tsaug zog. Kev tsaug zog txaus kuj pab koj zoo siab thiab txhim kho koj txoj kev xav.
- Qoj ib ce. Nov yog lwm txoj hauv kev pov thawj los txo kev ntxhov siab.
- Kawm paub yuav txo kev ntxhov siab los ntawm yoga, xav li cas, thiab ua pa tob tob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Teem kom meej meej
Yog tias phooj ywg lossis tus hlub muaj hypochondria, koj ntau dua li xav pab; txawm li cas los xij, koj yuav tsum teeb tsa ciam teb meej. Koj tus neeg hlub tuaj yeem hu koj txhua lub sijhawm, thov kom koj mus ntsib kws kho mob teem sijhawm nrog lawv, lossis tig kev sib tham txog koj tus kheej kev mob nkeeg los tham txog lawv. Teeb ciam teb kom paub tseeb tias koj saib xyuas koj tus kheej.
- Piv txwv, qhia rau koj tus hlub uas koj nkag siab lawv qhov kev txhawj xeeb txog lawv kev noj qab haus huv, tab sis lawv tsis tuaj yeem hu koj thaum ib tag hmo. Qhia rau lawv paub tias koj yuav ua dab tsi thiab yuav tsis ua lossis tham txog.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nkag siab tias koj tuaj yeem ua rau poob siab thaum ib tag hmo vim koj ntseeg tias koj muaj mob. Txawm li cas los xij, kuv tsis tuaj yeem cia koj hu kuv tham tom qab kuv tau mus pw."
- Tej zaum koj yuav tsum hais qee yam xws li, "Peb tsis tham txog yam mob twg uas koj ntseeg tias koj muaj tam sim no. Peb tab tom tham txog kuv thiab tus mob uas kuv tau kuaj pom."
Kauj Ruam 2. Txwv qhov kev lees paub uas koj muab
Hypochondriacs xav tau kev ruaj ntseg tas li los ntawm kws kho mob, lawv tsev neeg, thiab lawv cov phooj ywg. Tej zaum koj twb tau pom koj tus kheej muab kev nyab xeeb tsis kawg rau koj tus hlub uas lawv tsis mob. Thaum koj yuav xav zoo li koj yuav tsum txhawb nqa thiab txhawb koj tus phooj ywg, muab kev pov hwm hypochondriac tas li tuaj yeem ua rau muaj kev saib xyuas tus cwj pwm ntau dua li txhawb lawv kom tau txais kev pab.
Hloov chaw kom ntseeg tau koj tus phooj ywg, koj tuaj yeem hais tias, "Peb tau tham txog qhov no ua ntej thiab koj tus kws kho mob hais tias koj tsis muaj mob. Kuv yuav tsis qhia koj tias koj nyob zoo; " lossis, "Kuv yuav tsis qhia koj tias koj tsis mob. Kuv tsis yog kws kho mob. Yog tias koj tus kws kho mob hais tias koj tsis mob, yog li ntseeg lawv."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia lwm tus neeg tus cwj pwm cuam tshuam rau koj lub neej
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev noj qab haus huv ntxhov siab tuaj yeem cia nws cuam tshuam tsis zoo rau lawv lub neej. Tej zaum lawv yuav tsis ua dab tsi lossis cia nws cuam tshuam nrog lawv cov haujlwm ib txwm muaj. Sim tsis txhob cia lawv cov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej.
- Piv txwv li, cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tuaj yeem tso tseg kev ua ub no, xws li tawm dag zog, tawm mus ua pab pawg, tsav tsheb mus rau qhov chaw, lossis mus noj hmo. Sim tsis txhob cia lawv txwv koj los ntawm kev ua yam koj nyiam.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias hypochondriac ib txwm tham txog kev mob nkeeg uas lawv ntseeg tias lawv muaj. Qhov no tuaj yeem yog txhua qhov kev sib tham uas koj muaj, lossis lawv tuaj yeem tiv tauj koj txhua lub sijhawm los tham txog lawv qhov kev ntshai. Ua haujlwm kom tsis txhob sib tham tas li txog qhov no.
- Sim hais tej yam zoo li, "Tab sis tus kws kho mob hais tias koj tau zoo, yog li cia tham txog lwm yam. Koj tsev neeg nyob li cas? Txhua yam mus li cas?"
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv kom koj tus kheej xav tias ua txhaum ntau dhau lossis txhawj xeeb
Yog tias koj muaj ib tus neeg hlub nrog hypochondria, koj yuav xav tias ua txhaum vim koj xav tias koj tsis txhawb nqa lawv txaus lossis koj yuav tsis quav ntsej qhov mob raug cai. Sim tsis txhob cia koj tus kheej xav tias txhaum vim qhov no.
- Koj yuav tsum tau saib xyuas tus neeg, tab sis khov kho pab lawv paub tias lawv cov tsos mob tsis muaj tiag. Pab lawv nkag siab mob taub hau yog ib qho tshwm sim, tshwm sim ib txwm, lossis tias lawv lub plawv dhia lom zem yog tej zaum cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem mloog lawv cov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb, tab sis tsis txhob rov hais dua lossis txhawb lawv. Txhawb nqa, tab sis tsis txhob cia koj tus hlub nyob. Hloov chaw, ua tib zoo hloov cov ntsiab lus tom qab lawv tau hais tawm lawv cov kev txhawj xeeb.
